4 "Gesunde" Lebensmittel, die Verwüstung auf Ihrer Haut verursachen

4 "Gesunde" Lebensmittel, die Verwüstung auf Ihrer Haut verursachen verwustung verursachen lebensmittel ihrer gesunde

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JJ Virgin, der Experte für Ernährung und Fitness, teilt die Erfahrungen aus erster Hand mit den Nahrungsmitteln, die Ihre Haut nicht vertragen kann …

“Ich habe ein Vermögen für überteuerte Hautcremes ausgegeben und den Rat meines Hautarztes angenommen , um meine Ernährung aufzuräumen”, sagte mein Klient verärgert und zeigte mir ein sorgfältig behandeltes Essensjournal, das seine vorgeschlagenen “gesunden” Lebensmittel für klares, glühendes enthielt Haut .

Ich habe über den Preis dieser Hautprodukte winselt, aber was mich wirklich erwischte, waren die Nahrungsmittel, von denen dieser Experte glaubte, dass sie die Akne und die Makel meines Klienten klären würden.

Das schmutzige Geheimnis ist, dass viele Lebensmittel, die wir für gesund halten – Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht einmal genießen, trotzdem – zu Akne, Psoriasis und anderen Hautproblemen beitragen können.

Schauen wir uns fünf hinterhältige Täter und gesunde, einfache Swaps an.

Fettarmes etwas

Mir ist klar, dass ich breit angefangen habe, aber mit ein paar kommenden Büchern über das Thema bin ich fest davon überzeugt, dass dieses Jahr das Jahr werden wird, in dem diätetische Fette und schlechte Mythen sterben. Wenn Hersteller Fett entfernen, müssen sie diese Nahrungsmittel mit etwas anderem “anrühren”, und das beinhaltet normalerweise Zucker . Anders gesagt, “fettarm” oder “fettfrei” bedeutet fast immer Zucker mit hohem Zuckergehalt. Studien zeigen, dass die Schädigung des Zuckers die Kollagenfasern beeinträchtigt und sie unfähig macht, sich zu reparieren und fortschrittliche Glykosylierungsendprodukte oder “AGEs” zu schaffen, ein geeignetes Akronym für das, was sie mit Ihrer Haut anstellen.

Einfacher Tausch : Überspringen Sie diese fettarmen, gefälschten Lebensmittel und gehen Sie für gesunde Hautfettquellen wie Avocado , langsam geröstete oder dehydrierte Nüsse und Samen und Wildfische.

Magermilch

Eine der größten und längsten Studien zur Gesundheit von Frauen, die Nurses ‘Health Study, untersuchte 77.761 Krankenschwestern über 12 Jahre. Diejenigen, die mehr Milch als Teenager tranken, hatten höhere Raten schwerer jugendlicher Akne als diejenigen, die weniger tranken. Magermilch war schlimmer als Vollmilch. Neben der Laktose vermuteten die Forscher die Anwesenheit von Hormonen und bioaktive Moleküle in der Milch könnten zu unerwünschten Hauterkrankungen geführt haben.

Einfacher Tausch : Tausche die Kuhmilch gegen ungesüßte Kokos- oder Mandelmilch .

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Pflanzenöle

“Es gibt einige Fette, die Sie vermeiden sollten, nämlich vom Menschen hergestellte Transfette und Omega- 6-schwere mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die reichlich in pflanzlichen Ölen, wie Mais und Soja, reichlich in der modernen westlichen Ernährung und schuldig sind, Ihr Risiko zu erhöhen Herzkrankheit “, schreibt Emily Main. Diese entzündlichen Öle verheerenden Schäden auf Ihrer Haut. Studien finden Akne ist in erster Linie eine entzündliche Erkrankung.

Leicht swap: Upgrade auf Olivenöl Öl (Dünsten), natives Olivenöl extra (drizzling) und Kokosöl (mittel-Wärme Kochen).

Fruchtsmoothies

Sicher, sie bieten ein paar Nährstoffe, aber hier endet das gute Zeug. Ob Sie es frisch gepresst, vorverpackt oder von einem Entsafter kaufen, Smoothies sorgen für eine Zuckerüberladung, die einem Milchshake gleichkommt . Viel davon kommt von Fructose, dem dominierenden Zucker in Früchten . Eine Studie mit zwei Gruppen von Ratten, denen eine Ernährung mit hohem Fructosegehalt verabreicht wurde, litt unter erhöhter Glykation, AGEs, Peroxidation und anderen Hautschäden.

