Daisy Ridley Googles hausgemachte Akne Gesichtsmaske, das ist, was passiert ist

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Wenn es um Akne geht , hört die Suche nie auf, neue und innovative Wege zu finden, um sie endgültig zu verbannen.

Wenden Sie sich an Google und Tausende von natürlichen Heilmitteln, die behaupten, in der Lage zu sein, zu heilen und zu reparieren Haut wird aufgeführt. Das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass im Jahr 2012 45% der Frauen zwischen 21 und 30, 26% zwischen 31 und 40 Jahren und 12% zwischen 41 und 50 Jahren an irgendeiner Art von Akne litten.

Selbst Prominente mit ihren Hautpflege-Experten leiden darunter.

Diese Woche teilte Daisy Ridley ihre hausgemachte Lösung für Erwachsenenakne – eine Kurkuma-Gesichtsmaske – mit ihren 2,1 Millionen sozialen Anhängern.

“Also habe ich einen leichten [Albtraum], weil ich” zu Hause Erinnerungen an die Haut gegoogelt “habe und mit der Kurkuma vielleicht etwas liberal gewesen bin.”

Die Folgen werden jedem geläufig sein, der es liebt , ein Curry von Grund auf neu zu machen : gebeizte gelbe Kurkuma-Finger, die nur schwer zu entfernen sind.

“Meine Hände sind gelb gefärbt und ich filme morgen” – und leider war sie am Set für Star Wars, nicht für Minions 2.

Die Schauspielerin war zuvor offen über ihren Kampf mit ihrer Haut und posten auf Instagram über die Änderung ihrer Diät, um ihre Haut zu beruhigen, nachdem eine besonders schlechte Endometriose aufgeflammt ist.

Die Bedingung wird verursacht, wenn das Gewebe, das normalerweise die Außenseite des Uterus ausdehnt, nach draußen wächst und schwer schmerzhafte, unregelmäßige Perioden – und Akne verursacht.

Also solltest du dem Beispiel folgen?

Wissenschaft hat gezeigt, dass Kurkuma helfen kann, Akne zu verbessern – und sogar die Festigkeit zu erhöhen und Falten bei sonnengeschädigter Haut zu reduzieren.

Aber lassen Sie das gelbe, erdig schmeckende Gewürz Lattes oder Nahrungsergänzungsmitteln – und probieren Sie stattdessen eine unserer neuen Lieblings- Gesichtsmasken .

Ich versuchte Fasted Cardio für 2 Wochen – hier ist, was passiert ist

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Für den Gym-Goer, der maximale Gewinne mit minimalem Aufwand sucht, ist Fasten Cardio die einfache Lösung, richtig? WH entdeckt, ob es zu einem schnelleren Fettabbau oder nur zu einem knurrenden Magen kommt.

Ich habe versucht, CARDIO FAST:
Hier ist was passiert

Für einen engagierten Fitness-Enthusiasten wie mich – denke sechs Morgen Spin-Sitzungen pro Woche, angetrieben von einem Espresso und einer Banane – und jemand, der gerne neue Trends ausprobieren, ist es vielleicht überraschend, dass, obwohl Forschung regelmäßig die Gewichtsabnahme profitiert von fasted Cardio, Ich habe sie nie versucht.

Meine Abhängigkeit von Koffein und Kohlenhydraten, um mich zum Laufen zu bringen, hat mich nicht überzeugt. Bis jetzt.

Was ist Fasten Cardio?

Bei einer Größe von 10 mit einem athletischen Körperfett von 20% bin ich gut in Form – aber ich bin nicht auf dem Höhepunkt, den ich letztes Jahr für die Women’s Health Transformation Challenge erreicht habe, als meine Statistiken die Größe 8 und 14% hatten.

Mit Forschung veröffentlicht von der amerikanischen physiologischen Gesellschaft, die enthüllt, dass das Ausarbeiten vor-Frühstück verwendetes gespeichertes Fett – eher als diese Schüssel Granola – Brennstoff Metabolismus, plus Northumbria Universität, die besagt, dass fasted Herz kann Ihnen helfen, bis zu 20% mehr Körperfett als Posten zu verbrennen – Frühstückstraining (ohne Appetitanstieg), entschied ich, dass es Zeit war, den leerbauchigen Sprung zu nehmen.

Das Prinzip ist einfach: schnell über Nacht und nicht essen oder trinken, bevor Sie trainieren. “Menschen reagieren anders auf niedrige Blutzuckerwerte”, sagt Sportdiätetiker Rick Miller.

“Daher ist es am besten, mit Aktivitäten geringer Intensität zu beginnen. Obwohl viele Menschen unter nüchternen Bedingungen ihr normales Training fortsetzen können, kann es einige Zeit dauern, sich anzupassen. ”

Fasted Cardio: die Ergebnisse

Um mich ein wenig zu erleichtern, habe ich meine sechs üblichen Trainingseinheiten für vier Spin-Klassen bei Psycle getauscht und mit zwei zusätzlichen Ruhetagen pro Woche war ich ziemlich aufgeregt über die Aussicht, mehr Körperfett mit weniger Anstrengung zu verlieren.

Ich hatte nicht genug Energie, als ich um 7 Uhr morgens als erstes trainierte – aber meine Samstags-Session um 10 Uhr war eine andere Geschichte.

Ich war am Verhungern und fand mich regelmäßig (und heimlich) den Widerstand ablehnen. Und es ist nicht nur ich. Laut einer kleinen Studie im British Journal Of Sports Medicine , sind die Fastenläufer weniger wahrscheinlich in der Lage, so weit oder so schnell zu laufen wie diejenigen, die zuvor getankt haben.

Was ist mehr? “Es besteht die Möglichkeit eines Muskelverlusts, wenn Sie während des restlichen Tages aufgrund des katabolen (Muskelabbau) -Effekts des Trainings unter Nüchternbedingungen nicht genug Protein zu sich nehmen”, sagt Miller.

Gott sei Dank, oder mein eiweißreiches Frühstück nach dem Training – typisch Joghurt und Obst oder ein Shake.

Am Ende von zwei Wochen hatte ich beeindruckende 2kg und 2% Körperfett verloren. Für mich fühlt es sich an wie eine völlig nachhaltige Veränderung meiner Art, wie ich normalerweise trainiere – und jetzt, da ich das Koffein aufgebraucht habe, habe ich den ganzen Tag viel mehr Energie. Job erledigt.

Während wir Sie haben, überprüfen Sie die besten Kernstärkung Übungen oder versuchen Sie die besten Cardio-Workouts.

"Ich versuchte nicht-invasive Körperkonturierung – hier ist was passiert"

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Sie legen die Stunden auf den Versaclimber und bereiten Ihre Tupperware mit rücksichtsloser Disziplin vor, doch irgendwie gibt es immer noch Teile Ihres Körpers (Oberschenkel und Oberschenkel, wenn Sie mir ähnlich sind), die Ihr trainingshartes / eßbares Regime einfach nicht tut nicht erreichen.

Die Teile, die wackeln, wo sie nicht sollten, oder die traurig sitzen und Grübchen tragen – sie sind nicht gerade ein Beweis für all deine harte Arbeit. Also, was machst du, wenn du Hilfe brauchst?

WAS IST
NICHT INVASIVE KÖRPERKONTURIERUNG?

Scheinbar benötigt ein stromlinienförmiger Körper nur Infrarot und ein wenig Absaugung. Lassen Sie mich auf die Velashape III hinweisen . Sieht aus wie ein riesiger Supermarkt Scanner; eigentlich modernste ästhetische Technologie. Es kombiniert Infrarot-Bipolar-Radiofrequenz- und Vakuumsauger, um Ihre Haut effektiv anzusaugen und das darunterliegende Gewebe zu erwärmen, wodurch das Wachstum von Kollagen und Elastin stimuliert wird.

“Die Förderung von Kollagen auf Ihrem Boden strafft die Haut, verbessert ihre Struktur und Struktur und reduziert das Volumen”, erklärt Dr. Ariel Haus, Hautarzt und Kosmetiker. Klinische Studien haben eine 100% ige Responserate mit einer Reduktion des Umfangs von mindestens 1,5 cm nach nur einer Sitzung gezeigt. Skeptisch, aber fasziniert, beschloss ich, es auszuprobieren. Nur ein bisschen Absaugung. Kann nicht weh tun, oder?

