5 Fragen, die Sie sich vor dem Kauf eines Laufschuhs stellen sollten

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Machen Sie sich bereit, dieses Jahr zum ersten Mal den Bürgersteig zu stampfen? Es mag verlockend sein, diese alten Laufschuhe im hinteren Teil Ihres Kleiderschranks zu verstauben, aber vertrauen Sie uns – schlechte Idee. Abgenutzte oder schlecht sitzende Schuhe können zu Schmerzen und sogar Verletzungen führen. Um das Beste aus Ihrem Lauf herauszuholen, lohnt es sich, in anständige Laufschuhe zu investieren.

Aber wie wählen Sie das richtige Schuhwerk für Sie aus? Wir haben die Kit-Experten auf Sportssshoes.com nach ihren Top-Tipps gefragt.

LESEN SIE: Unser Führer zu den besten laufenden Trainern für jede Entfernung

1 / Auf welchem ​​Terrain werde ich laufen?

Ihr Schuh benötigt die richtige Sohleneinheit für Ihre Bedürfnisse. Denken Sie also darüber nach, auf welchen Oberflächen Sie laufen werden.

On- und Off-Road-Schuhe erfordern ein Profil mit tief genug Stollen (Traktion geben Stöße auf der Außensohle) für den Griff, während sie robust genug sind, um nicht zu verschleißen. Straßenschuhe sollten eine flache, strapazierfähige Lauffläche haben, während Offroad-Schuhe tiefe Stollen für maximale Traktion benötigen. Off-Road-Schuhe sind in der Regel sehr reaktionsschnell (niedriger auf dem Boden), um gegen das unebene Gelände zu schützen. Sie sind weniger gepolstert als Straßenschuhe, da Offroad-Gelände den Fuß natürlich abpolstert.

Rennschuhe sind leicht, stromlinienförmig und reaktionsfreudig – ideal für Rennen. Sie sind in der Regel gepolstert, bieten aber wenig Unterstützung und sind nicht so langlebig wie andere Trainingsschuhe.

Barfußschuhe sind so konzipiert, dass der Fuß so natürlich wie möglich ohne Störungen bewegt werden kann. Sie reichen vom Superminimal, das nur eine minimale Ober- und Sohle umfasst, bis hin zu Übergangsmodellen, die einen Kompromiss zwischen einem traditionellen Laufschuh und einem Barfuß-Style mit etwas Schutz und Dämpfung bieten. Die Übergangsmodelle sind ideal zum Barfußlaufen.

Wenn Sie hauptsächlich ins Fitnessstudio gehen, benötigen Sie ein leichtes Mesh-Obermaterial, ein In-Schuh-Belüftungssystem, eine gute Dämpfung und seitliche Unterstützung für seitliche Bewegungen. Die Haltbarkeit wird hier nicht so groß sein, da das Laufband glatter ist. Aber achten Sie auf eine nicht markierende Außensohle (damit Sie keine Fitnessflächen beschädigen).

2 / Unter welchen Bedingungen werde ich trainieren?

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Ihre Laufschuhe sollten sich so angenehm wie möglich anfühlen, um das Risiko von Reizungen und Blasenbildung zu verringern. Wählen Sie diejenigen, die für Ihre Umgebung geeignet sind:

• Überprüfen Sie bei trockener Hitze, ob Ihre Laufschuhe Feuchtigkeitstransporteigenschaften haben und die Belüftungs-Technologie im Schuh funktioniert. Niemand mag einen verschwitzten Sneaker.

• Stellen Sie bei kalten Bedingungen sicher, dass Sie Socken aus Merinowolle haben – sie sind warm, atmungsaktiv und natürlich geruchsresistent.

• Bei nassen Bedingungen ist ein Gore-Tex-Oberschuh die beste Option, um das Wasser draußen zu halten. Ansonsten sollten Sie auf wasserabweisendes oder wasserabweisendes Obermaterial wie Helly Hansens Hellytech setzen. Aber wenn du in knöchelhohem Wasser rennst, solltest du kein wasserdichtes Obermaterial tragen, da das Wasser nicht entweichen kann (sprich: nasse, stinkende Schuhe). Suchen Sie stattdessen nach einem Schuh mit schnell trocknendem Mesh-Obermaterial.

3 / Welche Pronation bin ich?

Und was bedeutet Pronation überhaupt? Im Grunde ist es die natürliche Art der Unterschenkel, Schock zu absorbieren. Stellen Sie sich die Bewegung des Fußes vom Fersenauftritt bis zum großen Zeh vor. Es gibt 3 Ebenen der Pronation:

• Unterpronatoren (auch Supinatoren oder neutrale Läufer genannt) haben einen hohen, festen Bogen. Diese Leute laufen oft auf ihren Zehen und benötigen einen gepolsterten Schuh.