Leicht swap: Machen Sie Ihren eigenen Saft mit meist begrünt und Kreuzblütler Grün , das kann man Geschmack mit einer wenig Zitrone oder gefroren Himbeeren .

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf rodalewellness.com veröffentlicht

Es gibt eine überraschende neue Studie, die möglicherweise eine Heilung für Ihre Ausbrüche gefunden hat .

Von der Hydratation zum Umgang mit Akne – deshalb brauchen Sie Säuren in Ihrer Hautpflege.

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In der Vergangenheit hatten Säuren in der Hautpflege einen schlechten Ruf. Die Experten lieben sie, aber wenn du jemals eine schmerzhafte Schale oder eine unangenehme Reaktion gehabt hast, vermeidest du sie wahrscheinlich jetzt wie die Pest oder einen Adam-Sandler-Film.

Die gute Nachricht: “Die besten Säuren für die Haut tun so viel mehr als nur Peeling”, sagt Kosmetikberaterin Dr. Rabia Malik. Wählen Sie weise und sie können das Auftreten von Sonnenflecken reduzieren, Falten ausgleichen und Akne verbannen – mit nichts als einem Kribbeln. Also haben wir die Experten nach einem Master-Kurs für Säuren gefragt. warum sie arbeiten und wie man sie benutzt. Mach dich bereit, die Verbrennung zu fühlen. Oder nicht.

DIE BESTEN SÄUREN FÜR DIE HAUT – UND WIE MAN SIE ORDNUNGSGEMÄSS VERWENDET

Die beste Säure für zu Akne neigende Haut: Salicylsäure

Die Haut-ny: Salicylsäure ist die einzige Beta-Hydroxy-Säure (BHA) in der Hautpflege verwendet. In Öl löslich, dringt es tiefer in die Poren ein als seine AHA-Schwestern, was bedeutet, dass es perfekt ist, um Stauungen und Unreinheiten zu bekämpfen, da es die Wurzel des Problems richtig behandeln kann.

Studien haben gezeigt, dass Salicylsäure Verstopfungen verhindert und die Ölproduktion reguliert. Es enthält auch neutralisierende Mikroben, die Akne verursachende Bakterien unschädlich machen. Und eine Studie in Clinical Therapeutics zeigte, dass es besser war, die Anzahl der Ausbrüche, abzüglich Irritationen und Trockenheit zu reduzieren. Es ist der Wirkstoff in Aspirin, so dass es auch Schwellungen und Narben reduziert.

Verwenden Sie es: Als Peeling-Toner, der dreimal pro Woche über die gereinigte Haut gleitet, bevor Sie zu Bett gehen. Alternativ versuchen Sie eine konzentrierte Spotbehandlung, die Sie anwenden, wenn ein Breakout den Kopf aufrichtet.

Nur fyi: Vielleicht möchten Sie Ihre Salicylsäure von Ihrem Retinol getrennt halten – Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung der beiden zusammen die Vorteile aufheben kann (es geht um den gegensätzlichen PH der beiden Inhaltsstoffe). Darüber hinaus kann eine Schichtung der beiden zusammen einen empfindlichen Teint irritieren.

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Die beste Säure für feine Linien: Glykol

Die Haut-ny: Aus Zuckerrohr gewonnene Glykolsäure ist eine exfolierende Alpha-Hydroxysäure (AHA), die Lipide abbaut, die abgestorbene Hautzellen zusammenhalten und die frischeren, helleren darunter freilegen. Das kleinste AHA-Molekül in der Hautpflege, Glykolsäure, ist hoch löslich und dringt schnell und tief in die Haut ein. Eine frühere Studie hat herausgefunden, dass es Kollagen und Hyaluronsäure in den unteren Schichten der Haut (oder der Dermis) anreichern kann und somit Falten ausgleicht.

Verwenden Sie es: Gehen Sie für zu Hause Peeling-Produkte, mit einmal bis zweimal pro Woche. Benutze sie nachts – und vergiss nicht die tagsüber SPF 30 (obwohl du das sowieso religiös trägst, oder?)

