Die besten Hautpflege-Tipps aller Zeiten

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Verschwende kein Geld

“Es ist nicht nötig, einen teuren Reiniger mit ausgefallenen Inhaltsstoffen zu kaufen”, sagt der Photobiologe Daniel B. Yarosh, Autor von The New Science of Perfect Skin. “Sie sind weniger als eine Minute auf deiner Haut, also haben sie keine Zeit, wirklich etwas zu tun.” Hinzufügen von Verletzungen zu beleidigen, einige teure Zutaten können tatsächlich zu Reizungen führen (das wäre Sie, Pfefferminze und Eukalyptus). Beginnen Sie mit preiswerten Gesichtswaschungen (versuchen Sie einfach Haut Vital Vitamin Foaming, £ 4,49 bei Boots ), die Schmutz, Öl und abgestorbene Hautzellen entfernen, ohne die natürlichen (und notwendigen) Öle der Haut zu entfernen.

Bedecke deinen Mund

Wir sprechen über einen Lippenbalsam mit UV-Schutz, nicht rubinroten Lippenstift. Ihre Lippen (zusammen mit Ihrer Augenpartie und der oberen Brust) haben etwas von der dünnsten Haut an Ihrem Körper, so dass sie eine zusätzliche Abschirmung benötigen. Eine Umfrage eines Mitglieds der American Society for Dermatological Surgery ergab, dass nur 47 Prozent der Befragten einen Lippenschutz verwendeten, der UV-Blocker enthielt. Das sind schlechte Nachrichten, denn “wenn Hautkrebs von den Lippen kommt, ist er besonders aggressiv und hat ein höheres Risiko der Ausbreitung”, sagt Erin Welch, MD, Assistenzprofessor für Dermatologie am Southwestern Medical Center der Universität von Texas. Schützen Sie Ihre Smackers durch Aufstockung auf Balsame mit Sonnenschutz, wie Vitamin E Lip Care SPF 15 (£ 4, The Body Shop ).

Holen Sie das Rote heraus

Für die schätzungsweise 14 Millionen Menschen in den USA mit Rosacea – der Zustand, dessen Symptome durch Alkohol, scharfes Essen, Bewegung und Sonneneinstrahlung ausgelöst werden können – kann sich ihre gerötete Haut wie ein scharlachroter Buchstabe anfühlen. Forscher haben herausgefunden, dass sich die Haut beruhigt, wenn Patienten, die an Rosacea erkrankt sind, ihr Gesicht mit einem Schallpflegebürstchen (wie einem Clarisonic Skincare System, ab £ 99 bei Clarisonic ) waschen . Die Theorie ist, dass das sanfte Peeling Hautbehandlungen effektiver absorbiert, um Gesichtsbrände zu löschen.

Gehen Sie au Naturel

Es gibt mehr Hautpflegeprodukte, die behaupten, “natürlich” oder “organisch” zu sein, als es Reality-TV-Stars gibt. Wenn Ihnen Umwelt- und Reinheitsstandards wichtig sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, in Europa hergestellte Produkte zu kaufen. Unternehmen in Übersee, die Öko-Claims herstellen, verfolgen die Inhaltsstoffe zurück zu ihren Quellen, um ihren natürlichen Ursprung zu verifizieren.

Einige der Marken, die dies tun: Lavera (bei Nutrisimo ), Weleda und Dr. Hauschka Skincare .

Verwenden Sie einen Anti-Ager – jetzt!

Warte nicht auf die ersten Krähenfüße, bevor du nach der kleinen Tube greifst. “Selbst Frauen in ihren Zwanzigern sollten ein topisches Retinoid verwenden – es sei denn, sie sind schwanger oder stillen”, sagt Francesca Fusco, MD, Assistenz Klinische Professorin für Dermatologie an der Mount Sinai School of Medicine in New York City. Retinoide, die Vitamin A enthalten, sind eines der wirksamsten Mittel, um Sonnenschäden und Alterserscheinungen vorzubeugen und umzukehren. Und, sagt Hirsch, “sie sind der ultimative Multitasker. Sie beschleunigen die Erneuerung der Haut, indem sie matte, Poren verstopfende Zellen abbauen und die Kollagenproduktion erhöhen, um Falten vorzubeugen.” Alternativ versuchen Sie eine Anti-Aging-Gesichtscreme wie Tranquility Skincare Jugend Re-surge Anti-Falten-Creme (£ 30, Tranquility Skincare ).

