5 Dinge, die Sie nach jedem Training tun müssen

5 Dinge, die Sie nach jedem Training tun müssen training mussen jedem dinge

Erstellt von Women’s Health für Clinique

1. Tanken Sie Ihre Haut auf

Training ist hart für deine Muskeln, kann aber auf deiner Haut noch härter sein: Eine 45-minütige Schwitzsitzung kann dazu führen, dass deine Haut fast einen Liter Wasser verliert und, auch wenn du unmittelbar nach dem Training so viel Gluck hast, ist deine Haut weit entfernt von der Hydrationspriorität Ihres Körpers. Vergessen Sie vor dem Verlassen des Fitnessstudios, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Haut anfälliger für Umweltstress zu machen, was zu vorzeitiger Alterung führen kann.

Fix it

2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Ohne eine schriftliche Aufzeichnung deines Workouts wirst du Schwierigkeiten haben, effektive Fortschritte zu erzielen, oder dir überlegen, wie du die Dinge am besten ändern kannst. Die Endorphin-Flut, die durch eine anständige Trainingseinheit angeregt wird, dauert oft viel länger als Ihre Erinnerung an das, was Sie getan haben, um diese Wohlfühlhormone auszulösen. Und diejenigen, die die Vergangenheit vergessen, wie das Sprichwort sagt, sind dazu verdammt, es zu wiederholen …

Fix it Sie müssen keine ausgefallene Tracking-App verwenden oder eine komplizierte Tabelle erstellen. Es genügt, Notizen auf dem Telefon zu machen oder in ein Tagebuch zu schreiben. Notieren Sie, was Sie getan haben, welche Gewichte Sie verwendet haben, wie Sie sich gefühlt haben und welche anderen wichtigen Details Sie haben.

5 Dinge, die Sie nach jedem Training tun müssen training mussen jedem dinge

3. Fülle mit Protein

Du hast gearbeitet, oder? So können Sie ein etwas schmutzigeres Mittagessen als gewöhnlich haben. Und ein Stück von diesem Kuchen, der früher im Büro herumging. Und, naja, vielleicht ein oder zwei Drinks nach der Arbeit? Oh, und ein KitKat. Vier Finger. Weil du trainiert hast, oder? Es ist alles in Ordnung. Es ist alles in Ordnung.

Fix it Ein gesteigerter Appetit ist eine der vielen glücklichen Folgen des harten Trainings, aber während Ihr Gaumen sich nach kalorischen Leckerbissen sehnt, braucht Ihr Körper Protein. Egal, ob Sie Ihren Hit aus einem Shake bekommen oder Ihre Muskeln mit magerem Fleisch und braunem Reis füttern, stellen Sie einfach sicher, dass Sie innerhalb von ein oder zwei Stunden Ihres Workouts auf ein nahrhaftes Essen braten. Es füllt Sie effektiver als Kohlenhydrate und sorgt dafür, dass Ihre ganze harte Arbeit Ihre Muskeln strafft und Fett am effektivsten verbrennt.

5 Dinge, die Sie nach jedem Training tun müssen training mussen jedem dinge

4. Aber belohne dich selbst!

Nicht, dass Sie diese süßen Leckereien völlig vernachlässigen müssen. Du hast schließlich trainiert. Du hast es verdient, dich zu verwöhnen. Gib dir ein High Five und ein bisschen was du willst. Vielleicht nicht das dreckige Mittagessen und der Kuchen und der Schnaps und der KitKat. Aber sicherlich der Kuchen. Und vielleicht der KitKat? Zwei Finger?

Fix it Habe den verdammten Kuchen. Es heißt Balance. Es ist wichtig.

5 Dinge, die Sie nach jedem Training tun müssen training mussen jedem dinge

5. Ziel für acht Stunden Schlaf

Ihr Körper repariert sich am effektivsten, wenn Sie auf die Zählung aus sind. Schlafe nicht so zu priorisieren, wie du deine Workouts und deine Ernährung machst und du wirst dich niedermachen oder, schlimmer noch, dich selbst verbrennen. Hart trainieren; gut essen; tief schlafen.

Reparieren Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Zeit zwischen den Laken zu verbringen, oder wenn Sie trotz des frühen Bettschlafs aufgewacht aufwachen, versuchen Sie es mit den folgenden Tipps. Schalten Sie alle Bildschirme (Smartphones, Fernseher, Laptops) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus – und halten Sie die Socken an! Das blaue Licht, das von elektronischen Bildschirmen ausgesendet wird, signalisiert Ihrem Körper, dass es tagsüber ist und die Produktion des schlafinduzierenden Hormons Melatonin behindert. Und die Socken? Schweizer Forscher haben festgestellt, dass das Halten der Extremitäten dazu führt, dass Sie 50% schneller ablegen.

5 Dinge, die Sie nach jedem Training tun müssen training mussen jedem dinge

5 Dinge, die ein Dermatologe tatsächlich auf ihre Haut tut

Vorheriger Artikel

Finden Sie heraus, wie sich Dr. Anjali Mahto um ihr Gesicht kümmert.

Von Amelia Jean Jones Nächster Artikel

5 Dinge, die ein Dermatologe tatsächlich auf ihre Haut tut tatsachlich dinge dermatologe

© Getty

Haut-Geheimnisse von einem Dermatologen. Denn wer könnte besser fragen?

Niemand. Das dachten wir auch.