• Überpronatoren haben normalerweise einen flacheren Fuß und benötigen einen bewegungsgesteuerten Schuh, der das Rollen des Fußes und des Knöchels verlangsamt oder einschränkt.

• Leichte Pronatoren haben eine Position zwischen den beiden Extremen und benötigen einen Stabilitätsschuh.

Nicht sicher, wo du hineinpasst? Hier ist ein praktisches Video, wie Sie herausfinden können, dass Sie Ihre Pronation sind.

4 / Welche Größe und Passform benötige ich?

5 Fragen, die Sie sich vor dem Kauf eines Laufschuhs stellen sollten stellen sollten laufschuhs fragen eines

Um Blasen und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die richtige Passform in Ihrem Laufschuh zu haben. Dein Fuß dehnt sich aus, wenn du lange Strecken zurücklegst, daher solltest du eine halbe Größe von deiner üblichen Größe für einen kleinen zusätzlichen Spielraum in der Zehenbox in Betracht ziehen.

Um den besten Sitz des Schuhs zu erhalten, bestimmen Sie zuerst die Breite Ihres Fußes. Die meisten Marken sind auf einer Standard-D-Breite gebaut, obwohl einige breiter (zB Brooks) und etwas schmaler (zB Adidas) als normal sind. Viele Marken kommen jetzt mit unterschiedlich breiten Beschlägen für beide Extreme. Hier ist ein Leitfaden für Frauen Fuß Breite Messungen:

• 2A passend für schmale Füße
• B passend für mittlere Füße
• D passend für breite Füße
• 2E passend für extra breite Füße

5 / Wie viele Kilometer pro Woche werde ich laufen?

Je höher die Laufleistung, desto mehr benötigen Sie einen Schuh mit Stützfunktion und eine Zwischensohle, die nicht zusammenbricht. Wenn Sie Meilen auf dem Buckel haben, sollten Sie nach mehr Dämpfung suchen, um den Aufprall zu reduzieren, und Verstärkungen in wichtigen Bereichen, um den Schuh länger halten zu können.

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Wie viel sollten Sie verwenden?

Wie viel sollten Sie verwenden? verwenden sollten

Sonnenblocker

Die richtige Größe: 3 Teelöffel
“Teilen Sie Ihren Körper in drei Abschnitte”, sagt Dermatologe Dr. Neil Sadick. Reiben Sie den ersten Klecks auf Füße und Beine, einen anderen auf Ihren Oberkörper und Rücken und den dritten auf Ihren Arm, Hals und Gesicht. Suncream braucht 20 Minuten, um zu absorbieren, aber wenn Sie nicht so viel Zeit haben, suchen Sie nach einem mit Zinkoxid, was sofort funktioniert.
Versuchen Sie: Dermalogica Multivitamin Körperblock SPF 20, £ 21,50.

Styling-Creme

Die richtige Größe: 20 Stück Stück (für feines Haar), 50 Stück Stück (für dickes Haar)
“Verwenden Sie Ihre Hände, um das Produkt durch nasses Haar zu mischen, beginnend zwei Zoll unter Ihren Wurzeln, und ziehen Sie dann Ihre Haare in einen Pferdeschwanz und arbeiten Sie das Produkt zu den Enden”, sagt Mancuso. Wenn Sie es auf trockenes Haar verwenden, tragen Sie die Creme auf die oberste Schicht auf, um Ausflügen zu kontrollieren oder Ihren Stil zu polieren.
Versuchen Sie: Elvive Styliste Extra Volumen Styling Mousse, £ 3,69.

Feuchtigkeitscreme

Die richtige Größe: Drei Erdnüsse
Verwenden Sie eine Erdnussportion für Ihr Gesicht und eine weitere Portion am Hals, indem Sie nach oben streichen, damit Sie dieses empfindliche Gebiet nicht nach Süden ziehen. Suchen Sie nach einer Feuchtigkeitscreme mit Glycerin – und tragen Sie sie auf die feuchte Haut auf. “Das hält Feuchtigkeit in Ihren Zellen gefangen”, sagt Dr. Sadick.
Probieren Sie: Lancôme Hydra Zen Neurocalm Feuchtigkeitscreme, £ 35.

Augencreme

Die richtige Größe: Eine Erbse
Pat die Hälfte der Creme entlang der Augenknochen unter den Wimpern. “Diese Bewegung hilft, die Flüssigkeit zu verteilen, die unter dem Auge Schwellungen verursacht”, sagt Dermatologe Dr. Mary Lupo. Über Ihrem Auge läuft die Drainage in die entgegengesetzte Richtung, also tupfen Sie die andere Hälfte von der inneren in die äußere Ecke.
Probieren Sie: Estée Lauder Advanced Night Repair Synchronisierte Augenheilungskomplex, £ 36.