Beauty Hacks: 5 FRESH-ATEM Tipps für "Sleepovers", Reisen + mehr

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Schlechte Nachrichten, wenn Sie ein romantisches Wochenende geplant haben. Zahlen zeigen, dass 45% der britischen Erwachsenen ihre Zähne nachts nicht putzen – und nach neuesten Zahlen von Panasonic reinigen 27% ihre Nasen für weniger als eine Minute. Das macht uns nicht wollen , mit jeder romantischen zu bekommen. Keine Panik. Der Zahnarzt hinter der neuen Zungenreinigung Panasonic EW-DE92 , Dr. Mark Hughes führt uns durch, wie Sie Ihre Zähne putzen, was Sie vergessen haben zu packen

ZAHNPASTA

Fragen Sie Ihren Gastgeber nach Backpulver. Einmal pro Woche kann Backpulver die Flecken entfernen und weißere Zähne hinterlassen

SPIEGEL

Üben Sie es mit geschlossenen Augen – wenn Sie ohne einen Spiegel Zahnseide verwenden können – und Sie es überall tun – Sie werden es eher tun.

MUNDWASSER

Vergessen Sie Ihr Mundwasser und packen Sie eine kleine Flasche Apfelessig ein. Es hat antibakterielle Eigenschaften, wenn es um Ihren Mund herumgeschleudert wird und Flecken entfernen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie unmittelbar danach den Mund mit Wasser ausspülen, um die Säure zu neutralisieren.

BÜRSTE

Pope Zahnpasta auf einem frischen Flanell. Dann reiben. Die abrasive Textur hat eine ähnliche Wirkung wie ein Pinsel. Viel besser als dein Finger.

WASSER

Sie brauchen kein Wasser zum Auffrischen – es kann tatsächlich einige der aktiven Inhaltsstoffe in Ihrer Zahnpasta verdünnen, wodurch sie weniger effektiv sind. Pop deine Paste und Bürste gerade herein und erhält das Putzen. Ja, es mag einen kalkigen Nachgeschmack haben, aber es ist besser als funky Atem.

Finden Sie mehr Expertentipps in der Dezember-Ausgabe des Women’s Health Magazins – jetzt erhältlich

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Look Good Feel Bessere Beauty-Tipps

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© Cécile Lavabre

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Als globale Wohltätigkeitsorganisation bietet Look Good Feel Better Unterstützung für Frauen, die mit den Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen kämpfen. Es ist eine Wohltätigkeitsorganisation, die Hearst während des Monats “Beauty Unbound” im April unterstützt.

Make-up Artistin Caroline Barnes, die mit der Wohltätigkeitsorganisation arbeitet, hat einige Beauty-Tipps angeboten, die Frauen helfen können, sich selbst ein wenig mehr zu fühlen …

1 / Ihre Haut richtig zu reinigen ist von entscheidender Bedeutung

Während und nach der Behandlung ist es sehr wichtig, hypoallergene Reinigungsprodukte zu verwenden, die für empfindliche Haut geeignet sind und nicht die Haut reiben oder reizen. Eine gute Reinigung Routine umfasst Augen-Make-up-Entfernung, Hautreinigung und Muskelaufbau. Balm Reinigungsprodukte sind besonders gut, da sie sehr feuchtigkeitsspendend sind.

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2 / Hydrat!

Die Haut wird während der Behandlung oft trockener, so dass es wichtig ist, regelmäßig zu befeuchten. Stellen Sie sicher, dass Sie sanfte Produkte verwenden und mit leichten Massagebewegungen – und vergessen Sie nicht Ihren Hals! Lassen Sie die Feuchtigkeitscreme richtig in Ihre Haut einlegen, bevor Sie die Foundation auftragen. Versuchen Sie, ein Serum in Ihre Routine aufzunehmen, diese sind wunderbar feuchtigkeitsspendend und können die Haut beruhigen.

Es gibt eine Reihe von lichtreflektierenden Produkten auf dem Markt, darunter Fundamente und Concealer, die die Aufmerksamkeit von trockener Haut ablenken.

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4 / Definieren und schattieren

Der Eyeliner kann helfen, die Augen zu definieren und Wimpern zu erzeugen, die durch die Behandlung verloren gegangen sind. Mit einem Bleistift die Spitze auf dem Handrücken rollen, um sie vor dem Auftragen weich zu machen. Beginne am äußeren Augenwinkel und arbeite langsam bis zur Hälfte des unteren und oberen Augenlids. Vielleicht möchten Sie ein Wattestäbchen verwenden, um die Linie zu mischen, um einen weicheren Effekt zu erzielen. Gel-basierte Augenstifte sind am besten, da sie im Augenbereich weicher sind.

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5 / Verwenden Sie Lippenstift

Wenn es ein kosmetisches Produkt gibt, das jemanden sofort aufheitern kann, dann ist es Lippenstift! Die Lippen können während der Behandlung trocken werden, also achten Sie auf Lippenstifte mit feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften. Stick mit neutralen Farben, Beeren und rote Farben können Rötung hervorheben, so dass sie am besten vermieden werden, wenn Sie aufgrund der Behandlung erhöhte Farbe haben.

