Dieser Workout-Look ist für Spin + Lunch Dates konzipiert

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Spin-Süchtigen und Fit-Kit-Afficionado, Pamela Harris spricht uns durch, wie sie ihren Weg zu und von einer der schweißtreibenden Klassen in der Stadt style.

Clevere Schichten, raffinierte Oberbekleidung und ein paar saubere Socken sind allesamt wichtige Voraussetzungen für diesen Workout-Krieger.

Wenn jemand weiß, wie man in der Gymwear gut aussieht, hat er die stellvertretende Mode-Redakteurin von Women’s Health .

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Schau Pamelas Blick auf Gap.co.uk

Stehlen Sie ihre Tipps, Tricks und Trainingsfavoriten.

Gerade ausgearbeitet …

Bei Psycle bin ich besessen von ihren Spin-Klassen. Trotz meines ach so aktiven Zeitschriftentitels war ich nicht immer ein großer Fan des Trainings.

Du wirst mich nie beim Laufen erwischen, aber Spinning-Kurse sind großartig, du arbeitest ernsthaft ins Schwitzen, fühlst, wie dein Körper stärker wird – und alles passiert in einem dunklen Raum!

Geht jetzt zu … ..

Treffen Sie Freunde zum Mittagessen im Le Lab Soho und lieben ihre Gourmet-Kebabs.

Mein Workout-Look ist ….

Bedruckte Leggings und eine Weste für meine Klasse. Seien wir ehrlich, wenn Sie die Hitze auf einem Fahrrad erhöhen, werden die Dinge verschwitzt – deshalb sind bedruckte Leggings wie diese von GAP FIT (£ 22,99) ein Glücksfall, niemand will irgendwelche unglücklichen Flecken.

Ich werde immer auf eine Jacke wie diese klemmen (auch Gap), denn wenn du so in Eile bist, musst du vor dem Duschen flirten, du kannst deine Weste in deine Tasche werfen und die Knöpfe ganz nach oben tun.

Obwohl, manchmal, wenn ich mich besonders heftig fühle, werde ich während des Unterrichts die Spitze ablegen, um mich zu retten, wenn ich schwitze. Da ist dieses dunkle Zimmer wieder praktisch …

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Ich kaufe nie …

Capri Leggings, ich finde, dass sie die Beine kürzer aussehen lassen. Ich bin ein voller Länge oder einfach über dem Knöchel Legging Mädchen den ganzen Weg!

Ich denke, sobald Sie gefunden haben, was Ihnen passt und Sie sich wohl fühlt, ist es am besten, dabei zu bleiben. Das letzte, was Sie wollen, ist sich Sorgen um Ihr Outfit zu machen, während Sie versuchen, durch den Schmerz eines Workouts zu atmen.

Mein cleverer Umkleideraum-Hack ist …

Ich trage immer eine Tonne Haarbänder am Boden meiner Sporttasche – keinen zu haben ist mein Albtraum.

Ich werde das gestehen …

Mehr und mehr wähle ich einen Sport-BH mit zusätzlicher Unterstützung, ich liebe den Komfortfaktor.

Zum Glück machen Marken sie immer modischer, ich möchte sie fast zeigen. Fast .

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Und Sie können auch Spaß haben. Teilen Sie Ihre Workout Looks mit uns @UKWomensHealth mit #MYFITKIT auf Instagram.

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Könnte dieser neue kostenlose Service Ihren perfekten Lippenstift enthüllen?

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Ein Gadget + zwei Sekunden deiner Zeit = eine ganz neue Make-up Wunschliste.

Von Beth O’Regan Nächster Artikel

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© Shutterstock

Wenn Sie den cleveren Stiefel No 7 Match Made Foundation Service ausprobiert haben, der letztes Jahr auf den Markt kam, wissen Sie, wie genau das Hautton-Tool sein kann. Nicht mehr Frankensteins monsterwürdiges Kopf-Hals-Missverhältnis für uns.

Nun, die gleichen Color Scientists (es ist definitiv ein echter Job), die den Match-Made-Scanner entwickelt haben, haben an einem Upgrade gearbeitet, dieses Mal, um Ihnen zu helfen, Ihren perfekten Lippenstift zu finden.

Genau wie der Foundation- und Concealer-Service macht eine zierliche Handmaschine – getestet an Tausenden von Frauen unterschiedlichen Alters, Haar- und Hautfarben – einen kurzen Schnappschuss Ihres Hauttons, um Sie in eine von 17 Kategorien einzuordnen.

Aber keine Sorge, egal welches Resultat du bekommst, du wirst dich nicht auf einen Lippenstift beschränken. Die Webredakteurin Alice Beverton-Palmer probierte das Tool und erhielt ein Rezept von 19 Farbtönen in sechs “Farbfamilien” zur Auswahl. Und wäre es nicht unhöflich, das zu verengen?

Wenn Sie Ihren Hautton bereits für die Foundation beurteilt haben, müssen Sie nicht erneut gescannt werden – alles, was Sie wissen müssen, ist der Name Ihres Hautton, um herauszufinden, welche der 43-starken neugestarteten No 7-Bereich Bild wird -perfekt.

Die No7 Match Made Lippenstift-, Foundation- und Concealer-Services sind jetzt in Boots Stores erhältlich – worauf wartest du noch? Finden Sie Ihr nächstes Geschäft hier.