Shampoo

Die richtige Größe: Eine Bendicks-Minze (für langes Haar), Ein Schokoladenknopf (für kurzes Haar)
Es ist so einfach, es mit Shampoo zu übertreiben, wie es mit Schokolade ist. Aber reinzukriegen. “Der meiste Schmutz und Öl sammelt sich an Ihren Wurzeln, so dass Sie nicht viel von dem Produkt an Ihren empfindlicheren Enden brauchen”, sagt Friseur Kevin Mancuso. Wenn Sie das Shampoo wegspülen, wird der Schaum, der über die Längen läuft, den Rest erledigen.
Versuchen Sie: Herbal Essences Fresh Balance Shampoo, £ 3,49.

Stiftung

Die richtige Größe: Ein Flaschenverschluss
Setzen Sie diese viel Grundlage auf Ihren Handrücken und verwenden Sie einen Finger, um ihn über Ihre Stirn und Nase zu mischen. Als nächstes führen Sie es über Ihre Wangen und Kinn, glätten über die Kanten Ihres Kiefers. Die Wärme von den Fingern erwärmt das Produkt und hilft ihm dabei, besser über Ihre Haut zu gleiten.
Versuchen Sie: Chanel Vitalumiere Satin Glättendes flüssiges Make-Up, £ 33.

Augenverdecker

Die richtige Größe: Ein Tic-Tac
Spritzen Sie den flüssigen Concealer einer Minze auf Ihren Finger. “Streiche mit einem kleinen Pinsel drei kleine Punkte unter deinen unteren Wimpernrand – einen in der Mitte und einen an den inneren und äußeren Ecken”, sagt Visagistin Fabiola. Dann vermische die Punkte mit deinem vierten Finger – es hat die leichteste Berührung.
Versuchen Sie: Dior Diorskin Nude Feuchtigkeitsspendende Concealer, £ 19,50.

SOLLTEN SIE TROCKEN GEBÜRTET SEIN GESICHT?

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© David Ryle

Was ist dein größtes Hautproblem? Akne? Dünne Linien? Hyperpigmentierung? Während wir alle unsere kleinen Häppchen haben, gibt es ein Hautziel, das wir alle anstreben: leuchtende, strahlendere Haut.

Während Strobing als kurzfristige Lösung großartig ist, gibt es einen neuen Weg, um Ihrer Haut ein wenig Schwung zu geben, ohne dass Sie Make-up brauchen: Trockenputzen.

Ja, ich weiß, ich weiß. Der Trend zum Trockenbürsten in den Neunzigern ist zusammen mit gefrostetem Lippenstift und überzupften Augenbrauen ein Todesfall. Aber es könnte tatsächlich eine Tatsache hinter der Mode sein.

Trockenbürsten im Gesicht wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Tradition verwendet, um Giftstoffe und Unreinheiten zu beseitigen, um strahlende, strahlende Haut darunter zu enthüllen.

Halten Sie Ihre Hüte, hier ist das wissenschaftliche Bit: der leichte Druck und die Richtung, in die Sie putzen, hilft Lymphflüssigkeit aus den Lymphknoten abzuführen, so dass es eliminiert werden kann. Ja, Ihr Körper tut dies natürlich, aber trockenes Bürsten beschleunigt den Prozess und bringt sauerstoffreiches Blut auf die Hautoberfläche.

Das Ergebnis: hellere, frischer aussehende Haut.

SOLLTEN SIE TROCKEN GEBÜRTET SEIN GESICHT? trocken sollten gesicht geburtet

Jetzt hat Aveda eine zum Patent angemeldete strahlende Gesichts-Trockenbürste entwickelt, £ 27 . Das clevere Design verwendet weiche Borsten, die abgerundete, massierende Spitzen bilden, die sich eng an die Konturen des Gesichts anpassen und abgestorbene, dumpfe Zellen sanft abtragen, die Ihre Haut zurückhalten.

Hier ist, wie es geht:

Verwenden Sie den Pinsel auf der sauberen Haut beginnend von der Mitte des Dekolletés und bewegen Sie sich gegen den Uhrzeigersinn kreisende Bewegungen bewegen den Hals und auf das Gesicht.

Als nächstes fegen Sie die Bürste über die Augenpartie, bevor Sie von den Seiten des Gesichts nach unten zum Schlüsselbein fegen, um die Lymphdrainage zu fördern.

Finish durch Auftragen von Feuchtigkeitscreme und du bist fertig. Heller, gesünder aussehender Haut in Minuten.

Mehr wollen? READ die besten 30 Easy Tipps für glühende Haut und finden Sie Hacke Sie können Sie arbeiten, ohne Ihre Haut zu schädigen? Plus curare Ihre gute Haut Tool Kit online.

Wie lange sollten Sie warten, um Sex nach einem Bikini-Wachs + andere Behandlungen zu haben?