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AAA: 14 Hautpflege-Tipps von globalen Hautpflege-Experten

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Wenn Sie den Schönheitsbereich erschöpft haben und immer noch nicht den immer schwer zu erleuchtenden Glanz schaukeln, sind Sie bei uns genau richtig.

Wie wir wissen, ist ein gut bestückter Badezimmerschrank nicht gleich einem Tip-Top-Teint; Sie brauchen auch Anwendung, Timing und Technik.

Glücklicherweise haben wir 13 der weltweit schärfsten Beauty-Experten für die beste Hautpflege-Beratung aller Zeiten zusammengebracht. Entdecken Sie, warum sollte doppelt reinigen und Maske, die innovativen Möglichkeiten, Windelcremes und Gesichtsbehandlungen, die wie eine HITT-Klasse für Ihr Gesicht sind zu verwenden.

Farrah Storr – Redakteurin für Frauengesundheit

Der berühmte Gesichtsspezialist Su-Man hat mir diesen Tipp schon vor Jahren gesagt und ich mache es seitdem. Knabbere zwei gekochte grüne Teebeutel zehn Minuten lang in den Kühlschrank und schiebe sie dann für ein paar Minuten in deine Augen, um dunkle Ringe vor einer großen Nacht loszuwerden. Hey, es funktioniert für mich!

READ: Wie balancierst du Mischhaut?

David Leigh Delport – Leiter der Ausbildung bei REN Skincare

Mein Tipp ist die Doppelmasken-Technik. Es wirkt, um die Poren tief zu entstauben und zu reinigen. Verwenden Sie zuerst die REN Glycolactic Radiance Renewal Mask und anschließend die Invisible-Poren-Maske. Diese recht starke Kombination klärt Mitesser, entfernt abgestorbene Hautzellen und verringert die Porengröße. Die Haut wird mit einer festen, seidigen, matten Textur sichtbar glatter gelassen.

Sophie Beresiner – Elle Schönheitsdirektorin

Nach all den Jahren, in denen ich immer mehr geniale Produkte getestet habe, war das, was meine Haut völlig verändert hat, einfach und überraschend: doppelte Reinigung. Es funktioniert mit jedem Reinigungsmittel, einfach auf trockene Haut auftragen, um Schmutz und Make-up aufzulösen, mit einem heißen, feuchten Musselintuch entfernen. Aufschäumen und dann abspritzen. Es ist erstaunlich, was für einen Unterschied es macht.

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Ateh Juwel – Schönheitsjournalist

Bei dunkler Haut kann jede Entzündung oder Reizung sehr schnell in den Kern gehen und zu einer Hyperpigmentierung führen. Ein toller Tipp, den ich gelernt habe, war ätherisches Lavendelöl und Hagebuttenöl, die sich wunderbar zur Beruhigung und Beruhigung meiner feuchtigkeitsspendenden Mischhaut eignen. Ich habe auch den Lavendel- / Hagebutten-Cocktail auf meinen 3-jährigen Zwillingsmädchen benutzt, wenn sie irgendwelche Kratzer und Kratzer haben, um eine super schnelle Heilung ohne Narbenbildung zu erreichen.

Jill Percia – Schönheitsredakteurin bei Women’s Health US

Ja, Hautpflege ist wichtig für einen gesunden Teint (meine Familie und Freunde fragen mich immer nach meinen Lieblingsprodukten!), Aber die Ernährung spielt eine große Rolle. Also lade ich frisches Obst, Gemüse und Wasser auf und schränke den Zusatz von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol für helle, leuchtende, klare Haut ein.

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Bridget March – Digital Beauty Editor bei Cosmopolitan

Die effektivsten Haut Tipps sind letztlich die langweiligen (bleiben Sie aus der Sonne, Zucker ab, trinken mehr Wasser …) aber eine, die so fantastisch fühlt, wie es Sie sieht, ist Ihr Gesicht zu trainieren – oder besser, jemand anderen zur Arbeit zu bringen es für dich aus. Ich gehe gerne ins Face Gym (Selfridges), wo kräftige Masseure Muskeln aufbauen und straffen. Es ist das ultimative natürliche Facelift.

Elizabeth Selvey – Beauty Buying Manager bei Selfridges

Um Ihrer Gesichtsmassage ein zusätzliches Level hinzuzufügen, verwenden Sie einen Gesichtsroller. Ein Gesichtsroller stimuliert die Durchblutung, hilft dabei, die Haut zu straffen und die Pigmentierung zu reduzieren.

