Dieser Experte sagt, dass Sie Ihre Pille Back-to-Back jeden Monat nehmen können

Dieser Experte sagt, dass Sie Ihre Pille Back-to-Back jeden Monat nehmen können

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Wenn Sie eine traditionelle hormonelle Antibabypille nehmen, dann kennen Sie die Reihe der Zucker- (oder Placebo-) Pillen, die während der Woche Ihrer Periode verfügbar sind. Oder sollten wir “falsche Periode” sagen?

Das stimmt, laut einem Interview, das in den USA mit Elizabeth Ann Micks, MD, einer Gynae, die eine Klinik an der Universität von Washington in Seattle leitet, ausgestrahlt wird, ist die Zeit, die Sie haben, wenn Sie auf Geburtenkontrolle sind, physiologisch gesprochen , keine echte Periode. Es ist nur eine Fassade; ein falscher Fluss, dass einer der katholischen Ärzte, die geholfen haben, den Pill-Gedanken zu erfinden, notwendig war, damit der Papst seine Verwendung genehmigen konnte.

“Es gibt absolut keinen medizinischen Bedarf, eine Zeit zu haben, in der man Verhütungsmittel bekommt”, sagt Micks im Interview. Ihre Aussage ließ eine Menge weiblicher Zuhörer zurück: Ähm, du meinst Blut, Krämpfe, Blähungen und Erschöpfung für nichts?!

In der Tat, bestätigt Lauren Streicher, MD, Associate Clinical Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University und Autor von SexRx.

“Wenn man eine Antibabypille nimmt, sprechen die Eierstöcke nicht, die Pille redet”, sagt Streicher. ” Was während der Einnahme der Zuckerpillen passiert, ist, dass Sie einen hormonellen Entzug durchmachen: Wenn Sie die Pille absetzen, erleben Sie einen Abfall von Östrogen und Progesteron, wodurch die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird. Wir beziehen uns darauf als eine Periode, aber es ist wirklich nicht. Es ist eine Entzugsblutung, die ganz anders ist. ”

Also, bedeutet das, dass Sie die Zuckerpillen überspringen können und direkt in eine neue Pillenpackung gehen können? Streicher sagt ja. ” Ich sage jedem einzelnen Patienten, dass er die Woche der Zuckerpillen überspringen soll – das ist nicht nur für Sie kein Vorteil, sondern es hat auch Vorteile, dass Sie diese Woche nicht von den Hormonen nehmen. Zum Beispiel, wenn man sich Frauen anschaut, die Dinge wie Menstruationsmigräne, Endometriose und Krämpfe haben, sind sie viel besser dran, wenn sie ihre Pillenpackung direkt durchnehmen, um nicht mit diesen Symptomen fertig zu werden. ”

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In der Tat sagt Striecher, dass sie an kein Szenario denken kann, in dem sie nicht empfehlen würde, die Periodenwoche zu überspringen. “Ich denke, in Zukunft werden die Leute zurückblicken und sagen: ‘Wirklich? Sie haben eine Woche frei? Warum war das?'”

Äh, weil die durchschnittliche Frau gerade jetzt davon erfährt?

Hier ist, wie Brot und Kartoffeln essen Ihren Gewichtsverlust erhöhen können

Hier ist, wie Brot und Kartoffeln essen Ihren Gewichtsverlust erhöhen können

© Eaters Kollektiv

Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und, obwohl Sie zu einem Start der größten Verlierer kamen , ist der lb-Verlust auf einem ziemlich unbefriedigenden Plateau zum Stillstand gekommen. Wie geht’s? Sagen Sie “was ist der Sinn?” Und sausen Sie auf Kekse und Schokolade; zurück auf Null Kohlenhydrate oder ganz im Gegenteil, füllen Sie gebackene Kartoffeln und Schüsseln Pasta?

Leider wird keine große Magie die erste Option jemals zur besten Entscheidung machen – soz. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Kohlenhydrate nicht komplett ausscheiden müssen, um Ihren Schlankheitserfolg zu optimieren. In der Tat, durch die Kombination von kohlenhydratreichen Tagen mit kohlenhydratärmeren Tagen pro Woche – auch bekannt als Kohlenhydrat-Zyklus – können Sie nicht nur Ihre Reise zur Gewichtsreduktion neu starten, sondern auch beschleunigen. Hast du deine Aufmerksamkeit? Weiter lesen.

Warum brauche ich Kohlenhydrate?

Beginnen wir mit den Grundlagen. Was machen Kohlenhydrate? Im Grunde brechen sie im Körper zu Glukose zusammen, was dir – also deinen Muskeln und Organen – die Energie gibt, die du brauchst, um diesen Sportunterricht zu zerschlagen, 10.000 Schritte zu machen und einfach zu atmen. Es gibt zwei Hauptarten von Kohlenhydraten: Stärken (das ist dein Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Linsen und Hafer) und Zucker (denke Fructose, in Obst; Laktose, aus Milch und Saccharose; Hallo, Zucker, Kekse und Kuchen) . Sie brauchen uns nicht zu sagen, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind.

“Bei der Auswahl der zu essenden Kohlenhydrate ist es wichtig, diejenigen auszuwählen, die einen zusätzlichen ernährungsphysiologischen Nutzen bringen”, sagt der Ernährungsberater Nichola Ludlam-Raine (@nicsnutrition). “Stärkere sind eine Quelle von unlöslichen Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin B6, Kalium und Kupfer; Obst und Gemüse sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung; Milch und Joghurt enthalten Kalzium und Protein; während Tischzucker ist, nun, Tischzucker – es tut nicht viel mehr als die Zähne verrotten. ”

Kohlenhydrate sind auch wichtig, um in Ihrem Gewicht-Verlust-Plan enthalten, weil sie den Körper zu produzieren Leptin, das Hormon, das Sie davon abhält, hungrig zu fühlen – und schließlich Snacking.

Wie viele Kohlenhydrate brauche ich wirklich?

Nach nationalen Richtlinien sollten Frauen täglich mindestens 260 g Kohlenhydrate essen. Aber in Wirklichkeit, wie viele Kohlenhydrate Sie brauchen, wird anders sein als alle anderen. Warum? Weil es darauf ankommt, wie aktiv du bist.

Je aktiver Sie sind und je größer Ihr BMI ist, desto mehr Kohlenhydrate müssen Sie auftanken.

“In der Regel sollte ein Viertel Ihrer Platte bei jeder Mahlzeit aus stärkehaltigen Kohlenhydraten bestehen, um das Gewicht zu halten. und ein Drittel für die Gewichtsabnahme “, sagt Ludlam-Raine. “Es ist wichtig, die Kohlenhydratzufuhr während des ganzen Tages zu verteilen, um das Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels zu erhalten.” Da Spitzen und Tröge nur zu einer Sache führen: unerwünschtes Pfropfen.

SO, WAS GENAU IST CARB CYCLING?

Wenn du zurückverfolgst, warum du Kohlenhydrate benötigst – dh für Energie -, macht es Sinn, dass du an den Tagen, an denen du einen HIIT-Samen schlagst oder nonstop rennst, mehr davon essen solltest. Es bedeutet, dass Ihr Körper nicht auf seine Proteinspeicher zurückgreifen muss, um sich selbst zu tanken und stattdessen kann er sie verlassen, um ihre Muskelaufbauarbeit zu machen. Dann, an den Tagen, an denen du ziemlich auf dem Schreibtisch sitzt oder mit Dancing on Ice verabredet bist, hättest du weniger – und dein Körper wird gezwungen sein, sich für Energie in seine fetten Läden zu begeben.

Carb cycling verbraucht einfach mehr Kohlenhydrate an Cardio-schweren Tagen und weniger auf den anderen.

“Das richtige Essen zu essen ist genauso wichtig wie die Auswahl der richtigen Trainer, wenn es darum geht, bestmöglich zu trainieren”, sagt Ludlam-Raine. “Wenn du es nicht tust, fühlst du dich vielleicht während deines Workouts träge – oder überhaupt nicht auftauchen.”

CARB CYCLING: WO Fange ich an?

Versuchen Sie an einem durchschnittlichen Tag 60% Ihrer Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten zu bekommen. An einem kohlenhydratreichen Tag fügen Sie ein paar Portionen Kohlenhydrate zu diesem Gleichgewicht hinzu; An Tagen mit niedrigeren Kohlenwerten nehmen Sie ein Paar ab.

Da die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, gibt es keinen einheitlichen Plan; Es ist ein Fall, die eigene Aufnahme zu optimieren, bis Sie herausfinden, was am besten für Ihr Energieniveau – und Ihre Taille – funktioniert. Und denken Sie daran, um sicherzustellen, dass Ihre Verdauung mitschwingt – Verstopfung und Blähungen sind nicht förderlich für die Gewichtsabnahme, zählen Sie nicht ballaststoffreiches Gemüse in Ihre Kohlenhydrate.

WIE KANN ICH ALLE CARBES IN MEINEM TAG FITEN?