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Das virale Foto dieser Frau zeigt, was geschieht, wenn Sie zu viel Kokosnußöl in Ihr Bad setzen

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Zu viel des Guten…

Von Macaeka Mackenzie Nächster Artikel

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Wenn es um Kokosöl geht , können wir normalerweise nicht genug bekommen (ernsthaft, es riecht so gut). Aber wie die witzige Geschichte dieser Frau beweist, kann es wirklich zu viel Gutes geben.

Imgur Benutzer ‘Denshan’ fand sich in einer schlüpfrigen Situation, nachdem sie ein Bad genommen hatte, das mit einer großzügigen Menge Kokosnussöl geschnürt wurde. “Hier ist eine lustige und aktuelle Geschichte. Ich stecke in einem Bad fest. Ich kann nicht wirklich aus meiner Badewanne kommen “, schrieb sie in ihrem Beitrag.

Es scheint, dass sie, nachdem sie krank nach Hause gekommen war, beschloss, sich mit einem schönen entspannenden Bad zu verwöhnen. Kerzen, Badesalz, Kokosöl – die Arbeiten. Aber sie ist vielleicht ein wenig übertrieben mit dem Öl gegangen – sie sagt, dass sie 400 ml davon hinzugefügt hat (was zu ein und zwei Drittel Tassen bedeutet). “Ich wollte rausgehen, nachdem ich den Stecker gezogen hatte und ich rutschte einfach wie eine riesige Kartoffel in einem Bräter herum”, sagte sie. “Es gibt keine Traktion. Kein Griff. ”

Ich bin derzeit in einem Bad stecken

Mach dir keine Sorgen, sie ist noch immer nicht dort festgefahren. Dennshan sagt, dass sie in der Lage war, aus dem Bad zu kommen, indem sie es mit Wasser füllte und das Bad mit dem “nächsten seifenähnlichen Produkt” säuberte.

Lasst uns das eine Lektion für uns alle sein.

Dieser Artikel wurde ursprünglich für womenshealthmag.com geschrieben

Wenn du dich immer wieder mit Kokosöl befindest, warum nicht stattdessen eine dieser 6 Alternativen zu Kokosöl ausprobieren ?

Ist dieser Sport-BH besser als ein PT?

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Manchmal läuft an einem kalten und trüben Wintermorgen in einem gleichmäßigen Tempo Ihre regelmäßigen Strecke erfordert viel mehr als Selbstmotivation – aber die Lösung könnte so einfach sein wie auf ein Keep Beat – Sport – BH rutscht. Der BH, der alles andere als ein kleiner Preis ist.

Der Keep Beat Sport-BH wurde von einem britischen Designstudenten, einem Modeabsolventen und ausgewählten Mitglied des brandneuen Performance Product Design-Programms der Victoria University, North Carolina, entwickelt Passe das Tempo der Titel deiner laufenden Playlist an, um deine Geschwindigkeit am Punkt zu halten.

Das heißt, wenn Britney Spears so tönt, als ob sie einen Mund voll Melassesirup hätte, ist es an der Zeit, schneller zu werden. Auf der anderen Seite wird Britney, wenn sie zu schnell rennt, einen Gürtel tragen, als hätte sie einen zu viel Latte getrunken .

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Als Victoria ihren ersten Prototyp zusammenstellte, achtete sie darauf, Lösungen für all ihre persönlichen Workout-Probleme zu finden.

“Ich wollte die ganze Erfahrung machen, wo all deine Statistiken in der App sind, aber es gibt dir auch etwas, wo du dein Handy verstauen kannst”, erklärt Victoria, “Wenn ich mit [meinem Handy] in meiner Tasche rannte, würde es auf und ab hüpfen und ich mag keine Armbinden, weil sie ein bisschen reiben oder das Gleichgewicht verlieren können. Stattdessen sorgte Victoria dafür, dass die Tasche perfekt zwischen deinen Schulterblättern saß.

Glücklicherweise kommt das futuristische Fitnessprodukt von Victoria gerade rechtzeitig – laut einer aktuellen dänischen Studie sterben hochintensive Jogger mit hoher Laufleistung genauso schnell wie sitzende Sofasurfer.

Nach der Verfolgung von 1.098 gesunden Joggern und 3.950 Nicht-Joggern für etwa 12 Jahre hatten anstrengende Jogger (Menschen, die mehr als vier Stunden pro Woche schneller als 7 Meilen pro Stunde liefen) eine Mortalitätsrate, die statistisch nicht von der der sitzenden Gruppe abweicht. ”

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Die Studie ergab auch, dass Menschen, die langsam und gleichmäßig joggten, die höchste Lebenserwartung hatten. “Die für die Reduzierung der Sterblichkeit günstigste Running-Dosis war das Joggen von 1 bis 1,4 Stunden pro Woche in einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo (5 mph oder 12-Minuten-Meile)”, sagen die Forscher.

Obwohl sie schnell zugeben, dass ihre Befunde durch eine Reihe von Faktoren eingeschränkt sind, z. B. hat die Studie andere Formen körperlicher Aktivität außer dem Laufen nicht berücksichtigt, und da die Teilnehmer ihre Laufgewohnheiten selbst berichteten, könnten die Daten fehlerhaft sein.

Auf jeden Fall haben wir unsere Turnschuhe geschnürt, um den Keep Beat Sport-BH zu testen, sobald er online geht * lädt schnell die Tracklist herunter *

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Dieser neue Nike-BH wird dein Training verändern

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© Nike

Wir alle wissen es. Ohne die richtige Unterstützung, den Lauf oder die HIIT-Sitzung oder – Horror vor Schrecken, die ganze Stunde, die man in Zumba herumspringt – ist miserabel. Wenn also eine Marke mit einem ausgefallenen neuen Sport-BH-Design aufwartet, sitzen wir auf und passen auf.