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Nicola Thornton – Kommunikationsleiterin bei Illamasqua

Unser Creative Director Alex Box zeigte mir den besten Trick, den ich je gehört habe! Reiben Sie Ihr Wangenprodukt vertikal über die Daumenbasis (das Gebiss, das wie ein Hähnchenschenkel aussieht) – reiben Sie beide Daumenbasen zusammen, um das Produkt gleichmäßig zu verteilen. Legen Sie Ihre Wangenknochen auf das Produkt und drücken Sie sanft auf Ihre natürliche Wangenkontur. Ihre Daumen- und Wangenknochen sind praktisch gleich groß, so dass sie perfekt passen und eine wirklich glaubwürdige Kontur erzeugen.

Erin Whitty – Acting Beauty Editor bei Women’s Health Australia

Mein allererster Tipp ist, dein Gesicht nicht zu berühren. Ja, es ist leichter gesagt als getan, aber Finger können ausbruchsverursachende Bakterien verbreiten.

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Amy Lawrenson – Beauty & Fitness Editor bei Frauengesundheit

Es spielt keine Rolle, wie gut Ihre Hautpflege-Routine oder wie viel Sie für Produkte ausgeben, wenn Sie nicht jeden Tag Sonnenschutz verwenden, ist es ein bisschen sinnlos. SPF ist ohne Zweifel eines der besten Anti-Aging-Produkte (wenn nicht das beste) draußen. Verwenden Sie jeden Tag einen Faktor 30, um feine Linien und sonnenbedingte Pigmentierung zu verhindern. Ich slate auf This Works im Transit Hautschutz SPF30, £ 29, über mein Serum. Ich habe auch begonnen, Skinceuticals neues Mineral Eye UV Defense SPF30, £ 26, zu verwenden, das überall und unter dem Augenbereich bis zur Wasserlinie aufgetragen werden kann; Die Anzüge-alle Farbtöne gleicht Hautton aus und dient auch als Grundierung für Make-up.

Susannah Taylor – Chefredakteurin von Get The Gloss

Die transformierendste Sache, die ich für meine Haut tue, ist, wöchen
tlich abzublättern, gefolgt von einem täglichen Selbstbräuner = sonnige Strahlung. Ich liebe Sisley Selbstbräuner für das Gesicht und Aurelias Refine und Polish Miracle Balm.

Rebecca Hull – Schönheitsassistentin bei Red

Wenn Sie keine Zeit für etwas anderes haben, tupfen Sie eine Creme Rouge wie Revlon Cream Blush in eingeklemmt auf Wangen, Lippen und der Unterseite der Nase. Es wird Ihnen sofort helfen, gesund, frisch und jugendlich auszusehen, ohne eine dicke Basis oder Mascara-Wimpern zu benötigen.

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4 Tipps für schöne Haut von einem Celebrity Facialist

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Holen Sie sich einen perfekten Teint mit diesen Top-Tipps von Hautpflege-Experte Su-Man Hsu. Hey, wenn es gut genug für Juliette Binoche und Freida Pinto ist …

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4 Tipps für schöne Haut von einem Celebrity Facialist tipps schone facialist einem celebrity

© Shutterstock

1 / Es geht nur um Schichten

“Ich verwende ein Schichtsystem für meine Hautpflege, die in Ostasien sehr beliebt ist”, sagt Su-Man. “Das Layering-System ist wie kleine Mahlzeiten für die Haut, anstatt sie mit einem schweren zu überladen. Das heißt, die Haut kann atmen und wird nicht von schweren Produkten erstickt. ”

Ein paar leichtere Mahlzeiten statt einer schweren? Wir stimmen zu! Su-Man empfiehlt Tiefenreinigung, Peeling (nur zweimal pro Woche), Tönung und Verwendung eines Serum- oder Gesichtsöls, Augencreme und Feuchtigkeitscreme – mit “jedem Produkt, das mit den Vorteilen des vorherigen Produkts arbeitet, um ein komplettes Hautpflege-System zu bilden.” Zeit zum Einkaufen, dann …

2 / Aufenthalt hydratisiert

Wenn Sie Ihre Haut regelmäßig mit Flüssigkeit auffüllen, wird Ihre Haut weich und befeuchtet. Ich schlage vor, einen guten Toner auf Ihr Gesicht aufzutragen, um die Feuchtigkeit länger zu halten und das Gesicht tonisiert zu halten. Sprühnebel sind praktisch, um die Haut ohne zusätzliche Wäsche zu erfrischen.

Aber wir alle wissen, dass Schönheit auch von innen kommt. Su-Man warnt Kunden davor, sich von zuckerhaltigen Getränken fernzuhalten, die die Haut austrocknen und stattdessen Kokoswasser oder Wasser mit Zitronen- und Minzblättern trinken. Lecker!