Stellen Sie sich vor, Sie gehen in eine Sauna und hocken Ihr nacktes Fleisch auf einer brennenden heißen Bank, nur um ein wenig Haut zwischen den Holzplanken zu haben. Gelassen gesagt: dieser Vorgang war unangenehm. Den 42 ° C-Kopf über die zarte Innenseite und Rückseite der Oberschenkel zu führen ist genug, um Sie quietschen zu lassen, und der Sog fühlte sich wie eine Sportmassage am Tag nach einem Marathon an. Tender fängt nicht einmal an, darüber zu berichten.

Meine Haut war rot, geschwollen und begann blau zu werden (Disclaimer: Ich mache blaue Flecken wie ein Pfirsich). Aber trotz des Unbehagens und der unmittelbaren Schmerzen zeigte das Ziehen meines rückenfreien Krankenhauskittels hinterher einen glatteren, etwas strafferen Hinterteil als den, mit dem ich gekommen war.

Lesen: Ich folgte einem Anfängergewicht- anhebenden Programm, um 7kg Fett zu verschütten

SO, SO
NICHT INVASIVE KÖRPERKONTURIERUNGSARBEITEN?

Aber war dieses unmittelbare Ergebnis nur eine Mischung aus Schwellungen und Wunschdenken?

Cellulite sind nur Fettzellen – Bewegung und Diät (oder Fettabsaugung) sind die besten Wege, um sie zu reduzieren”, sagt Luke Worthington, Personal Trainer bei Third Space, London.

Mit Arnika-Gel in der Hand und dem Rat, viel Wasser zu trinken, um Giftstoffe in den Ohren zu läuten, ging ich nach Hause, zerschlagen und zerschlagen. Und während die Blutergüsse der nächsten Tage ein Kunstwerk waren, war die Leinwand glatter und straffer als zuvor.

Also, was genau ist die Wahrheit über Ihre Fettpölsterchen? “Während es eine Reihe von klinischen Studien und Studien gibt, die zeigen, dass die Behandlung einen positiven Effekt haben kann, verwenden die Studien relativ kleine Zahlen”, erklärt Dr. Anjali Mahto, eine dermatologische Beraterin und Sprecherin der British Skin Foundation. “Die Maschine ist zur vorübergehenden Verringerung des Auftretens von Cellulite zugelassen. Mehrere Behandlungen können erforderlich sein, um eine klinische Reaktion zu erzielen und aufrechtzuerhalten, und vereinzelt sind die Ergebnisse von Patienten gemischt.

Schneiden Sie zu mir, halten Sie die Turnhalle aufrecht und essen Sie gut – was realistisch ist, ist eine viel leichtere, billigere und weniger schmerzhafte Weise, in Form zu bleiben. Sicher, ich habe vielleicht noch ein paar wackelige Teile, aber ich liebe die Form, in der ich bin, und bin stolz auf den Körper, den ich gebaut habe. Ich sage dir, was würde mich in meinen Lululemon Leggings noch besser aussehen lassen? Saug (und Bluterguss) – freies Gleichgewicht.

Nicht überzeugt? Lesen Sie stattdessen unsere Anleitungen zum Abnehmen oder Yoga zum Abnehmen .

Was passiert eigentlich mit Ihrem Körper, wenn Ihre Ernährung am Wochenende entgleist

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Die Chancen stehen gut, wenn Sie “googeln”, was zu tun ist, wenn Sie Ihre Diät brechen, sind Ihre Gesundheitspläne etwas entgleist. Du bist nur ein Mensch.

Zunächst einmal ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es im Leben um das Gleichgewicht geht, und daher ist ein Wochenende, an dem Sie Ihr Lieblingsessen essen, wirklich nicht das Ende der Welt. In der Tat ist es gut für die Seele.

Zweitens, und das ist wichtig, ist es wichtig, jeden modischen oder drastischen Ratschlag zu ignorieren, der Sie dazu bringt, sich wegen Ihres Essenskonsums schuldig zu fühlen. Die einzige Zeit, in der du dich schuldig fühlen solltest, ist, wenn du es gestohlen hast.

Aber, wie die Anatomie funktioniert, wenn Sie aktiv versuchen zu verlieren , nicht Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein. Also, was kommt als nächstes, wenn du darauf zielst und deine Versuche ein wenig, na ja, nach Süden gehen?

Gib deine Fettverlustreise noch nicht auf. Lassen Sie sich stattdessen von fünf einfachen und anwendbaren Aktionsplänen für jedes noch schlimmere Szenario leiten, sei es die Hochzeit, der Urlaub ohne Training oder der Mittwoch, der in vier Parks im Park verwandelt wurde.

Selbst die besten Wellness-Absichten können durch blauen Himmel, Sonnenschein und Ihre Freunde im Schlepptau gekrönt werden. Betrachten Sie dies als Ihren Spickzettel, um einen Lebensstil zu überstehen.

PRAKTISCHE HINWEISE FÜR WAS SIE TUN, WENN SIE IHR ‘DIÄT’ BRECHEN:

1. Du hast das Festival zu hart getroffen

Dein mit Apfelwein getränktes, burgerbetontes Wochenende war ziemlich episch und du schaust immer noch Glitter von deinen Wangen, komm Mittwoch. Aber ein Junk-Food-Blowout kann Ihre Arterien schädigen und Ihr langfristiges Risiko für Herzinfarkte erhöhen. Eine omega-3-reiche Diät hat den umgekehrten arteriellen Effekt *, also tauschen Sie auf dem Heimweg die Service-Station Maccy D’s für einen Räucherlachs und Eierbagel aus.

2. Die Hochzeit (und der Konsum von Kuchen) geriet ernsthaft außer Kontrolle

Also, die Hochzeit deines Cousins ​​endete mit einem leeren Magnum von Champagner und einer Sonnenaufgangssendung von Mein Herz wird weitergehen – von dir, nicht von ihr. Verlier keinen Schlaf darüber. Nicht wirklich. Nur ein paar unruhige Nächte können Ihr Immunsystem erschöpfen und Ihren Körper daran hindern, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Ein Sonntagsschlaf und eine frühe Nacht oder zwei werden Ihre Hormone ausbalancieren und die antivirale Funktion ankurbeln.

3. Du inhalierst den gesamten Grill (plus Guac, Doritos und Pimms)

Voll Jamie auf dem Grill? Ihre tatsächlichen Freunde werden es Ihnen danken, auch wenn My Fitness Pal nicht geht – aber gehen Sie einfach auf den Ketchup und die Brötchen. Ein Übermaß an kalorienreichen verarbeiteten Lebensmitteln kann zu einem tagelangen Stimmungstief führen *. Und am nächsten Tag von der übrig gebliebenen Pavlova abrücken: Eine zuckerreiche Ernährung verursacht Veränderungen der Darmbakterien, die die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigen können. Wiederherstellen mit einem probiotischen Joghurt statt.

Lesen Sie: Wenn Sie kämpfen, um Bauchfett zu verlieren , lesen Sie dies

4. Liegend an einem Strand liegend ersetzt Workouts

Auf einem Flamingo zu scherzen zählt als Cardio, oder? Nun, nicht genau, aber sollten Sie das Hotel Fitnessstudio für zwei Wochen auf einem Lilo im Pool überspringen, ist alles gut. Je fitter Sie sind, desto länger dauert es, bis diese hart erkämpften Gewinne sinken. Cardio-Verluste treten in der Regel nach zwei Wochen auf, während die Stärke erst nach vier bis sechs Wochen abnimmt. Dieser Amingo wird sich nicht selbst verspeisen.

5. Dein Getränk wurde zu vier

In Biergärten mehr Zeit verbringen als zu Hause? Pass auf, denn Rauschtrinken kann deine Autoimmunfunktion stören. Ein sonnendurchflutetes G & T ist cool – es macht nur Spaß, wenn man mehr als sechs Einheiten in einem einzigen Sesh zusammenzieht. Gehen Sie einfach auf die Schüsse und, wenn Sie ein Hopfenmädchen sind, entscheiden Sie sich für ein dunkleres Bier, das wahrscheinlich höher im Eisen ist. Unterteile.

Jetzt wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie Ihre “Diät” brechen, versuchen Sie diese köstlichen gesunden Abendessenideen oder überprüfen Sie diese billigen gesunden Imbisse, um zu kaufen .

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Fleisch + andere Tierprodukte aufgeben

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Eine europäische Studie aus dem Jahr 2010 mit fast 400.000 Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Fleisch mit einer Gewichtszunahme verbunden war , selbst bei Personen, die die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen.

Das heißt, es ist auch die wichtigste Quelle für Protein der meisten Menschen. Also, gibt es immer eine gesunde Option auf?

Also haben wir mit der Ernährungsberaterin Charlotte Stirling-Reed gesprochen, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie Fleisch- und Tierprodukte aufgeben.

