Dies ist der Verzehr Plan, Gewicht zu verlieren, während nicht wie ein Einsiedler leben

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Seien Sie mal ehrlich. Hands up, wenn Sie jemals erfolgreich XYZ Menge an Fett zu verlieren, nur um es wieder ein wenig zurück zu finden.

Wenn dein Arm erhoben ist, bist du nicht allein.

Sie sehen, es ist eine Sache, Gewicht zu verlieren (oder, genauer gesagt, Fett), aber es ist ein ganz anderes Ballspiel.

Das Problem? Nicht-nachhaltige Ernährung, die Nahrungsmittelintoleranz” nachgewiesen wurde> ).

Gelesen: nachgeben” was zu f k> , die im Laufe der Zeit dazu führen könnten, dass du das verlorene Fett zurückerhältst.

Es ist jedoch nicht nur ein Mangel an Willenskraft, der die Rückkehr des Fettes sehen wird. Sie werden erleichtert zu wissen, dass es tatsächlich einen biologischen Grund, dass Sie kämpfen können, um Gewicht zu verlieren für immer: Ihr Amazon“>

Tag 1: Montag

Frühstück: 2 pochierte, weiche oder gebratene Eier auf 2 Scheiben Toast mit Vollkorn, mit Avocado, Milchkaffee und 250 ml Wasser.

Morge
nsnack: Fettarmer Joghurt (natur oder aromatisiert) mit 250 ml Wasser.

Mittagessen: Kürbis Couscous und 250 ml Wasser.

Nachmittagsjause: Sellerie oder Karottenstäbchen mit Rote-Bete-Dip oder Rote-Bete-Hummus mit 250 ml Wasser.

Abendessen: Pikante Fleischbällchen und Broccoli-Nudeln.

Tag 2: Dienstag

Frühstück: Haferflocken mit Zimt, Joghurt und Beeren, Milchkaffee und 250 ml Wasser.

Morgensnack: 1 Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Marmelade und 250 ml Wasser.

Mittagessen: Salat aus Rucola, Avocado, Kirschtomaten oder Traubentomaten, Thunfisch oder Lachs aus der Dose, ein Schuss Olivenöl, Vollkorncracker und 250 ml Wasser.

Nachmittagsjause: Handvoll ungesalzene trocken geröstete oder rohe Nüsse, ein Stück Obst und 250 ml Wasser.

Abendessen: Griechische Lammschlitzer.

Tag 3: Mittwoch

Frühstück: 2 Scheiben Vollkorntoast mit Avocado, fettfreier oder fettarmer Joghurt (natur oder aromatisiert) und 250 ml Wasser.

Morgensnack: Milchkaffee, ein Stück Obst und 250 ml Wasser.

Mittagessen: Hühnchen und Salat Vollkorn Sandwich (das kann man in einem Sandwichladen kaufen, wenn es vor Ort gemacht wird, damit Sie
kann kontrollieren, was drin ist) und 250 ml Wasser.

Nachmittagsjause: Gekochtes Ei mit einer Scheibe Vollkorn Toast und 250 ml Wasser.

Abendessen: Japanisch inspirierter Lachs.

Tag 4: Donnerstag

Frühstück: Frühstück Smoothie, ein Stück Vollkorn Toast mit Honig oder Marmelade und 250 ml Wasser.

Morgensnack: Milchkaffee und 250 ml Wasser.

Mittagessen: Thunfisch in Dosen auf 2 Scheiben Vollkornbrot oder Toast und 250 ml Wasser.

Nachmittagsjause: Handvoll gemischte Nüsse und Samen und 250 ml Wasser.

Abendessen: Lammbraten mit gebratener Süßkartoffel, Kürbis und Zucchini.

Tag 5: Freitag

Frühstück: Fettfreier oder fettarmer Joghurt (natürlich oder aromatisiert) mit einem Stück Obst und 250 ml Wasser.

Morgensnack: Milchkaffee, eine Handvoll Nüsse und Samen und 250 ml Wasser.

Mittagessen: Thunfisch oder Lachs und Salat Vollkornbrot und 250 ml Wasser.

Nachmittagsjause: Gehackte Karotten- und Selleriestangen mit Erdnussbutter und 250 ml Wasser.

Abendessen: gegrilltes oder gegrilltes Steak mit grünem Salat.