Nur fyi: Es ist rücksichtslos effizient, aber nicht jeder kann es tolerieren. “Gute, sichere Ergebnisse werden bei 5-10% Konzentration gesehen”, sagt der ästhetische Arzt Dr. Mervyn Patterson. Ekzembetroffene sollten es gänzlich vermeiden.

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Die beste Säure für Falten: Retinsäure

Die Haut-ny: “Retinol ist ein Vitamin-A-Derivat”, erklärt Dr. Rachael Eckel, Hautkosmetikerin. “Wenn es von Zellen absorbiert wird, wird es zu Retinsäure, die bei einer Vielzahl von Hautproblemen hervorragende Ergebnisse erzielt. Denken Sie an jedes Problem – Falten, Textur, Akne – und Retinsäure hilft.

Wir sprechen über Feinabstimmung auf DNA-Ebene: “Es stärkt Ihre feuchtigkeitsspendende Lipidbarriere, reguliert Pigment, exfoliert die Epidermis und regt Kollagen und Hyaluronsäure in der Haut an”, sagt Dr. Eckel. Forschung in der Zeitschrift der American Academy of Dermatology zeigte, es ist die einzige topische Zutat, die Blutgefäße stärken kann, die Strömung auf die Hautoberfläche zu verbessern.

Retinsäure ist im Vereinigten Königreich verschreibungspflichtig, aber Retinol, seine weniger reizende Vorstufe, ist weit verbreitet. Biochemisch macht es das Gleiche – es dauert nur länger, um dorthin zu gelangen. Der Nachteil? “Retinoide rufen Reaktionen hervor, die abstoßend sein können”, sagt Dr. Eckel. “Etwas Peeling wird erwartet, aber nach zwei Wochen ist es leichter.”

Verwenden Sie es: Nur als Nachtbehandlung. At-Home-Produkte sind in Stärken von bis zu 0,5% erhältlich. Beginnen Sie, sich einmal pro Woche zu bewerben, und bauen Sie dann zu jeder Nacht auf.

Nur fyi: Halten Sie es kühl vor direktem Licht; In Kombination machen Licht und Wärme Retinolmoleküle biologisch inaktiv und für die Haut unbrauchbar.

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Die beste Säure für trockene Haut: Hyaluronsäure

Die Haut-ny: Hyaluronsäure (HA) ist ein natürlich vorkommendes Zuckermolekül im Bindegewebe, in den Gelenken und in der Haut. Diese Säure ist mehr als das 1.000-fache ihres Gewichts an Wasser und somit die ultimative Feuchtigkeitscreme “, sagt die Fachgesellschafterin Debbie Thomas. Allerdings sind unsere natürlichen Reserven an Hyaluronsäure erschöpft, wenn wir älter werden. Während eine aktuelle Feuchtigkeitscreme nützlich erscheinen mag, sind HA-Moleküle im Allgemeinen zu groß, um die Haut zu durchdringen, was traditionell bedeutet, dass sie nur in einer Spritze nützlich ist. Aber jetzt, da Schönheits-Boffine es geschafft haben, die Größe des Moleküls zu verringern, taucht es in allem auf, von Fundamenten bis zu Lippenstiften.

Verwenden Sie es: In Seren, Nebel (wenn auf saubere Haut aufgetragen), Masken und Feuchtigkeitscremes.

Nur fyi : Suchen Sie nach Produkten, die HA in einem “niedrigen Molekulargewicht” haben – so wissen Sie, dass es diese leicht absorbierbaren kleinen Moleküle hat.

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Die beste Säure für die Pigmentierung: Mandelic

Die Haut-ny: Diese Säure, die aus bittere
n Mandeln gewonnen wird, löst die Bindungen auf, die die Oberflächenzellen zusammenhalten und die Hauterneuerung anregen. Eine in der Kosmetischen Dermatologie veröffentlichte Studie zeigte, dass sie zur Behandlung von Sonnenschäden genauso wirksam ist wie Glykol, jedoch mit weniger Rötung oder Abblättern. Gut für dunklere Hauttypen, die Hyperpigmentierung mit anderen AHAs erleiden können. Und hier ist ein zusätzlicher Trost für säurebedürftige Menschen: “Mandelschalen sind selbstneutralisierend, was bedeutet, dass sie sicherer sind, da sie die Haut nicht weiter verbrennen”, fügt Malik hinzu. Immer gut zu wissen.