Was passiert mit Ihrem … Appetit

Wenn Sie es gewohnt sind, tierische Produkte zu haben, und Sie beschließen, sie vollständig aus der Nahrung zu schneiden, können Sie nach einer Mahlzeit weniger zufrieden sein.

Zusätzlich, wenn Sie das Fleisch, das Sie ausgeschnitten haben, nicht ersetzen, werden Sie möglicherweise wenig Energie und spezifische Nährstoffe zu sich nehmen, weshalb Sie vielleicht einen höheren Appetit als gewöhnlich haben.

Die meisten Menschen können etwas Fleisch und Fleischprodukte in ihrer Diät genießen, aber es könnte vorteilhaft sein, zu schneiden oder sich stattdessen für einige fleischfreie Tage zu entscheiden.

Es ist sehr wichtig, wenn Sie sich für einen vegetarischen oder veganen Lebensstil entscheiden, dass Sie die Nährstoffe ersetzen, die Sie aus der Nahrung nehmen, wie Eisen, Protein und READ:” unsere top vegetarische rezepte>

Was passiert mit Ihrem … Gewicht

Es ist sehr schwer zu sagen. Es könnte keinen Einfluss auf das Gewicht haben.

Wenn Sie jedoch Fleisch und Fleischprodukte mit gesundem Verhalten reduzieren, wie beispielsweise die Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhen und Ihren 5-A-Tag verlängern, mehr pflanzliche Alternativen essen, viel Ballaststoffe bekommen und weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie dies tun am Ende verlieren Gewicht als Ergebnis.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass es bei der Gewichtsabnahme um die gesamte Ernährung geht, nicht um ein einziges Nahrungsmittel oder einen einzigen Nährstoff.

Proteine und Eisen, dass Ihre Ernährung jetzt fehlt, können Sie sich sehr müde und lethargisch fühlen.

Das liegt daran, dass Fleisch und Fleischprodukte eine ausgezeichnete Eisenquelle sind, die uns hilft, Sauerstoff in alle Zellen unseres Körpers zu bringen.

Wenn Sie Fleischprodukte aufgeben, ist es eine gute Idee, sie durch Fleisch-Alternativen zu ersetzen, die Eiweiß und Eisen enthalten.

Dazu gehören: Nüsse, Samen, Linsen, Bohnen, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Fleischersatz wie Quorn und Tofu.

Ernährung gut planen und sicherstellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralstoffe ersetzen, die Ihnen bei einer vegetarischen Ernährung fehlen, wie: Vitamine und Mineralstoffe – Eisen, Zink und Kalzium, gesunde Fette wie Omega-3 und einfach ungesättigte Fettsäuren und Protein.

Finden Sie heraus, welche

Ich habe versucht, nur in einem 8-Stunden-Fenster zu essen – hier ist was passiert ist

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© Unsplash / Die 5

Die Prämisse ist einfach: iss was du willst (yay) … aber nur für acht Stunden am Tag (oh). WH untersucht, ob diese neue Form des intermittierenden Fastens Ergebnisse erzielt.

Es ist 21 Uhr und mein Freund sitzt mir gegenüber und verschlingt das Abendessen. Ich hingegen halte ein Glas Wasser in der Hand, meine letzte Mahlzeit um 17:45 Uhr und meine nächste um 10 Uhr.

Ich bin in der vierten Woche der vielleicht einfachsten Diät, der ich je folgen werde: die 16: 8 oder acht Stunden Diät. Ich kann alles und alles essen, solange ich alles innerhalb eines achtstündigen Fensters pro Tag verzehre, dann gebe ich meinem Körper 16 Stunden Essen.

Es ist intermittierendes Fasten in seiner neuesten Gestalt. Du hast wahrscheinlich die 5: 2-Diät mitgemacht: fünf Tage normal und zwei Tage mit 500-600 Kalorien . Das 16: 8 ist eine andere Art zu tun, was unsere Vorfahren oft getan haben.

“In unserer Evolutionsgeschichte hatten wir nie regelmäßige Mahlzeiten”, erklärt Ernährungsberaterin Petronella Ravenshear. “Die Idee der festen Essenszeiten ist relativ neu.”

Zeitlich begrenzte Fütterung geht gegen die populäre “essen wenig und oft” Welle der Ernährungsberatung – Forschung hat vorgeschlagen, essen mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag hält einen gesunden Stoffwechsel und stabilisiert den Blutzuckerspiegel .

In einer neuen Studie wurde jedoch festgestellt, dass das 16: 8 sowohl bei der Reduzierung des Fettanteils als auch bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Muskelmasse wirksam ist. Und weitere Forschung fand heraus, dass es Ihr Leben verlängern könnte, indem es Ihrem Körper “Ruhezeit” – genannt Autophagie – erlaubt, seine “Hauswirtschaft” zu tun: schlechte Zellen abzutöten und nützliche zu regenerieren.

Fasten erhöht auch ein Protein namens Gehirn-abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), die mit Gedächtnis, Lernen und kognitive Funktion hilft”, sagt Ravenshear.

INTERMITTIERENDE FASTEN:
DIE REALITÄT

Ich stelle mein Essensfenster von 10 bis 18 Uhr ein. Obwohl ich meine Ernährung nicht änderte (ein typischer Tag wäre Haferbrei mit Früchten und Nüssen um 10 Uhr morgens, ein Hühnchen um 14 Uhr und Salat mit Avocado um 17:45 Uhr), war es nur ein Schock, nur Essen zwischen den festgelegten Stunden zu essen . Obwohl ich Obst und Schokolade naschte (einem Mädchen eine Pause gönnte) und meine Wasseraufnahme auf drei Liter erhöhte, knurrte mein Magen häufig und ich bekam lähmende Kopfschmerzen.

Aber nach ein paar Wochen hatte sich mein Körper angepasst und ich fühlte mich weniger aufgedunsen und energiegeladener. Plus, es ist ziemlich schwer zu viel zu essen, wenn Sie nur acht Stunden haben, so dass die Zoll allmählich abfielen.

Die Wochenenden waren hart. All die zusätzliche Zeit, um zu bemerken, dass Sie nicht essen, und der antisoziale Aspekt, dass Sie nicht zum Brunch und Abendessen kommen können. Der Vorteil ist, dass Sie nur einschränken, wenn Sie nicht essen. Und Fasten für 16 Stunden ist nicht so entmutigend wie es klingt, wenn Sie schlafen schlafen.

Aber Ravenshear betont, wie wichtig es ist, den Ess-Was-auch-immer-wie-sein-Ansatz nicht zu wörtlich zu nehmen. “Diese Diät ist keine Freikarte, um Kekse und Kuchen zu essen”, sagt sie. “Füllen Sie mit proteinreichen Zutaten und gesunden Fetten auf und vermeiden Sie die leeren Kalorien in Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, wenn Sie echte Langzeitergebnisse wünschen.”

INTERMITTIERENDE FASTEN:
FUNKTIONIERT ES?

Was sind intermittierende Fastenergebnisse? Nach acht Wochen hatte ich 4 £ abgenommen, 3,5 in meiner Hüfte und 2 in meinen Hüften – und ich fühlte mich selbstsicherer. Vor allem aber habe ich herausgefunden, wie mental stark ich sein kann. Stellt sich heraus, Sie können Ihren Kuchen haben und es essen (solange es in Ihrem Acht-Stunden-Fenster ist).

Das heißt, ich bin nicht auf die Nachhaltigkeit dieses Diätplans verkauft. So viel Spaß passiert nach 18 Uhr.

INTERMITTIERENDE FASTEN:
DIE FORSCHUNG

Also, was ist die eigentliche Forschung hinter dem intermittierenden Fasten – glaubt die Wissenschaft, dass es funktionieren kann, oder ist es nur eine weitere Wellness-Fad sicher, aus dem Rampenlicht so schnell wie die Atkins-Diät Schatten?

Obwohl die Anzahl der Studien, die zu diesem Thema durchgeführt wurden, noch relativ begrenzt ist, ergab eine Studie von 2017 in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine , dass diejenigen, die jeden Tag eine Fastendiät oder eine kalorienreduzierte Diät zu sich nahmen, die gleiche Menge an Gewicht verloren. Es ist jedoch interessant festzustellen, dass 38% der Befragten aus der Studie ausschieden, was zeigen könnte, wie unerreichbar der Ansatz langfristig ist.