3 / Hände weg von Seife

“Waschen Sie Ihr Gesicht niemals mit Seife oder hochreinem Reinigungsmittel. Der Binder, der die Seife zusammenhält, ist normalerweise alkalisch, was Wasser und natürliches Öl aus dem Gesicht entfernt. ” Trockene Haut = nicht gut.

4 / Fett bekommen

“Essentielle Fettsäuren sind wie eine innere Feuchtigkeitscreme. Mein Favorit ist Omega Blended Oil von Udo’s Choice . Ich mag es, etwas auf meinen Salat, Porridge und Toast zu streuen, aber wenn ich reise, nehme ich die Kapselform dieses Öls mit, was es einfacher macht.

Su-Mans Gesichtsbehandlungen werden von A-Leisten auf der ganzen Welt geliebt und sie hat vor kurzem ihre eigene Hautpflegelinie eingeführt, die bei Cult Beauty erhältlich ist .

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4 Tipps, um Ihr perfektes Parfüm zu finden

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Shoppen mit ein wenig Hilfe von der Wissenschaft

Von Alice Beverton-Palmer Nächster Artikel

4 Tipps, um Ihr perfektes Parfüm zu finden tipps perfektes parfum finden

1 / Vermeiden Sie Freunde / Partner, die Ihnen Parfüm kaufen

Sie haben gegensätzliche genetische Gerüche, was bedeutet, dass das, was an ihr (oder was er mag) gut riecht, kann ziemlich schlecht für Sie sein. Die Flasche Parfüm, die Ihre Schwester von Duty-Free abgeholt hat, ist eine sicherere Wette, da sie einen ähnlichen natürlichen Geruch hat wie Sie.

2 / Geh nicht einkaufen, wenn es draußen kalt ist

Studien zeigen, dass kühles Wetter den Geruch beeinflussen kann – ebenso wie trockene Haut – was bedeutet, dass Sie sich für etwas Stärkeres als gewöhnlich entscheiden.

3 / Lass deinen Körper dich führen

Wählen Sie die Notizen, die die Kerzen und die Körperlotionen in Ihrem Haus gemeinsam haben. Dann nutze die iPerfumer App, um deine Lieblingsnotizen einzugeben – es gibt dir eine Liste, die du aufspüren kannst. Im Laden, verwenden Sie die Duft Selector App von Parfümeur Roja Dove: Scannen Sie den Barcode eines Parfüms und es sagt Ihnen, welche Notizen drin sind. Es besteht ein geringes Risiko, dass Sie wie der Aktienprüfer aussehen, aber das ist ein kleiner Preis.

4 / Geruchsbildung beim Eisprung

Ihr Geruchssinn ist 10.000 mal stärker als üblich. Verwenden Sie die Ovulation Calendar App, um zu sehen, wann das ist, und Sie sind verpflichtet, einen guten zu erschnuppern. Jetzt geh und hol ihn.

5 Tipps, nicht nach einer Nacht in Heels verkrüppelt aufwachen

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Zieh deine Tanzschuhe an, denn wir haben eine von Londons Top-Physiotherapeuten für ihre Expertentips angezapft, damit deine Fersen und Füße in jeder festlichen Jahreszeit toll aussehen.

Von Charlie Lambros Nächster Artikel

5 Tipps, nicht nach einer Nacht in Heels verkrüppelt aufwachen verkruppelt tipps nicht nacht heels einer aufwachen

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Schicke Schuhe? Sehr festlich. Blasen und wunde Füße? Nicht so viel. Aber keine Sorge – Hayley Jasper von Six Physio teilt ihre Expertentipps mit uns, damit deine Tootsies grandios aussehen und du die Nacht stilvoll durchtanzen kannst …

Vor der Party

“Bevor Sie in Ihre Fersen gleiten, legen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie den Fußballen nach unten, heben Sie alle Zehen und strecken Sie sie so weit wie möglich auseinander. Nach und nach ersetzen Sie die Zehen vom kleinen Zeh ab und ergreife sanft den Boden mit ihnen. ”

Schlange stehen für die Damen (natürlich)? Nutzen Sie die Zeit für eine Fußtherapie …

“Richte deinen Fuß auf den Boden, dehne den großen Zeh aus, während du die vier anderen Zehen unter deinem Fuß krümmelst. Drücke sanft durch den Fuß, als ob du einen” Daumenabdruck “mit deinem großen Zeh machen und 30 halten willst Sekunden. Das kann unangenehm sein, aber sollte keine Schmerzen verursachen. Reverse diese Strecke und kräuseln Sie die große Zehe unter und strecken Sie die anderen vier Zehen nach vorne. ”

Probieren Sie diese Tipps aus, wie Sie Ihre Würde bei allen Gelegenheiten aufrecht erhalten können.