Verwenden Sie es: In einer At-home-Schale, wischen Sie ein Pad oder eine Lösung über die Haut nach der Reinigung, vor dem Serum.

Nur fyi: ‘Kombinieren Sie mit einem Salicylsäure-Reiniger für noch bessere Ergebnisse’, sagt Thomas. Oder greifen Sie einfach zu den genialen Multi Action Penta Peel Pads von DCL, die beide getränkt sind.

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Die beste Säure für empfindliche Haut: Polyhydroxy

Die Haut-ny: Das neue Kind auf dem Block, Polyhydroxysäuren (PHA) kann von klinisch sensibler Haut mit Rosacea und Dermatitis verwendet werden. “Studien zeigen einen beschleunigten Zellumsatz, reduzierte Entzündungen und erhöhte Flüssigkeitszufuhr”, sagt Dr. Williams. Die Forschung in der Dermatologischen Chirurgie zeigt ihre Fähigkeit, Zellen vor altersbeschleunigenden freien Radikalen zu schützen, die durch Sonneneinstrahlung verursacht werden. “Am aufregendsten sind ihre Anti-Glycation-Eigenschaften – sie schützen Kollagen vor Schäden durch Zuckermoleküle und helfen der Haut, straff und jugendlich zu bleiben”, sagt Dr. Williams.

Verwenden Sie es: Im Gegensatz zu AHAs können Polyhydroxysäuren im Sonnenlicht und nicht nur in der Nacht verwendet werden. Achten Sie auf leichte Seren und wässrige Essenzen.

Just fyi: Suchen Sie nach Gluconolacton und Lactobionic auf dem Etikett – sie sind die am besten erforschten PHAs.

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Eine neue Möglichkeit, sich Ihrer Haut von Su-Man Su zu nähern

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Wir geben zu, dass wir trotz unseres Zugangs zu einigen der weltbesten Schönheitsexperten auch Hautsünden begehen. Die Art von Sünden, die Dermatologen vor Schmerz oder an hitzköpfigen Tagen zum “Nicht- Entfliehen ” bringen würden @UKWomensHealthLassen Sie sich nicht von ihren leuchtenden Halos täuschen, die Schönheitsexperten meinen es ernst .

Leider ist es für die in der modernen Welt lebende Gin-trinkende Frau so ziemlich alles, um unsere Haut zu sabotieren: ein Mangel an Schlaf, Gesichtswäschen, Zucker und Milchprodukten und sogar Musselin-Tücher können zu Ausbrüchen und mehr führen.

Lesen Sie: 14 der weltweit besten Beauty-Tipps

Um unser Unrecht zu beheben – und Sie dazu inspirieren, dasselbe zu tun – haben wir Tänzer, Shiatsu-Meister, Pilates-Practitioner und führende Berühmtheit-Gesichtsbehandlungs-Vorreiterin Su-Man gefragt (ja, es gibt wenig, das sie nicht gemeistert hat) für ihren Ratschlag zur Hautpflege 2k15.

Hautberuhigende Tipps für alle Hauttypen enthalten.

Sünde: lange Nächte, früh morgens. Im Wesentlichen weit unter der Quote auf Shuteye.

Abhilfe: Schlafmangel kann den Stress erhöhen, der die Hautfunktionen beeinträchtigt.

Damit Sie jede Minute im Bett so gut wie möglich nutzen können – die Zeit, die Sie verlieren, wenn Sie sich wegen Ihres morgendlichen Alarms ärgern, übertreibt nur die Situation – machen Sie eine zweiminütige Meditation zu dem letzten, was Sie jeden Abend tun. Probieren Sie das für einen Monat aus. Es ist wahrscheinlich, dass Sie das Abnicken leichter finden und somit Ihre Traumzeit maximieren.

Lesen Sie: Nehmen Sie diese Hautpräparate noch?

Sünde: Sie haben Nahrungsmittelgruppen aus Ihrer Diät auf einer billigen Basis beseitigt.

Abhilfe: Die chinesische Philosophie glaubt, dass eine gute Haut beginnt und eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten stattfindet. Befreien Sie sich nur von kompletten Lebensmittelgruppen, wenn Sie von einem Fachmann beraten wurden.