Auf der anderen Seite haben mehrere Studien Fasten gefunden, um den Fettabbau zu fördern. Eine Studie in Int J Adipositas fand heraus, dass intermittierendes Fasten bei jungen Frauen effektiver für den Fettabbau ist als eine kalorienkontrollierte Diät und eine weiter verbesserte Insulinsensitivität. Eine Studie, die in der Zeitschrift Free Radical Bio Med veröffentlicht wurde, zeigte, dass nach einer Fastendiät im Verlauf von acht Wochen 8% ihres Körperfetts verloren gingen, während gleichzeitig ihre Entzündung, der oxidative Stress und das Asthma gesenkt wurden. Interessanterweise rangierten sie am Ende der acht Wochen auch bei den Lebensqualitätssymptomen höher.

Eine weitere Studie, die im Journal J Nutr Biochem veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Fasten Stress reduzieren, schneller Lern- und Gedächtnisfunktionen fördern und stereotype Biomarker für Krankheiten verbessern könnte.

Das Urteil eines Ernährungswissenschaftlers? Probieren Sie es aus. Nutritionist Resource Mitglied Ruth Taylor sagte: “Intermittent Fasten erweist sich als eine einfache u
nd sichere Methode zur Unterstützung der Gewichtsabnahme und kann auch dazu beitragen, zwei Arten von Diabetes für manche Menschen umzukehren. Es ist eine leicht zu adaptierende Methode des Essens, die passt mit den meisten Lebensstile. ”

So, da hast du es. Würdest du es versuchen?

Wenn Sie sich für die Auswirkungen des Fastens auf Bauchfett interessiert, lesen Sie oder lesen Sie unsere Gewichtsverlust Seiten für die handlichsten Führer zu allen Dingen Fettabbau.

"Ich habe die Dukan Diät für 2 Wochen versucht – hier ist was passiert"

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© Lauren Bedosky

WH weiß, dass Sie eine gute Verwandlungsgeschichte lieben, also nahm ein Mitarbeiter diesen Ernährungsplan an, um Ihnen die tatsächlichen Ergebnisse dessen zu vermitteln, was wirklich auf der Dukan-Diät passiert.

Geständnis: Ich bin ein Kohlenhydrat-Feind.

Pfannkuchen, Waffeln und French Toast sind die einzigen Gründe, warum ich brich. Kuchen, Muffins und Scones? Kann nicht widerstehen. Und lass mich nicht einmal mit Donuts anfangen.

Dank meiner Liebe zu diesen und anderen kohlenhydratreichen Leckereien ist mein Gewicht in den letzten 10 Jahren gestiegen und gefallen.

Das heißt nicht, dass ich technisch übergewichtig oder fettleibig bin. Ich habe es geschafft, mein Gewicht unter Kontrolle zu halten, dank einer speziellen Fitness-Behandlung, die eine herzliche Dosis Cardio- und Krafttraining beinhaltet. Aber Sie wissen, dass Sie sagen, dass Sie eine schlechte Diät nicht ausüben können?

Nun, ich habe einen hartnäckigen Magen-Pudge, dass keine Menge HIIT oder schwere Kreuzheben zu schmelzen scheint. Die Heilung, die ich kannte, würde in einer Diät gefunden werden, die weniger einfache Kohlenhydrate und mehr Magen-befriedigende Proteine ​​und Gemüse enthält.

Ich habe jahrelang versucht, meine Carb-Obsession zu zügeln, mit gemischtem Erfolg. Und so verzweifelt, endlich diesen zusätzlichen Bauchwulst loszuwerden, der mich immer selbstbewusst gemacht hat, entschied ich mich für eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät, die als Dukan-Diät bekannt ist.

Während The Dukan Diet Buch erstmals im Jahr 2000 veröffentlicht wurde, erlangte die Gewichtsabnahme-Plan internationale Aufmerksamkeit, als Kate Middleton Berichten zufolge folgte es in den Monaten vor ihrer Hochzeit 2011 mit Prinz William. Und hey, Kate sah verdammt gut aus, als sie den Gang entlang ging.

DIE DIÄT

Mit der Dukan-Diät bewegen Sie sich durch vier verschiedene Phasen: “Angriff”, “Kreuzfahrt”, “Konsolidierung” und “Stabilisierung”. Wie lange Sie in den ersten drei Diätphasen verbringen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.

Zum Beispiel dauert die erste Phase, “Angriff”, typischerweise zwei bis fünf Tage, und Sie dürfen nur aus einer Liste von 68 proteinreichen Lebensmitteln wählen, wie Rinderfilet, Hühnchen, Seitan, Speck mit reduziertem Fettgehalt, und fettfreie Milchprodukte (fettes Fleisch und Vollmilchprodukte sind nicht enthalten).

In der zweiten Phase, “Cruise”, können Sie 32 verschiedene Arten von Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen (denken Sie an: Grünkohl, Salat, Artischocken, Kürbis, Spinat und Tomate – obwohl die letzte technisch gesehen eine Frucht ist). Laut der Website von Dukan Diet beträgt die durchschnittliche Dauer dieser Phase drei Tage für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten. Was ist noch nicht erlaubt? Körner. Jeglicher Art.

Die dritte Phase, “Consolidation”, soll den Rebound-Effekt verhindern, den wir alle erlebt haben, als wir “auf” und “aus” Diäten gingen. In ihm führen Sie langsam vorher verbotene Nahrungsmittel wieder ein, indem Sie sich zwei “Festmahlzeiten” pro Woche geben. Die durchschnittliche Dauer dieser Phase beträgt fünf Tage für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten.

Die vierte und letzte Phase, “Stabilisierung”, soll für den Rest deines Lebens andauern. In dieser Phase gibt es keine verbotenen Nahrungsmittel, aber es wird empfohlen, das Essen zu kontrollieren, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Und um Ihr Gewicht in Schach zu halten, rät Ihnen die Website, drei nicht verhandelbare Regeln für den Rest Ihres Lebens einzuhalten: Essen Sie drei Esslöffel Haferkleie pro Tag, gehen Sie 20 Minuten und nehmen Sie die Treppe, wenn möglich und essen Sie nichts als Eiweiß- Reichhaltiges Essen jeden Donnerstag. (Ich kann hinter die zweite Regel kommen, aber die anderen beiden? Nicht so sehr.)

Um mehr darüber zu erfahren, worauf ich mich einließ, unterhielt ich mich mit Samantha Heller, RDN, außerordentliche Professorin für Ernährung und Gesundheit an der Universität von Bridgeport, und Senior-Ernährungsberaterin an der NYU Langone Health in den USA. Heller ist ganz entschieden kein Fan der Dukan-Diät.

Zum einen ist die Ernährung sehr restriktiv. Darin schneiden Sie Kohlenhydrate wie braunen Reis, Quinoa, Kartoffeln und sogar Früchte, die, wie Heller argumentiert, im Gegensatz zu dem steht, was unsere Körper wirklich brauchen. “Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für unser Gehirn, unsere trainierenden Muskeln und die meisten Zellen in unserem Körper. Also warum willst du das rausschneiden? “Sagt sie.

Darüber hinaus enthalten die Ergebnisse der Dukan-Diät nicht das Erlernen nachhaltiger Gewichtsabnahmegewohnheiten, wie z. B. mäßiges Essen, fügt Heller hinzu.

Heller hat mir auch gesagt, dass US News & World Report die Dukan Diät zu einer der schlechtesten Diäten überhaupt gewählt hat, aus den gleichen Gründen, die sie angeboten hatte.

DAS EXPERIMENT

Bevor ich mit der Diät begann, musste ich mein Zielgewicht berechnen (was die Dukan Diät als “echtes Gewicht” bezeichnet). Mit einem kostenlosen Tool auf der Website, steckte ich eine Vielzahl von Informationen über mich selbst, einschließlich meines Geschlechts, aktuelles Gewicht, Alter, Größe, Diät-Geschichte, Durchschnittsgewicht, Tendenz zur Gewichtszunahme und Körpergröße.

Dann klickte ich auf “Berechnen” und erhielt einen personalisierten Plan sowie die Option, an einem bezahlten Coaching-Programm teilzunehmen. (Ich habe das Coaching-Programm abbestellt.)

Nach meinem persönlichen Plan hatte ich etwa 11 Pfund zu verlieren, was ich erwartet hatte. Wenn ich wie beschrieben die Diät befolgen würde, würde ich am 4. Februar mein “wahres Gewicht” erreichen, wenn ich am 1. Januar anfangen würde. Das beinhaltete einen Tag in “Attack”, sechs Tage in “Cruise” und sieben Tage in “Consolidation”. Dann, so die Theorie, wäre ich in der Lage, in “Stabilisierung” für immer abzuhängen.

Der erste Tag, der reine Protein-Attack-Tag, war mit Abstand der härteste. Ich war so daran gewöhnt, nach einem Müsliriegel oder Fruchtstück zu greifen, als ich Hunger verspürte, dass plötzlich meine Mahlzeiten und Snacks zu finden und zuzubereiten ein großer Schock war.