Stilvoll stehen

“Verbessere deine Haltung, indem du deine Bauchmuskeln einziehst, deinen Schwanzknochen einschiebst und deinen Brustkorb ein wenig anhebst, um deinen Schwerpunkt wieder auf die Mittellinie zu bringen. Du solltest das Gewicht von deinen Zehen zurück in die gewichttragenden Gelenke im Knöchel spüren Das entlastet Ihre Zehengelenke und wenn Sie nach vorne treten, sollten Sie jetzt den Fersenauftritt erreichen. ”

Treten Sie auf der Taxifahrt nach Hause

“Entlasten Sie die steifen Zehen, indem Sie einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie legen und die Finger zwischen die Zehen schieben und den Daumen auf den großen Zeh legen. Ziehen Sie die Zehen vorsichtig nach unten, während Sie Druck auf die große Zehe ausüben.

Bevor Sie Ihre Hausschuhe anziehen

“Entlasten Sie den Fußbogen, indem Sie die Ferse mit einer Hand festhalten und mit der anderen Hand den großen Zeh zwischen Daumen und den ersten beiden Fingern halten. Ziehen Sie sie in einer längeren Bewegung und mit der Dehnung auseinander Wenden Sie Ihren Zeh hin und her. ”

Schöne Ferien, aber vor allem – fröhliches Tanzen!

Weihnachtsfeiern werden zu viel für dich? Du bist nicht allein.

4 Tipps zur Steigerung Ihres Metabolismus, von den Experten

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Ihr habt alle diesen Freund, der zwei Kit Kats und eine große Portion Nachos zum Mittagessen zubereiten kann und niemals überlegen muss, wie er ihren Stoffwechsel steigern kann.

Tatsache ist, jeder Körper ist anders und hat eine andere Rate des Metabolismus und als Ergebnis eine andere Geschwindigkeit, bei der es Fett und Nahrung verdauen kann.

Natürlich summt Ihr Körper zu einem gewissen Grad mit einer voreingestellten Geschwindigkeit, die von Geschlecht und Genetik bestimmt wird, aber es gibt immer noch genug Spielraum. In der Tat, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, um zusätzliche 500 Kalorien jeden Tag zu verbrennen, indem Sie ein paar Lifestyle-Swaps.

“Sie haben tatsächlich eine riesige Kontrolle über Ihre Stoffwechselrate”, sagt John Berardi, Autor von The Metabolism Advantage . Während der Metabolismus der Menschen mit zunehmendem Alter in die Nase taucht, zeigen Studien, dass man diesen Rückgang auf nur 0,3% pro Dekade begrenzen kann – ohne anstrengende tägliche Schwitzsitzungen und extreme Diäten.

WH enthüllt die Tipps für den Stoffwechsel der Experten, die Ihnen helfen, das innere Inferno Ihres Körpers anzuheizen und durch Fett zu verbrennen. Wie man Metabolismus erhöht, sortiert.

WIE DER METABOLISMUS ERHÖHT WIRD:
Am Morgen, Tag und Nacht

1. Das Erste am Morgen

Metabolische Bewertung: 3

Essen Sie ein anständiges Frühstück, jeden Tag. Wenn Sie das nicht tun, geht Ihr Stoffwechsel in Hunger-Modus (es ist paranoid so) und verlangsamt sich zu einem Crawl. In der Tat, veröffentlichte Forschung im American Journal of Epidemiology Tester, die nicht weniger als 22% und bis zu 55% ihrer gesamten täglichen Kalorien bei Frühstück gegessen nur 1,7 £ im Durchschnitt über vier Jahre. Aber diejenigen, die weniger als 11% ihrer Kalorien zuerst aßen, gewannen fast 3 £. Siehst du das Muster?

Crank it up: Gehen Sie für gesundes Frühstück , das langsam zu verdauen ist. Probieren Sie eine Mischung aus magerem Protein mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Berardi empfiehlt ein Omelette mit einem Ei und zwei Eiweiß sowie eine Handvoll geschnittener Paprika und Zwiebeln. Oder versucht , einen Brei Rezept und oben mit einer Handvoll von gefrorenen Beeren und 3 EL von Omega-3-geladen Leinsaat-Linwoods funktioniert gut.

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Linwoods gemahlener organischer Leinsamen, £ 5,80, Tesco .