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Es gibt nur sehr wenige Dinge, die uns vom Orgasmus abhalten, aber eine kostspielige Behandlung im Salon zu verüben, ist definitiv einer von ihnen – vor allem, wenn es um Schmerzen geht.

Um Ihren Look frisch zu halten und Ihr Sexleben unordentlich zu machen, haben wir untersucht, wann es offiziell sicher ist, eine Rolle in der Heu-Post-Spa-Sitzung zu nehmen.

Bikini Wax oder Laser-Haarentfernung

Wartezeit: Geben Sie es 24 Stunden

“Diese beiden Behandlungen unterbrechen vorübergehend den Haarfollikel, so dass Sie in den Stunden nach diesen Eingriffen anfällig für Reizungen oder Infektionen sind”, sagt Emily Wise, MD, eine in Massachusetts ansässige Hautärztin.

(Huch: Die Forschung zeigt die winzigen Risse in der Haut von Wachsen kann Ihr Risiko , an bestimmte STIs wie HPV und Herpes erhöhen.)

Halten Sie einen ganzen Tag nach der Behandlung an – all die körperliche Reibung an Ihren entzündeten (frisch haarlosen) Teilen wird wahrscheinlich sowieso unangenehm sein, sagt Wise.

Resurfacing Peels und Laser

Wartezeit: Geben Sie es ein paar Stunden

Es gibt eine ziemlich große Auswahl an Intensität, wenn es um Peelings und Laser geht, so dass du dich ganz wohl fühlen kannst oder wie du (im wahrsten Sinne des Wortes) nur die oberste Schicht deines Gesichts verloren hast.

Es ist sicher, Sex zu haben, aber wenn du geschwollen, roh und rot nach der Behandlung bist, solltest du darüber nachdenken, ob du auf dem Schloss bleibst, bis das Brennen nachlässt.

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Botox

Wartezeit: Geben Sie es 24 Stunden

Sie könnten vielleicht mit einem wirklich zahmen Quickie auskommen, aber “wir sagen den Patienten, dass sie 24 Stunden nach Botox keine anstrengende Aktivität haben sollen”, sagt Wise.

Das Botox benötigt eine heiße Minute, um an den Nerv zu binden, oder die Injektion könnte sich auf andere Teile Ihres Gesichts ausbreiten.

Mit anderen Worten, es könnte riskant sein, kopfüber in einem Reverse 69 zu hängen oder sein Gesicht in einer aggressiven Make-Out-Session gegen ihn zu schlagen.

Spray Tan

Wartezeit: Geben Sie es ein paar Stunden

Es sei denn, du hast stundenlang in deiner falschen Bräune mariniert und es ist total trocken, ein verschwitztes Treiben hat das Potenzial, das Ding gleich wieder abzuwischen (deine Bettwäsche oder deinen Partner einzuspritzen).

Dann gibt es die Tatsache, dass Spray-Tans ein wenig wie Kekse riechen, und wenn Sie die Bräune vergessen und in die Dusche springen, könnte er sich wundern, warum das Wasser braun ist.

Nur ein paar Dinge zu beachten.

Regelmäßige Maniküre

Wartezeit: Gut zu gehen

Hey, wenn du ohne Hände in die Sache einsteigen kannst, sei unser Gast.

Aber es gibt nichts Ärgerlicheres, als eine Stunde in dem Mani- Stuhl zu sitzen und dann zwei Stunden später einen Finger zu streichen, wenn es sich trügerisch trocken anfühlte.

Es ist wie im schlimmsten Fall belogen zu werden.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf womenshealthmag.com

Vorbereitungen für eine große Nacht? Schönheitsspezialisten schärfen ihre Lieblingsschönheitsstufen ein , um strahlende Haut zu bekommen .

5 Fragen, die Sie auf jeden Fall Ihren Hautarzt fragen sollten

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Wann haben Sie Ihren Hautarzt das letzte Mal gesehen? Während die meisten Experten empfehlen, einen Besuch einmal im Jahr zu planen (oder mehr, wenn Sie etwas verdächtiges auf Ihrer Haut sehen), ist es wichtig, mit einigen Schlüsselfragen vorbereitet zu sein, um das Beste aus Ihrem Besuch zu machen – vor allem, wenn Sie eine Pflege benötigen . Hier sind fünf Fragen, die Sie nicht überspringen möchten.