Tag 6: Samstag

Frühstück: 2 Eier mit Avocado auf 2 Scheiben Vollkorntoast, Tee oder Milchkaffee und 250 ml Wasser.

Morgensnack: Smoothie und 250 ml Wasser.

Mittagessen: Gegrillter Rinder-, Auberginen- und Granatapfelsalat und 250 ml Wasser.

Nachmittagsjause: Naturjoghurt mit einer Prise gemahlenem Zimt und 250 ml Wasser.

Abendessen: Imbiss oder Abendessen – dies kann als “Festessen” eingestuft werden und unterliegt daher keinen Einschränkungen.

Tag 7: Sonntag

Frühstück: 2-Eier-Omelett (einschließlich Paprikawürfel, Frühlingszwiebeln, Petersilie, Spinat und Champignons) mit 2 Scheiben Vollkorntoast, Tee oder Milchkaffee und 250 ml Wasser.

Morgensnack: Obstschale mit Beeren, gehackten Saisonfrüchten, fettarmem oder fettarmem Joghurt und gemahlenem Zimt bestreut, Milchkaffee und 250 ml Wasser.

Mittagessen: Brathähnchen (Haut entfernt) und Salat mit 250 ml Wasser.

Nachmittagsjause: 1 Scheibe Vollkorntoast mit Ihrer Auswahl und 250 ml Wasser.

Abendessen: Kürbis-, Tomaten- und Ingwersuppe.

Abendsnack: 1 Reihe dunkle Schokolade.

Während Sie hier sind, möchten Sie vielleicht lesen, wie Sie ,” ohne workouts zu machen> .

Ihre einfache Anleitung zum Körperfett sicher zu verlieren

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Trotz der Fülle von Gewichtsverlust Beratung da draußen, zu wissen, wie man Körperfett verlieren ist immer noch eine Ihrer am häufigsten gestellten Fragen wie Sommer Ansätze. Und da es nicht so einfach ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren, lassen Sie uns das Fett auf Gewichtsabnahme kauen.

Erstens, wenn Sie Gewicht verlieren, bedeutet es nicht unbedingt, dass Sie Fett verlieren – weil Sie unkontrollierte Pfunde verlieren und die Wahrscheinlichkeit besteht, dass Sie eine Mischung aus Wasser und Muskeln verloren haben. Und wer will abnehmen, dabei Funktionalität, Stärke und Körperhaltung verlieren? Dachte so.

Aber wie kann man Körperfett reduzieren? Und wie viel sollten Sie anstreben, um einen bestimmten Zeitrahmen zu sprengen? Und, noch wichtiger, als Frau, wie viel Körperfett brauchen Sie, um Ihre Hormone davon abzuhalten, drunter und drüber zu gehen? Denn vergessen Sie nicht, dass in Ihrem Rahmen eine Menge komplexer Dinge vor sich gehen – unabhängig von Größe und Form.

Wie man überschüssiges Körperfett verliert

Zunächst einmal braucht dein Körper Fett.

Körperfett ist von entscheidender Bedeutung für Gesundheit und Langlebigkeit und ist Ihr Schutz gegen Hunger, wenn Sie nicht auf Nahrung zugreifen können. Healthspan . “Körperfett dient als Energiespeicher für den Körper”, sagt Nicola Addison, Eqvvs (eqvvs.com) Personal Trainer und Wellness-Experte für Healthspan . “Sie schützt Ihre Organe, dämpft Gelenke, reguliert die Körpertemperatur und ist für die Sekretion bestimmter Hormone verantwortlich. Kurz gesagt, es hilft dir, am Leben zu bleiben.

Disclaimer: Im Gegensatz zu Doppelschokolade Energy Bites, ist es kein Fall von mehr desto besser.

Was ist ein gesunder Körperfettbereich für Frauen?

“Überschüssiges Körperfett kann die Gesundheit beeinträchtigen und möglicherweise zu Herzerkrankungen und Diabetes führen”, sagt Addison. Während zu niedrig geht mit eigenen Gesundheitswarnungen. “Sie könnten erwarten, sich lethargisch und reizbar zu fühlen, und Ihr monatlicher Zyklus könnte aufhören”, sagt Katie Morris von Matt Roberts Training (mattroberts.co.uk).