Sünde: Eine Säuberung, die mit einem Musselintuch abgewaschen wird.

Abhilfe: Graben Sie das Musselin Tuch. Diese Grundnahrungsmittel können zu einem Nährboden für Bakterien werden. Verwenden Sie stattdessen Ihre Finger, um Reinigungsmittel in Ihre Haut einzumassieren und verwenden Sie wiederholt Wasserspritzer, um sie zu entfernen.

Sünde: Sie benutzen die Flächen Ihrer Finger, um Creme auf Ihre Haut aufzutragen.

Abhilfe: Wechseln Sie mit Ihren Fingerspitzen und massieren Sie das Produkt fest, bewegen Sie die Muskeln unter die Haut, anstatt die Oberfläche zu ziehen, um Schäden zu vermeiden. Dies wird helfen, die Mikrozirkulation zu erhöhen.

Sünde: Sie schichten auf schwere Nacht Cremes in der Hoffnung, Sie werden hydratisiert aufwachen.

Abhilfe: Hören Sie auf, über Morgen- und Nachtruhe zu stressen und konzentrieren Sie sich stattdessen auf 24-Stunden-Hydratation.

Lesen Sie: verstopfte Poren? Hast du das versucht?

Sünde: Sie umgehen die Zutaten Ihrer Hautpflege für ihre vielversprechende Slogans.

Abhilfe: Produkte mit Drachenblutextrakt, Hagebuttenöl und Hyaluronsäure sind der Schlüssel zur Zellregeneration. Alle helfen bei der Korrektur und Vorbeugung, aber ersticken Sie nicht Ihre Haut. Versuchen Sie Su-Man Velvet Skin Feuchtigkeitscreme , £ 95.

– Wie gesagt zu WH

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Candle Collaborations: Die Duft-Geheimnisse Ihrer Lieblingsorte

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Machen Sie Ihr Zuhause so gut wie Ihre Lieblings-Fitness-Studios, Geschäfte und Hotels mit diesen Designer-Kerzen-Kollaborationen.

In der Cade 26, £ 54 , eine enge Verwandtschaft des legendären Santal 26 des Dufthauses, das die Düfte von Holz und Leder vereint. Wie unterscheidet es sich? Cade 26 ist “rauchiger, tiefer, barocker”.

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Barrys Bootcamp X Malin + Goetz

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Wenn Sie in einer Bootcamp-Session von Barry waren, werden Sie wissen, dass Sie, sobald Sie die Tür öffnen, die Sie nicht verpassen dürfen, erhebendes Aroma spüren. Und es ist egal, ob Sie in Barry’s East oder Barry’s Noho sind, dass das gleiche Aroma Sie begrüßt. Es ist der Signature-Duft der Workouts. Also, was ist es?

Es kommt von der

Sketch ist brilliant skurril. Nur einen Steinwurf von der Regent Street in London entfernt, öffnet das Stadthaus seine Türen auf die seltsame und ganz wunderbare. Es gibt eine Teestube, eine Bar und ein paar Restaurants. Die Leute reisen dort für das erstklassige Essen und die … Toiletten.

Ja, die eiförmigen Loos in dem großen weißen Raum, der sich auf der Rückseite des Veranstaltungsortes befindet, fühlen sich in einem Film der Sechzigerjahre seltsam futuristisch an. So ist es kein Wunder, dass Sketch Fornasetti – eine ebenso vielseitige Marke – als die Kerze der Wahl wählte, um seine Umgebung zu riechen.

Eine weitere

Warum brauchen Sie Mundwasser in Ihrer täglichen Schönheitsroutine

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Verwenden Sie Morgen und Abend für ein selbstbewusstes Lächeln den ganzen Tag

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Wenn es um das Auffrischen geht, ist es leicht, nach deinem Lippenstift zu greifen, aber vergiss nicht deinen Atem, wenn du nach der Arbeit nach draußen gehst.

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Ihre definitive Anleitung zu Metabolismus-Boostern, geordnet in der Reihenfolge ihrer Wirksamkeit

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Das Sortieren der Heilmittel aus dem Mist, wenn es um Stoffwechsel-Booster geht, kann eine Herausforderung sein.