1. Was ist dieser Rash / Bump / Knötchen, der nicht weggehen wird?

Während Ihr Hautarzt müde werden kann, wenn Sie einen Termin für jede Beule, Hautausschlag, und rote Markierung, die erscheint, wenn Sie etwas haben, das nicht von selbst während eines Monats weggegangen ist, ist es wichtig, um ein Gutachten zu bitten. “Käferbisse und Pickel lösen sich im Allgemeinen innerhalb eines Monats auf, während ernstere Bedingungen nicht verschwinden “, sagt Janet H. Prystowsky, MD, Ph.D, eine von der Fachaufsicht zugelassene Dermatologin und Mitglied der American Academy of Dermatology. “Ein Hautzustand, der fortbesteht oder sich verschlimmert und nicht leicht erklärt werden kann, könnte auf eine Hautkrankheit hindeuten und eine Behandlung erfordern.” Hauterkrankungen wie Ekzeme, Psoriasis und Hidradentis suppurtiva sind nicht heilbar – obwohl es medizinische Behandlungen und Lebensstiländerungen gibt kann helfen, sie zu kontrollieren.

2. Arbeitet meine Schönheit Routine für meine Haut?

Egal, ob Sie in eine Hautpflegebrille geraten sind oder jedes neue Serum ausprobieren, das bei Boots auftaucht, Ihr Hautarzt muss sich Ihre Haut genau ansehen und sie analysieren, was nicht in diesem Selfie auftaucht. Von Hautalterung über Rosacea, trockene Haut bis hin zu Akne – ein Dermatologe kann Ihnen helfen, Ihre Hautpflege-Routine so zu optimieren, dass sie genau Ihren Bedürfnissen entspricht.

Manchmal kann das Hinzufügen von Produkten beinhalten, um mit Glanz, Trockenheit oder Falten umzugehen, aber es kann auch bedeuten, Produkte zu eliminieren, die nicht zu Ihrem Gesicht passen. “Es gibt keine einheitliche Lösung”, sagt Prystowsky. “Zusätzliche Produkte, die Sie neben Ihrer Feuchtigkeitscreme und Ihrem Reinigungsmittel verwenden, können die Probleme verursachen, die Sie nicht mögen. Eine einfache Hautpflege-Routine kann Wunder wirken, wenn ein kompliziertes fehlschlägt. “ Sie empfiehlt, Ihre Hautpflegeprodukte einzubringen, damit Ihr Hautarzt die tatsächlichen Inhaltsstoffe dessen, was Sie auf Ihr Gesicht setzen, sehen kann.

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3. Sehen irgendwelche meiner Mole verdächtig aus?

Moles können die Farbskala von einem Cindy Crawford Schönheitsfleck zu einem gefährlichen Melanom darstellen. Daher ist es wichtig, dass ein Dermatologe gründlich überprüft, ob eines Ihrer Muttermale beunruhigend sein könnte. “Jeder sollte die ABCDEs des Melanoms kennen”, sagt Prystowsky. Besorgnis erregende Zeichen können Molen sein, die asymmetrisch sind, eine unebene Umrandung haben, eine Vielzahl von Farben haben, einen größeren Durchmesser haben und Mole, die sich im Laufe der Zeit entwickelt oder verändert haben. “Wenn Ihr Maulwurf klein, einheitlich und unveränderlich ist, ist das in der Regel in Ordnung”, sagt Prystowsky. Aber wenn Sie Molen mit einem der ABCDEs bemerkt haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Hautarzt fragen, ob er sie untersuchen soll.

4. Wo siehst du Anzeichen von Sonnenschäden?

Während Sie sich bereits einiger der Schäden bewusst sind, die Ihre Sonnenbäder Tage verursacht haben, kann ein Dermatologe Ihnen helfen, Stellen aufzuzeigen, die Sie nicht leicht sehen oder denken können, um zu überprüfen. “Ihre Kopfhaut, Ohren, Füße und der Nacken sind Bereiche, die oft nicht vor der Sonne geschützt sind und bei der Suche nach Sonnenschäden übersehen werden können”, sagt Prystowsky. Plus, sagt sie, Hautkrebs kann sogar in Bereichen auftreten, die nicht häufig Sonnenlicht sehen, wie Ihr Gesäß und Leistengegend, die ein Dermatologe auch überprüfen wird.

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5. Welche neuesten Behandlungen könnten ein guter Fit für meine Haut sein?

Dermatologen hören es die ganze Zeit – eine Patientin kommt rein und will eine neue Behandlung X, die ihre beste Freundin / Mutter / Kollegin gemacht hat. Aber es gibt keine Einheitsgröße für Hautbehandlungen. Jede Haut ist anders”, sagt Prystowsky. “Während eine Behandlung gut für deine Mutter, deine Schwester, deinen Bruder oder deinen Freund funktioniert, kann eine andere Behandlung besser für dich funktionieren.” Also anstatt eine Liste neuer Dinge zu rattern gehört haben, erklären Sie Ihre Hautpflege Bedenken, und fragen Sie dann Ihren Hautarzt, welche Behandlungen für Sie gut geeignet sein könnten. Während Sie sich vielleicht Sorgen machen, dass sie eine Liste von Behandlungen “vorschlagen”, von denen Sie nicht dachten, dass Sie in erster Linie brauchen, wird ein guter Dermatologe sowohl vorsichtig als auch freundlich mit ihren Empfehlungen sein.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf womenshealthmag.com