Treffen Sie Dr. Anjali Mahto. Sie ist Fachärztin für Dermatologie und Sprecherin der British Skin Foundation.

Die 37-jährige Hautärztin, die in der Vergangenheit unter fettiger Haut , Akne und Ekzemen gelitten hat, teilt mit Women’s Health, wie es ihr gelingt, ihre Haut sauber zu halten und gleichzeitig die Narbenbildung zu reduzieren .

1. Für einen Instant Skin Pep

»Ich benutze eine Tonmaske, um Unreinheiten herauszuziehen. Ich mag Charlotte Tilbury Göttin Skin Clay Mask, £ 38, charlottetilbury.com

2. Ich mache eine Appitment für

“Eine Salicylsäure oder Glykolsäure schält alle sechs Wochen ab. Es reduziert Mitesser und ist auch gut für die Linderung von Akne-Narben.

3. Meine Haut verbessert nach

»Ich habe mit der Dermarolling begonnen. Es stimuliert Kollagen und macht die Haut praller. (Swiss Clinic Skin Roller, £ 42, swissclinic.co.uk )

4. Vor einem besonderen Ereignis

»Ich bitte einen Kollegen, meine Stellen mit Cortison zu injizieren, um die Schwellung zu verringern und sie auszutrocknen. Klingt extrem, funktioniert aber sofort. ‘

5. Das Eine, das ich schwöre, ist

“Stehe nie vor 7 Uhr auf. Ich will nicht vor der Wasserscheide ins Bett gehen, um meine vollen acht Stunden zu bekommen. «

Für mehr seltsame und wunderbare Haut Fakten finden Sie heraus, warum Kate Middleton Nutella in ihrem Gesicht schmiert

4 Dinge, die du über die neue NikeLab Johanna F. Schneider Kollektion wissen solltest

Vorheriger Artikel

Inspiriert von der Architektur des menschlichen Körpers wird diese Kollektion Sie nicht aufhalten

Von Amy Hopkinson Nächster Artikel

4 Dinge, die du über die neue NikeLab Johanna F. Schneider Kollektion wissen solltest wissen solltest schneider nikelab kollektion johanna dinge

© Nike

Nehmen Sie in dieser Saison die Führung von Nike und betrachten Sie Ihre Fitnessgeräte als Alltagskleidung. Denn, lasst uns ehrlich sein: Das An- und Ausziehen des Fit-Kits ist so ein Spaß. Wählen Sie stattdessen die Stile, die so vielseitig sind wie der TRX .

Es ist wie ein alltägliches Superhelden-Kostüm

Die Kollektion wurde auf Fitness ausgelegt. Schrott das. Die Kollektion wurde für alles entworfen, was ein Tag dir bieten kann: Rennen für den Bus oder improvisierte Barrenklasse.

Lesen: Der ULTIMATE TRX Hack

Es ist anpassbar

Dies könnte von der Stange Kit sein, aber das ist die Ausstechform Reference Enden tragen. Ziehen Sie die Schnüre am Trainingsparka, um es zu Ihrem eigenen zu machen.

Es ist unerwartet luxuriös

Der NikeLab Zoom Fit Agility ist so modisch wie ein Trainingsschuh (£ 105). Und wenn Sie uns nicht glauben, berühren Sie es – es ist aus Veloursleder und Satin mit Schnürsenkeln geschnitten. Wenn Sie nach Trainern wie Lucas Hugh gesucht haben, dann sind es diese.

4 Dinge, die du über die neue NikeLab Johanna F. Schneider Kollektion wissen solltest wissen solltest schneider nikelab kollektion johanna dinge

Es ist nicht das Ende

Dies ist nur der Anfang. Ein zweiter Tropfen landet am 8. Oktober gerade rechtzeitig für den Winter.

Die NikeLab Frauen Training Herbst / Ferien 2015 Kollektion ist online verfügbar nike.com/NikeLab jetzt und in ausgewählten Geschäften NikeLab

Weiterlesen:

Fitnessgeräte: 8 Dinge, ohne die wir nicht leben können

Fitnessgeräte: 8 Dinge, ohne die wir nicht leben können nicht leben konnen fitnessgerate dinge

© Shutterstock. Ipod? Prüfen. Killer schleicht sich? Prüfen. Steinharte Bauchmuskeln? Ähm, bitte (ish). Finde heraus, was Team WH sonst noch nie in die Turnhalle gehen würde …

1 / ‘Ich gehe nie ohne Invisibobble ins Fitnessstudio. Sie hinterlassen keinen Kamm und werden nicht schleimig, wenn sie unter der Dusche nass werden. Doppelsieg. ” – Amelia Jean Jones, Redaktionsassistentin

Kaufe sie hier.

Ich brauche meinen Freya Sport-BH, wenn ich gerade arbeite. Sonst noch etwas und ich verlasse die Turnhalle in Schmerzen (und nicht die gute Art)! ‘ – Charlie Lambros, Mode-Redakteur

Kaufen Sie Ihre hier.

3 / ‘Ich habe nach und nach das Gesicht meines Fitnessstudios gepaart, bin aber immer noch weit davon entfernt, nackt zu sein, also packe ich immer meinen Mac Select Cover Up Concealer ein. Es ist großartig, die fleckigen Stellen abzudecken, ohne mich wie Katherine Jenkins aussehen zu lassen, die einen Marathon läuft. ” – Katie Mulloy, stellvertretende Redakteurin

Kaufe es hier.