Ich überlebte (kaum), indem ich große Mengen griechischen Joghurts, einen Protein-Shake mit 100 Prozent Molkenprotein und Magermilch und geschnetzeltes Hühnchen in Hühnerbrühe anschleuderte. (Es ist erwähnenswert, dass Proteinpulver nicht als eines der 100 erlaubten Lebensmittel auf der Diät aufgeführt ist; ich nahm einige Freiheiten.)

Tatsächlich habe ich während dieser zwei Wochen viele Freiheiten genommen. Oder, wie mein Mann es ausdrückte, als er mich eines Tages mit nicht genießter Honigcreme auf einer Schüssel mit griechischem Joghurt erwischt hat: “Ich habe das Gefühl, zwischen den Zeilen dieser Diät zu lesen.”

Es hat nicht geholfen, dass ich Erdnußbuttersandwiches für Tage am Ende eher esse, als ein gesundes, köstliches Essen zu kochen. Aber da Erdnussbutter und Brot tabu waren, schluckte ich meine Abneigung zum Kochen und schleuderte ein paar einfache, proteinreiche Suppen zusammen, die für die Dauer von zwei Wochen ausgelegt waren.

Ich mischte auch einen großen Salat, der mit Römersalat, Paprika, Zwiebel und Feta-Käse gefüllt war, und mit Olivenöl und Balsamico-Essig gekrönt.

Die sechs Tage, die ich in der Protein- und vegetarischen “Cruise” -Phase verbrachte, waren hart, a
ber die Suppen und der Salat halfen mir bei den meisten meiner Mahlzeiten. Wenn ich einen schnellen Imbiss brauchte, würde ich eine kleine Schüssel Joghurt mit meiner Katze teilen, ein paar Käsescheiben schnappen oder meinen Heißhungerattacken nachgeben und eine Kind Bar oder ein paar Quadrate Schokolade schleichen.

Die Dinge liefen viel reibungsloser ab, als ich die Phase “Konsolidierung” erreichte und zuvor verbotene Nahrungsmittel wieder einführen konnte. Ja, technisch hatte ich das schon gemacht, aber zumindest fühlte ich mich nicht so schuldig. Ich habe festgestellt, dass es mir nicht gut geht, wenn mir jemand sagt, ich kann nichts essen; es lässt mich nur noch etwas (dh Kohlenhydrate) noch mehr wollen.

MEINE DUKAN DIÄT RESULTATE

Obwohl ich hier und da von der Diät abkam, konnte ich am Ende von zwei Wochen fünf Pfund verlieren. Es ist kaum auf Fotos bemerkbar, aber ich kann definitiv den Unterschied sehen und fühlen.

Und weisst du was? Ich bin froh, dass ich die Regeln für diese Diät gebrochen habe. Klar, ich hätte wahrscheinlich mehr Gewicht verlieren können, wenn ich streng gewesen wäre, aber die Wahrheit ist, dass die Art und Weise, wie ich in diesen zwei Wochen gegessen habe, tatsächlich nachhaltig für mich war.

Anstatt mich auf nichts als Kohlenhydrate, Kohlenhydrate und Kohlenhydrate zu verlassen, um mich den ganzen Tag über mit Treibstoff zu versorgen, lernte ich, Alternativen wie protein- und veggie-reiche Suppe, gehäufte Salate und gesund große Dosen griechischen Joghurts zu finden. Und während ich meiner Diät mehr Abwechslung hinzufügte, habe ich auch (ein bisschen) auf ungesunde Snacks, wie eine Handvoll Chips und extra Müsliriegel, reduziert.

Jetzt, da die Diät offiziell vorbei ist, plane ich, die gesunden Gewohnheiten beizubehalten, die ich praktiziere, und auch neue Gewohnheiten zu entwickeln. Ich plane nämlich, meine Proteinoptionen zu erweitern, so dass ich nicht ständig daran hasse, griechischen Joghurt und Hühnchen zu essen. (Heller empfiehlt, pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Humus, vegetarische Burger, Tofu, Edamame und Seitan zu verwenden, die alle auf der Dukan-Diät zugelassen sind.)

Aber versteh mich nicht falsch, ich plane immer noch den gelegentlichen Donut zu essen. Oder zwei.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US .

Möchten Sie mehr Transformationsgeschichten lesen? Lesen Sie, wie eine Frau Diäten aufgibt , um gesund zu werden und herauszufinden, wie Sie schlechte Gewohnheiten beenden können, um Ihren Körper zu verändern.

"Ich versuchte die Mittelmeerdiät, um Gewicht zu verlieren – hier ist was passiert"

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© Foto von Brenda Godinez auf Unsplash

Überhaupt gewundert, was die Mittelmeerdiät eigentlich ist, um zu versuchen? Nun, dank eines WH-Mitarbeiters haben Sie nicht. Lesen Sie weiter, um genau zu erfahren, welche zwei Wochen lang Gemüse, Früchte, Nüsse, Vollkornprodukte, magere Proteine ​​und Milchprodukte aussahen – und wie es in Bezug auf den Fettabbau war.

Zu sagen, dass meine Essgewohnheiten schrecklich sind, würde sie besser klingen lassen, als sie wirklich sind. (Ich wünschte, ich scherze.) Ich hatte nie die beste Beziehung zum Essen. Ich habe jede Abkürzung und schnelle Lösung gemeistert, um den Hunger zu stillen und so wenig Zeit wie möglich in der Küche zu verbringen. Fertiggerichte und Imbisse? Ich lebe von ihnen.

Es überrascht nicht, dass mein fortwährendes Vermeiden von richtigem Kochen seinen Tribut fordert: Ich bin Anfang dreißig, habe aber das Gefühl, ich sollte in einen Schaukelstuhl investieren und nachmittags ein Nickerchen machen. Ich muss nicht nur gesünder essen und nix leere Kalorien für meine Taille (die hat, nun, aufgebläht) -Ich muss meine gesamte Einstellung gegenüber dem Essen umgestalten.

Deshalb habe ich beschlossen, die Mittelmeerdiät für eine Runde zu nehmen. Diese Anti-Deprivations-Diät wurde im Jahr 2018 als “Beste Diät-Übersicht” und “Einfachste Diät zur Nachfolge” von US News und World Report ausgewählt. Sie ist reich an Gemüse, Früchten, Nüssen, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und fettarmen Milchprodukten. Rotwein ist kühl in Maßen (ein Glas pro Tag), ebenso wie rotes Fleisch und Süßigkeiten (zweimal pro Monat oder so). Keine Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen sind vom Tisch-Wortspiel total beabsichtigt. Die Diät fördert auch die sozialen und achtsamen Aspekte des Genießens von Essen, wie sich zu den Mahlzeiten hinzusetzen (im Gegensatz zu Staubsaugen vor dem Fernseher, wie ich es normalerweise tue). Es tickt alle meine Kästen.

Obwohl Gewichtsverlust ist nicht die primäre Absicht der Mittelmeer-Diät, ist es wahrscheinlich, dass Sie Pfund verlieren, sagt New York-basierte registrierte Diätassistentin Tracy Lockwood Beckerman, RD Setzen Sie das Rampenlicht auf frische, Vollwertkost allein kann zur Gewichtsabnahme führen, da Sie Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…0/index.html Sie verlassen sich nicht mehr auf verpackte Lebensmittel, die oft mit Zucker, Natrium und ungesunden Fettquellen beladen sind, sagt sie. Darüber hinaus hält der Verzehr einer Vielzahl von pflanzlichen Proteinen und komplexen Vollkorn-Kohlenhydraten Ihren Blutzucker nicht nur stabil, sondern hilft Ihnen, sich länger voll zu fühlen, wodurch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, sinkt. Also kein Hunger mehr oder Heißhunger .

Die Gewichtsabnahmevergünstigungen der Mittelmeerdiät werden auch von der Wissenschaft unterstützt: Eine 2016 in der Zeitschrift The Lancet veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die eine Mittelmeerdiät zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als jene auf einer fettarmen, während eine Studie 2015 veröffentlichte In der American Journal of Medicine gefunden, dass die Mittelmeer-Diät ist genauso effektiv für die langfristige Gewichtsabnahme als Low-Carb gehen.