Wenn Sie ein regelmäßiger Gym-Goer sind, sind Sie vielleicht mehr damit beschäftigt, wieviel Protein und carb-gefüllte Nahrung Sie erhalten, aber das Aufladen auf Metabolismusboostern kann Ihnen tatsächlich zu Ihren Fitnesszielen helfen.

Stoffwechsel-Booster beschleunigen nicht nur den Fettabbau, sie wandeln auch Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, in Energie um, die Ihr Körper verwenden kann.

Und während Sie vielleicht denken, dass ein Shake von Chili-Pulver auf Ihrem pochierten Ei den Trick machen wird, gibt es mehr Stoffwechsel-Boosters als nur würzige Gerichte.

WH hat die Forschung für Sie durchgeführt und die effektivsten Stoffwechsel-Booster gefunden, auf die Sie sich verlassen können.

METABOLISMUS-BOOSTER? VON UNREUE MYTHEN ZU EFFEKTIVEN TECHNIKEN

1. EXTREME DIÄTUNG

Du denkst vielleicht, dass dies ein schneller Weg zum Fettabbau ist, aber die Wahrheit ist, dass zu wenig Essen deinen Körper in einen Hunger-Modus versetzt und deinen Stoffwechsel verlangsamt, während dein Körper sich an den letzten Bissen klammert.

Schlimmer noch, der Effekt kann Monate oder sogar Jahre dauern – niemand weiß wirklich wie lange.

2. Ergänzungen

Vielversprechend, um den Stoffwechsel anzuregen, aber selbst Pillen, die in rechtmäßig nützlichen Dingen (wie grünem Tee) einpacken, haben typischerweise nicht genug, um irgendeinen wirklichen Unterschied zu machen. Hör auf bevor du platzt.

3. würzige Lebensmittel

Uns wird oft gesagt, dass Capsaicin – die Verbindung, die Chilischoten heiß macht – Fett verbrennen kann.

Obwohl technisch zutreffend, ist die Auszahlung tatsächlich relativ gering. Trotzdem könnte es einen Versuch wert sein.

4. Mentale Energie

Ja, 20% Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand gehen auf die Aufrechterhaltung Ihres Geistes, aber diese Menge ist eine Konstante; Das heißt, Sie werden nicht mehr verwenden, um dieses Sudoku zu lösen, als Sie in Made in Chelsea sehen .

5. Verspätete Nächte

Seltsamerweise führte das Laufen in nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht dazu, dass die Leute in einer Studie mehr Kalorien verbrannten als Tiefschläfer.

Die schlechte Nachricht: Diese Leute haben mehr gegessen, als sie verbrannt haben und haben in einer Woche 2 Pfund zugenommen.

6. GRÜNER TEE

Gesunde Verbindungen, die als Catechine bekannt sind – gefunden in Tee – sind gezeigt worden, um Ihren inneren Nahrungsmittelofen zu schüren.

Zwei bis drei (nicht entkoffeinierte) Tassen pro Tag zu den Mahlzeiten hinunter und Sie können 80 Kalorien verbrennen. Einfach.

7. Koffein

Das Stimulans hilft den Stoffwechsel für drei Stunden nach dem Trinken zu rütteln. Und die Forschung zeigt, dass 28g Pre-Workout Ihnen helfen kann, bis zu 15% mehr Kalorien zu verbrennen.

Vorbehalt: Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, so dass mehrere Tassen pro Tag diese Belohnungen stumpfen könnten.

8. TEMPERATUR

Über Schüttelfrost zu sein, aber unter Komfort (rund 15 ° C) kann den Stoffwechsel ankurbeln. Warum?

Die “gute” Art von Fett, genannt braunes Fettgewebe, hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, indem Kalorien in Treibstoff umgewandelt werden

9. PALEO

Es ist fast zu schön, um wahr zu sein, aber der einfache Akt der Verdauung verbrennt Kalorien.

Wenn Ihre Ernährung schwerer auf Protein ist – das nimmt 20-30% der Kalorien zu verdauen, im Vergleich zu 5-15% für Kohlenhydrate – werden Sie einen metabolischen Anstieg bekommen.

10. STÄRKENTRAINING

Getönte Bauchmuskeln sehen nicht nur heiß aus, sie vernichten auch Kalorien, wenn Sie nur in Ihrem Bauch sitzen. Warum?