4 / ‘ Haarklemmen halten meinen krausen Mopp gezähmt, wenn ich damit beschäftigt bin, ins Schwitzen zu kommen. Erinnerst du dich an diese Episode von Friends, als Monica nach Barbados ging und ein massives Gefühl von der Feuchtigkeit hatte? Ja. Das.’ – Katie Teehan, stellvertretende Chefredakteurin

Halten Sie Ihre Locken mit diesen zähmen.

5 / ‘Ich kann nicht einmal ins Fitnessstudio schauen, wenn ich keine Musik habe ! Je schwerer, desto besser. Hier findest du Charlie Bezers Killer-Rock-Playlists . ‘ – Anita Bhagwandas, Beauty & Health Editor

Finde tolle Workout-Playlists.

6 / ‘ Ein hausgemachter Proteinball ist meine (gesunde) Belohnung nach dem Training. Ich schnappe mir ein paar Datteln, Nüsse und Samen, füge Kokosnussöl und Agave hinzu und rolle mich in mundgerechte Leckereien. Amazing Bälle! ‘ – Alice Beverton-Palmer, Website-Editor

Finden Sie mehr hausgemachte Protein Ball Rezepte hier.

7 / ‘Mein Fitness-Studio Must-Have ist eine anständige dehnbare Haarband . Floppy Franse Gesicht bekommt nie eine PB. – Faye O’Sullivan, stellvertretender Art Director

Probieren Sie dieses Stirnband von der schicken Marke Sweaty Betty.

8 / ‘Ob ich im Bikram Yoga ernsthaft schwitze oder versuche, mit Gewichten etwas Definition in meinen Armen zu bekommen, ich bringe immer Reinigungstücher mit ins Fitnessstudio. Vertrau mir, niemand will nach Bikram in meinem Schweiß sitzen. ” – Alexia Dellner, stellvertretende Website-Redakteurin

Unsere Top 10 Reinigungstücher.

Weiterlesen

4 Dinge für eine bessere Haut zu essen – und eine zu vermeiden

4 Dinge für eine bessere Haut zu essen - und eine zu vermeiden vermeiden essen dinge bessere

© Shutterstock

Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unser Aussehen, sagt Dr. Stefanie Williams, Medizinische Direktorin der European Dermatology London ( eudelo.com )

“Unsere genetische Veranlagung beeinflusst sicherlich, wie gut wir altern. Aber der Einfluss von Lebensstilentscheidungen – einschließlich unserer täglichen Ernährung – wird stark unterschätzt. Viele Gene drücken lediglich” Tendenzen “aus, die von unserem Lebensstil beeinflusst werden können.

“Neue Forschungen in der Epigenetik (die Untersuchung, wie sich Gene verändern können) bestätigen, dass die meisten Gene sich nicht wie ein Lichtschalter (dh” An “oder” Aus “) verhalten, sondern eher wie ein Dimmer. Die Forschung hat auch unsere Wahlmöglichkeiten gezeigt kann diesen “Dimmer” beeinflussen, “gute” Gene aufdrehen und das “Schlechte” ablehnen.

Und die besten Neuigkeiten? Sie können Ihren Weg zu einer besseren Haut finden. Plate up Stefanie Lieblingsspeisen für glattere Haut für das Leben.

Was zu essen

4 Dinge für eine bessere Haut zu essen - und eine zu vermeiden vermeiden essen dinge bessere

1 / Olivenöl

Ein Haut-Superfood, Olivenöl ist voll von vorteilhaften einfach ungesättigten Fettsäuren und polyphenolischen Antioxidantien. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen mit einer höheren Aufnahme von Fetten eine bessere Hautelastizität und eine geringere Faltenbildung aufweisen. Ich empfehle allen meinen Patienten, die (gute!) Fettaufnahme zu erhöhen.

4 Dinge für eine bessere Haut zu essen - und eine zu vermeiden vermeiden essen dinge bessere

2 / Grüner und weißer Tee

Meine absoluten Lieblings-Anti-Aging-Super-Drinks – ich habe jeden Tag mehrere Tassen (ungesüßt!). Weißer Tee ist nur eine jüngere Version von grünem Tee, und beide sind voll von antioxidativen Polyphenolen und haben auch entzündungshemmende und sogar krebshemmende Eigenschaften. Die Aromen mischen sich auch daraus, reines Wasser zu trinken.

4 Dinge für eine bessere Haut zu essen - und eine zu vermeiden vermeiden essen dinge bessere

3 / Beeren

Wenn Sie Obst essen wollen, sind Beeren eine gute Wahl. Unter ihren anderen Nährstoffen und Vitaminen sind Beeren relativ wenig Zucker, aber reich an Antioxidantien.

4 Dinge für eine bessere Haut zu essen - und eine zu vermeiden vermeiden essen dinge bessere

4 / Nüsse

Selen ist ein starkes Antioxidans. Es arbeitet mit anderen Antioxidantien wie den Vitaminen E und C zusammen und ist essentiell für das Immunsystem. Studien deuten darauf hin, dass eine selenreiche Ernährung vor Hautkrebs, Sonnenschäden und Altersflecken schützen kann. Ein Weg, um Ihre Aufnahme zu steigern, ist Paranüsse zu essen. Nur vier Nüsse liefern die empfohlene tägliche Menge (RDA).