Die Idee, mehrere Pellkartoffeln in einer Sitzung zu essen, um Sie vom Carb-Radfahren abzuhalten? Keine Angst. Die empfohlene Zufuhr von Kohlenhydraten an kohlenhydratreichen Tagen zu treffen, ist einfach eine Frage des richtigen Zeitpunkts. Indem Sie sie mit Ihrem Training verbinden, können Sie die Gewichtsreduktionsvorteile von Carb Radfahren noch mehr steigern. Hier ist, was Ludlam-Raine empfiehlt:

2-4 Stunden vor dem Training

“Nehmen Sie eine Mahlzeit mit langsam freisetzenden Kohlenhydraten zu sich”, sagt Ludlam-Raine. “Brei mit Milch, Thunfischnudeln in einer Tomatensauce, Hühnchen mit Basmati-Reis und Gemüse oder eine Süßkartoffel mit Hüttenkäse-Salat.”

1-2 Stunden vor dem Training

“Ein kohlenhydratreicher Snack wie eine Banane, ein Marmeladensandwich oder ein Müsliriegel mit einem feuchtigkeitsspendenden Glas Wasser, Milch oder einem isotonischen Sportgetränk sorgen dafür, dass Sie genügend Energie haben, um Ihr Training zu beenden.”

WÄHREND IHRES TRAININGS

Wenn Sie einen Langstreckenlauf planen oder länger als eine Stunde trainieren, müssen Sie diesen Energielevel durchgehend auffüllen, um sicherzustellen, dass Sie keine Zeit mit Ihrem Training verbringen? “Verbrauchen 30-60g Kohlenhydrate pro Stunde”, sagt Ludlam-Raine. “Dies könnte in Form eines isotonischen Sportgetränks, eines verdünnten Fruchtsaftes, einer Banane oder eines Energiegels geschehen.”

Erfahren Sie mehr über das Tanken mit Energie-Gelen während eines Langstreckenlaufs.

Nach dem Training

Auch wenn die Handlung vorbei ist, ist es der Schlüssel, nach dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu essen. Diese Glykogenspeicher werden sich nicht auffüllen. “Es hat sich gezeigt, dass Kohlenhydrate die Stresshormonantwort auf Sport reduzieren und das Immunsystem stärken”, sagt Ludlam-Raine. “Entscheiden Sie sich für diejenigen, die höhere Mengen an zusätzlichen Nährstoffen wie Vollkorn, Gemüse und Milch enthalten – was auch den Vorteil einer Proteinquelle hat.”

Brauchen Sie Inspiration? Dies ist die hohe Protein-Pasta, die Sie essen sollten und, wenn Sie das versucht haben, hier sind
6 gesunde Pasta-Rezepte, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln werden .

Und wenn Carb-Radfahren immer noch zu gut klingt, um wahr zu sein, sollten Sie sich diese wissenschaftlichen Erkenntnisse ansehen, die beweisen, dass Pasta Sie schlanker macht . Buon Appetit.

"Ich bin ein Crossfit-Trainer und das sind meine 7 Lieblings-Stoffwechsel-Boosting Moves"

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Ihr Stoffwechsel scheint einfach genug: Es regelt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt.

Aber natürlich ist es gar nicht so einfach. Während ein erhöhter Stoffwechsel zu Fettabbau führen kann, haben manche Menschen natürlich einen schnelleren Stoffwechsel als andere. Ihre Grundumsatzrate – die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen würden, selbst wenn Sie sich den ganzen Tag ausruhen würden – unterscheidet sich von Person zu Person, abhängig von Dingen wie Ihrem Gewicht und Ihrer Knochendichte.

Trotzdem gibt es einige clevere Hacks, die helfen, den Stoffwechsel zu revitalisieren, und im Gegenzug fitter werden, schneller. Eine narrensichere Methode, laut Hannah Eden, CrossFit-Trainerin und Erfinderin des 28-Tage-Fat-Fackelführers , ist es, Cardio-Übungen mit Krafttraining zu kombinieren. Das ist, weil Training hilft nicht nur Kalorien auf der Stelle verbrennen, aber je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr schmilzt Ihr Körper Fett in Ruhe. Ergebnis.

Hier hat uns Hannah einige spezielle Übungen gegeben, die den Stoffwechsel in Gang bringen und Kalorien verbrennen, inspiriert von ihrer 28-Tage Fat Torch Serie.

Arbeiten Sie diese Schritte in Ihre gewohnte Fitnessroutine und Ihr Körper beginnt schnell Kalorien zu zerkleinern.

1. SPRINTER BURPEES

“Diese metabolischen Blaster werden deine Herzfrequenz in die Höhe treiben und jeden Muskel deines Körpers angreifen”, sagt Eden.

Gewusst wie: Legen Sie beide Hände auf den Boden, treten Sie die Füße hinter sich zurück und bringen Sie Ihre Brust langsam auf den Boden. Dann springen Sie mit den Füßen nach vorne und legen Sie sie flach auf den Boden. Sobald Ihre Füße in Position sind, benutzen Sie Ihre Arme und Beine, um aggressiv in Sprinters Position in der Luft zu springen. Versuchen Sie und treten Sie Ihr vorderes Knie zu Ihrem Gesicht und treten Sie Ihren Hintern mit Ihrer hinteren Ferse. Jedes Mal, wenn du deinen Sprinter sprichst, wechselst du das vordere Bein ab.

2. DUMBBELL CRUSHERS

Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Körper haben, desto schneller funktioniert Ihr Stoffwechsel, sagt Eden. Zeit zum Heben.

Gewusst wie: Nehmen Sie zuerst ein Paar Kurzhanteln. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zwischen Hüfte und Schulterweite. Halten Sie dann beide Hanteln an Ihren Seiten und beginnen Sie mit einer Kurzhantel. Sobald Sie an der Basis Ihrer aktiven Kniebeuge sind, machen Sie einen Bizeps Curl. Während du aufstehst, schiebst du deine Hüften nach vorne und drückst die Hantel über Kopf in eine Schulterpresse. Sobald Ihre Arme über Ihrem Kopf ausgestreckt sind, bringen Sie Ihre Hanteln zusammen und treffen Sie eine Trizeps-Erweiterung. Halten Sie diese Ellbogen eingeklemmt. Konzentrieren Sie sich immer auf Ihren Kern und steuern Sie die Bewegung. Das ist eine Wiederholung. Senken Sie Ihre Hanteln und beginnen Sie erneut.

3. FIRE-FEET DRILL

“Diese Kardio-Strahlen-Bewegung wird dein Herz in kürzester Zeit aufpumpen. Wenn deine Herzfrequenz erhöht ist, pumpt sie nährstoff- und sauerstoffreiches Blut in deine Muskeln, was deine Muskeln verändern müssen “, sagt Eden.

Wie zu: Beginnen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern, mit einer leichten Biegung in Ihren Knien und Ihren Hüften hinter Ihnen. Laufen Sie auf den Fußballen so schnell wie möglich, so wie der Boden heiß ist. Alle 10 Sekunden entweder einen Tuck Jump (Fortgeschritten) oder einen Jump Squat (Anfänger) so hoch wie möglich machen und wieder zu deinen Feuerfüßen zurückkehren.

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4. LAUFENDE LUNGEN

“Ein laufender Ausfallschritt ist ein Quad-Burning Cardio Blaster, um Ihre Schmerzgrenze zu testen”, sagt Eden. “Wenn Sie es schaffen, es für eine längere Zeit herauszuhalten, werden Sie Ihre Muskeln dazu bringen, unter Spannung zu bleiben, was eine großartige Möglichkeit ist, Sie zum Schwitzen zu bringen und Ihre Muskeln zu weinen.”

Wie zu: Beginnen Sie in der Basis Ihrer Longe, rechten Fuß vorne, links Knie auf dem Boden hinter dir. Sie sollten einen 90-Grad-Winkel zwischen der Rückseite Ihres Knies und der Vorderseite Ihrer Hüfte haben. Dein vorderes Knie sollte direkt über deinem Knöchel liegen und dein hinteres Knie sollte unter deiner Hüfte sein. Schwinge aggressiv dein hinteres Knie in eine hohe Knieposition und hüpfe gleichzeitig mit deinem rechten Fuß vom Boden. Kehre zu deiner Startposition zurück und fahre fort. Wenn der Sprung zu viel ist, eliminiere den Sprung und steigere stattdessen.

5. SPRINGEN VON KNIE NACH OBEN

“Dieser Bodyweight Blaster wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Kalorien verbrennen. Es ist praktisch, weil du nur deinen Körper und eine gute Einstellung brauchst “, sagt Eden.

Wie zu: Beginnen Sie in der Basis Ihrer Kniebeuge und treten Sie in einen umgekehrten Ausfallschritt zurück und senken Sie Ihr Knie auf den Boden. Dann senken Sie Ihr anderes Knie auf den Boden. Trete mit den Füßen nach oben, eins nach dem anderen. Dann fügen Sie einen explosiven Sprung hinzu und kommen Sie direkt zurück zur Basis Ihrer Kniebeuge. Unten, unten, oben, oben, Pumpe.