Muskel ist metabolisch aktiv. Für jedes Pfund Fett, das Sie in Muskeln umwandeln, verbrennen Sie zusätzliche 14 Kalorien pro Tag.

Möchten Sie Ihren Fitnesszielen näher kommen? Lesen Sie, wie Sie mehr Fett verbrennen und erfahren Sie, ob Fettgefrieren tatsächlich funktioniert.

4 Frauen teilen den wahren Kampf, das negative Körperbild ihrer Mutter zu überwinden

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Als ich aufwuchs, ging meine Mutter immer auf Diäten. In der Regel diejenigen, die ihre Mahlzeiten zu essen, Verzicht auf Obst und Milchprodukte im Namen des Schneidens von Kohlenhydraten oder einfach nicht essen. Zwangsläufig enden die Diäten in Frustration, emotionalem Essen und mehr Gewichtszunahme. Sie hat sich fett genannt. Sie hasste ihren Körper.

Erst nach Jahren – vielleicht sogar Jahrzehnten – wurde mir klar, wie sehr ihre (sehr lautstarke) Abneigung gegen ihren Körper sich auf meine Haut auswirkte. Trotz der Tatsache, dass sie mir nie gesagt hat, dass ich Gewicht verlieren muss, und immer darauf hingewiesen hat, als sie bemerkte, dass ein Typ meinen Hintern auscheckte (ich war schon immer bootsüchtig), hatte ich immer noch ein schreckliches Körperbild.

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Die meisten Frauen ahmen das Verhalten ihrer Mütter in Bezug auf Körperbild, Essen und Diäten nach, sagt Mary Pritchard, Ph.D., Psychologin und Expertin für Körperbilder an der Boise State University.

In der Tat, Forschung im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht zeigt im Alter von fünf, Mädchen, die ihre Mütter Diät beobachtet haben, sind eher besorgt über ihr eigenes Gewicht.

Hört sich richtig an. Während meiner Jugendjahre waren Veränderungen in meiner Taille eine große Sache für mich. (Natürlich hatte ich ein Maßband in meinem Schlafzimmer mit dem einzigen Zweck, meine Taille, Hüften und Oberschenkel zu messen.) Nach dem Abitur hatte ich ganze Schachteln mit Brownie-Teig für Snacks nach der Schule, Abführmittel, und brachte mich dazu, mich öfter zu übergeben, als ich stolz zugeben kann.

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Zu der Zeit habe ich nie darüber nachgedacht, wie rückständig ich war, dass ich die extreme Jo-Jo-Diät meiner Mutter beurteilt habe, während ich dasselbe im Verborgenen getan habe.

Zum Glück mache ich es nicht mehr. Jetzt sehe ich Essen als Kraftstoff und nicht als etwas, um emotionalen Schmerz zu zügeln. Meine Trainingseinheiten verbinden mich mit meinem Körper als kraftvolle Erweiterung dessen, wer ich bin. Manchmal kneife ich mir noch gelegentlich in den Magen oder sehe mich missbilligend im Spiegel an. Aber wenn ich in diese alten Verhaltensweisen verlaufe, erkenne ich es und schnappe mich sozusagen heraus.

Ich erkenne, dass mein Körperbild, nicht mein tatsächlicher Körper, das Problem ist. Und darin steckt Kraft.

Es ist kein Zufall, dass ich jeden Tag über Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust schreibe. Meine eigenen Bemühungen, meine Beziehung zu meinem Körper zu regenerieren, sind der treibende Faktor hinter meiner Arbeit.

Diese Leidenschaft zahlte sich aus, als ich meiner Mutter half, eine Typ-2-Diabetes-Diagnose zu überwinden, ein neues Tief für sie. Aber sie hat eine erstaunliche Verwandlung gemacht, nicht nur in Bezug auf den Maßstab, sondern auch in ihrer Beziehung zu Essen und mit ihrem Körper. Mit Ermutigung und Unterstützung oder mit Ratschlägen bei der Entschlüsselung von Lebensmitteletiketten und Kraftübungen habe ich ihr geholfen, ihr Selbstvertrauen wiederzugewinnen.