Nach einer anfänglichen Einwaage beschloss ich, mich in die Küche zu begeben und die Dinge mit der mediterranen Diät umzudrehen. Im Folgenden die Highlights meines exzellenten Abenteuers:

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1. Das Beste über diese Diät kann auch wie der schlimmste fühlen

Es gibt keine festen Regeln, um der Mittelmeerdiät zu folgen, nur allgemeine Richtlinien – die sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein können. Sie sind völlig auf sich gestellt, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, wie Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks planen und ausführen und was Sie tun werden, um aktiv zu bleiben. Dies macht es viel einfacher, die Ernährung an Ihren Lebensstil anzupassen, aber es kann sich überwältigend anfühlen, wenn Sie wie ich von Null anfangen (und Ihr Lebensstil ist eine Katastrophe).

Und weil es kein Ende der Rezepte gibt, die in den Rahmen der mediterranen Ernährung passen, kann die Jagd nach Essensideen ein großer Zeitverlust sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Um den Rest meines Lebens nicht damit zu verbringen, online nach Rezepten zu suchen, habe ich meine Suche konsolidiert, indem ich einen Stapel Kochbücher für mediterrane Ernährung heruntergeladen und die Rezepte mit Lesezeichen versehen habe, die am leckersten aussahen. Zwei meiner Favoriten: Die mediterrane Ernährung für Anfänger und die mediterrane Ernährung für jeden Tag . Letztere enthielt auch eine Liste von 50- und 100-Kalorien-Snack-Ideen, die ich für die Inspiration zwischen den Mahlzeiten ausdrucken (und an den Kühlschrank kleben).

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2. DIE LERNKURVE WAR STEIL (ABER WERT ES)

“Da die Mittelmeerdiät auf meist frischen Lebensmitteln und Ihrer Fähigkeit, sie vorzubereiten, beruht, kann eine Person mit begrenzten Küchenkenntnissen eine steile Lernkurve haben, wenn sie mit dieser Diät beginnt”, sagt die in New York ansässige Diätologin Deborah Malkoff-Cohen Definitiv als jemand mit “begrenzten Küchenkenntnissen” zu qualifizieren, entschied ich mich für Rezepte, die so wenig Zutaten wie möglich enthielten – Apfel-Zimt-Hafer, Zitronen-Thunfisch-Salat und Fettuccine mit Parmesan-Knoblauch-Sauce, unter anderem. Ich wählte auch Rezepte, die so viele überlappende Zutaten wie möglich hatten, so dass Essenszubereitung nicht so viel Aufwand wäre. Es verringerte die Wahrscheinlichkeit, dass ich auf die Diät verzichten würde und zu meinen schnellen Lösungen zurückkehren würde.

Es war nicht so sehr, verschiedene Kochtechniken zu lernen, die ich als Herausforderung empfand, denn die Rezepte, die ich wählte, waren nur auf super-basischen wie Sautieren, Kochen und Backen. (Obwohl ich gelernt habe, wie man einen gemeinen Fisch brät!)

Meine Herausforderungen bestanden eher darin, die Kochzeiten richtig zu stellen (mein Ofen schien Gerichte langsamer zu kochen als in den Rezepten empfohlen), lernte zu erkennen, wann bestimmte Nahrungsmittel wie Pasta “fertig” waren und passte Hauptgerichte und Seiten so zusammen Der Prozess, sie gleichzeitig zu machen, war harmonisch: Zum Beispiel, einen Salat zu machen oder Gemüse zu braten, während das Hauptgericht im Ofen röstet, anstatt zu versuchen, mehrere Lebensmittelbrenner zu erhalten.

Ich kaufte alles frisch – nicht vorverpackt oder gefroren, was außerhalb meiner Komfortzone lag. Das Prepping dauerte ewig (ich bin der l
angsamste Chopper der Welt!), Aber es wurde einfacher, als die Diät weiterging, denn nach dem ersten Hacking-Extravaganza musst du nur vorbereiten, was dir ausgeht, während du weitergehst.

Das heißt nicht, dass alle Abkürzungen, um Zeit beim Vorbereiten zu sparen, ungesund sind (ich tendiere einfach dazu, zu ihnen hingezogen zu werden). “Heutzutage können Sie leicht gesunde Tiefkühlgerichte finden, die Ihnen helfen, einen mediterranen Lebensstil zu führen, wenn das Kochen von Grund auf zu entmutigend und stressig ist”, sagt Beckerman. “Sie können sogar gefrorenen Quinoa und braunen Reis kaufen, um Ihren Vollkornkonsum zu erhöhen.” Der Trick ist, gefrorene Mahlzeiten mit Überzug, hinzugefügtem Zucker oder Soßen zu vermeiden, sagt sie. Streben Sie nach den gebackenen oder gedämpften Paketen und fügen Sie Ihrem Gericht einfach Olivenöl und Zitrone für einen mediterranen Twist hinzu.

Lies die 6 häufigsten Fragen zur Zubereitung von Speisen , beantworte diese und 10 Feinschmecker teilen ihren ultimativen Essensvorbereitungs-Hack , um noch mehr Zeit in der Küche zu sparen.

Die größte Veränderung, die ich erlebte, bestand darin, selbstgemachte Snacks zu machen, anstatt sie vorverpackt zu kaufen, aber es war eine Veränderung, die ich schon seit einiger Zeit machen wollte. Die Nummer eins Sache, die meine Essgewohnheiten verheerend ist, wenn ich mitten in der Arbeit hungrig werde. Da ich meinen Fokus nicht brechen will, wende ich mich immer an weniger als großes Ding, um mich durchzusehen. Dieses Mal benutzte ich meine treue Snack-Liste. Auf dem Papier schienen die Snacks langweilig, ihre Einfachheit zu gut, um wahr zu sein – ein Apfel mit Mandelbutter, ein hart gekochtes Ei, 30 geschälte Pistazien, eine geschnittene Tomate mit geriebenem Parmesan -, aber sie schmeckten nicht nur besser als mein zu den Snacks von vorher, hielten sie mich bis zur nächsten Mahlzeit aufrecht (und für einen Bruchteil der Kalorien, die ich konsumiert hätte, wäre ich zu einem vorgepackten Snack geworden).

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Am Anfang war es wirklich eine Herausforderung, die Küche sauber und organisiert zu halten. Je mehr sich die Teller auftürmten, desto weniger wollte ich kochen (schließlich sind mehr Mahlzeiten gleich viel mehr). Am Ende der ersten Woche fing ich an, das ganze “Clean-as-I-Go” zu machen, um die Küche während des Kochens zu erhalten, und das machte den Unterschied. Ich genoss auch jede Mahlzeit noch mehr, weil ich wusste, dass ich keine Sauerei hatte, die auf mich wartete, sobald ich mit dem Essen fertig war.

Aber das Überraschendste, was ich gelernt habe? Indem ich mich mehr auf meine Essgewohnheiten einließ, verbrachte ich weniger Zeit in der Küche, als wenn ich alles tun würde, um es zu vermeiden. (Geist. Durchgebrannt.) Weil die Nahrungsmittel, die ich aß, mich länger als die Instant-Befriedigung ernährten, an die ich mich normalerweise wandte, befreite es mich auch, sich auf andere Dinge zu konzentrieren – ich war nicht länger besessen welche Abkürzung ich verwenden sollte, um die unvermeidlichen Hungerattacken abzuwehren.

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3. Ich fühle mich wie eine völlig andere Person

Ich fing an, körperliche und geistige Verbesserungen sofort zu bemerken, beginnend am zweiten Tag der Diät. Ich wachte auf und fühlte mich ausgeruht und mein Körper fühlte sich an, als würde er richtig funktionieren – keine Übelkeit, kein Aufhänger, keine Schaumbildung am Mund für einen Kirschkäse.

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Am zweiten Tag waren meine üblichen Koffein- und Zuckerwünsche nicht zu finden. Ohne es zu versuchen, trank ich einen Viertel des Kaffees, den ich normalerweise trinken würde – und stellte fest, dass ich ohne Kaffee kaum etwas trank, um hydratisiert zu bleiben! Am Ende ersetzte ich meine Kaffeegewohnheit fast augenblicklich durch eine Fruchtwasser-Gewohnheit. Als sich meine Ess- und Trinkgewohnheiten verbesserten, erhöhte sich mein Energielevel, mein Gehirnnebel hob sich, und mein perma aufgeblähter Bauch entleerte sich, alles innerhalb der ersten Woche.

Das bedeutet nicht, dass ich mich nie verschleudert habe, obs: Ich habe mir gelegentlich Bier gegönnt, und meine Mutter ist ein Minenfeld von Gebäck, Kuchen und Keksen.