6. Bergsteiger

“Bergsteiger sind – wenn sie richtig ausgeführt werden – eine fantastische Ganzkörperübung mit hoher Intensität. Je mehr Muskeln du in deinem Training verwendest, desto schneller wirst du deinen Stoffwechsel ankurbeln “, sagt Eden.

Gewusst wie: Beginnen Sie in Ihrer Liegestützposition. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, direkt unter Ihren Schultern gestapelt. Halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden und Füße zurück und zusammen. Führen Sie aggressiv Ihre Knie zu Ihrer Brust, alternierende Beine jeder Wiederholung. Achte darauf, dass du deine Schultern über deinen Handgelenken hältst und lass deine Hüften nicht anheben.

7. BÄR-CRAWL-SCHULTERHAKEN

“Der Schlüssel zur Steigerung des Stoffwechsels liegt darin, eine Übung zu finden, die einen großen Prozentsatz Ihrer Muskelgruppen beansprucht”, sagt Eden. “Das tut es definitiv.”

Gewusst wie: Beginnen Sie in einer Tischposition – Handgelenke, Ellenbogen und Schultern übereinander gestapelt, Knie auf dem Boden. Mit den Knien direkt unter den Hüften heben Sie die Knie vom Boden, indem Sie sich auf die Fußballen stützen. Ihre Schienbeine sollten parallel zum Boden und nicht mehr als zwei Zentimeter vom Boden entfernt sein. Sobald Sie eine solide Basis haben, berühren Sie eine Hand auf der gegenüberliegenden Schulter. Versuchen Sie, den Kern so zu drücken, dass Ihre Hüften nicht von einer Seite zur anderen schwingen. Engagieren Sie Ihre Muskeln und kontrollieren Sie die Bewegung.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US .

Versucht Fett zu verlieren? Lesen Sie unseren Leitfaden für Gewichtsverlust Lebensmittel und Yoga zur Gewichtsreduktion .

Können Sie wählen, wo Sie verlieren?

Können Sie wählen, wo Sie verlieren?

Wenn Sie jemals auf Diät waren, dann werden Sie diese Geschichte gut kennen. Frau beschränkt Kalorien. Sie trainiert wie ein olympischer Athlet. Sie wendet Lotionen an, die “schlankere Schenkel und einen festeren Hintern versprechen”, indem sie ihren Körper Massagen und Maschinen vorlegt, die erklären, Fett zu sprengen und knifflige Beulen und Klumpen zu zielen. Und doch. Nach all dieser Anstrengung. All dieser Schmerz. All das Geld. Der eine Ort, an dem sie ein paar Kilo ablassen wollte (Oberschenkel / Hintern / passendes Körperteil hier einfügen), kann sie nicht.

Uns allen wurde gesagt, wie fett funktioniert. Im Wesentlichen, wenn die Anzahl der Kalorien in Schlägen Kalorien aus, Sie nehmen an Gewicht. Aber eine wachsende Zahl von Akademikern und diejenigen, die an der Spitze der Abnehmforschung stehen, sind sich einig, dass Hormone eine größere Rolle spielen können, als man früher dachte, wenn es darum geht, wie und wo wir Fett speichern. Nun, was bedeutet das für uns und praktisch jede andere Frau auf dem Planeten, die irgendwann die Multi-Milliarden-Pfund-Diät-Industrie abonniert hat? Es bedeutet, dass wir endlich einen direkten Gewichtsverlust-Angriff auf die Gebiete, die wir wollen, führen können.

Aber lassen Sie uns zuerst ein wenig zurückspulen. Eine 2008 erschienene Veröffentlichung im British Journal of Nutrition legt nahe, dass Frauen im Allgemeinen einen größeren Anteil an Körpermasse als Fett haben und eher Fett subkutan (das ist eine phantastische Art, unter die Haut zu sagen) und in der unteren Hälfte deponieren, als Männer . Wir haben also immer akzeptiert, dass Männer Bäuche haben werden, während Frauen immer mit Satteltaschen und Oberschenkeln gesattelt werden. Es stellt sich jedoch heraus, dass es möglich sein kann, übermäßiges Fett in bestimmten Bereichen zu zielen, indem Lebensstil Entscheidungen getroffen werden, um Hormonstörungen auszugleichen, sagt Ernährungswissenschaftler Max Tomlinson und Autor von Target Your Fat Spots, der darauf besteht, dass “Hormone einen starken Einfluss ausüben Körperfettverteilung beim Menschen. ”

Wir wissen seit langem, dass es eine Beziehung zwischen Hormonen und Körperform gibt. “Erinnerst du dich an deine Teenagerzeit?”, Fragt Richard Ross, Dozent für Endokrinologie an der Universität Sheffield. “Vor der Pubertät kann man zwischen Jungen und Mädchen in Bezug auf die Körperzusammensetzung nicht viel unterscheiden. In der Pubertät schaltet sich das Testosteron der Jungen ein und sie werden größer und bekommen größere Muskeln, während die Eierstöcke der Mädchen sich einschalten, Östrogen freisetzen und Brüste und Gesäß bekommen. “Ganz zu schweigen von PMS und unerklärlichen Schwärmereien bei ihren Geografielehrern.

Die Unterschrift des Körpers

Charles Poliquin ist ein kanadischer Krafttrainer, der in den letzten Jahren mit seiner Biosignature-Modulationsmethode für Furore gesorgt hat. Er glaubt, dass man den hormonellen Bauplan eines Individuums (seine “Biosignatur”) nehmen kann, indem man Fettmessungen an 12 spezifischen Stellen am Körper mit Messschiebern durchführt. Die Daten werden dann verwendet, um zu untersuchen, wo Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind. Dann, glaubt Poliquin, können Sie Ernährung, Ergänzungen und Krafttraining verwenden, um hormonelle Ungleichgewichte neu auszurichten und einzelne “fette Stellen” anzusprechen.

Wenn es sich radikal anhört, ist es das auch. Und Poliquin ist nicht ohne seine Kritiker. Während olympische Athleten und sogar Hollywoodstars seinen revolutionären Ansatz für Training und Gewichtsabnahme angenommen haben sollen (die Arme von Superman Henry Cavill wurden mit Poliquins Programm ins Visier genommen – und haben Sie sie in letzter Zeit gesehen?) Gibt es andere, die verständlicherweise skeptisch sind .

Der Hautwissenschaftler Peter Roberts, der zuvor als nationaler kaufmännischer Geschäftsführer für GlaxoSmithKlein gearbeitet hat und nun SkinMed leitet, hat umfangreiche akademische Forschungen zum Konzept der Biosignatur durchgeführt. Dennoch ist er nicht überzeugt: “Es gibt nur sehr wenige klinische Beweise, obwohl es eine Menge anekdotischer Beweise gibt [um zu zeigen, dass die Methode von Poliquin funktioniert]. Ich glaube nicht wirklich, dass Hormone bestimmen, ob du Fett von deinem Po oder sonstwo verlierst. In der Tat, würde ich sagen, wenn Sie einige Hormontests an diesen Leuten durchführen würden, würden Sie wahrscheinlich finden, dass der Hormongleichgewicht vollkommen normal ist.

Poliquin scheint sich zu unterscheiden. Hohe Trizeps-Fettspiegel, darauf besteht er, zeigen niedrige Testosteronspiegel an. Dies stimmt mit den Ergebnissen von Forschern in Kalifornien überein, die einen Fettverlust im Oberarm sahen, wenn sie bei gesunden jungen Männern das Testosteron auf ein höheres Niveau erhöhten.

Und bevor du denkst: “Nun, das ist alles über Männer, aber was ist mit mir?”, Dann halte dich fest. “Testosteron wird von beiden Geschlechtern produziert”, sagt Tomlinson. “Das heißt, wenn Sie zu viel Fett auf Ihrem Trizeps haben, können Sie niedrige Testosteronspiegel haben.”

Richard Ross stimmt zu: “Androgene [männliche Hormone wie Testosteron] verbrennen Körperfett sowohl im intraabdominalen als auch im subkutanen Bereich. Wenn Sie eine Zunahme des intraabdominalen Fettgewebes (dh eines großen Bauches) haben, die auf einen Cortisolüberschuss, einen Mangel an Wachstumshormon, hinweisen könnte, und bei Männern mit einem Testosteronmangel assoziiert sein könnte. ”
Er klärt auch den Zusammenhang zwischen Schilddrüsenhormon Thyroxin und Fettzunahme: “Im Wesentlichen ist Thyroxin wichtig für Ihren Stoffwechsel. Also, wenn Sie einen Mangel an Schilddrüsenhormonen haben, neigen Sie dazu, Fett anzulegen und finden es schwierig zu verlieren. Und wenn Sie übermäßige Schilddrüsenhormone haben, verbrennen Sie Fett und Muskeln. ”

Aber die Analyse von Poliquin geht noch einen Schritt weiter und legt nahe, dass das Schilddrüsenhormon-Ungleichgewicht mit dem oberen Rückenfettanteil zusammenhängt. Tomlinson, stimmt zu. “Hypothyreose (niedrige Schilddrüsenfunktion) kann zu Fettablagerungen im Bereich des Büstenhalters sowie zur allgemeinen Gewichtszunahme führen. Ganz zu schweigen von Müdigkeit, Depressionen, niedriger Körpertemperatur, Verstopfung, Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwäche.