Was nicht zu essen …

4 Dinge für eine bessere Haut zu essen - und eine zu vermeiden vermeiden essen dinge bessere

Früchte können in Fruktose ziemlich hoch sein, da sie eine hohe Fähigkeit haben, das Kollagen unserer Haut zu vernetzen. Übertreiben Sie es nicht – und vermeiden Sie Fruchtsaft, getrocknete und tropische Früchte insgesamt.

Weiterlesen

11 sportliche schwarze Taschen für Frauen, die viele Dinge tragen

11 sportliche schwarze Taschen für Frauen, die viele Dinge tragen viele tragen taschen sportliche schwarze frauen dinge

© Frauengesundheit

Egal, ob Sie ein Fan von Farbe oder Elster für Schwarz-Weiß sind, wenn es um Sporttaschen geht, sind alle schwarzen Sachen die sicherste Wahl, um mit jedem Trainingsoutfit schick auszusehen. Sicher, florale Muster sehen zwar gut aus, sind aber nicht so gut darin, Schmutzflecken zu verbergen, die auf dem Boden Ihrer Bahn pendeln. Am besten lassen Sie bunte Drucke zu Ihren Yoga-Leggings und investieren Sie stattdessen in einen lebensbeweisenden schwarzen Sack.

Zum Glück, die besten schwarzen Taschen für Frauen sind nicht mehr nur Arbeit oder Training geeignet – Stile haben sich weiterentwickelt, so dass Sie eine Tasche kaufen können, die alle Ihre Bedürfnisse erfüllt. Und, es gibt viele noir-schattierten Sporttaschen zur Verfügung, die alles andere als langweilig sind.

Hier finden Sie 11 sportliche schwarze Taschen für Damen, die sowohl praktisch als auch stilvoll sind, ganz nach Ihren Bedürfnissen.

Für die vollständige Lagerung

Ein kompaktes Design, aber mit viel Stauraum, um Ihre Ausrüstung, Ihre Waschbeutel, Widerstandsband, Protein-Shaker, die Spüle usw. zu verstauen.

11 sportliche schwarze Taschen für Frauen, die viele Dinge tragen viele tragen taschen sportliche schwarze frauen dinge

Roadie Gym Duffel, £ 38, Vooray bei

Grundlegende Tote, £ 85,

Sporttasche, £ 22,99, Sport FX bei

Laufender Rucksack, £ 32.50, Salomon bei

Gesteppter Rucksack, £ 135, Fact + Fiction auf

Stormfront Sling, £ 170,

Convertible Tote / Rucksack, £ 64,95,

Fahrradtasche, £ 79.99,

Große Traumtasche, £ 130, Sol und Selene bei

Hunter Rucksack aus gummiertem Leder, £ 185, Jäger

Die beste Yoga-Sporttasche

Dieser Werbegeschenk wird den Senf nicht für immer schneiden. Investieren Sie in diese handliche Duffle, die auch Träger für Ihre Yoga-Matte hat.

11 sportliche schwarze Taschen für Frauen, die viele Dinge tragen viele tragen taschen sportliche schwarze frauen dinge

Überall Duffle, £ 128, besten Workout-Leggings an, die zu Ihren Sneaks passen, und die besten Sporttaschen , während wir Sie haben.

12 Dinge, die Sie in 5 Minuten oder weniger tun können, um Ihnen zu helfen, Fett Verlust Ziele zu treffen

12 Dinge, die Sie in 5 Minuten oder weniger tun können, um Ihnen zu helfen, Fett Verlust Ziele zu treffen weniger verlust minuten konnen ihnen helfen dinge

© Stocksy

Was, wenn du deinen Körper in der gleichen Zeit ändern könntest, die du brauchst, um eine Zusammenfassung der letzten des” k> in nur wenigen Minuten (Entschuldigung!), Aber Sie können in 5 Minuten etwas tun, um Gewicht zu verlieren (gut, um Ihnen zu helfen

In der Tat ist es vielleicht klüger, klein zu denken, als zu versuchen, Ihre Routine auf einmal drastisch zu überarbeiten.

“Der Versuch, große Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, kann überwältigend und unerreichbar sein, bevor Sie überhaupt beginnen”, sagt Brigitte Zeitlin, RD, MPH, CDN, Eigentümerin von BZNutrition. “Stattdessen können Sie sich auf kleinere Optimierungen konzentrieren, um Ihre Ziele zu erreichen Jeder Einzelne verstärkt Ihr Engagement. Und kleine Veränderungen summieren sich zu großen Ergebnissen. ”

Schauen Sie sich unsere Liste der Dinge an, die Sie in 5 Minuten machen können, um Gewicht zu verlieren, und geben Sie ein oder zwei Mal für ein paar Wochen Zeit (keine Notwendigkeit, sie alle sofort ins Spiel zu bringen – führen Sie eine neue Gewohnheit nach der anderen ein Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten, anstatt sich überwältigt zu fühlen und sich bereit zu machen, einige wichtige Vorteile zu sehen.

12 Dinge, die Sie in 5 Minuten tun können, um Gewicht zu verlieren

1. Aufwachen, Training

Keine Zeit, um ein 30-minütiges K%C3%B6rpergewichts%C3%BCbungen” die herzfrequenz erh>

2. Schlürfen Sie grünen Tee oder Matcha

Auch wenn Sie den Tee schlürfen, während Sie den Rest Ihrer Routine intakt lassen, werden die letzten fünf Kilo nicht magisch werden, es gibt Beweise, dass es helfen kann.