Entworfen mit Hilfe des Sport-BH-Labors der Loughborough University (wir wissen es. Erstaunlich.) Und Dutzenden von Nike-Athleten, über 600 Stunden biomechanischer Tests und 300 Tragetests in der neuen Nike Pro Bra Collection. Also sollten sie besser sein.

“Mit einem wissenschaftlichen Verständnis, wie sich die Brust bewegt, waren unsere Designer in der Lage, äußerst präzise zu sein, um zusätzliche Unterstützung in den BHs zu betonen. Oder Tests ergaben, dass sich Brüste in den meisten Sportarten in Form eines Schmetterlings bewegen – oben und links, unten, oben und rechts, unten “, sagt Martine Mientjes, Forschungsdirektorin des Nike Apparel Innovation Projects. So, jetzt weißt du es.

Fünf Modelle bieten Unterstützung für jedes Level, vom Nike Pro Indy mit leichter Unterstützung (probieren Sie es in der Yoga-Klasse) über die aktualisierten Modelle Nike Pro Classic und Nike Pro Fierce bis hin zum Nike Pro Rival, der das höchste Maß an Unterstützung bietet 25 Größen von 30B bis 38E. Ein neuer Fit-Taschenrechner wird Ihnen helfen, die richtige Größe zu finden – selbst wenn Sie denken, dass Sie Ihre BH-Größe verloren haben, könnten Sie überrascht sein.

Und schlussendlich. Endlich. Nike hat sich ein paar Ideen aus der Lingerie-Industrie ausgeliehen – feines Nylongarn ist für ein weicheres Gefühl gewebt und sie legten besonderen Wert darauf, den Modellen ein weiches Brustband zu geben. Kein Gefühl mehr, als ob eine Boa Constrictor um unsere Rippen ist. Sieg.

Und die besten Neuigkeiten? Das ganze Sortiment ist jetzt im Verkauf ( nike.com ).

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Könnte dieser Geruch Ihren Post-Weihnachtsparty-Gehirn-Nebel löschen?

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© Getty

Tag 12 von Essen, Trinken und Gesund sein ist hier, so dass Sie unseren Rat lesen können, wie Sie während der Festtage gesund bleiben können.

Aber so schwer wie es zu dieser Jahreszeit ist, ist es noch schwerer, an Ihrem Computer zu sitzen, während festliche Lieder aufblitzen und Weihnachtsgäste vor dem Fenster plappern.

Der heutige Tipp? Wie man bei der Arbeit wach und konzentriert bleibt und vielleicht die Tatsache verschleiert, dass man zu spät zum Duschen aufgewacht ist …

Müssen Sie am Morgen nach dem Büro wieder zur Arbeit gehen und immer noch etwas Alkohol trinken, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen?

Du bist sicherlich nicht der Erste oder der Letzte, der das tut.

Eine Lösung, die Sie gerade retten kann – sogar mehr als ein Bacon Sarnie oder Lucozade Sport?

Ein Spritzer Duftstoff, der ätherisches Rosmarinöl enthält.

Bleiben Sie bei uns – Eine Studie der Northumbria University hat gezeigt, dass sie Ihren Verstand schärfen kann, was ideal ist, wenn Sie versuchen, sich auf einen Computerbildschirm mit einem noch leicht verschwommenen Kopf zu konzentrieren.

“Zielpulswerte, bei denen die Blutgefäße der Haut am nächsten sind und am meisten Wärme abgeben”, sagt Parfümexpertin Ruth Mastenbroek.

Für einen extra Schlag, tupfen Sie etwas Rosmarin ätherisches Öl auf Ihre Pulspunkte, um Sie wirklich konzentriert zu halten, so dass Sie Ihre To-Do-Liste durchblättern können.

Wir können das frühe Ende von hier riechen.

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Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Rosmarin ätherisches Öl eine Rolle spielt in:

  • Speicher verbessern
  • Verdickendes Haar
  • Schmerz reduzieren

Verwenden Sie einfach 3 Tropfen Rosmarinöl oder mischen Sie es mit Kokosnussöl. Nach der Dusche in das Haar oder den Nacken einmassieren, um sich zu entspannen.

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Ein Spritzer dieses Rosmarin-gefüllten Duftes wird Sie konzentrieren und so frisch riechen, dass der Chef Ihren Kater nicht einmal bemerkt.

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L’Artisan Parfümur Au Bord de l’Eau, £ 97, L’Artisan Parfümeur

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Neil’s Yard Rosmarin organisches ätherisches Öl, £ 10,50, Neal’s Yard Remedies

Lesen Sie unseren Editor’s Guide zur ultimativen Weihnachts-Überlebensstrategie .

Dieser Nahrungsmittelplan zielt darauf ab, Heißhunger in 30 Tagen zu beseitigen – wir versuchten es

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© Getty

Schon mal von dem ganzen 30 Diätplan gehört? Wenn nicht, hier ist Ihr ultimativer Leitfaden und wie ein WH-Leser es für sich selbst ausprobieren konnte – Pros, Cons und All. Weiter lesen.

Die Sommersaison ist hier sehr gut. In den vergangenen Jahren habe ich beobachtet, wie Freunde und Kollegen ihre Workouts verdoppelten und sich auf sauberes Essen konzentrierten, um ihre Figuren in die schwer fassbare Fata Morgana, den Bikinikörper, zu verwandeln. Es war nicht für mich. Die Idee, 30 Tage zu fasten, nur um in vertraute Routinen zurückzufallen, sobald du fertig warst, schien nutzlos und nutzlos. Bikini-Saison oder nicht. Als mein Geburtstag jedoch im Februar herumging, wusste ich, dass ich eine große Veränderung vornehmen wollte.