Fett im Bauchbereich, so legt er auch nahe, korreliert direkt mit einem Anstieg der Stresshormone. “Bauchfett ist ein deutliches Zeichen für ein Nebennierenproblem und insbesondere für die Überproduktion des Stresshormons Cortisol. Mittel- bis langfristiger Stress erhöht den Cortisolspiegel, was zu erhöhtem Blutzucker und der möglichen Ablagerung von Blutzucker auf dem Bauch als hartnäckiges Fett führt. “Sie können also Ihrem Chef die Schuld an diesem Bauch geben.

Neuere Studien belegen dies: Eine Studie, die im Journal of Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde, zeichnete die Ergebnisse auf, als 59 gesunde prämenopausale Frauen drei Laborstresssitzungen und einer Ruhephase im Verlauf von vier Tagen ausgesetzt waren. Die 29 dieser Frauen, die ein hohes Verhältnis von Taille zu Hüfte hatten (dh in diesem Bereich mehr Fett hielten), betrachteten die Herausforderungen als bedrohlicher, schlechter geführt und – siehe und – sezernierten deutlich mehr Cortisol als die 30 (schlanker) Frauen mit einem niedriges Verhältnis Taille zu Hüfte. Die Schlussfolgerung der Studie? Die zentrale Fettverteilung hängt mit einer größeren psychologischen Anfälligkeit für Stress und Cortisolreaktivität zusammen.

Können Sie wählen, wo Sie verlieren?

Die Rolle der Toxine

Laut einer 2012 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichten Studie kann Magenfett aber auch mit Umweltfaktoren in Zusammenhang gebracht werden. Es stellte fest, dass hohe Konzentrationen des Umweltgifts PCB (eine stabile von Menschen hergestellte organische Verbindung, die in der Industrie verwendet wurde, bis sie 1986 größtenteils verboten wurde, aber immer noch in nachweisbaren Mengen bei Tieren, insbesondere nicht grasgefütterten Tieren, gefunden wird), Fisch sind (Thunfisch und Schwertfisch, die zum Beispiel länger leben und daher größeren Expositionszeiten ausgesetzt sind), und der Mensch war mit einem hohen Fettanteil im Bauchraum verbunden. “Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass PCB189, das ebenfalls mit der Entwicklung von Diabetes in Verbindung gebracht wurde, für die Speicherung von Fett im Körper von Bedeutung sein könnte”, sagt Monica Lind, Autorin und außerordentliche Professorin für Umweltmedizin an der Abteilung für Arbeits- und Umweltmedizin Medizin. In ähnlicher Weise haben kürzlich in den USA veröffentlichte Forschungen eine Chemikalie, die in Antihaftpfannen und wasserresistenten Geweben gefunden wurde, mit einer nicht funktionierenden Schilddrüse in Verbindung gebracht. Also, was macht ein Mädchen?

“Was ich verschreibe, ist ein dreigleisiger Ansatz, der neben gezielten Nahrungsergänzungen gezielte Bewegung und korrigierendes Essen beinhaltet”, sagt Tomlinson, der darauf besteht, dass wir aus modernen Nahrungsmitteln nicht genug lebenswichtige Nährstoffe bekommen können.

Poliquin glaubt auch an Nahrungsergänzungsmittel, um dem Effekt der Einnahme unvermeidlicher Umweltgifte entgegenzuwirken, was auf natürliche Ergänzungen wie Glycin, Vitamin C, Selen und N-Acetylcystein (NAC) hindeutet. Die UK Food Standards Agency stimmt zwar darin überein, dass “PCB in allen Nahrungsmitteln, einschließlich Nahrungsmitteln, die wichtige Nährstoffquellen sind, in geringen Mengen vorkommt”, widerspricht: “Die Agentur rät, dass die Vorteile einer gesunden, ausgewogenen Ernährung die Risiken überwiegen aus Dioxinen und PCB. ”

Also, was sollen wir glauben? Am besten, jemanden zu fragen, der es versucht hat: Katie Dixon hat ihren Biosignaturtest Anfang 2012 gemacht und im September desselben Jahres Großbritanniens stärkste Frau unter 75 kg gewonnen. Sie war so beeindruckt, dass sie jetzt selbst eine Poliquin-Praktizierende wird. Anfangs hatte sie mit Fett um die Achillessehne zu kämpfen (das ist Fett um die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Glauben Sie uns, es existiert). Poliquin setzt das hier gespeicherte Fett auf zu viele Giftstoffe im Körper. Als solche folgte Katie einem 12-wöchigen Leberprotokoll und nahm verschiedene Supplements ein, die die Leberfunktion (das primäre Entgiftungsorgan in unserem Körper) stärken sollten. “Nach dem Abschluss waren meine Kniesehnenlesungen so niedrig wie nie zuvor. Nichts änderte sich mehr, meine Ernährung blieb gleich, aber die Ergänzungen, die ich einnahm, halfen mir, etwas Fett von meinen Beinen zu entfernen. ”

Die Rolle der Vitaminen

Das Problem bleibt, dass wir nicht wirklich sicher wissen, ob diese Veränderungen definitiv das Ergebnis einer Supplementation sind (sie könnten zum Beispiel psychosomatisch sein). Sogar Schüler von Poliquin, wie Dixons Trainer James Smith von Elite Bodyworks *, glauben oft, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht behandelt werden sollten: “Für die meisten Frauen wird es eine starke Verbesserung der Kniesehne mit einer Zunahme an Ballaststoffen, grünem Gemüse und die Entfernung von Zucker aus der Diät […] Ich würde versuchen, alles andere auf den richtigen Weg zu bringen, bevor wir uns die Nahrungsergänzung ansehen. Niemand nimmt genug Omega-3-Fettsäuren, niemand produziert genug Magnesium oder Zink; Ich würde vorschlagen, ob Sie ein Elite-Athleten oder ein Trainer Kartoffel sind. Ein bisschen Vitamin B könnte auch helfen. Aber der Lebensstil verändert sich, wie zum Beispiel die richtigen Dinge zur richtigen Zeit zu essen und sich effektiv von den Trainingseinheiten zu erholen. Das sind die wichtigsten Dinge beim Fettabbau. “Tatsächlich besteht er darauf, dass Schlaf der unbesungene Held ist, wenn es loszuwerden ist von Fett in diesen störrischen Bereichen: “Regulieren Sie Ihre Schlafmuster ist wirklich wichtig, da Schlaf eine der mächtigsten Möglichkeiten ist, wie Ihr Körper Hormone reguliert.”

Also, was (und wer) können wir sicher glauben? Es ist immer noch ein fortlaufendes Argument, aber im Moment wissen wir, dass diese vier studiengestützten Tipps, unten, einen gewissen Weg zum Targeting Ihres Bauches gehen werden. Und das ist kein schlechter Anfang, oder?

VIER WEISEN, HORMONE ZU STABILISIEREN

1 / Süße es aus
Schneiden Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate – wir sprechen einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Weißbrot, Sie kennen die Verdächtigen. Sie werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und führen zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels und zu erhöhten Insulinspiegeln (die im Laufe der Zeit zu Fettablagerungen an den Seiten des Magens führen). Achten Sie auf versteckte Zucker in Sachen wie gebackene Bohnen, Orangensaft, aromatisierte Joghurts und Alkohol. Um Ihnen zu helfen, laden Sie die GI Monitor App herunter.

2 / Würze es auf
Fügen Sie Zimt zu allem hinzu: Dieses Super-Gewürz kann helfen, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, bei der Nahrung Ihren Magen verlässt und Glukose in den Blutkreislauf um bis zu 35% eindringt, laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten . Je stabiler Ihr Blutzucker ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Insulin überproduzieren, eine Insulinresistenz entwickeln und somit Bauchfett ablegen. Wie ist das für eine schlanke Gewürz?

3 / Schlafe darauf
Wenn Sie sich ausruhen, hat Ihr Körper Zeit, Hormone zu regulieren. Fördern Sie guten Schlaf, indem Sie eine Jalousie benutzen, nichts zuckersüß essen und keine Technologie verwenden, eine Stunde vor dem Schlafengehen und zu Bett gehen und zu einer ähnlichen Zeit jeden Tag aufwachen. Verlieren nur eine Stunde Schlaf eine Nacht könnte Insulinspiegel im Körper sowie Erschöpfung im Zusammenhang mit schlechten Essen Heißhunger und übersprungene Fitness-Studio-Sitzungen zu erhöhen. Beobachten Sie auch Ihre Koffeinaufnahme, es gibt Cortisol frei und hält Sie auf.

4 / Sinnesessen
Fang an achtsam zu essen. Eine aktuelle Studie im Journal of Adipositas fand eine achtsame Ernährungspraxis (Sie wissen, nur Sie, das Essen, kein Telefon, kein Computer, keine sozialen Medien, nicht einmal ein Buch) wurde mit reduzierten Cortisolspiegeln und einer Abnahme der Bauchfett verbunden . Um Ihnen zu helfen, achtsam zu essen, hören Sie zu
zum Podcast des Meditationsgurus Andy Puddicombe, oder laden Sie die App Headspace-on-the-go herunter. Alles zusammen jetzt: Omm.