Nach unserem Lieblings-Wellness-Mantra – es ist eine Frage der Balance.

Also, welche goldene Figur sollten Sie anstreben, wenn Sie planen, Körperfett zu verlieren? Nun, wenn Ihr Körperfettanteil irgendwo zwischen 20 und 30% liegt, können Sie ruhig schlafen. Wenn es in der Mitte der Marke ist, können Sie sich auf die Schulter klopfen. Mach weiter, du verdienst es.

Wenig Körperfett

Bei Frauen kann ein Körperfettspiegel von weniger als 15 mit einem verringerten Spiegel des Hormons Leptin assoziiert sein, der die Menstruation beeinflussen kann. Das ist nicht alles. Andere die Gefahren von einem niedrigen Körperfett umfassen:

  • Verstopfung
  • Ermüden
  • Stimmungsschwankungen
  • Niedriger Blutdruck
  • Schlechte Konzentration
  • Haarausfall
  • Zahn- und Zahnfleischprobleme
  • Bradykardie
  • Hypogonadismus
  • Hypoglykämie
  • Muskelkrämpfe

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WIE KANN ICH MEINEN KÖRPERFETT-PROZENT BERECHNEN?

Okay, also hier wird es knifflig. Es gibt den Old-School Caliper-Test, bei dem Fett an bestimmten Stellen des Körpers eingeklemmt wird und Fettmathematik folgt, was nach Ansicht vieler Gesundheitsexperten eine ungenaue, fehleranfällige Methode ist. Dann gibt es Hightech-Maschinen (wie teuere Maschinen) wie bioelektrische Impedanz, DEXA und 3D-Bodyscanner. Wenn Sie Glück haben, könnte Ihr Fitnessstudio Zugang zu einem haben. “Der Körperfettanteil ist ein schwer zu messendes Maß”, sagt Morris. “Ich würde empfehlen, einen persönlichen Trainer um Hilfe zu bitten.”

Lesen Sie unseren kompletten Leitfaden zum Messen von Körperfett hier

Wie man Körperfett zu Hause misst

Brauchen Sie eine Alternative zu Hause, um Ihr Körperfett zu messen? Was ist mit all den Körpermaßstabskalen, die du auf der High Street kaufen kannst, hören wir dich weinen. Nun, denke an sie wie Messbecher; Sie werden am besten als grober Leitfaden verwendet. “Das Lesen variiert je nach verwendeter Software”, sagt Sarah Lindsay von Roar Fitness (roar-fitness.com). “Investieren Sie in eine gute Waage, damit Sie die Veränderung messen können, aber verlassen Sie sich nicht darauf, dass die tatsächliche Anzahl 100% genau ist.”

Wie verlieren Körperfett schnell, aber sicher?

Sie haben Ihre Messungen durchgeführt und stellen fest, dass Ihr Körperfettanteil – eek – in die roten Zahlen schleicht. Keine Panik. Wenn es darum geht zu lernen, Körperfett sicher und vor allem nachhaltig zu reduzieren, hängt es wirklich von Ihrem Ausgangspunkt ab, aber laut Lindsay sollten etwa 1% pro Woche ausreichen.

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WIE MAN KÖRPERFETT VERLIERT, OHNE MUSKEL ZU VERLIEREN?

“Das Geheimnis besteht darin, diesen Sweet Spot zu finden, an dem man Fett verliert, während man Muskeln aufbauen kann”, sagt Aaron Vine von The Watson Gym . “Sie können Kalorien streichen und viel Gewicht verlieren, aber um Fett zu verlieren, ist es immer ein viel langsamer Prozess – und einer am besten durch Diät und Bewegung angesprochen.”

Wenn Sie schlank werden und dort bleiben wollen, müssen Sie einen gesunden Fettabbauplan befolgen.

Bereit anzufangen?

Vine empfiehlt, zunächst Gewicht, Körperfettanteil und Muskelmasse mit einer der oben genannten Methoden zu notieren. Beobachten Sie, wie sich diese Zahlen über ein paar Tage hinweg verändern – fällt Ihr Körpergewicht und Ihre Muskelmasse ab, aber Ihr Körperfett steigt, trotz regelmäßiger Trainingseinheiten zum Beispiel? “Das könnte bedeuten, dass du zu viele Kohlenhydrate und nicht genug Protein isst, um deine Muskeln zu halten”, sagt Vine. Ändern Sie Ihr Regime entsprechend und überwachen Sie die Zahlen erneut. Wiederhole, bis es nur noch Fett ist.