Es wäre eine große Überarbeitung der Ernährung, mit Regeln und einer Ziellinie. Ich würde das Ganze machen30.

Aber niemand ernährt sich in meiner Familie. Als ich jung war, besaß meine Mutter ein Gesundheitsrestaurant, und unsere Teller waren immer voll mit Gemüse und einer Seite Eiweiß. Wenn wir kohlensäurehaltige Getränke tranken, waren sie vollfett. Als wir Nachtisch gegessen haben, war es kitschig. Moderation war unser Mantra. Wir warfen unsere Waagen weg und sahen nie zurück. Diäten waren ein schwieriges Thema, also wie könnte ich mich auf ein striktes Ernährungsregime einstellen?

Als neue Mutter ließ ich meinen Körper tun, was er in den ersten zwölf Monaten nach dem Baby tun würde. Ich trainierte sporadisch, wenn mein Zeitplan – eine Unschärfe der nächtlichen Fütterungen und ständigen Änderungen und Schaukeln – erlauben würde. Kein Druck, was auch immer sich natürlich anfühlte. Ich machte viel Yoga in der Mitte meines Wohnzimmers, ich begann in meinem Viertel Brooklyn zu joggen, aber ein Jahr in Mutterschaft, und mein Körper fühlte sich immer noch ungewohnt an – weniger meiner. Um diese Zeit bemerkte ich, dass # Whole30 in allen sozialen Medien auftauchte.

Lesen Sie: Ihr Leitfaden für gesunde Eisgetränke

Zuerst gab es einen kunstvoll arrangierten Teller mit Essen, dann eine flache Lage mit Obst und Gemüse, begleitet von einer Liste von Speisen, die das Poster während ihrer ganzen 30er Jahre vermissen würde, als ob sie – es war fast immer eine Sie – sich aus dem Bett kuschelte echte Welt. Ehrlich gesagt, hätte ich einfach weiter geblättert, wenn nicht ein besonders verlockendes Essen auf Instagram Stories gepostet worden wäre. Aufgepeitscht von meinem ehemaligen College-Zimmergenosse, weckten die Essensraten mein Interesse.

Was ist dieser Ernährungsplan und warum machst du das? Ich schrieb sofort meinen Freund. Sie war schließlich mein Anti-Dieter in den Armen. Sie rief mich an, um mich zu füllen.

Lesen Sie: Wissen Sie genug über Ballaststoffe ?

Ein 2009 von Melissa Hartwig begonnenes Ernährungsexperiment, das Whole30, wurde entwickelt, um die Essgewohnheiten und die allgemeine Beziehung zu Nahrung neu zu starten. Es gibt Ressourcen, Foren, Bücher, Blogs und Regeln, die zunächst darauf abzielen, ganze Nahrungsmittelgruppen von Ihrer Ernährung zu streichen. Dies ist vielleicht nicht ernährungsphysiologisch gesund, aber es dauert 30 Tage, und wie es die Theorie besagt: Wenn du schlechte Gewohnheiten für 30 Tage löschen kannst, kannst du neue, sauberere schaffen, oder? Ich beschloss, es auszuprobieren.

Es gab viele Gründe, warum diese Herangehensweise mich ansprach, aber es ging wirklich darauf hinaus: Von all den Diäten und Reinigungen dort draußen schien die Whole30 die geringste Veränderung für mich zu erfordern. Ich mache keinen Käse (ich weiß, ich weiß), Milchprodukte waren also kein großer Verlust, ich versuchte bereits, meine Zuckeraufnahme zu reduzieren, und Alkoholabfälle während der Schwangerschaft waren nicht zu schwer, also warum nicht ? Plus, es war März – und nichts Gutes passiert jemals im März – es war jetzt oder nie.

Die Realität des ganzen 30 Diätplans

Am zweiten Tag der Whole 30 entdeckte ich, dass Soja draußen war, und dann kam die sprichwörtliche Gabel auf den Boden. Etwa 50 Prozent meiner Mahlzeiten sind asiatisch inspiriert. Das würde schwer werden. Inzwischen hast du wahrscheinlich bemerkt, dass mein Tiefgang in das Programm eher flach war. So kaufte ich sofort das Buch, nahm alle offensichtlichen Nr. In meiner Speisekammer auf und fand heraus, wie und wann man Mahlzeitvorbereitung (#mealprep) in meine schläfrige-Mutter-mit-einem-Jobroutine bearbeitet. Nichts davon war einfach. Vor allem, wenn es ein angespannter Arbeitstag war, oder eine harte Nacht mit einem Zahnen-Baby und alles, was ich wollte, war ein Glas Rotwein oder eine gemütliche Schüssel mit Nudeln. Die ersten zehn Tage waren ein Anstieg in den Absätzen.

Ganze 30 Mahlzeitplan: Das Essen

Im Durchschnitt sahen meine drei Mahlzeiten so aus:

Ganzes 30 Frühstück:

Eine Tasse schwarzen Kaffee, ein Ei und geschnittene Tomaten und Avocado

Ganzes 30 Mittagessen:

Angebratenes Eiweiß (hergestellt mit Coconut Aminos anstelle von Sojasauce) mit Karotten, Zwiebeln, Kohl, Paprika und Pilzen

Ganzes 30 Abendessen:

Sautiertes Hähnchen oder Fisch mit einer Mischung aus geröstetem und rohem Gemüse und Süßkartoffeln.