MYTHOS BUSTER

F: Macht Bewegung meinen Bauch fett?
A: Sie werden wahrscheinlich ein bisschen davon gehört haben. Noch kein Grund, die Zumba-Klasse abzusagen. Hier ist, was das Geschäft ist: Eine Studie der Universität von New South Wales fand heraus, dass das Training für mehr als 45 Minuten auf einmal den Fettanteil um den Bauch erhöhen konnte. “Wenn Sie länger als 45 Minuten laufen, wird angenommen, dass der Körper Cortisol als Reaktion auf den Stress des Laufens freisetzt, was wiederum die Schilddrüse verlangsamt”, sagt der Ernährungswissenschaftler Max Tomlinson. Unser Tipp: Tauschen Sie lang anhaltendes Cardiotraining gegen hochintensives intermittierendes Training aus (so dass eine 15-minütige Tabataklasse oder 20 Minuten Zirkeltraining). Darüber hinaus zeigte dieselbe Studie, die im Journal of Obesity veröffentlicht wurde
, dass die Wirkung von regelmäßigem aerobem Training auf Körperfett vernachlässigbar ist, aber die Forschung an HIIE (hochintensives intermittierendes Training) zeigt an, dass es bei der Reduzierung von subkutanem und abdominalem Körper effektiver sein kann Fett als andere Arten von Übung. Also, Bootcamp für uns ist es.

Nicht Ziel für ein Idealgewicht half mir, 70 Pfund zu verlieren

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© Instagram – chinaealexander

Cardio ist nicht die einzige Übung zur Gewichtsreduktion. Chinae Alexander verlor 70 Pfund durch eine ganz andere Art von Training insgesamt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was.

225 VOR: 225
155 NACH: 155

DER LIFESTYLE

Ich war nie wirklich besorgt über mein Gewicht. Ich war immer zuversichtlich und hatte keine Körperbildprobleme. Aber das Feiern in der Schule und in meinen 20ern hat meine Gewichtszunahme wirklich eskaliert.

Davon abgesehen betrachtete ich mich als etwas Aktives. Ich ging einmal in der Woche ins Fitnessstudio und sprang für 20 Minuten auf den Ellipsentrainer. Ich hielt das für ein Training .

Im Jahr 2009 ging ich zum Arzt und entdeckte, dass ich 225 Pfund wog, was viel mehr war, als ich erwartet hatte.

DER WECHSEL

Etwa zur gleichen Zeit sprachen ein Freund und ich darüber, eine Diät zusammen zu beginnen. Es war nicht, weil ich das Gefühl hatte, ich müsste für mein Selbstwertgefühl abnehmen , ich wollte einfach eine Herausforderung annehmen und etwas Gesundes für meinen Körper tun.

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DAS ESSEN

Wir haben uns für einen Low-Carb-Plan entschieden. Ich habe nicht viele Körner oder verarbeitete Lebensmittel gegessen und ich habe viel Alkohol ausgeschnitten .

Eine Sache, die ich lernen musste, war, wie man kocht, anstatt Takeaways zu bestellen. Ich erforschte, welche Arten von Proteinen gesund sind und wie man sie vorbereitet. Ich fand es lustig, neue Rezepte zu finden. Ich kaufte auch nur auf der Außenseite des Supermarkts. Wenn es nicht da ist, muss ich es nicht essen.

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Die Trainingseinheiten

Ich wusste, dass ich zu stur war, um ein Training zu machen, das ich hasste, wie Laufen , also musste ich etwas finden, das ich liebte.

Das entpuppte sich als Gewichtheben. Ich fing an, Bodybuilding zu erforschen, um zu lernen, wie man seine Muskeln formen kann. Ich ging fünf Mal pro Woche für mindestens eine Stunde ins Fitnessstudio, wobei ich mich jeden Tag auf bestimmte Körperteile konzentrierte. Ich habe gerne plyometrische Übungen in mein Training integriert, um auch meine Herzfrequenz zu erhöhen.

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Ich habe 30 Pfund in drei Monaten verloren, was wirklich aufregend war. Aber ich wusste, dass der Gewichtsverlust nicht genug war, um mich zu motivieren, besonders wenn ich ein Plateau erreichte. Also anstatt mich auf ein Zielgewicht zu konzentrieren, weil ich keins hatte, habe ich mich darauf konzentriert, jeden Tag positive Entscheidungen zu treffen.

Ich war so süchtig danach, dass ich mich nach dem Kochen einer gesunden Mahlzeit fertig gemacht habe oder dass ich weitergemacht habe. Ich wollte jeden Tag gewinnen. Durch kleinere Ziele konnte ich 70 Pfund verlieren.

Letztes Jahr habe ich angefangen, Fitness-Instagrams zu veröffentlichen, um einen Job bei einer Fitness-Firma zu bekommen. Ich habe den Job nicht bekommen, aber mir ist aufgefallen, was für eine coole Community es in den sozialen Medien gibt. Ich fühle mich, als wäre ich Teil einer Gruppe und wir gehen alle gemeinsam auf unsere Ziele zu. Ich war MIA von Instagram (@ ChinaeAlexander ) von vier Tagen und ich bekam E-Mails von Leuten, die fragten, ob ich in Ordnung sei. Es ist selten, diese Unterstützung zu haben.

Nicht Ziel für ein Idealgewicht half mir, 70 Pfund zu verlieren

MEIN NUMMER EIN TIPP

In der Lage zu sein, meine Geschichte in sozialen Medien zu teilen und andere Menschen auf ihrer Reise zu ermutigen, gibt mir das Gefühl, so gut zu sein. Es ist schön, Menschen zu zeigen, dass ich eine echte Person bin, die abgenommen hat und immer noch versucht, ihren Körper zu verbessern.

Mein größter Tipp ist, deinen neuen gesunden Lebensstil in die kleinsten Stücke zu brechen. Konzentriere dich auf Frühstück, Mittagessen und gehe ins Fitnessstudio. Im Gegensatz zu Ihrem Zielgewicht werden diese Benchmarks jeden Tag erreicht. Wenn du es so zerbrichst, ist jeder Tag ein Sieg.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US .

Geh BTS mit unserem Cover-Star Mollie King:

Geheimnisse eines PT: Der ultimative Energie-Boost

Geheimnisse eines PT: Der ultimative Energie-Boost

© Shutterstock

Bekannt als Bulletproof Coffee, ist es der perfekte Pre-Workout-Boost mit einem starken Antioxidant-Hit und einer verbesserten Mineralabsorption. Wenn Sie diesen Sportboden (oder nur Ihr Büro) betreten, fühlen Sie sich kugelsicher!
Die Idee von “Bulletproof Exec”, Dave Asprey, Bulletproof Coffee ist vielleicht die gesündeste Art, Ihren morgendlichen Becher Java zu konsumieren.

Nachdem er in Tibet eine Tasse traditionellen Yakbuttertee bekommen hatte, recherchierte Dave die Vorteile der Zugabe von Qualitätsfetten zu Tee oder Kaffee – und Bulletproof Coffee ist das Ergebnis.

Wie macht man kugelsicheren Kaffee?

Zutaten

• 2 Esslöffel Gras gefüttert, Bio-Butter (Kerrygold ungesalzen Gras gefüttert Butter ist eine gute Wahl)
• 1 – 2 Esslöffel mittelkettiges Triglycerid (MCT) Öl (hilft Energie und Fettverlust zu erhöhen)
• 2 Tassen frisch gebrühter, wenig giftiger, organischer Kaffeebohnen

Klicken Sie hier für eine Schritt-für-Schritt-Methode

Butter und Öl mögen zunächst wie ein erworbener Geschmack erscheinen, schmecken aber wirklich lecker und schmecken hervorragend beim Frühstück oder für die elfenbeinern – es hält dich den ganzen Tag auf Trab!

Aber pass auf – zu viel Kaffee oder Java zur falschen Zeit kann unangenehme Folgen haben …

Hier sind meine goldenen Regeln, wenn es um Koffein geht:

1 / Kein Kaffee nach 14 Uhr. Aber hey, magst du den nächtlichen Lebensstil mögen?
2 / Nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag. Wenn Sie gestresst sind oder Probleme mit dem Schlafen haben, halten Sie sich morgens an eine Tasse.
3 / Stick auf Bio-Kaffee. Noch besser sind Low-Toxin-Bohnen, wie zum Beispiel Bulletproof Upgraded Coffee Beans
4 / Wenn Sie Ihrem Kaffee Geschmack verleihen möchten, tun Sie das natürlich. Zimt, Vanille, organische dunkle Schokolade, Muskatnuss und Stevia sind allesamt großartige, natürliche Wege, um einen süßen Hit hinzuzufügen.

Sie gefragt: Wie kann ich Fett schnell aber sicher verlieren?

Sie gefragt: Wie kann ich Fett schnell aber sicher verlieren?