Grüner Tee und Matcha enthalten Koffein und Antioxidantien, die dazu beitragen können, den Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen können, erklärt Zeitlin. Überspringen Sie einfach die Grüntee-Ergänzungen, da extrem hohe Dosen giftig sein und Leberschäden verursachen können.

3. Erwägen Sie den Handel mit Hühnchen für Fisch zur Mittagszeit

Geflügel ist ein gesundes, einfaches Sandwich-Grundnahrungsmittel und Salat-Topper – aber in Erwägung ziehen, Truthahn für Thunfisch oder Huhn für gegrillten Lachs ein paar Mal pro Woche zu tauschen.

“Fisch und Meeresfrüchte sind hervorragende Quellen für mageres Protein, die Sie auffüllen, Ihren Fokus stärken und Ihnen helfen, gesunde Muskeln zu erhalten, um Fett zu verbrennen”, sagt Zeitin. “Außerdem sind sie kalorienarm.”

Darüber hinaus ist Fisch eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, herzgesunde Fette, die Entzündungen bekämpfen und möglicherweise sogar den Gewichtsverlust fördern, indem sie Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Und die meisten von uns bekommen nicht genug.

Zeitlin schlägt vor, bei drei Mahlzeiten pro Woche fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Heilbutt oder Shrimps zu essen.

4. Trinken Sie Kaffee vor dem Training

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training sowohl den Kalorienverbrauch als auch die Ausdauer erhöhen kann, indem der Fokus erhöht und die Energie erhöht wird. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es tuckern sollten. “Schon eine halbe Tasse vor dem Training sorgt für einen zusätzlichen Kick, ohne zu nervös zu werden”, sagt Suter.

Fügen Sie einen Schuss Sahne und sogar eine Prise Zucker hinzu, wenn Sie möchten; Überspringen Sie einfach den Vollmilch-Latte, warnt Suter, da es Ihren Magen eklig machen könnte.

5. Machen Sie vor einer großen Mahlzeit ein 5-minütiges HIIT-Training

Nein, wir empfehlen nicht, vor jeder Mahlzeit zu trainieren oder dein Essen “zu verdienen”, aber wenn du ein großes Geburtstagsessen oder eine Nacht in den Büchern hast und du vorher etwas hineinquetschen willst, es könnte nützlich sein.

“Sobald du ein intensives Training beendet hast, braucht dein Körper sowieso Kohlenhydrate und Zucker, also ist es der perfekte Tag, um ein bisschen Spaß zu haben”, sagt Suter. Für eine optimale Kalorienverbrennung wählen Sie Ganzkörper-HIIT-Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen unterstützen: Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallvarianten und Sprints.

Suter’s vorgeschlagenes Training:

A) 30 Sekunden Kelchkniebeugen (oder eine andere Bewegung des Unterkörpers wie Kniebeugen oder Ausfallschritte), um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, gefolgt von 30 Sekunden Pause.

B) 30 Sekunden Liegestütze (oder eine andere Oberkörperübung, die mehrere Muskelgruppen rekrutiert, wie Reihen, Klimmzüge oder TRX-Reihen), gefolgt von 30 Sekunden Pause.
Fahre abwechselnd fünf Minuten lang abwechselnd zwischen Ober- und Unterkörperbewegungen.

6. Fügen Sie Ihrer Hebeübung Kreuzheben und Kniebeugen hinzu

Wenn du sowieso ins Fitnessstudio kommst, schließe Bewegungen ein, die die Anzahl deiner Muskeln maximieren. Suter’s Top-Tipps: Women’s” health us> und wurde von Women’s Health UK 27/07/18 aktualisiert.

Möchten Sie Fett verlieren? Stellt sich heraus, dass Sie ,” ohne zu trainieren> .

8 Dinge, die passieren, wenn du aufhörst, Brot zu essen

8 Dinge, die passieren, wenn du aufhörst, Brot zu essen passieren essen dinge aufhorst

© Getty

Die Low-Carb-Verrücktheit geht stark. Brot ist draußen. Pasta ist überbewertet. Und die Dieter experimentieren damit, wie niedrig ihre Kohlenhydratzufuhr sein kann. Aber Körner sind alles andere als gleich.

Also, ob Sie raffinierte Körner, Vollkornprodukte oder Kohlenhydrate im Allgemeinen schneiden, können die Auswirkungen sehr unterschiedlich sein. Hier ist ein Blick auf die vielen Dinge, die passieren, wenn Sie die Brotbeutel wegwerfen.

Sie verlieren Wassergewicht

Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, bemerken Sie als erstes, wie schnell, sogar magisch, das Gewicht abfällt. Aber es ist nicht fett, du verlierst. Es ist Wasser .

“Wenn Kohlenhydrate im Körper in Form von Glykogen gespeichert werden, speichert jedes Gramm Kohlenhydrate das Drei- bis Vierfache seines Gewichts in Wasser”, sagt Ernährungsberaterin und Krafttrainerin Marie Spano, RD, CSCS. Also sobald Sie Kohlenhydrate schneiden und anfangen zu verwenden Ihre Glykogenspeicher, Sie werden eine gute Menge an Wasser verlieren.

Sie fangen die Low-Carb-Grippe ein

“Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Gehirns”, sagt Spano. “Wenn eine Person Kohlenhydrate abbaut, läuft das Gehirn mit Rauch, besonders wenn die Glykogenspeicher niedrig werden und erschöpft sind.”