Als ich meine Mahlzeiten plante, waren die Tage siebenundachtzig Prozent besser als damals, als ich es vergessen hatte.

Als ich einen Snack wollte, aß ich eine Handvoll Pistazien und Macadamianüsse. Ich habe fast jeden Tag ein Ei gegessen. Ditto Fleisch, das ich nicht wirklich sehne. The Whole 30 hat eine Menge auf Fleisch fressende Kritik bekommen, aber es war mein Mann, der mitten in der zweiten Woche am besten zu dem Schluss kam: “Kein Fleisch mehr, ich bin fertig.”

Ich trank viel Kaffee und fügte gelegentlich ungesüßte Nußmilch hinzu. Ich probierte diese klebrigen, getrockneten Fruchtstangen, die deine Backenzähne verkleben, bevor ich merkte, dass diese Riegel nicht mehr im Programm erlaubt waren. Bedeutete das, dass ich mein Whole30 beginnen müsste? Es gab absolut keine Möglichkeit, dass ich das tat, also fuhr ich mit einem Mostly30 fort.

Die Ergebnisse des gesamten 30 Diätplans

Auf halbem Weg bemerkte ich, dass meine Jeans besser passte. Sie kennen das Paar: das dünnste an Ihrem Skinny-Day-Jeans aus dem ersten Jahr, die Sie in Ihrem Kleiderschrank aufbewahren. Diese passen wieder. Ich erkannte auch, dass das, was ich als Fülle erkannt hatte, tatsächlich nur aufgebläht war.

Trotz meiner Bedenken, am Ende der dreißig Tage, habe ich wirklich nichts angefaucht. Stattdessen goss ich mir ein Mixgetränk aus Wodka, Selters und Limette ein, das wie die am wenigsten zerstörerische Art schien, das Fasten zu brechen: so weit, so gut.

Vor ein paar Wochen, und obwohl ich mich nicht mehr an das rigorose Programm hielt, beschriftete ich immer noch Essen als gut oder schlecht – ein unvorhergesehener und unwillkommener Hinweis. Ich hatte nicht vorgehabt, meinen Gleichgewichtssinn zu durchkreuzen, um ein paar Kilo abnehmen zu können. Während einige Leute, wie meine Ex-Zimmergenossin, berichteten, dass sie sich während der Whole30 energetischer fühlten, bemerkte ich keine Verän
derung (vielleicht war das eine neue Mutterschaft?). Ich fühlte mich weniger: weniger voll, weniger kurvig, weniger sicher, wie man eine nahrhafte Mahlzeit zubereitet.

Aber jetzt ist Sommer, und der kubanische Ort auf der Straße ist endlich offen für den Sommer, mit fruchtigen Getränken und schlampigen Tortillas. New York ist schwül, und an jeder Ecke gibt es Eis. Übrigens, Bikini-Saison ist eine herausfordernde Zeit sauber zu essen, und das ist in Ordnung. Ich bin dabei, ganze Lebensmittelgruppen zu streichen, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Stattdessen habe ich meine Sommermentalität – mehr Gemüse, mehr Proteine ​​und mehr Vollkornprodukte – mit einigen der süßen Sachen dazwischen umgerüstet.

Während Sie hier sind, versuchen Sie diese gesunden Schokoladenkekse oder die besten veganen Eiscreme-Rezepte für heiße Tage.

Dieser festliche Tipple kann am besten auf Ihrem Körper sein – legen Sie Ihren Auftrag jetzt

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Für einen unschuldigen Trinkspruch oder zwei …

Von Aleesha Badkar und Georgie Lane-Godfrey Nächster Artikel

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© Unsplash

Zu wissen, wie man zu Weihnachten gesund ist, kann schwer sein. Sei ehrlich: Wie viele Mince Pies hast du in der letzten Woche gegessen?

Keine Bewertung – wir lieben Mince Pies, besonders diese veganen von Asda – aber wir helfen Ihnen dabei, den besten Kompromiss zu finden. Wir bringen Ihnen 25 Top-Tipps von Experten für jeden Adventstag mit den neuesten Statistiken, Forschung und Daten. Sechster Tag und wir decken den Schnaps ab.

Lange hast du dich auf die vermeintlichen Vorteile von Rotwein verlassen, um dich gegen jeden zu verteidigen, der dich daran hindern könnte, das fünfte Glas an der Weihnachtsfeier zu polieren.

Aber mit der wiederholten Erwähnung von entzündungshemmenden Eigenschaften und Antioxidantien, könnte man anfangen, wie ein bisschen eine gebrochene Platte zu klingen.

Die guten Nachrichten? Sie können eine andere Entschuldigung in Ihrem Ärmel haben, weil es Ihrer Taille auch helfen könnte.

Die Oregon State University fand heraus, dass Menschen, die in Maßen rot trinken, Fett besser verbrennen als diejenigen, die dies nicht tun, dank der Ellagsäure. Schnäpse unterstützt Fettverbrennung? Waren in.

Vorteile von rotem Wein?

Wenn Sie planen, ein paar Gläser Rotwein an Weihnachten zu werfen, bewaffnen Sie sich mit diesen Ausreden.