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Deshalb sollten Sie aufhören, Ihren BMI zu verwenden, um ein "gesundes Gewicht" zu bestimmen

Deshalb sollten Sie aufhören, Ihren BMI zu verwenden, um ein "gesundes Gewicht" zu bestimmen verwenden sollten ihren gewicht gesundes deshalb aufhoren

© Stocksy

Denken Sie daran zurück, wenn Sie eine Wii Fit besitzen, und verbringen Sie Samstagnachmittage damit, Cartoon-Mii-Versionen von sich selbst zu erstellen, bevor Sie Stunden damit verbringen, virtuelles Bowling und BMI” anhand einer kerbe auf farbigen skala dargestellt haben. sie fielen in eine von vier kategorien: untergewichtig normal oder fettleibig.>

Judgmental oder was?

Das Tracking Ihres Gewichts mittels BMI war jedoch nicht nur ein fortgeschrittenes Spielmerkmal. Es wurde lange verwendet, um gesundes Körpergewicht in Arztpraxen und darüber hinaus zu bestimmen, aber wie sich herausstellt, ist es nicht so zuverlässig.

Was ist ein BMI?

Ihr BMI wird mit einer einfachen Formel berechnet und gibt Ihnen schließlich eine Zahl, die bestimmt, ob Ihr Körpergewicht als gesund gilt oder nicht.

“Es [die Zahl] wird von der Masse (Gewicht) und Höhe eines Individuums abgeleitet”, sagt Dr. Preethi Daniel, medizinischer Direktor der London Doctors Clinic. “Es ist ein Versuch zu quantifizieren, wie viel Körpergewebe (Knochen, Muskeln und Fett) eine Person hat. Alles über 25 kg / m² wird als übergewichtig eingestuft. ”

Laut System gibt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 ein “gesundes” Körpergewicht an. 25-30 gilt als übergewichtig, alles über 30 als fettleibig und unter 18,5 als untergewichtig eingestuft.

Scheint einfach genug, oder?

Aber was die Methode nicht anerkennt, ist, dass das Körpergewicht mehr entscheidende Faktoren als nur die Menge an Fett auf dem Rahmen hat.

TRACKING GEWICHTSVERLUST:
Warum sollten Sie nicht Ihren BMI verwenden

“BMI berücksichtigt Ihr Gewicht, das aus Fett, Muskel und Knochen besteht, daher kann es nicht zuverlässig zwischen Muskelmasse und Fettmasse unterscheiden”, sagt Daniel. “Zum Beispiel kann jemand, der einen niedrigen BMI hat, immer noch Fett um ihre Taille tragen und ähnlich kann jemand, der einen hohen BMI hat, ein Bodybuilder mit sehr niedrigem Körperfett sein.

“Es berücksichtigt auch nicht Geschlecht und Alter der Individuen. Zum Beispiel haben Frauen natürlich eine etwas höhere Körperfettmenge und dies spiegelt sich nicht im BMI wider. ”

Um dies in Zusammenhang zu bringen, ergab eine K%C3%B6rperfett” am> besten Gewichtsverlust” tatsachen die> Sie wahrscheinlich noch nie zuvor gehört haben?

Die Ketones Company, vor der Sie sich hüten sollten

Die Ketones Company, vor der Sie sich hüten sollten sollten ketones huten company

© Holly Willoughby

Ketone ist eines dieser Wörter, die Sie in Gewichtsverlust Gespräche viel hören, aber wissen Sie wirklich, was es ist?

Es gibt eine Art Spaltung in der Welt der Schlüsseltöne – ehrliche Wissenschaft und Diätpillen-Unsinn.

GESUNDHEITSKRÄFTE VON FRAUEN AUF KEYTONE PILLS GESEHEN? DIES IST EIN BETRUG

Spezifische aktuelle Beispiele sind: “Skinny Pill” (einschließlich SlimGenix & Cleanse Efx) und Raspberry Keytones. Women’s Health® verkauft oder unterstützt diese Nahrungsergänzungsmittel oder Diätpillen in keiner Weise. Wir haben diese Produkte nicht empfohlen oder diese Produkte nicht in Verbindung mit Gewichtsverlustgeschichten aufgeführt und sind nicht mit den kriminellen Organisationen verbunden, die sie verkaufen.