© Getty

Die britische Bevölkerung wächst und nicht nur weil mehr Babys geboren werden. Bei der letzten Überprüfung durch Public Health England sind rund 58% der britischen Frauen nach Leitliniendefinition übergewichtig. Eine beunruhigende Statistik angesichts der langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit. Wir sind uns sicher, dass Sie damit einverstanden sind. Wenn es jedoch darum geht, Gewicht zu verlieren – und es zu halten -, ist es wichtig, dass Sie gesunde Gewohnheiten lernen und sich nicht auf Modeerscheinungen konzentrieren. Um schnell, aber sicher Fett zu verlieren, haben wir uns an die Experten gewandt.

Lassen Sie die Entgiftungstees in den Geschäften und lesen Sie weiter.

Trotz des Anstiegs an Frauen, die fit, muskulös werden wollen, haben Sie uns gesagt, dass das Abfallen von Fett immer noch ein Hauptschwerpunkt des Trainings ist und wie bei den meisten Dingen herrscht Ungeduld darüber, Ergebnisse zu erzielen. Die Gründerin von Roar Fitness- und Transformationstrainerin Sarah Lindsay ( @roarfitnessgirl ) diskutiert, ob man schnell Fett verlieren kann oder ob dies eine neue Form der Diät ist.

F: WIE KANN ICH FAT SCHNELL AUF EINEN SICHEREN WEG VERGESSEN?

Wenn es darum geht, sollte Gewichtsverlust – ob als kurzfristige Fix-oder langfristige Ziel – immer mit Ernährung beginnen. Aus diesem Grund kombinieren unsere Programme zur Gewichtsabnahme bei Roar Fitness regelmäßige Krafttrainings und einen personalisierten Ernährungsplan. Der schnellste Weg, Pfunde auf eine sichere, gesunde Weise fallen zu lassen, ist, Ihre Diät zu bewerten und alle Zucker, verarbeitete Nahrungsmittel (ich nenne sie “falsche Nahrungsmittel”) und Alkohol zu entfernen. Sobald diese vom Tisch sind, wird Ihr Körper frei sein, die gesunde Nahrung zu verdauen und zu verbrennen, die Sie auf eine viel effizientere Weise essen. Ich spreche von magerem Protein und gesunden Kohlenhydraten von guter Qualität.

Hier ist meine gesunde Lebensmitteleinkaufsliste:

  • Hähnchen
  • Truthahn
  • mageres Schweinefleisch
  • Eier
  • Hülsenfrüchte
  • Gemüse
  • komplexe Kohlenhydrate (wie Süßkartoffel, Hafer, brauner Reis und Quinoa).

Ein typischer Tag des Essens auf einem Transformationsplan:

Frühstück: Speckmedaillons und Rühreiweiß

Snack: Proteinshake

Mittagessen: Putensteak, Süßkartoffel oder Reis und grünes Gemüse

Snack: eine Handvoll Nüsse und ein Apfel

Abendessen: zwei weiße Fischfilets mit sautiertem Gemüse in Knoblauch und Zitrone.

WORKOUTS: WAS IST DAS BESTE?

Für längerfristige Ergebnisse, die Ihr Ziel sein sollten, wird Muskelaufbau durch Krafttraining Ihren Körperfettanteil auf lange Sicht reduzieren, weil es Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen.

Es ist verlockend, das Cardio zu hämmern, wenn sie abnehmen wollen, aber wenn du zu hart trainierst oder trainierst, ohne mit Kohlenhydraten zu tanken, verbrennst du wahrscheinlich Muskeln oder die Proteinspeicher des Körpers anstatt Fett als Energiequelle – was ist kontraintuitiv, wenn der Fettabbau Ihr Ziel ist.

Sarah Lindsay trainierte WH Stellvertreterin Victoria Joy. Erhalte mehr von Victorias 12-wöchiger Transformation mit Sarah auf ihrem Instagram ( @spreadingthejoy ) und scrolle den Hashtag #WHtransformation .

12 gesundes Frühstück kauft unter £ 4,99

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© Stocksy

Sie haben Ihren Morgen mit einem Stoffwechsel angeregt , der das HIIT-Training zu Hause anregt, und sogar vor 8 Uhr Meditation geübt. Wellness gewinnen, oder?

Aber wenn Sie sich immer noch mit dem, was Sie zum Frühstück essen, völlig ratlos fühlen, sind Sie nicht allein.

Es ist kein Geheimnis, dass Ihr AM-Biss essentiell ist – zahllose Studien haben gezeigt, dass der Verzehr einer ernährungsmäßig ausgewogenen Mahlzeit zu einer besseren Konzentration und einer erhöhten Energie führt.

Aber das Nährstoffminenfeld ist ein wenig, gut, gesättigt , um es milde auszudrücken, und es ist allzu leicht, von den vielen Frühstücksbars, Brötchen und Bissen überwältigt zu werden, die behaupten, gesund zu sein, während heimlich verborgene Nasties eingepackt werden.

Aus diesem Grund haben wir ein Expertengremium von Ernährungswissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern der British Association of Nutritionists konsultiert, um Ihnen die gesündesten Frühstückskäufe und Küchenhelfer zu bringen, damit Sie Ihren Tag beginnen können.

Nie mehr zuckerbeladenes Gebäck oder Porridge Töpfe griffen auf dem Sprung. Bitte.

DAS GESÜNDERE FRÜHSTÜCK KAUFT:
Vom Hafer, zum Brot, zur Milch

1. Getreide

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Daylesford Organic geröstete Nuss Müsli, £ 4,99, Ocado

“Dieses Getreide enthält eine beeindruckende Menge herzgesunder einfach ungesättigter Fette aus den gemischten Nüssen, ist ballaststoffreich und zuckerarm. Sie können gehackte Früchte hinzufügen, wenn Sie möchten, dass es süßer ist, aber – im Gegensatz zu vielen Sorten – zumindest die Wahl liegt bei Ihnen. – Rob Hobson Ernährungsberater, Lebensmittelberater und Co-Autor der Detox Kitchen Bible

2. PORRIDGE

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MornFlake Oatbran, £ 1,75, Morrisons

“Oatbran ist besser für das Verdauungssystem als normaler Hafer. Es wird von der äußeren Kante des mittleren Teils des Getreides – bekannt als die Grütze – gemacht, die für Ihren Körper leichter zu brechen ist. Es ist auch 50% höher in Faserstandard-Porridge-Marken. ” – Rhiannon Lambert Registrierter Ernährungsberater und Spezialist für Gewichtskontrolle

3. Brot

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Vogel Vollkorn- und Haferbrot, £ 1,55, Sainsbury’s

“Ich liebe Vogelbrot. Im Gegensatz zu vielen abgepackten Broten kommt dies nicht mit zusätzlichen Zutaten, um es länger haltbar zu machen. Alle Zucker, die es enthält, sind natürlich vorkommende und dank dem Hafer ist es auch eine gute Quelle für Protein. – Rob Hobson Ernährungsberater, Lebensmittelberater und Co-Autor der Detox Kitchen Bible

4. GLUTENFREIES BROT

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Biona Millet Brot, £ 2,69, Waitrose

Vitaminreiches Hirse macht dieses Brot zu einer langsam freisetzenden Energiequelle. Das darin enthaltene Buchweizenmehl ist reich an Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium und Kupfer. Es ist erfrischend, so wenig Zutaten in einem glutenfreien Laib zu sehen, ohne Dextrose oder Maisstärke. ” – Rhiannon Lambert Registrierter Ernährungsberater und Spezialist für Gewichtskontrolle

5. Milchfreie Milch

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Alpro Mandel ungesüßt, £ 1,80, Tesco

“Während andere Marken einen höheren Nussgehalt haben können, wird Alpros Mandelmilch mit Kalzium und den Vitaminen B und E angereichert. Wenn Sie eine pflanzliche Alternative anstelle von Milchprodukten trinken, müssen diese Nährstoffe enthalten sein, um Lücken zu vermeiden in deiner Diät. – Rob Hobson Ernährungsberater, Lebensmittelberater und Co-Autor der Detox Kitchen Bible

6. JOGHURT

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Fage Gesamt, £ 1,10, Tesco

“Griechischer Joghurt enthält gute Bakterien, die für ein gesundes Gleichgewicht der Darmflora sorgen – wichtig für eine gesunde Verdauung und ein gesundes Gewicht. Total hat weniger Zucker als andere Sorten und mehr Protein, was Ihnen hilft, satt zu bleiben. ” – Rhiannon Lambert Registrierter Ernährungsberater und Spezialist für Gewichtskontrolle

7. TEA

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Pukka Clean Matcha Green, £ 2,80, Sainsbury’s

“Forschungsergebnisse zeigen, dass Matcha-Grüntee mehr als das Dreifache der antioxidativen Catechine von grünem Tee enthält. Pukkas Tees sind ganze Blätter, was bedeutet, dass die Blätter nicht gehackt werden, bevor sie zum Abfüllen bereit sind, um die antioxidative Potenz und den Geschmack zu erhalten. – Eve Kalinik Ernährungstherapeutin und Ernährungsberaterin

8. Kaffee

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Taylor’s von Harrogate Guten Morgen Faitrade und organischer Kaffee, £ 1.85, Sainsbury’s