Meine Mutter und ich sind der Beweis, dass jede Frau den negativen Körperbildkampf überwinden kann, den sie aufwachsen sah. Und letztendlich kann sie anderen Frauen – sogar ihrer Mutter – helfen, ihre Körper zu lieben. #Voller Kreis

Aber wie gesagt, ich bin weit entfernt von der einzigen Frau, die sich von den Gewichtsproblemen ihrer Mutter gelöst hat. Hier erzählen drei andere Frauen, wie sie die Körper lieben, die ihre Mütter ihnen gegeben haben.

Lauren W., 29

“Trotz des Vertrauens meiner Mutter in ihre beruflichen und persönlichen Leistungen sprach sie regelmäßig schlecht über ihren Körper. Sie trug einen Badeanzug in unserem Hinterhofbecken, weil sie einen” ausgestreckten Bauch “hatte. Sie trug nie Tanktops, weil sie ihre Arme hasste.

“Zu der Zeit hatte ich definitiv meine eigenen Unsicherheiten, trotz meines sehr athletischen Körpers trug ich keine Shorts, weil ‘ich meine Oberschenkel hasste’.

“Ich habe vor ein paar Jahren erkannt, dass ich dem Beispiel für mich folgte. Als mein erster Sohn geboren wurde, habe ich mich bewusst bemüht, meinen Körper so zu schätzen, wie er war, oder gesündere und aktivere Entscheidungen zu treffen stolz auf meinen Körper.

“Ich liebe es, mein Kleinkind sagen zu hören:, Mama ist stark! ‘ oder ‘Zeig mir deine Muskeln, Mama!’ ”

4 Frauen teilen den wahren Kampf, das negative Körperbild ihrer Mutter zu überwinden wahren teilen negative korperbild kampf ihrer frauen

LESEN: Wie sich das Gewicht in den 20ern, 30ern und 40ern verändert

Amy W., 29

“Die meisten Frauen in meiner Familie kämpfen mit ihrem Gewicht – einschließlich meiner Mutter. Soweit ich mich erinnern kann, hat sie immer versucht, Gewicht zu verlieren, mehr Sport zu treiben und besser zu essen.

“Sie hat nie etwas über meinen Körper gesagt, aber die Tatsache, dass sie immer über sie sprach, machte mich selbstbewusst. Ich machte mir Sorgen über mein Gewicht, wie wackelig ich dachte, und Cellulite.

»Es war ein Geschäft, erwachsen zu werden, mehr Geld für einen kleinen Geldbeutel zu bekommen – es sei denn, meine Mutter hat eine Diät gemacht, und in diesem Fall waren die Kalorien schlecht.

“Aber ich habe gelernt, Essen als etwas anzusehen, das ich wirklich genießen kann. Wenn ich Hunger habe, esse ich. Wenn ich kein Essen genieße, höre ich damit auf, es zu essen. Einmal habe ich das getan, so wie ich meinen Körper gesehen habe geändert.”

Priya K., 19

“Trotz des schlechten Körperbildes meiner Mutter, während ich aufwuchs, hat meine nie gelitten.

“Ich denke, der schlauste Schachzug, den meine Eltern machten, brachte mich schon in jungen Jahren ins Turnen. In der achten Klasse hatte ich wahrscheinlich einen größeren Bizeps als die meisten Jungen in meiner Klasse, und ich dachte, das wäre etwas, worauf man stolz sein könnte.

“Teil eines Sports zu sein, der so viel körperliche Kraft forderte, gab mir Vertrauen in meinen Körper.

“Kürzlich versuchte meine Mutter, sich darauf zu konzentrieren, gesünder und nicht dünner zu sein. Sie versucht, zwei Meilen an fünf Tagen in der Woche zu laufen. Und seit sie angefangen hat, habe ich eine Veränderung in ihrem Selbstverständnis und in der Art wahrgenommen ihr.

“Jetzt ruft sie mich an, um mir zu sagen, wie viele Meilen sie gelaufen ist oder wie oft sie diese Woche trainiert hat – anstatt wie viele Pfund sie gewonnen oder verloren hat.”

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf womenshealthmag.com

Hast du diese Inspiration gefunden? Sieh dir an, wie ich meinen Körper für eine Woche nicht mit jedem anderen verglichen habe – hier ist was passiert

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