Schließlich, nachdem all das Glykogen verschwunden ist, baut dein Körper Fett ab und läuft von kleinen Kohlenstofffragmenten ab, die Ketone genannt werden.

Die Folge: Mundgeruch, trockener Mund, Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Hirnnebel. Grundsätzlich haben Sie das Gefühl, eine Grippe zu haben. Schließlich passt sich dein Körper an Ketone an, damit du dich nicht so schlecht fühlst, aber sie sind immer noch nicht die bevorzugte Energiequelle deines Körpers, sagt Spano.

Ihr Verlangen geht unter

Raffinierte Kohlenhydrate sind berüchtigt dafür, dass sie ihren Blutzuckerspiegel durch das Dach schicken, nur um wieder herunterzufallen.

Und neue Forschungsergebnisse, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, legen nahe, dass die Achterbahnfahrt das Suchtmittel im Gehirn aktiviert, was zu späterem Heißhunger führt.

Die Entscheidung für ballaststoffreiche Vollkornprodukte kann jedoch verhindern, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, um Heißhunger zu verhindern, sagt der Ernährungswissenschaftler Alex Caspero, RD, Inhaber von Delicious Knowledge.

Ihr Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes-Veränderungen

Die Art der Körner, die Sie schneiden, macht hier einen großen Unterschied. Eine Studie von PLOS ONE aus dem Jahr 2014 fand beispielsweise heraus, dass raffinierte Kohlenhydrate die Fettsäureproduktion des Körpers (Palmitoleinsäure genannt) ankurbeln, um das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu erhöhen.

Nach Angaben der American Heart Association können Vollkornprodukte den Blutcholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes senken. Die Wahl ist klar.

Dein Energiepegel fällt ab

Ganze Körner sind eine große Quelle von Eisen, Magnesium und B-Vitaminen, von denen alle entscheidend für die Erhaltung der Energie sind, sagt Spano, der feststellt, dass viele Menschen bereits Mangel an Magnesium haben.

Da Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sind, verlangsamen alle Ihre Zellen ohne eine gesunde Versorgung, sagt Caspero.

Du tust nicht

Vollkorn-Aufnahme ist ein wichtiger Faktor in wie viel Faser Sie erhalten, nach einer aktuellen Nutrition Research Studie, die festgestellt, dass 92 Prozent der US-Erwachsenen nicht genug von den Körnern bekommen.

Faser, der unverdauliche Teil von Pflanzen, wie Getreide, hilft nicht nur, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, das Risiko von Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten zu reduzieren, sondern hält auch Ihre Badezimmergewohnheiten regelmäßig, sagt Spano.

Du bekommst Moody

Und nicht nur, weil Sie alle Ihre Sandwiches als Salat Wraps essen. Kohlenhydrate – ob sie nun ganz oder raffiniert sind – erhöhen die Gehalte des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn, sagt Caspero.

Wenn Sie also gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte schneiden, geht Ihre geistige Gesundheit mit.

Ihre Workouts leiden

“Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers, um alle Übungen zu trainieren, einschließlich Ausdauer- und Krafttraining”, sagt Spano. “Cut carbs, und deine Energie wird fallen.

Verringere deine gespeicherten Kohlenhydrate im Körper und deine Fähigkeit, Kraft und Kraft zu produzieren, wird abnehmen. “Und je schlechter deine Trainingseinheiten, desto schlechter deine Ergebnisse.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf womenshealthmag.com

12 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie einen Keto-Diät-Plan versuchen

12 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie einen Keto-Diät-Plan versuchen wissen versuchen sollten einen dinge bevor

© Getty Bilder

Schauen Sie sich Google an und Sie werden feststellen, dass der Begriff “Keto-Diätplan” einen Moment hat. Vielleicht ist es Trend, weil Halle Berry diese Low-Carb, fettreiche Art des Essens als Anti-Aging-und Gewichtsverlust Geheimnis bezeichnet hat. Oder, wie es bei einem WH- Leser der Fall ist , kann es dabei helfen, Zuckergelüste zu überwinden (lesen Sie ” Ich habe die ketogene Diät versucht “). Aber obwohl es leicht ist, durch solche lebensverändernde Versprechen angelockt zu werden, beinhaltet der Keto-Diätplan im Wesentlichen das Ausschneiden einer ganzen Nahrungsgruppe, die wir – und jede Ernährungswissenschaftlerin, die ihr Gewicht wert ist – niemals ohne fachkundige Beratung befürworten würde.

“Wer die Keto-Diät in Betracht zieht, sollte sich zuerst mit einem Arzt oder Ernährungsberater beraten”, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jennie Gough . “Es gibt viele gesundheitliche Gründe, warum es nicht ratsam wäre plus, da die Diät viele Früchte, stärkehaltige Gemüse und Bohnen aussortiert, gibt es ein Risiko, dass einige Leute möglicherweise nicht genügend Ballaststoffe erhalten, was sehr wichtig für Gewichtsverlust und Verdauung ist Gesundheit.”

Aus diesem Grund, mit so vielen von Ihnen, offensichtlich interessiert, mehr über die Keto-Diät-Plan herauszufinden, wollten wir seine Vor- und Nachteile zu zeigen, und Ihnen zeigen, dass, obwohl es mit Gewichtsverlust und Zucker Heißhunger, die Fahrt helfen kann wird alles andere als einfach sein. Oder, noch wichtiger, nachhaltig.