“Dieser geschmeidige, mittelgroße Braten wird aus einer Kombination von Bohnen aus drei Fair-Trade-Kooperativen i
n Peru und Nicaragua hergestellt. Die Bohnen werden in verschiedenen Höhen angebaut, was bedeutet, dass Sie mehr entzündungshemmende Polyphenole erhalten als mit einer Single-Origin-Bohne. Gib mir meinen Lieblingskaffee. ‘ – Miguel Toribio-Mateas Ernährungstherapeut und Vorsitzender von BANT

9. EIER

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Sainsbury’s Freiland Waldeier, £ 1,10, Sainsburys

“Der Nährstoffgehalt von Eiern variiert nicht sehr, daher wähle ich basierend auf Tierschutz. Sainsbury’s gewinnt einen britischen Freiland-Eierproduzentenpreis ist ein gutes Zeichen – so auch der rote Löwenstempel. Das bedeutet, dass flüssiges Eigelb für schwangere Frauen sicher ist. – Rob Hobson Ernährungsberater, Lebensmittelberater und Co-Autor der Detox Kitchen Bible

10. SMOOTHIE

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Tesco Erdbeere und Spinat Smoothie Mix, £ 2,25, Tesco

“Die einfach ungesättigten Fette aus der Avocado und die antioxidativen Cyanidine aus den Blaubeeren verbessern die kognitive Funktion. Die Aromen arbeiten sehr gut zusammen, aber die Mischung hat nicht die hohe Fruchtzuckerbelastung anderer Smoothie-Mischungen mit Ananas oder Banane. – Miguel Toribio-Mateas Ernährungstherapeut und Vorsitzender von BANT

11. VERBREITEN

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Meridian Crunchy Mandelbutter, £ 3,95, Sainsburys

“Das ist göttlich. Mandeln enthalten prebiotische Ballaststoffe, die deine Darmbakterien nähren und natürliche Chemikalien produzieren, die dein Gehirn glücklich machen ‘ – Miguel Toribio-Mateas, Ernährungstherapeut und Vorsitzender von BANT

12. NICHT-MILCH YOGURT

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Sojade So Soja! Natürlich, 1,45 €, Planet Bio

“Eine Quelle von hoch bioverfügbarem Protein, das alle 12 essentiellen Aminosäuren enthält, ohne all die unnötigen Zusatzstoffe, die in vielen” sauberen “Alternativen enthalten sind. – Miguel Toribio-Mateas, Ernährungstherapeut und Vorsitzender von BANT

Immer noch fest? Schauen Sie sich diese gesunden Frühstücksideen an oder probieren Sie diese Protein-Pfannkuchen-Rezeptideen.

"Ich bin ein persönlicher Trainer, aber ich konnte nicht 15 Pfund verlieren, bis ich diese Veränderung machte"

"Ich bin ein persönlicher Trainer, aber ich konnte nicht 15 Pfund verlieren, bis ich diese Veränderung machte"

© Sarah Foster

Sie würden annehmen, ein persönlicher Trainer würde bedeuten, dass Gewichtszunahme nicht passieren würde. Aber das ist nicht immer der Fall.

Obwohl Sarah Foster ihre Karriere der Gesundheit und Fitness widmete und sich häufig trainierte, stellte sie fest, dass schlechte Essentscheidungen ihr Gewicht schleichen ließen. Lies weiter, um herauszufinden, wie sie ihr Leben verändert hat.

153 VOR: 153

135 NACH: 135

Ich habe zuerst angefangen zuzunehmen, nachdem ich seit über 28 Jahren ein Gruppenfitnesslehrer war. Ich liebte das Fitnessstudio, aber irgendwo auf dem Weg, als Ehefrau, Mutter, Hausmeister meiner alternden Mutter und Hüterin der Bücher für unser Familienunternehmen, verlor ich mein Mojo.

Im Jahr 2015 habe ich gemerkt, dass mich mein ständiger On-The-Go-Lifestyle eingeholt hat. Anspruchsvolle Aufgaben neben der Pflege meiner Mutter und meines Sohnes im Teenageralter führten dazu, dass ich mich stark auf Essen zum Mitnehmen und schlechte (und nicht zu vergessen teuere) Essensauswahl verließ. Es war ein endloser Kreislauf, in dem ich zu erschöpft war, um zu kochen, was mich übergewichtig und müde machte.

Ich wusste, was ich tun musste, und doch war ich zu erschöpft, um mich zu bemühen. Ich war schon immer sportlich fit, aber meine schlechten Essgewohnheiten konnten meine Trainingseinheiten nicht richtig antreiben und ließen mich träge. Ich war erschöpft, übergewichtig und fühlte mich wie ein schlechtes Vorbild für die Mitglieder, die meinen Unterricht nahmen.

DER WECHSEL

Im März 2015 habe ich mich an einen Ernährungsberater von mir gewandt. Um bei meinen gesunden Ideen für das Abendessen zu helfen, lud er mich zu einem gesunden Vorbereitungskurs ein und ich wusste, dass es der perfekte Starthilfe wäre, um mit meinem Essen wieder in die richtige Spur zu kommen. Ich lernte, wie man gesundes Essen zubereitet und den ganzen Tag über konsumiert, um meinen Blutzucker auszugleichen und mehr Energie zu haben. Von diesem Punkt an gab es kein Zurück mehr, weil ich wusste, dass ich mich nie so fühlen wollte wie zuvor.

"Ich bin ein persönlicher Trainer, aber ich konnte nicht 15 Pfund verlieren, bis ich diese Veränderung machte"

DAS ESSEN

Obwohl ich etwas gesünder gegessen hatte, indem ich meine Kalorien während des Tages begrenzt hatte, war ich beim Essen zum Mitnehmen unterwegs, was meinen Körper dazu brachte, Fett zu speichern. Bevor ich meine Ernährung änderte, gab es zum Frühstück Joghurt und Beeren, gefolgt von einem Shake in der Shake Bar des Fitnessstudios; Zum Mittagessen aß ich einen Salat mit Hühnchen und dann war das Abendessen schwer – entweder ein Essen zum Mitnehmen oder ein Protein mit Nudeln und / oder Reis.

Im März 2015 fing ich an, mein Essen vorzubereiten, damit gute Wahlen bequem waren. Ich fing an, fünf bis sechs Mahlzeiten den ganzen Tag über zu essen, was Heißhunger verhinderte und mir Energie gab, um während meiner Trainingseinheiten besser zu arbeiten.

Während meiner Gewichtsabnahme war ein typischer Tag des Essens vier Eiweiß oder eine kleine Schüssel Brei mit Beeren zum Frühstück. Am Vormittag und nach dem Training hatte ich einen Proteinshake. Zum Mittagessen aß ich leicht gekochtes Gemüse, gemahlenen Truthahn mit Farro oder Salat oder ein mageres Eiweiß mit gerösteten Süßkartoffeln. Für einen Nachmittagssnack hatte ich einen Apfel mit Erdnussbutter oder Eiweiß mit Gemüse. Das Abendessen ist der Ort, an dem ich die größte Veränderung vorgenommen habe: Ich habe die Speisen zum Mitnehmen von mageren Proteinen mit leicht gekochtem Gemüse ausgetauscht.

"Ich bin ein persönlicher Trainer, aber ich konnte nicht 15 Pfund verlieren, bis ich diese Veränderung machte"

Die Trainingseinheiten

Sobald ich die Energie hatte, besser zu essen, wurde mein Training viel effektiver. Ich habe schon immer die HIIT-Workouts und Les Mills geliebt, aber im Juli 2015 habe ich beschlossen, einen achtwöchigen Spartan-Trainingsplan zu machen, der von Team Fit erstellt wurde. Dieses Programm bietet Ihnen eine Mischung aus Cardio-, Krafttraining- und Trainingseinheiten im Fitnessstudio leicht zu machen.

Das Programm bietet Ihnen auch Zugang zu anderen Frauen, die dasselbe Trainingsprogramm absolvieren, an das Sie sich wenden können. Bei diesem Programm trainierte ich fünf Tage pro Woche. Zu Beginn waren meine Trainingseinheiten anderthalb Stunden lang, aber sobald ich gelernt hatte, wie man effizienter durch das Fitnessstudio navigieren konnte, waren sie näher an 45 Minuten.

"Ich bin ein persönlicher Trainer, aber ich konnte nicht 15 Pfund verlieren, bis ich diese Veränderung machte"

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Im September 2015 erreichte ich mein Zielgewicht von 135 Pfund. Heute sehen meine Essgewohnheiten genauso aus wie damals, als ich anfing, das Gewicht zu verlieren, obwohl ich sie je nach Trainingsintensität zwicke.

Zuerst erlaubte ich mir, die Tage zu betrügen, aber mir wurde schnell klar, dass die ungesunden Nahrungsmittel, die ich ausgeschnitten hatte, mich nicht mehr ansprachen. Realistische Ziele zu setzen hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sobald ich ein Ziel gesetzt habe, lege ich als Erinnerung ein Torband an mein Handgelenk, und wenn ich das Ziel erreicht habe, ziehe ich es aus. Mein erstes großes Ziel war es, an einem Spartaner-Rennen teilzunehmen, und das war eine tolle Zeit. Von dort aus habe ich vier weitere Spartaner-Events und zwei Fotoshootings gemacht.