Diese Unternehmen verwenden das Markenzeichen Women’s Health unrechtmäßig, um eine falsche Verbindung zwischen ihren Produkten und Women’s Health® herzustellen. Wir verfolgen alle unsere gesetzlichen Rechte, um zu versuchen, diese Tätigkeit zu stoppen. In der Zwischenzeit empfehlen wir dringend, dass Sie keine Produkte von diesen Unternehmen kaufen und keine Kreditkartendetails angeben. Wenn Sie dies tun, werden Sie auf unbestimmte Zeit belastet, erhalten die Produkte nicht und können die Bestellung nicht stornieren.

Also, während es oft mit Pille Scams wie die, die vor kurzem Holly Willoughby ohne Erlaubnis erwähnt, verbunden ist, gibt es einige Wissenschaft beteiligt.

Erinnerst du dich an die Atkins-Diät ? Dann wirst du alles über den damit verbundenen Schweineblasen wissen.

Dies ist auf Ketone zurückzuführen – Verbindungen, die entstehen, wenn Ihr Körper Fett in Energie umwandelt.

Mittelkettige Triglyceride (MCTs), die vor allem in Kokosnussöl gefunden werden , sind eine reiche Quelle von Ketonen.

Im Gegensatz zu den meisten Fetten, die in Ihrem Verdauungssystem abgebaut werden, werden MCTs natürlich in Ketone in Ihrer Leber umgewandelt, dann in Ihren Blutkreislauf freigesetzt, um als Brennstoff verwendet zu werden – nicht als Reserverad gespeichert.

Kokosnussöl enthält satte 66% MCTs. Stellen Sie sicher, dass Sie eines mit “roh” oder “jungfräulich” auf dem Etikett auswählen, da dies garantiert, dass es unbearbeitet ist.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Einnahme einer Pille oder Kokosöl eine magische fettverbrennende Wirkung haben wird.

Die Pille Marke, die möglicherweise rechtliche Schritte von Holly Willoughby behaupten: “Es reguliert Adiponektin, ein Protein, Ihren Körper verwendet, um Ihren Stoffwechsel zu regulieren. Es verursacht auch das Fett in Ihren Zellen zu brechen effektiver, hilft Ihrem Körper Fett schneller zu verbrennen. ”

Die Wissenschaft, um das zu bestätigen? Sehr dünn.

Holly hat auch darauf hingewiesen, dass ihr Gewichtsverlust auf mehr Zeit, um gesund zu sein, war .

Möchten Sie Ihren Stoffwechsel auf gesunde Weise beschleunigen? Hier sind 27 Möglichkeiten, um einen Schub zu geben

Dies sind die 8 Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten

Dies sind die 8 Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten sollten lebensmittel essen

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Hülsenfrüchte: nur ein schönes Wort für Bohnen? Nee. Sie sind da oben mit Blattgemüse und Vollkorn als eine Lebensmittelgruppe, die Sie wahrscheinlich mehr essen sollten.

Wenn es ein paar Jahre her ist, seit du den Bericht über Jack und sein Bohnenranking gehört hast, lass uns deine Erinnerung auffrischen.

Im Mittelpunkt dieser Geschichte stehen einige magische Bohnen. Was ihre Potenz betrifft, war Jack skeptisch. Aber die Bohnen geliefert, und dann einige. Deshalb solltest du gut aufpassen, während wir dir von kleinen Bissen erzählen, die eine modernere Art von Magie bieten.

Konsequent von Ernährungsexperten als Wunder der Hausmannskost und der Zubereitung von gesunden” mahlzeiten zur gewichtsabnahme> , die kein Salat sind.

Ihre Kräfte sind in der Wissenschaft verwurzelt. Neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie eine ungenutzte Ressource sein könnten, wenn es um

Kidney-Bohnen

100 g = 116 Kalorien, 6,2 g Ballaststoffe, 7 g Protein, 0,1 g gesättigtes Fett

Die Vorteile: “Kidney-Bohnen sind eine gute Quelle für Zink, das hilft, Ihr Immunsystem zu stärken”, sagt Bond. “Sie enthalten ein natürliches Toxin namens Lektin, daher müssen Sie die Kochanweisungen sorgfältig befolgen, wenn Sie sie roh kaufen. Canned Kidney Bohnen sind in Ordnung, weil sie einen Prozess zur Entfernung dieses Toxins durchlaufen haben.”

Wie man sie isst: Nicht nur für Chilli con Carne. Abgießen, abspülen, werfen und in einen Sommersalat werfen.

Dies sind die 8 Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten sollten lebensmittel essen

Linsen

100 g = 116 Kalorien, 8 g Ballaststoffe, 9 g Protein, 0,1 g gesättigtes Fett

Die Vorteile: Sie kosten etwa 50 Cent pro Dose und sind eines der billigsten Lebensmittel, die Sie finden können. Es lohnt sich also, ein paar Linsenrezepte kennen zu lernen. Aber das Chargenkochen in der Woche vor dem Zahltag ist nicht alles, wofür sie gut sind. “Linsen sind besonders fettarm, ballaststoffreich und gehen mit einer besseren Herzgesundheit einher”, sagt Bond. “Es wird auch angenommen, dass sie die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Zucker absorbiert wird.”