  • Rotwein ist entzündungshemmend, dh er kann gegen entzündliche Erkrankungen wie Arthritis helfen und die Chancen auf eine Winterkälte senken.
  • Es enthält auch mehrere Antioxidantien, die gegen Herzkrankheiten und Krebs helfen können. Alles in Maßen.
  • Laut einer Studie , die in den USA durchgeführt wurde, kann dieses Glas Cabernet tatsächlich Ihre Fruchtbarkeit steigern. Wissenschaftler glauben, dass dies, weil es das Antioxidans Resveratrol enthält, das Zellen vor biologischem Stress schützen kann.
  • Wenn Sie nach ein paar zu viel ein bisschen unordentlich werden, belasten Sie nicht. Forschung hat gezeigt, dass, wenn Sie Rotwein direkt auf die Haut auftragen, es das Wachstum von Akne verursachenden Bakterien hemmen kann, was zu einer klareren Haut führt. Wir werden nur sagen, dass wir es absichtlich verschüttet haben, dann …
  • Das Beste von allem, die Ellagsäure in unserem Lieblings-Winter-Drink kann tatsächlich Fett verbrennen. Zwischen diesen und den Stunden, die du auf der Tanzfläche verbringst, verbrennst du vielleicht sogar das Weihnachts-Käsebrett.

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Chateauneuf du Pape Chemin des Papes 2015/2016, £ 19.99, amazon.de

Lesen Sie den offenen Brief unseres Herausgebers zu einem gesunden Weihnachtsfest .

Diese Frau verlor fast 100 Pfund, indem sie an dieser einfachen Übungs-Routine festhielt

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© Instagram – theconfusedbadger

Laufen ist nicht nur gut für die Gesundheit, es ist gut für die Seele. Finden Sie heraus, wie eine Frau rannte, um fast 100 Pfund zu verlieren und sich auf WH wieder in ihren Körper zu verlieben.

Name: Marie Krüger-Miller
Alter: 45
Beruf: Lehrer
Heimatstadt: Houston, Texas

Wie lange bist du schon gelaufen?

Ich wollte immer ein Läufer sein, seit ich 1997 versuchte, Gewicht zu verlieren.

Ich lief so lange hin und her, bis meine Schwägerin mich im Jahr 2003 zum halben Marathons fahren ließ, und ich mache seither ungefähr ein Jahr. Aber erst in den letzten Jahren habe ich das ganze Jahr über Rennen gefahren. Vorher trainierte ich für ein paar Monate und hörte nach dem einen Rennen auf.

Jetzt fühle ich mich wirklich und halte mich selbst für einen tatsächlichen Läufer. Ich habe auch das Gefühl, dass die Körper-Positivitäts-Bewegung mich ermutigt hat, mich wirklich einen tatsächlichen Läufer zu nennen.

Was hat dich dazu veranlasst zu starten?

Wie viele – und ich weiß, das datiert mich – war Oprah meine ursprüngliche Inspiration. Aber das Gefühl der Leistung, das ich renne, gibt mir meinen Treibstoff. Es ist viel mehr für mich als ein Kalorienbrenner, eine Meditation oder sogar eine Chance für die alleinige Zeit. Es ist jetzt notwendig, mein bestes zu sein – energetisiert, fokussiert, verbunden mit meiner Stadt, meinen Hunden und mir selbst. (Hier ist, warum sollten Sie versuchen, während des Laufens zu meditieren und wie es geht.)

Wie oft rennst du?

Drei Mal in der Woche mit langen Läufen am Samstag.

Was ist deine Routine?

Vier Meilen entlang der Bayou mit Hunden um 4 Uhr in der Woche. Lange läuft mit meiner Gruppe an Samstagen während des Schuljahres. Mein Mann und ich sind beide Lehrer, und wir zelten, wandern und reisen im Sommer mehrere Monate und jede andere Chance, die wir bekommen. In den letzten Jahren hatte ich fantastische Möglichkeiten, durch nationale Wälder, Sierra Nevadas, Rockies und andere Länder zu fahren. Ich liebe es zu Fuß zu erkunden. Ich nehme immer die Hunde mit, wenn wir können – zehn Beine sind besser als zwei.

Rennst du? Wenn ja, wie oft und welche Art von Rennen?

Die letzten paar Jahre habe ich versucht, einen Halbmarathon pro Monat während unserer texanischen “Saison” von November bis Juli zu machen. Natürlich sind Rennen nach dem Mai in Texas selten, daher müssen wir uns auf den Weg machen. Ich werde das jetzt so gut wie möglich fortsetzen. Ich trainiere auch für meinen zweiten vollen Marathon hier in Houston im Januar.

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Haben Sie andere Sportarten oder Aktivitäten? Wenn ja, was und wie oft?

Ich habe mich nie als athletisch betrachtet, aber jetzt trainiere ich quer und habe mit Krafttraining begonnen. Ich möchte wirklich über Einschüchterungsfaktoren hinwegkommen, um einen Triathlon auszuprobieren. Ich habe mich erst kürzlich in Trailrunning verliebt. Wie habe ich diese perfekte Verschmelzung vorher nicht gesehen? Mein Mann und ich wandern gerne und wandern. Wir sind jetzt in einer Mission, so viele Vierzehner wie möglich zu besteigen (Berge mit Gipfeln größer als 14.000 Fuß). Natürlich, die Hunde machen mit – oder führen den Weg tatsächlich.

Was ist der lohnendste Teil für dich?

Laufen erinnert mich daran, dass ich schwierige Dinge tun kann. Es ermächtigt mich in fast jedem Aspekt meines Lebens. Es hat sich irgendwie in meine Linse der Welt eingeschlichen und wie ich das Leben betrachte. Es befreit mich auch von dem, was sich trivial und seelenlutschend anfühlt und mich an einen Ort bringt, wo Atem, Einfachheit und Mutter Natur heilen und belohnen. Man muss dafür nicht sportlich oder schnell sein.