Brauche Hilfe? Erfahren Sie, wie Sie Ihre Makros zählen .

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Übung für den Fettabbau

Die beste Art von Training für den Fettabbau? “Diejenigen, zu denen man sich konsequent verpflichten kann”, sagt Vine. “Egal, ob es jeden Tag oder ein paar Mal pro Woche schwitzt, es ist wichtiger, sich auf di
e Qualität deines Workouts zu konzentrieren als auf die Menge.”

Klingt nach einer Win-Win-Situation, oder? Sparen Sie Zeit, gewinnen Sie mehr. Aber wie können Sie sicherstellen, dass Ihre Sitzungen Goldstar-Standards sind?

“Um Körperfett zu verlieren, funktionieren HIIT-Workouts, die einige Gewichtstraining mit Körpergewicht oder Hanteln und Kettlebells beinhalten, am besten”, empfiehlt Vine. Ziel ist es, eine Mischung aus zusammengesetzten Übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütz), Isolationsübungen (Achillessehne, Beinstreckung, Seitheben) und etwas Cardiotraining zu machen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie Fett verbrennen und je mehr Zeit Sie mit etwa 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz verbringen, desto größer ist der Nachbrenneffekt – was im Grunde bedeutet, je länger Sie verbrennen Kalorien, nachdem du das Fitnessstudio verlassen hast. ”

Alles gut und gut, aber wie sieht das aus? Versuchen Sie Vine’s Probetraining, um loszulegen. “Ich möchte im Fitnessstudio verfolgbare Ziele setzen, damit die Menschen härter arbeiten”, sagt er. “Also, anstatt nur 20 Burpees zu machen, notiere, wie schnell du sie machen kannst und konzentriere dich darauf, schneller zu werden.”

  • 8 Minuten auf dem Crosstrainer in schneller Aufwärmphase
  • 1000m Sprint auf dem Rudergerät
  • 4 Minuten auf dem Treppenmeister bei 80% MHR

Führe dann 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen aus:

  • Kettlebell Hocke
  • Kettlebell Kreuzheben
  • Schulter drücken
  • Brustpresse
  • Beinverlängerung

FAT LOSS DIET PLAN FÜR FRAUEN

Wenn man sich damit befasst, wie man Körperfett verliert, gibt es genügend Denkanstöße. “Die meisten Frauen haben bessere Leistungen bei einer proteinreichen, moderaten Fett- und kohlenhydratarmen Diät”, sagt Vine. “Um Muskeln zu halten, benötigen Sie in der Regel 0,5 g Protein pro kg Körpergewicht – dies kann auf 0,75 g erhöht werden, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten (was letztendlich helfen wird, Körperfett schneller zu reduzieren). Bei Kohlenhydraten schlage ich vor, mit 1g pro Pfund Körpergewicht zu beginnen und dann, wenn nötig, zu reduzieren, bis nur noch Fett austritt, nicht Muskelmasse. ”

Also am besten mit proteinangereicherten Produkten auffüllen? “Nahrungsergänzungsmittel sollten nur verwendet werden, wenn Sie Ihre Ziele nicht allein durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung erreichen können”, sagt Vine. “Je mehr nahrhafte Energiequellen Sie Ihrem Körper zuführen, desto mehr wird er sie verwenden wollen – was bedeutet, dass sich Ihr Training verbessert, Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln aufbauen und mehr Körperfett verlieren.”

Lindsay schlägt vor, Ihre Nahrungsaufnahme mit einer Kalorienzähl-App zu überwachen. “Addieren Sie, welche Makros Sie gerade essen”, sagt sie. “Es ist viel einfacher, wenn Sie konsistent sind – dh jeden Tag dasselbe essen. Es kann langweilig sein, aber denken Sie daran, es ist nur für eine kurze Zeit, während Sie herausfinden, warum Sie kein Fett verlieren. Mit dieser Basis wird die Anpassung Ihrer Diät einfacher. Streben Sie nach einem ausgewogenen Verhältnis von magerem Fleisch, Fisch, komplexen Kohlenhydraten und viel Gemüse. Und vermeide es, zu viel Obst und Säfte zu essen, die reich an Zucker sind.