Wie man sie isst: Rot macht große Dhals, grün macht leckere Eintöpfe und braun sind ideal für einen Salat.

Dies sind die 8 Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten sollten lebensmittel essen

Schwarze Bohnen

100 g = 132 Kalorien, 16 g Ballaststoffe, 21 g Protein, 0,2 g gesättigtes Fett

Die Vorteile: Die meisten von uns entdeckten diese zuerst in unserem lokalen Chinesisch (Hühnchen in schwarzer Bohnensoße, irgendjemand?). Aber mitnehmen, diese Bohnen sind eine gute Grundnahrungsmittel in Ihrem Speicherschrank zu Hause zu halten. “Sie sind eine gute Quelle für Kalzium, Magnesium und Zink, um die Knochengesundheit zu unterstützen”, sagt Bond. “Plus, Kalium und Magnesium, die gut für die Gesundheit des Herzens sind.”

Wie man sie isst: “Sie arbeiten gut neben Rindfleisch, Hühnchen oder Gemüse in Stir-Pommes”, fügt Bond hinzu. “Und sie sind auch ein guter Ersatz für Kidneybohnen in einer Chilli con Carne.”

Dies sind die 8 Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten sollten lebensmittel essen

Erdnüsse

100 g = 567 Kalorien, 9 g Ballaststoffe, 26 g Protein, 7 g gesättigtes Fett

Die Vorteile: Erdnüsse mögen wie ein Betrüger in einer Reihe von Leguminosen erscheinen, aber sie sind vom Boden, also sind sie echt. “Sie sind eine fantastische Quelle für Resveratrol, ein Antioxidans, das Schutz vor Herzkrankheiten bietet”, sagt Bond. Aber achte darauf, wie viele du auf einmal isst, wie fett = cals, und sie sind mega morischer. Ziel für ca. 30g, was eine kleine Handvoll ist. Und versuche die ungesalzenen zu kaufen.

Wie
man sie isst: Halten Sie eine Packung in Ihrer Schreibtischschublade für den 15-Uhr-Snack-Angriff oder fügen Sie sie zu Thai-Currys oder Nudeln für ein kleines Extra Crunch.

Dies sind die 8 Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten sollten lebensmittel essen

Kichererbsen

100 g = 164 Kalorien, 8 g Ballaststoffe, 9 g Protein, 0 g gesättigtes Fett

Die Vorteile: “Kichererbsen sind eine füllende, faserige Hülsenfrucht voller Eisen, Magnesium, Kalzium, Zink und Vitamin K, was bedeutet, dass sie gut für die Knochengesundheit sind”, sagt Bond. “Außerdem enthalten sie B-Vitamine, die dabei helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.”

Wie man sie isst: “Sie sind der Hauptbestandteil von Hummus, also kauft eine Wanne (oder macht eure eigenen). Rohe Kichererbsen können ein Alter brauchen, um zu kochen, aber die konservierte Sorte ist großartig, um in ein Curry zu werfen”, fügt Bond hinzu .

Dies sind die 8 Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten sollten lebensmittel essen

Sojabohnen

100 g = 173 Kalorien, 6 g Ballaststoffe, 16 g Protein, 1,3 g gesättigtes Fett

Die Vorteile: Sojabohnen sind dafür bekannt, dass sie eine potente Proteinquelle sind – vergleichbar mit Fleisch – und werden deshalb oft zu anderen Nahrungsmitteln wie Milch, Tofu oder Miso-Suppe verarbeitet. Sie können auch frisch aus der Schote gegessen werden, wenn sie als Edamame-Bohnen bekannt sind. “Wie Sojabohnen enthalten auch Bohnen ein natürliches Gift, das durch richtige Zubereitung und Kochen zerstört wird. Folgen Sie deshalb bei der Zubereitung zu Hause den Anweisungen”, sagt Bond.

Wie man sie isst: Iss sie aus der Schote, bestreut mit Meersalz.

Dies sind die 8 Lebensmittel, die Sie mehr essen sollten sollten lebensmittel essen

Gebackene Bohnen

100 g = 78 Kalorien, 3,7 g Ballaststoffe, 4,7 g Protein, 0 g gesättigtes Fett

Die Vorteile: Wenn du sie zusammen mit dem Rest deines Sonntags-Fry-ups abgeschrieben hättest, sei nicht so hastig. “Gebackene Bohnen sind eine unglaublich gute Quelle für Ballaststoffe, aber einige Dosen enthalten mehr Salz und Zucker als andere”, sagt Bond, also halte Ausschau nach salzarmen Versionen. Oh, und vergiss die Furze nicht. “Gebackene Bohnen können

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