Sagen Sie hallo zu dem WH All-You-Need-to-Know-Führer: die Top-12-Dinge, wie von Forschern, Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler gesagt, vor dem Versuch der Keto-Diät-Plan bewusst sein.

1. KETO IST KURZ FÜR KETOGENIC

Okay, aber was bedeutet ketogen? Eine ketogene Diät ist eine, die sich auf Ketose bezieht, der metabolische Zustand, bei dem sehr niedrige Kohlenhydrate, moderate Proteine ​​und hohe Fettmengen in den Körper gelangen.

“Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden diese in Glukose umgewandelt, die Ihr Körper und Ihr Gehirn als primäre Energiequelle nutzen”, sagt Gough. “Bei einer Keto-Diät ist der Körper aufgrund der extrem niedrigen Kohlenhydrataufnahme gezwungen, Fett in Ketone (Ketonkörper) umzuwandeln. Dieser Prozess induziert einen metabolischen Zustand, der als “Ketose” bekannt ist, bei dem Ihr Körper im Wesentlichen Fett verbrennt. ”

Aber diese Vorteile werden nicht über Nacht geschehen. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, erfordert die Keto-Diät-Plan Ausdauer. “Es dauert in der Regel 2-7 Tage, um Ketosis einzunehmen, je nachdem, was Sie essen und wie hoch Ihre Aktivität ist”, sagt Gough.

Wie kann ich feststellen, ob Sie schon da sind? Laut Gough gibt es zu Hause Urin, Atem- und Bluttests, mit denen Ketone getestet werden können.

2. Der Keto Diätplan beinhaltet ESSEN * sehr * niedrige Kohlenhydrate

Und wir meinen niedrig.

“Die Standard Keto Diät (SKD) ist die” klassische “und am besten erforschte Version der Diät und enthält typischerweise 5% Kohlenhydrate, 20% Protein und 75% Fett”, sagt Gough.

Was bedeutet? Denken Sie an 35g Kohlenhydrate pro Tag maximal (im Vergleich zu den empfohlenen 260g) – das ist das Äquivalent von ein oder zwei Bananen oder zwei große Scheiben Brot.

Das heißt, wie Yoga, der Keto-Diät-Plan hat viele Variationen, einschließlich der zyklischen ketogene Diät (zum Beispiel, fünf Tage auf der Keto-Diät, gefolgt von zwei höheren Carb-Tage); die gezielte ketogene Diät (Sie können Kohlenhydrate in Ihrem Training hinzufügen); und die proteinreiche ketogene Diät (60% Fett, 35% Protein und 5% Kohlenhydrate). Wenn du am Ende dieses Artikels noch spielst, musst du den finden, der am besten zu dir passt.

3. Sie können erwarten, Gewicht verlieren auf der Keto-Diät (ohne Kalorien zu zahlen)

“Der Keto-Diätplan hilft, die Kalorienaufnahme zu senken und gleichzeitig den Hunger in Schach zu halten”, sagt Ernährungsberater Nichola Ludlam-Raine (@nicsnutrition).

In der Tat, nach US-Forschung, könnten Sie erwarten, 2,2-mal mehr Gewicht auf einem Keto-Diät-Plan als Menschen nach einer kalorienreduzierten fettarme Diät zu verlieren. Einfach …?

4. CHEAT DAYS sind ein No-Go auf dem Keto Diätplan

Bis jetzt klang der Keto-Diätplan zu gut, um wahr zu sein? Nun, hier ist der Haken, auf den Sie gewartet haben: Ketose funktioniert nur, wenn Ihre Kohlenhydratzufuhr sehr niedrig gehalten wird und Ihre Fettaufnahme sehr hoch ist – also, wenn Sie eines Tages entscheiden, ein All-you-can-eat-Pizzabuffet einzunehmen, Sie könnten all Ihre harten Bemühungen mit jedem Mighty Meaty Biss rückgängig machen.

“In Wirklichkeit ist der Keto-Diätplan langfristig schwer aufrechtzuerhalten”, sagt Gough. “Deshalb gibt es viele” Keto-freundliche “Rezepte, die darauf abzielen, Lebensmittel wie Brot, Pizza und Brownies zu vervielfältigen, die Ihnen helfen können, sich weniger benachteiligt zu fühlen.”

Wie dieses fruchtige Low-Carb-Keto-Dessert-Rezept , das wie Käsekuchen ist. Bitte.

5. Keto Essen ist der Schlüssel

Weil Kohlenhydrate bequem sind. Benötigen Sie ein Mittagessen zum Mitnehmen – was bekommen Sie? Ein Sandwich? Bagel? Wickeln? Sushi? Nicht, wenn Sie auf der Keto-Diät-Plan sind. Sonntag Nacht Essen Vorbereitung wird zu Ihrem neuen BFF werden, wie Sie Eier aufkochen, Käseblöcke aufteilen und Gemüse auftauen.

6. SIE KÖNNEN “KETO-FLU” – UND ANDERE UNERWARTETE NEBENWIRKUNGEN ERLEBEN

Müdigkeit, Hirnnebel, Übelkeit – klingt lustig, oder? Oder nicht. Aber leider ist “Keto-Grippe” eine häufige Nebenwirkung der Keto-Diät.