DIE BELOHNUNG

Meine Reise hat mich zum Besseren verändert. Zuerst ging es darum, etwas an Gewicht zu verlieren, aber dann entwickelte sich meine Reise zu dem Besten, das ich sein kann. Ich bin gesünder, fitter und stärker als je zuvor und das Beste von allem, bequem in meiner eigenen Haut. Ich liebe, dass sich meine Körperzusammensetzung zum Besseren verändert. Ich hatte eine erstaunliche Erfahrung, als ich im vergangenen Juni an einem Fitness-Wettbewerb teilnahm und ich kann es kaum erwarten, nächstes Jahr meine Rekorde zu schlagen.

"Ich bin ein persönlicher Trainer, aber ich konnte nicht 15 Pfund verlieren, bis ich diese Veränderung machte"

SARAH’S NUMMER-1-TIPP

Setzen Sie realistische Ziele und verbinden Sie sich mit Gleichgesinnten, die Ihre Vision unterstützen und Sie zur Verantwortung ziehen.

Als Ambassador Coach für Team Fit bin ich hier, um jedem zu helfen, der mehr über unseren erstaunlichen Stamm von Frauen erfahren möchte und vielleicht seine Reise beginnen möchte, indem er ein Ziel für ein lustiges Fotoshooting oder Training für eine Sportveranstaltung setzt. Es war großartig, anderen Frauen die Unterstützung zu geben, die für meinen eigenen Erfolg so wichtig war.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US.

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Mollie King mag tanzen auf Strictly Come Dancing 2017, aber sie hat auch Trainingseinheiten, die sie nicht so sehr interessiert:

Bestes Schwimmen Workout: Verbrennen Sie Fett im Pool

Bestes Schwimmen Workout: Verbrennen Sie Fett im Pool

Ein Pool ist vielleicht nicht der erste Ort, an den man denken muss, wenn man sich auf den Weg macht und schlanker wird – aber vielleicht sollte es sein. Kein anderes Training verbrennt Kalorien, fördert den Stoffwechsel und festigt jeden Muskel in Ihrem Körper (ohne die Gelenke zu belasten) besser als ein Schwimmtraining.

Und Sie müssen kein Olympiasieger sein, um den perfekten Körper zu bekommen. Als Forscher an der Indiana University in den USA Schwimmer von Freizeitfitness mit Nichtschwimmern verglichen, fanden sie heraus, dass Schwimmer jeden Alters mehr schlanke Muskeln und Trimmertaillen und Hüften hatten.

Und während Schwimmen vielleicht nicht die Schnürschuhe zum Laufen bietet, brauchst du nur drei Schlüsselelemente – Badeanzug, Mütze und Schutzbrille – und du bist bereit aufs Wasser zu gehen. Mach einen Splash!

Warum Wasser funktioniert

Die körperformenden Vorteile von Schwimm-Workouts sind das Ergebnis eines perfekten Sturms von Kalorienverbrennung und Muskelrekrutierung. Ein leichtes Schwimmen verbrennt etwa 500 Kalorien pro Stunde, während eine kräftige Anstrengung fast 700 fackeln kann. Und weil Wasser fast 800 Mal dichter ist als Luft, ist jeder Kick, Push und Pull wie ein Mini-Widerstandstraining für Ihren ganzen Körper – besonders für Ihren Kern, Hüften, Arme, Schultern und Gesäßmuskeln. Zusätzlich zu den Kalorien, die beim Schwimmen entstehen, bauen Sie fettarme Muskeln auf, die Ihren Stoffwechsel entzünden, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, sobald Sie geduscht und getrocknet haben.

Die Ironie ist, dass während Sie schwimmen, schlank und gemein ist, es auch nett zu Ihrem Körper ist. Wasser neutralisiert grundsätzlich die Schwerkraft, so dass Sie beim Eintauchen praktisch schwerelos werden und Ihren Gelenken einen dringend benötigten Urlaub schenken. “Sie können fast jeden Tag schwimmen, ohne sich zu verletzen”, sagt Dr. Joel Stager, Direktor des Counsilman Center für die Wissenschaft des Schwimmens an der Indiana University, der die Auswirkungen des Schwimmens seit Jahren studiert hat. “Das kann man beim Laufen oder Krafttraining nicht sagen.”

Und das macht Schwimmen zu etwas, was Sie für Ihr gesamtes Leben tun können – ein wichtiger Bonus, weil es Ihnen buchstäblich helfen kann, jünger zu bleiben: “Unsere Forschung zeigt, dass gewöhnliche Schwimmer biologisch bis zu 20 Jahre jünger sind als ihr tatsächliches Alter”, sagt Stager. Die Daten, die an einer Konferenz des American College of Sports Medicine vorgestellt wurden, zeigten, dass der Blutdruck, der Cholesterinspiegel, die kardiovaskuläre Leistung, das zentrale Nervensystem und die kognitiven Funktionen eines Schwimmers vergleichbar sind mit denen, die viel jünger sind.

Der Startblock

Die meisten Anfänger kommen mit hohen Erwartungen in den Pool. Sie springen ins Wasser und wollen eine halbe Stunde schwimmen. “Vier Minuten später hängen sie unweigerlich am Rand und fühlen sich völlig besiegt”, sagt Joel Shinofield, Cheftrainer an der Washington und Lee University in Virginia.

Denn das Training im Wasser erfordert, dass das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln anders funktionieren als an Land. Ihre Lungen müssen sich auf eine neue Art des Atmens einstellen (Sie können nicht Luft einsaugen, wann immer Sie wollen, wie zum Beispiel bei einem Training auf dem Trockenen.) Im Gegensatz zu jeder anderen Form von Bewegung erfordert Schwimmen, dass jeder Muskel in Ihrem Körper als Team arbeitet halten Sie sich in Bewegung und bleiben Sie über Wasser.

“Der Schlüssel zu einer effektiven Schwimmroutine besteht darin, sie in kürzere Segmente aufzuteilen, verschiedene Arbeits- und Ruheintervalle zu mischen und verschiedene Schläge, Übungen und Intensitäten zu verwenden”, sagt Shinofield. “Es ist nicht nur interessanter, sondern auch ein besseres Training.” Mach dir keine Sorgen, dass du Zeit verschwendest, indem du Ruhepausen machst. “Schwimmen ist nicht wie Laufen, bei dem die Herzfrequenz schnell sinkt. Nach einigen Runden bleibt es mindestens 30 Sekunden lang erhöht”, sagt er.

Probieren Sie dieses Einstiegs-Workout aus: Schwimme vier Beckenlängen mit Leichtigkeit (halte bei Bedarf an der Wand Luft zwischen deinen Längen). Ruhe für 30 Sekunden. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal. Probieren Sie das zwei oder drei Mal pro Woche in den ersten zwei Wochen aus. Wenn du eine Weile nicht geschwommen bist, benutze ein Kickboard für die ersten vier Längen, schlägt Robert Pearson, Chefschwimmtrainer am Macalester College in Minnesota vor. Es wird Ihnen helfen, sich an das Schwimmen zu gewöhnen, ohne Ihre Arme und Beine koordinieren zu müssen. Sobald Sie dieses Training gemeistert haben, versuchen Sie “Get a Plan” auf der Rückseite der Ausreißkarten.

Verschiedene Schläge

Freestyle ist ein Liebling der Fans, weil es leicht zu erlernen ist und Kalorien verbrennt. Aber es zahlt sich aus, Dinge zu vermischen. “Mit verschiedenen Schlägen balanciert man die Muskeln und hilft, Langeweile zu überwinden”, sagt Shinofield. Zwei zu versuchen sind Rücken Rücken verbessert Ihre Haltung durch die Arbeit Rücken- und Schultermuskulatur) und Brustschwimmen (es nutzt die Hüfte und innere Oberschenkel-Muskeln, die oft in anderen Workouts vermisst werden). Holen Sie das Beste aus jedem Schlag, indem Sie diesen Rat von Shinofield befolgen:

Rückenschlag Augen hoch. Schauen Sie direkt in den Himmel oder an die Decke – nicht an Ihren Zehen, was dazu führt, dass Ihre Hüften sinken – so dass Ihr Kopf mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Machen Sie ein Y. Reach mit jedem Arm in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper zurück; es belastet Ihre Schultern weniger und macht Ihren Schlag stärker.

Brustschwimmen Durchstreichen. Überstreife deine Arme, Hände zusammen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen, ziehen Sie sie herunter, bis Ihre Hände fast mit Ihrem Kinn übereinstimmen. Bringe deine Hände an deiner Brust nach innen, dann erreiche sie wieder. Peitsche es. Beuge deine Knie und bringe deine Fersen zu deinem Hintern. Drehen Sie Ihre Zehen nach außen und treten Sie Ihre Beine zurück und zusammen (wie ein Frosch), wie Sie Ihre Arme nach vorne strecken.