Das Ändern meiner Essgewohnheiten löschte auch viele der Symptome von Angst, die ich normalerweise erlebe, und es dauerte nicht lange, bis ich entdeckte, dass unter diesen ablenkenden Symptomen ein unglaublich erschöpfter Körper war. Es war, als käme man vom längsten Adrenalinstoß der Welt herunter, und der Unfall fühlte sich herrlich an. Die Qualität meines Schlafes verbesserte sich um das Zehnfache – ich fühlte mich nicht verkabelt, mein Verstand raste nicht, und ich schlief tatsächlich ein, kurz nachdem mein Kopf das Kissen getroffen hatte.

Mein Leben enthielt immer noch die gleiche Menge Stress, doch anstatt dass mein Körper und mein Verstand sich wie ein streitlustiges Ehepaar verhielten, war mein Körper: “Wir haben das” und mein Geist war “unzweifelhaft.” Mittelmeer zu sein bedeutet, mehr zu essen Lebensmittel, die reich an Vitamin D , Magnesium, Folsäure und Fettsäuren sind, um nur einige zu nennen. “Alle diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Hormonen und chemischen Nerven in unserem Gehirn, was wiederum unsere Stimmungen und unser Denken drastisch beeinflussen und diktieren kann”, sagt Beckerman. Ich war so begeistert, dass ich eine Wiese finden wollte.

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4. ES IST SUPER EINFACH, DIE ERNÄHRUNG ZU TUN, WÄHREND SIE SICH LAUFEN

Wenn Sie Ihre Essvorlieben und -muster kennenlernen, ist dies eine Diät, die an Sie angepasst werden kann: Obwohl ich ein ganzes Wochenende damit verbracht habe, sorgfältig einen Speiseplan zu erstellen, habe ich fast sofort damit aufgehört, nachdem ich realisiert habe, dass ich Ich bin eher ein intuitiver Esser. (Ich hatte ein Mittelmeer-O
melette für das Frühstück am Dienstag geplant, aber wollte stattdessen Wildbeeren Frühstück Hafer.)

Es könnte meine engagierte Phobie sein, aber ich finde die Essensplanung zu steif. Es saugt den Genuss aus etwas, das ich noch nicht genieße, also entschied ich mich von da an, Zutaten für eine Woche im Wert von Rezepten zu kaufen, aber nicht zu planen, welche Rezepte ich an welchen Tagen machen würde – eher würde ich was sehen Ich möchte im Moment essen und von dort gehen.

Und weil sich diese Diät nicht wie eine Diät anfühlt, hatte ich nicht diese Zwänge von Schuld und Selbsthass, die typischerweise von “betrügen” auf starreren Gewichtsverlust Pläne kommen. Ich hatte keine Lust mehr, die ich je nach dem Tag unmöglich ignorieren konnte. Als solcher gönnte ich mir, weil ich es wollte, nicht weil ich in Versuchung versetzte – was es so befriedigend machte (und viel einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben).

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5. MEINE LEBENSMITTEL BILL WURDEN DURCH DAS DACH

Selbst wenn ich mehrere Portionen machte und Rezepte mit überlappenden Zutaten auswählte, gab ich in einer Woche mehr für Lebensmittel aus als normalerweise in drei. Ich kann nicht sagen, dass ich überrascht war – Grundnahrungsmittel wie Olivenöl , Essig, Nüsse, Samen und Getreide kosten ein kleines Vermögen, aber wenn man es erst einmal gekauft hat, muss man es nicht mehr lange kaufen. Ich betrachtete sie als eine Investition in meine zukünftige Gesundheit und fantasierte über die zukünftigen medizinischen Ausgaben, die ich mir selbst erspart habe (während ich darauf warte, dass mein Angstanfall nachlässt).

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die mediterrane Ernährung budgetfreundlicher zu machen, sagt Malkoff-Cohen. Gefrorenes Obst, Gemüse und Proteine ​​zu kaufen, kann dazu beitragen, Kosten zu senken und Lebensmittelverschwendung zu reduzieren sowie portionsweise zu kochen und einzufrieren. “Sie können Nüsse und Samen auch in großen Mengen kaufen und im Kühlschrank (bis zu sechs Monate) oder im Gefrierschrank (bis zu einem Jahr) aufbewahren, wo sie von schwankenden Temperaturen nicht beeinflusst werden”, sagt sie.

Eine andere Sache, die ich angefangen habe, ist, zu überprüfen, was im Verkauf oder in der reduzierten Abteilung ist, dann meine Rezepte für die folgende Woche basierend auf den besten Angeboten zu wählen.

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6. Den Kurs zu halten war immer noch eine Spur

Der ironische (und frustrierende) Teil der zweiten Woche war, dass ich, obwohl ich mit meinen pfiffigen neuen Essgewohnheiten in einen Groove geriet und mich besser fühlte als je zuvor, mit dem sehr realen Drang zur Selbstzerstörung kämpfte und zurückkehrte zu meinen ungesunden Wegen.

Ich habe das Gefühl, dass mein größter Fehler darin bestand, zu schnell zu springen – anstatt von der Zeit in der Küche zu gehen und praktisch mein Büro dorthin zu verlegen (Scherz, aber immer noch), hätte ich ein Tempo wählen sollen, mit dem ich mich wohler fühlte. Baby Schritte ist mehr meine Geschwindigkeit.

Aber selbst wenn du von Zeit zu Zeit vom Kurs abkommst (wie wenn ich praktisch mit einer Schachtel After Eights ausgemacht habe), ist dies eine dieser seltenen Diäten, bei denen du dich nicht wie ein epischer Fehler fühlst. Ich hatte Mühe, in der zweiten Woche auf dem richtigen Weg zu bleiben, versuchte aber, mich nicht zu beurteilen, als ich einen Rückfall erlitt (mein Go-to-Mantra: Fortschritt, nicht Perfektion). Ich würde einen Smoothie machen, wie ein Fledermaussignal an mein Gehirn, dass es Zeit war, einen Griff zu bekommen – minziges Pfirsich- und Hanfherz, Himbeer Avocado Chia, Pfirsichsonnenaufgang – und genau dort, wo ich nach jedem Stolpern aufhörte.

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7. Das Urteil

Die Vorteile dieser Diät gehen weit über eine schlankere Taille hinaus. Der Einfluss, den die mediterrane Ernährung sowohl physisch als auch emotional auf mich hatte, hat das Leben verändert. Mein Körper und ich sind seither nicht mehr so ​​gut miteinander klargekommen. Ich mag es immer noch nicht zu kochen (oder zu essen), aber ich kann es jetzt tolerieren, was sehr groß ist.

Ich kann nicht mit den Auswirkungen dieser Diät auf meine Workouts sprechen, da das einzige, was schlimmer ist als meine Essgewohnheiten sind meine Bewegungsgewohnheiten. (Es sei denn, Reiben Parmesan zählt als ein Training?) Aber ich kann sprechen, wie Stress, Angst und Depression nicht diktieren, was und wie viel ich esse. Und da sich die Qualität meines Schlafes (drastisch) verbessert hat, habe ich keinen Kaffee und keinen Zucker mehr als Krücken benutzt, um durch den Tag zu kommen.

Ich werde auf jeden Fall für lange Zeit auf dieser Diät bleiben – obwohl ich sowohl aus finanziellen als auch aus emotionalen Gründen langsamer gehen werde, um mein Rezept-Repertoire und die dazugehörigen Küchenklammern allmählich aufzubauen.

Die Tatsache, dass ich während dieses zweiwöchigen Abenteuers auch zwei Pfund verloren habe – ohne Einschränkungen, Entbehrung oder Besessenheit über Portionen -, war das Sahnehäubchen (das ich nicht einmal mehr sehne).

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US .

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Der Hype um Kurkuma geht weiter – so ist dies tatsächlich, was passiert, wenn Sie es essen

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© Stocksy

Es ist das “Sie wurden Tango” Orange Gewürz, das ist so beliebt auf einem indischen Takeaway-Menü wie Hühnchen Madras und Bombay Kartoffeln, und derjenige, der seit Monaten die Farbe von Lattes rund um die Hauptstadt und zunehmend darüber hinaus verändert hat.

Aber wie oft ist Kurkuma eine Zutat, die Sie zu Ihrer Sonntagszubereitung hinzufügen?

Die Forschung über die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma wurde mit einigen Experten gemischt, die es als einen großen Akteur im Kampf gegen Fettleibigkeit bezeichnen und der Schlüssel für eine starke Gesundheit ist; während andere argumentieren, dass alle positiven Befunde das Ergebnis eines Placebo-Effekts sein könnten (trotz vieler Publikationen, die über Kurkuma veröffentlicht wurden, fand eine US-Untersuchung keine, die Placebo-kontrolliert und doppelblind waren).