2. Im Büro

Metabolische Bewertung: 2

Freue dich, Koffeinsüchtige. Laut einer Studie in der US-Zeitschrift Physiology & Behavior lag die Stoffwechselrate von Menschen, die regelmäßig koffeinhaltigen Kaffee tranken, durchschnittlich 16% höher als bei denjenigen, die entkoffeiniert getrunken hatten. “Koffein stimuliert Ihr zentrales Nervensystem, indem es Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht”, sagt Robert Kenefick, ein Forschungsphysiologe am Forschungsinstitut für Umweltmedizin der US Army. Daran werden wir nicht streiten.

Crank it up: Folgen Sie Ihrem Morgenbecher der schwarzen Sachen mit einem eiskalten Glas Wasser. Forscher an der Universität von Utah haben herausgefunden, dass sie nur ein Glas trinken können, um den Stoffwechsel Ihres Körpers um bis zu 30 Prozent zu erhöhen und ihn für ungefähr 10 Minuten aufrecht zu erhalten. Die Theorie ist, dass Ihr Körper zusätzliche Kalorien verbrennen muss, um seine Kerntemperatur zu halten. Holen Sie sich Ihre empfohlenen acht Gläser pro Tag mit Hilfe der kostenlosen Waterlogged-App , die Ihnen regelmäßig H2O Prods gibt.

3. Im Fitnessstudio

Metabolische Bewertung: 3

Stoppen Sie zu googeln, wie man Metabolismus erhöht und stattdessen Stunden auf dem Laufband für HIIT Training tauscht . In dieser Trainingsschule dreht sich alles um schnelle und furiose Intervalle – 20 Sekunden Kraftanstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Pause, insgesamt acht Mal innerhalb von vier Minuten. Studien haben gezeigt, dass die Arbeit auf diese Weise ist genauso wirksam bei der Förderung Ihres Stoffwechsels als viel länger niedriger Intensität Schweißsitzungen.

Mach’s gut: Geoff Bagshaw, ein Trainer bei Equinox, hat diese Drei-Zug-Sequenz entwickelt. Mache so viele Wiederholungen wie möglich von der ersten Übung in 20 Sekunden, ruh dich für 10 Sekunden aus und wiederhole dann acht Mal. Ruhen Sie sich für zwei Minuten aus, dann machen Sie es wieder für die anderen zwei Übungen. Ich habs?

  • Ausfallschritt mit einem Bizeps Curl: Halten Sie Hanteln an Ihren Seiten, treten Sie in einen Ausfallschritt zurück, die Gewichte zu Ihren Schultern kräuselnd. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Bein. Das ist eins.
  • Squat overhead press: Halten Sie Ihre Hanteln in Schulterhöhe, Arme gebeugt und senken Sie sich in eine Kniebeuge. Heben Sie nun die Gewichte an die Decke, während Sie nach oben drücken.
  • Liegestütze: Das weißt du. Nehmen Sie die Liegestützposition ein, biegen Sie die Arme und senken Sie sie ab. Nun, dann mach weiter.

4. Zu den Mahlzeiten

Metabolische Bewertung: 3

Zum Abnehmen, stapeln Sie Ihren Teller mit Protein. Regelmäßige große Portionen helfen Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Und wir wissen alle, dass Muskelverbrennungen mehr als Fett sind, oder? 30g Protein – das sind 250g fettarmer Hüttenkäse oder 100g Hähnchenbrust – bei jeder Mahlzeit anstreben.

Crank it up: jagen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Tasse grünem Tee. “Es kommt einem Stoffwechseltrank am nächsten”, sagt Tammy Lakatos Shames, Mitautorin von ” Fire Up Your Metabolism” . In Tests haben Menschen, die zwölf Wochen lang täglich drei bis fünf Tassen konsumierten, durchschnittlich 4,6% ihres gesamten Körpergewichts verloren.

Eine andere Studie fand heraus, dass zwei bis fünf Tassen pro Tag zusätzliche 50 Kalorien pro Tag abgefackelt wurden. Nicht schlecht. Versuchen Sie Pukka Supreme Matcha Grüntee. Um wirklich für die Verbrennung zu gehen, zwei Stunden nach dem Essen. Forschung zeigt, dass es den Abbau von Fett um ein Drittel erhöhen kann. Jetzt geh und brenne.

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Ein Wettlauf gegen die Zeit?

Beat the downshift im Stoffwechsel, der zusammen mit diesen Lachfalten kriecht. Mit jedem vergangenen Jahrzehnt verlangsamt sich der Stoffwechsel um etwa 5%. Autsch.

Hormone sin
d teilweise schuld, aber auch der typische Rückgang der körperlichen Aktivität. Als Ergebnis verlieren Sie Muskelmasse, ein wichtiger Kalorienverbraucher. Wenn Sie also 35 erreichen, verbrennen Sie am Tag etwa 75 Kalorien weniger als bei 25, und mit 65 Jahren sind es 500 weniger, sagt Dr. Madelyn Fernstrom, Autorin von The Real You Diet. Aber keine Panik. Sie können Mutter Natur mit den oben genannten Tipps überlisten. Eine Warnung: Hier passiert, was passiert, wenn Sie es nicht tun.