Bitte beschreiben Sie Ihren Gewichtsverlust Reise, einschließlich Ihrer Vorher- Nachher-Gewichte.

Ich war noch nie eine kleine Person. Ich bin seit der vierten Klasse übergewichtig und komme aus einer ziemlich großen Familie. Ich war definitiv dieses Kind, das es hasste und alles versuchte, um aus dem Sport zu kommen. Wie ich schon sagte, ich war nicht sportlich. Mein höchstes Gewicht war um die 226 in der Graduate School, als ich im Grunde aufhörte mich selbst zu wiegen. Ich habe im Laufe der Jahre einige Male an Gewicht verloren, wäre aber immer noch als Übergewicht eingestuft worden. Vor ein paar Jahren, nach ein paar stressigen Jahren bei der Arbeit, schlich ich wieder auf fast dieses Gewicht zurück.

Auf einer Kajaktour in Spanien konnte ich mich nicht in den Kajak zurückziehen. Nehmen wir an, der Führer war nicht nett und versteckte seine Abneigung nicht. Ich war beschämt und wusste, dass meine Prioritäten nicht mehr andere oder Arbeit sein konnten. Es musste ich sein. Laufen war ein großer Teil davon. Ich trainierte nicht nur für ein Rennen, sondern nutzte es als Maßstab, um meine Gesundheit und mein Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Nachdem ich Erfolg hatte, habe ich die Lose It! App, um Kalorien und schließlich Makronährstoffe zu verfolgen, und das hat enorm geholfen. Das war riesig für mich.

Mein Zielgewicht hat sich in diesen zwei Jahren verändert. Als ich ein Ziel treffen würde, realisierte ich, dass mein Gewicht niedriger sein sollte. Ich wusste es nicht, weil ich diese Gewichte nie als Erwachsener war. Es schien auch so viel machbarer, da ich es in Stücke zerlegte. Also, es war eine Reise. Jetzt bin ich 129 Pfund – nur noch drei Pfund davon, 100 Pfund zu verlieren, und ich schieße danach mehr.

Was ist das Geheimnis für Ihren Gewichtsverlust Erfolg?

Ich habe den liebevollsten und erstaunlichsten Ehemann. Er unterstützt die Ziele, die ich gesetzt habe, unglaublich. Ich könnte nicht besser fragen.

Ich mag es, monatliche Rennen zu haben und mich ständig von der Laufgemeinschaft und anderen Läufern inspirieren zu lassen, besonders von denen, die keine stereotypen Athleten sind, vielleicht nicht schnell sind, oder denen, die die Chancen einfach nur übertreffen. Wir sind wirklich von Beginn an zu einer integrativen Gemeinschaft geworden. Ich erinnere mich, dass ich in einem Rennen war und ein Ansager einen Lautsprecher bekam: “Langsame Läufer, du wirst überrundet. Ich wiederhole. Du wirst überrundet. Geh rüber! “Ich erinnere mich, dass ich dachte:” Ich habe dafür bezahlt? “Jetzt sind wir viel feierlicher und inklusiver. Am Ende des Tages sind nur drei bis fünf wirklich im Wettbewerb. Der Rest von uns ist da, um sich zu verbessern, Spaß zu haben und uns und vielleicht auch die Welt besser zu machen.

Ich reagiere auch gut mit Tracking- und Metrikzielen. Die Tracker und Apps funktionieren wirklich für mich.

Die größte Veränderung war jedoch vielleicht, dass ich jeden Tag wirklich für mich selbst auftauchen würde. Es spielt keine Rolle, ob ich sportlich, schnell oder gut darin bin. Ich möchte mich nur verbessern. Einfach auftauchen. Ich bin das wert.

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Wie bleibst du motiviert?

Monatliche Rennen. Kalender abfragen. Apps. Fortschritt Fotos. Tracking, Tracking, Tracking-Übung und Kalorien!

Hast du irgendwelche Lieblingsmotivationszitate?

Ich kann so viel mehr, als ic
h denke. Besonders gegen Ende eines Rennens, wenn ich alles in mich hineinschütte, lautet mein Mantra: “So viel mehr, als du denkst.” Hat einen guten Rhythmus und nicht zu viel in diesem Moment. Aber es verpackt einen Wallop. Wer könnte dann nachgeben?

Was sind Ihre aktuellen kurz- und langfristigen Ziele?

Ich wäre begeistert, die letzten drei Pfund zu verlieren. Probieren Sie ein Tri. Stellen Sie sich beim Houston Marathon ganz auf. Halten Sie Trailrennen. Versuchen Sie eine 50K. Klettern Sie mehr Vierer. Probieren Sie alles aus, was ich wirklich will, ohne sich eingeschüchtert zu fühlen. Ich habe das Gefühl, dass meine Liste von Zielen mit meinem Selbstvertrauen wächst.

Möchten Sie uns noch etwas mitteilen?

Meine Geschichte ist nicht einzigartig. Ich bin nicht einzigartig. Es hat zwei Jahre gedauert, um das Gewicht zu verlieren (und ich bin immer noch ein Work-in-Progress). Ich habe nur kleine, inkrementelle Änderungen vorgenommen, bin ein bisschen bei ihnen geblieben und habe dann eine weitere Änderung hinzugefügt. Ich habe nicht zu viel, zu früh oder zu kurz versucht. Ich habe versucht, Geduld mit mir selbst zu haben und es in Mini-Ziele zu verwandeln. Das machen wir für Studenten, warum nicht wir selbst? Ich weiß, dass der echte Test in der Wartung ist, aber ich fühle mich jetzt stärker, und ich freue mich auf die Herausforderung.