Das heißt, mit solch einer Unterstützung für das Gewürz und mit Kurkuma, die einen so starken Wert in der ayurvedischen Medizin haben, sind die gesundheitsbezogenen Angaben sicherlich gut für etwas.

“Die Gesundheitseigenschaften von Kurkuma sind seit Jahren in der Gesundheits- und Lebensmittelindustrie bekannt”, sagt Küchenchef John Gregory-Smith, Autor von Mighty Spice Express . Er hat in den letzten zehn Jahren Kurkuma verwendet. “Das Problem ist, dass es traditionell schwierig ist, frisch zu finden (du musst auf einen asiatischen Markt gehen, um es frisch zu bekommen) und schwer in eine tägliche Ernährung zu integrieren.”

Nicht mehr. Da das Interesse an dem Gewürz gestiegen ist, hat auch seine Verfügbarkeit. (Lesen Sie weiter für die WH Pick von Kurkuma-infundierten Produkten). “Frischer Kurkuma lässt sich leicht in Getränke integrieren”, erklärt Gregory-Smith, der jeden Morgen mit einer Tasse heißem Wasser, einer Zitronenscheibe und einer Prise Kurkuma beginnt. “Der aktuelle Trend für Saftbars und alternative Milchsorten bietet Kurkuma die Möglichkeit, seinen Aufgabenbereich über Currys hinaus auszuweiten.” Und erweitern Sie es. Raw To Door, ein Online-Saft-Service, sagt, einer seiner meistverkauften Getränke ist eine Kurkuma und Orange Shot. Und wir müssen nicht einmal die Farm Girl Café Kurkuma Lattes erwähnen.

“Und es ist nicht nur in Säften und Milch”, sagt Leah Anderson O’Loughlin, Selfridges Bäckerei und Milchkäufer. “Wir haben auch den Verkauf von Kurkuma-Gewürzen in der Produktion um 15% gesteigert.”

Bist du bereit für die goldene Action? Hier sind fünf von der Wissenschaft unterstützte Gründe, warum Sie sollten.

DER GESUNDHEITSVORTEIL VON TURMERIC

TURMERIC KANN DIE DEPRESSION VERMEIDEN

Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Phytotherapy Research veröffentlicht wurde , ist das primäre Polyphenol in Kurkuma, Kurkumin, sowohl sicher und wirksam bei der Behandlung von schweren Depressionen.

TURMERIC KANN DAS IMMUNSYSTEM VERBESSERN

Kurkuma beginnt das Leben als papery braun Glühbirne tief in der Erde, die, wenn aufgeschnitten ist eine tiefe, Halogen Orange. Ayurveda-Medizin gilt als Kurpflegemittel und gilt als Elixier für Verdauungsprobleme und Problemhaut. “In der ayurvedischen Medizin wird Kurkuma für alles verwendet”, sagt Dr. Deepa Apte, eine in London ansässige Ärztin und Ayurveda-Ärztin. “Es ist auch eines der wenigen Dinge, die wissenschaftlich als antimykotisch, antiviral, antikarzinogen und immunstärkend nachgewiesen werden können.”

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Jüngste Studien der Universität von Kalifornien haben herausgefunden, dass die tägliche Ergänzung von Curcumin, das in Kurkuma zu finden ist, die kognitive Kraft verbessern kann – dh halten Sie Ihr Gehirn in Top-Zustand. Zu Ihrer Information: Dies war eine placebokontrollierte und doppelblinde Studie, die nach dem oben erwähnten Review durchgeführt wurde. Was bedeutet? Es ist verdammt vertrauenswürdig. Es unterstützt die Forschung des Deutschen Instituts für Neurowissenschaften und Medizin, die herausgefunden hat, dass Kurkuma die Fähigkeit besitzt, die Fähigkeit des Gehirns, sich selbst zu heilen, zu verstärken – was für die Bekämpfung von Schlaganfällen und Alzheimer entscheidend sein könnte.

TURMERIC kann Körperfett reduzieren

Dieses Gewürz ist großartig, wenn es darum geht, den Blutzucker auszugleichen (was bedeutet, dass es auch helfen kann, Hungergefühle und Heißhunger zu lindern) und Fett verbrennt. Eine US-Studie zeigte, dass der Verzehr von Kurkuma die Gewichtszunahme und das Gesamtkörperfett bei Mäusen reduzierte.

TURMERIC CAN LOWER KREBS RISIKO

Laut Cancer Research UK schien Curcumin in einer Studie mit 25 Patienten mit präkanzerösen Veränderungen in verschiedenen Organen zu verhindern, dass die präkanzerösen Veränderungen zu Krebs wurden. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu bestätigen, ob dies wirklich der Fall ist.

Die besten Möglichkeiten, Turmeric zu nehmen

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Oder kochen Sie mit diesem gesunden Kurkuma-enthaltenden Mango-Hühnchen-Curry-Rezept .

"Ich versuchte Abnehmen Welt, Gewicht zu verlieren für meine Hochzeit: Hier ist, was passiert ist"

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© Instagram – itsdaniellesjourney

Viele Frauen möchten sich an ihrem Hochzeitstag am besten fühlen, und Blogger Dannielle Französisch war nicht anders.

Die 28-Jährige aus Barnsley wog im März 2015 13,4 lbs, und obwohl sie bei diesem Gewicht eine gut proportionierte, kurvige Körperform hatte, erinnert sie sich daran, sich darüber unglücklich zu fühlen, weil sie “kaum in sie passen konnte Kleider”.

Also beschloss Danielle, eine Hypothekenberaterin, etwas dagegen zu unternehmen, nachdem ihr Freund ihr einen Antrag gemacht hatte. Sie schloss sich Slimming World an, beschloss, dass sie sich an das Essen halten würde, das ihr der Plan erlaubte, und zielte darauf ab, ihre Größe 16-18 rechtzeitig für ihre Hochzeit im November 2016 zu verkleinern.

Aber Danielle strengte sich noch mehr Zeit an: “Ich wollte ein Jahr vor meiner Hochzeit abnehmen, also konnte ich Hochzeitskleider anprobieren, ohne alles zu hassen, was ich anprobiert habe”, sagte sie der Daily Mail.

Danielle hat sich nicht nur Slimming World online angeschlossen, sondern auch ihre Fortschritte auf ihrem Instagram Account dokumentiert. Sie hatte bereits mehrere Gewichtsverlust-Konten in der App verfolgt und fühlte, dass der Druck, ihre eigenen regelmäßigen Updates zu veröffentlichen, sie motiviert halten würde.

Und motiviere sie es tat; Innerhalb eines Jahres, 5 Fuß 3 Danielle hatte einen wahnsinnigen 5 Stein verloren und wog bei 8 Stein.

Danielles Slimming World hat sie wirklich nicht daran gehindert, die Dinge zu essen, die sie liebt.

Sie erklärte genauer, wie sie es tat, abgesehen davon, dass sie einfach nur den Slimming-World-Essplan verfolgte. Danielle sagt unglaublich, dass sie zu Beginn ihrer Gewichtsverlust-Reise nicht wirklich ins Fitnessstudio gegangen ist.

“Von Anfang an bin ich nicht ins Fitnessstudio gegangen oder habe irgendeine andere Übung gemacht, als jeden Tag zur Arbeit und zurück zu gehen und den Hündchen aufzuwecken”, schrieb sie auf einem Instagram-Post.

“Ich habe gerade erst angefangen, meine Schritte zu verfolgen und 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Außerdem habe ich begonnen, zu Hause Yoga zu machen, was mir wirklich Spaß macht”, sagte sie.

Ernährungsmäßig gibt Danielle zu, dass sie sich etwas Flexibilität gönnt, gelegentlich ein “carby” -Wochenende frei macht, aber dann die Menge an Leckereien – oder “syns”, wie sie in Slimming World genannt werden – abschneidet, die sie jeden Tag hat diese Woche.

Danielle war begeistert, ihr Ziel rechtzeitig für ihre Hochzeit zu erreichen, und vor kurzem hat sie Bilder von ihr am Tag ihrer Verlobung und sie am Tag ihrer Hochzeit verglichen, indem sie schrieb: “Ich fuhr fort, über 5 Steine ​​in einem Jahr zu verlieren, schlug Mein Ziel, so viel Selbstvertrauen und ich schaue auf meine Hochzeitsbilder zurück und liebe, wie ich aussah. ”

“Meine Hochzeit war meine Motivation, eine Veränderung in meinem Leben zu machen. Ich bin so stolz auf mich, dass ich daran festhalte. Es ist so viel mehr als nur das Gewicht zu verlieren, mein Vertrauen und meine Lebenseinstellung haben sich so sehr verbessert.”

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Cosmopolitan .

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