  • 20s: Deine Muskel- und Knochenmasse hat ihren Höhepunkt und dein Stoffwechsel sollte auf allen Zylindern abfeuern. Genieße es, solange du kannst.
  • 30s: Die zellulären Kraftwerke deines Körpers, die Mitochondrien, beginnen weniger effektiv zu werden, Nahrung in Energie umzuwandeln, damit deine Muskeln verbrennen.
  • 40er Jahre: Der Rückgang geht weiter, da dein Östrogenspiegel in den freien Fall übergeht, was wiederum deinen Stoffwechsel verlangsamt und Bauchfett verursacht.

Während Sie hier sind, sehen Sie sich diese gesunden Fertiggerichte oder die besten Proteinpulver für Frauen an.

3 Tipps vom Body Coach, um an einem Montag wieder auf Kurs zu kommen

3 Tipps vom Body Coach, um an einem Montag wieder auf Kurs zu kommen wieder tipps montag kommen einem coach

© Instagram – thebodycoach

Stellen Sie sich einen Montagmorgen vor, wo Sie aufwachen, sich erfrischt und energetisiert fühlen, bereit für die kommende Woche mit einem gesunden Frühstück in der Hand – nicht eines, wo Sie dreimal Ihren Wecker drücken und aus dem Haus rennen und sich immer noch voll von Deliveroo fühlen.

Stoppen Sie die Panik, buchen Sie Kurse in Ihrem Lieblings- Spin-Studio und blitzen Sie Spirulina in Ihren Smoothie ein – kehren Sie zu gesunden Gewohnheiten zurück und kehren Sie zur Routine nach einem verwöhnenden Wochenende zurück, das nicht ganz so extrem sein muss.

Joe Wicks, der König des Fettabbaus und HIIT-fokussierten Lean in 15 Körpertransformationen, hat drei praktische Tricks, die er an einem Montag verwendet, um gesunde Absichten für die kommende Woche zu setzen.

Er teilte sie letzte Nacht und heute Morgen auf seiner Instagram-Geschichte. Für diejenigen von euch, die sie vermisst haben, weil du verkatert oder digital entgiftet wurdest, hat WH sie erwischt.

Probieren Sie: Ein exklusives Joe Wicks-Training , um Ihre Herzfrequenz zu steigern

Hier sind die drei wichtigsten Tipps des PT, um wieder auf Kurs zu kommen. Sie sind einfacher als du denkst.

3 TIPPS FÜR EINE GESUNDE WOCHE VON JOE WICKS

1. Hydrat

Wicks rät: “Trinken Sie viel Wasser. Beginnen Sie früh und hydratisieren Sie, sobald Sie aufwachen.” Er empfiehlt, zwischen zwei und vier Liter pro Tag zu trinken. Warum? Viel Wasser zu trinken ist essentiell für den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit, da Hydratation den Stoffwechsel ankurbelt, das Training fördert und die Energie steigert.

2. Beweg dich

Wenn Sie sich träge fühlen, ist es genau das Richtige, sich ins Schwitzen zu bringen. Wicks sagte: “Lassen Sie heute ein Tag des Fortschritts sein. Bleiben Sie fit und versuchen Sie eine 25-minütige HIIT-Sitzung.” Wenn HIIT nicht dein Ding ist, wird sogar dein Ausdauertraining, wie wenn du weiter nach Hause gehst, deine Herzfrequenz erhöhen.

Versuchen Sie: 9 Joe Wicks Rezepte , die Sie in 15 Lean bekommen

3. Geh nicht einkaufen, wenn du hungrig bist

“Eine goldene Regel? Komm nicht mit Essen einkaufen, wenn du Hunger und Verlangen hast. Du füllst deinen Korb mit all den ungezogenen Dingen, die du wahrscheinlich nicht essen würdest. Ich werde mich mit etwas gesundem Salat füllen, Spinat, Avocados und Zwiebeln, und dann Omega-Samen-Mix, Kürbiskerne, Kokosnuss-Chips, Kakaonibs, Pekannüsse, Macadamia und Cashewnüsse, um mein eigenes Museli zu machen. ” So einfach ist das.

3 Tipps vom Body Coach, um an einem Montag wieder auf Kurs zu kommen wieder tipps montag kommen einem coach

Während wir Sie haben, möchten Sie vielleicht diese Joe Wicks Rezepte ausprobieren oder stattdessen dieses Joe Wicks-Training ausprobieren.