“Das liegt normalerweise an Dehydrierung”, sagt Gough. “Die Erhöhung der Wasseraufnahme und die Zugabe von Elektrolyten können helfen, die Keto-Grippesymptome zu minimieren.”

Treffen Sie das neue IT-Wasser, das die USA im Sturm erobert .

Der “Spaß” endet hier nicht.

“Schlechter Atem ist ein weiteres häufiges Ergebnis der Keto-Diät”, sagt Gough. “Dann gibt es das Risiko, dass Sie am Ende stark auf verarbeitetes Fleisch oder Lebensmittel, die reich an Salz oder gesättigten und Transfettsäuren sind, die alle nicht gesund sind, langfristig konsumieren.” Und das kann zu Verstopfung führen oder Durchfall – Sie haben den Mangel an Ballaststoffen in der Keto-Diät, um dafür zu danken.

7. ABER KETOGENES ESSEN KÖNNTE IHNEN KLARER HAUT GEBEN

Abgesehen von der Gewichtsabnahme kann ein zuckerreduzierter Ernährungsplan – und einer, der helfen kann, den Insulinspiegel zu senken – Vorteile für diejenigen haben, die an Akne und Kinnakne leiden, obwohl laut der Universität von Padua mehr Forschung dazu benötigt wird.

8. UND REDUZIEREN SIE IHR RISIKO VON SCHWEREN GESUNDHEITSBEDINGUNGEN POTENZIELL

Wie gesagt, der Keto-Diätplan kann den Insulinspiegel senken – und die Forschung der Temple University School of Medicine geht einen Schritt weiter und kommt zu dem Schluss, dass sie die Insulinsensitivität um 75% reduziert. Was ist gut, warum? Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes wird ebenfalls gesenkt. Und für diejenigen von Ihnen, bei denen bereits Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde – in einem US-amerikanischen Versuch konnte ein Drittel der Typ-2-Diabetiker dank der Keto-Diät alle Medikamente absetzen.

Es wurde auch gezeigt, dass der Keto-Diätplan das Tumorwachstum verlangsamt, Herzkrankheiten und das Alzheimer-Risiko reduziert, epileptische Anfälle kontrolliert und dank seiner Wirkung auf Insulin (wieder) PCOS-Symptome lindert.

9. DIE KETO DIÄT IST NICHT FÜR SIE, WENN SIE KONZEPTIEREN MÖCHTEN

“Low-Carb-Diäten sind nicht für die Konzeption oder Schwangerschaft geeignet”, sagt Ludlam-Raine. “Und da die meisten Schwangerschaften ungeplant sind, wenn junge Mädchen einen Low-Carb- oder Keto-Diätplan befolgen, können sie unwissentlich die Entwicklung ihres ungeborenen Babys beeinflussen.”

10. VEGANS SOLLTEN DEN KETO-DIENSTPLAN NICHT VERSUCHEN

Es mag offensichtlich klingen, aber ein Plan, der stark von Käse, Fleisch und Joghurt abhängig ist, wird nicht denjenigen gerecht werden, die diese Nahrungsmittelgruppen meiden. “Der Keto-Diätplan ist so restriktiv. Ich würde nicht empfehlen, dass Menschen mit anderen Diätbeschränkungen es versuchen”, sagt Ludlam-Raine. “Zum Beispiel wäre es für Veganer unmöglich, genug Protein zu essen, wie die meisten veganen Proteinquellen enthalten Kohlenhydrate (Bohnen, Linsen usw.), während, obwohl Vegetarier Eier und Vollfettjoghurt essen könnten, Essensoptionen ziemlich schnell langweilig werden könnten. ”

11. WIEDEREINFÜHRUNG CARBS POST KETO Diätplan kann hart sein

Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen, die das Vermeiden von Kohlenhydraten auf Ihre Fähigkeit haben könnte, sie schließlich zu essen. Für einen WH- Leser erwies sich der Versuch, Kohlenhydrate nach Keto wieder einzuführen , viel schwieriger, als sie erwartet hatte.

Vergessen Sie nicht, dass das Ausschneiden einer Lebensmittelgruppe nicht ratsam ist, außer unter fachkundiger Anleitung. Lesen Sie diese fünf Kohlenhydrat-Mythen über Gewichtsverlust, wenn Sie denken, dass Brot und Nudeln Graben ist der Schlüssel zum überschüssigen Pfund zu vergießen. (#spotilteralert: ist es nicht; hier ist, wie Carb Radfahren Ihren Gewichtsverlust erhöhen kann.

12. Es gibt bessere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren als der Keto Diätplan

“Wenn Sie abnehmen und es abhalten wollen, müssen Sie eine nachhaltige Methode finden”, sagt Gough. “Anstatt auf Faddy-Diäten zu gehen, ist es viel effektiver, an der Änderung Ihrer Essgewohnheiten neben einem guten Ernährungsplan zu arbeiten, der Ihre Aufnahme von Gemüse und Obst, einschließlich Proteinquellen wie Fisch, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie gesunde Fette erhöht aus Nüssen, Samen und Olivenöl. Die Reduzierung zuckerhaltiger und verarbeiteter Lebensmittel wird Ihnen natürlich helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist auch wichtig, dass Sie das Gleichgewicht halten und von Zeit zu Zeit Ihr Lieblingsdessert genießen. ”

Und so ist es.

Lesen Sie weiter: Real-Life- Keto-Diät-Beratung von fünf Frauen, die es für sich selbst versucht haben.