Der Artikel Dieser Texas Teacher Lost Fast 100 Pfund Running erschien ursprünglich auf Women’s Health US und Runner’s World.

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© Ann Najjar

Wenn Sie nach Fett verlieren oder mit Ihrem Körper unzufrieden sein möchten , kann das Lesen von Berichten aus erster Hand über Frauen, die einen gesünderen Lebensstil angenommen haben, inspirierend sein.

Ann Najjar ist keine Ausnahme. Sie verlor über 70 Pfund, indem sie ungesunde Gewohnheiten umwarf und eine bestimmte neue Art von Fitness annahm. Fasziniert? Weiter lesen.

Ich bin immer auf der schwereren Seite, auch wenn ich in der Schule war. Die Dinge verschlechterten sich erst, nachdem ich 2007 das College verlassen hatte und in einem Sonnenstudio gearbeitet hatte. Es war ein langsamer Job und während der Nebensaison konnte ich stundenlang an derselben Stelle sitzen. Ich aß, wenn mir die Arbeit gelangweilt war. Pizza, Burger, Pommes, Süßigkeiten – Sie nennen es. Freunde würden mich besuchen und mehr Essen bringen. Selbst wenn ich voll wäre, würde ich essen. Und ich trainierte überhaupt nicht.

Dann, Ende 2007, trainierte mein Bruder für seinen ersten MMA-Kampf und ich kam zu sehen. Ich bemerkte, dass zwei Männer während des Spiels im Wesentlichen seine Augen waren und ihm Vorschläge machten, ihm beim Kampf zu helfen. Ich erkannte, dass ich in seiner Ecke sein wollte und ihm genauso helfen wollte wie sie. Aber zuerst musste ich die Welt der Kampfkünste verstehen. Also bin ich in eine Boxengymnastik gegangen.

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REAL LIFE GEWICHTSVERLUST:
Was mir geholfen hat

1. Ich habe viermal pro Woche gepackt

Wir machen ein Skipping-Workout zum Aufwärmen und gehen dann ins Freestyle-Schattenboxen. Wir haben auch mit Partnern gearbeitet. Der Handschuhhalter zu sein, erforderte tatsächlich genau so viel Geschick wie das Stanzen – wenn Sie die Handschuhe nicht richtig halten, vermasseln Sie Ihren Partner.

Zusätzlich zu meinem Boxunterricht nahm ich auch zwei Kraft- und Konditionskurse pro Woche. Diese bestanden hauptsächlich aus Körpergewichtstraining und Konditionstraining, mit viel Laufen . Am Ende des ersten Monats hatte ich ungefähr sechs Pfund verloren.

2. In den ersten zwei Jahren änderte ich meine Ernährung nicht

Dennoch fiel das Gewicht ab – ich ging von 216 Pfund auf 167.

Als ich im April 2014 ein Gewichtsverlust- Plateau erreichte, wurde mir klar, dass ich etwas gegen meine schlechten Essgewohnheiten unternehmen musste. Ich schnitt eine Menge fetthaltiger Lebensmittel aus, die meine Grundnahrungsmittel gewesen waren, und fing an, mit Unterbrechungen zu fasten ; Ich esse acht Stunden am Tag und schnell für 16.

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Ich beschloss, an den meisten Tagen zwischen Mittag und 20 Uhr zu essen. Am Morgen frühstückte ich nicht – nur eine Tasse Kaffee vor der Arbeit und dem Training. Ein typisches Mittagessen wäre ein Hühnersalat mit Grünkohl und Quinoa oder eine Nudelschale mit braunem Reis. Zum Abendessen habe ich angefangen, Proteine ​​wie Hühnchen und Lachs zu essen.

Nach einem Monat auf diese Weise war ich weitere sieben Pfund runter.

3. IN 2016, MEIN GO-TO GYM GESCHLOSSEN

Ich hüpfte vom Fitnessstudio zum Fitnessstudio und versuchte, ein neues Zuhause zu finden. Zu der Zeit arbeitete ich als Manager in einem großen Laden und entschied, dass ich nicht mehr im Einzelhandel sein wollte. Mein Freund, der mit mir zusammengearbeitet hat, erzählte mir, dass das UFC GYM in Mission Valley angestellt sei, also habe ich mich entschieden, mich dort zu bewerben. Im Februar 2017 wurde ich als Mitgliedschaftsspezialist eingestellt und ich begann meine Pausen zu nutzen, um zu trainieren.

Leute und Trainer haben bemerkt, dass ich ein Talent hatte, als es zum Boxen kam und mich bitten würde, ihnen zu helfen. Einen Monat später wurde ich gefragt, ob ich dort Boxtrainer werden wollte. Bei UFC zu arbeiten und meine Ernährung zu ändern, hat mir geholfen, die letzten 16 Pfund zu verlieren. Nach sechs Monaten Arbeit habe ich endlich mein Zielgewicht erreicht.

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4. ICH HABE ENDLICH IN SEINER KAMPF IN DER BRÜDERIN SEIN

Es war so aufregend! Ich war dort durch all die Emotionen mit ihm, und am Ende habe ich ihm geholfen, zu gewinnen. Die Kunst seines Kampfes zu verstehen war der schwierigste Teil, aber ich fühlte mich, als ob ich mit ihm gewonnen hätte – wir haben zusammen gewonnen.

Mein Tipp Nummer eins für Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist konsequent zu sein. Das wird Ihnen helfen, sich bei allem zu verbessern, was Sie im Leben tun wollen, vom Boxen bis zum Business.

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US.

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