Und schließlich, trinke. Nein, nicht G & Ts auf Eis – wir sind gut, aber nicht so gut – aber Wasser. Viel davon. “Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihre Leistung leiden, so dass Sie nicht in der Lage sein werden, sich während des Trainings so stark zu drücken”, sagt Vine. Was bedeutet? “Sie werden nicht so viele Kalorien verbrennen oder so viel Muskeln aufbauen.”

Vermeide diese 7 Fehler, die Leute machen, wenn sie versuchen, Makros zu zählen .

Und für Morris und Addison sind nicht nur Diät und Bewegung wichtig, wenn es um maximale Fettverbrennung geht. “Schlafqualität und zu viel Stress sind die am meisten unterschätzten Lebensgewohnheiten in Bezug auf den Fettabbau”, sagt Morris. Für 19 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen , lesen Sie weiter.

Wie kann man seinen Körperfettanteil halten?

Sie haben es geschafft. Gut gemacht. So, jetzt, wie man diesen gut ausgeglichenen Körper stützt? “Vielleicht müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen”, sagt Vine. Was? “Du wirst mehr Kalorien brauchen, um den Muskel zu halten, den du gebaut hast.” Und bevor Sie denken, je niedriger Sie gehen mit dem ganzen Körper Fettanteil Sache, desto besser, woah . “Wenn Ihr Körperfett zu niedrig wird, muss Ihr Körper alternative Energiequellen finden – und beginnt, Ihre Muskeln zu essen.” Wie kann ich feststellen, ob Sie am Rand stehen? “Du wirst müde, kopfwehend und schwächer in deinen Workouts sein – pass auf, dass du nicht so schwer wie früher heben kannst. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass man etwas Fett zurückgeben muss. ”

Jetzt sind Sie auf dem Laufenden, wie Sie Körperfett sicher verlieren können, versuchen Sie diese Kernstärkungsübungen diese Woche oder geben Sie diese 4 Wochen Bauchmuskeltraining .

Was genau ist die Carnivore Diät jeder spricht über und ist es sicher?

Was genau ist die Carnivore Diät jeder spricht über und ist es sicher? spricht sicher jeder genau carnivore

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Für Fleischliebhaber können typische Diäten wie ein solcher Widerstand scheinen – Sie werden ständig aufgefordert, auf Gemüse zu laden, entscheiden sich für gesunde Fette, begrenzen große saftige Steaks und Speck, Yada Yada.

Wenn also eine Diät Sie dazu ermutigt, so viel Fleisch wie möglich zu essen, scheint es zu gut, um wahr zu sein. Das ist der Fall bei der Fleischfresser-Diät, dem neuesten Ess-Trend, der angeblich hilft, Gewicht zu verlieren und dabei gesünder zu werden.

Aber bevor Sie Ihre grünen Blätter wegwerfen und Ihren Kühlschrank mit Fleischstücken auffüllen, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen sollten.

ALLES, WAS SIE ÜBER DIE CARNIVORE DIÄT WISSEN MÜSSEN

Sag mir: Was beinhaltet die Fleischfresser-Diät?

Holen Sie sich eine Menge davon, Speck-Liebhaber: Menschen auf der Fleischfresser-Diät essen nur Fleisch und tierische Produkte, und vermeiden Sie alle pflanzlichen Lebensmitteln.

“Ich nenne das eine Mono-Diät, was bedeutet, dass Sie im Grunde genommen nur ein Essen essen”, sagt Abby Langer, RD, eine in Toronto ansässige Ernährungsberaterin und Autorin. “Es ist Fleisch, Eier und Kaffee. Einige Leute werden Milchprodukte essen, aber die meisten glauben, dass die Milchzucker-Milch es tabu macht, denn das ist Zucker. Keine pflanzlichen Lebensmittel sind erlaubt, das heißt, Sie können keine Körner, Nüsse, Samen, Bohnen, Obst oder Gemüse essen. ”

Obwohl es scheinbar keine offiziellen Richtlinien in Bezug auf Makronährstoffe gibt , scheinen die meisten Befürworter der Diät zu empfehlen, die Mehrheit der Kalorien aus Fett, nicht aus Eiweiß zu beziehen, was bedeutet, fettere Fleischstücke zu wählen.

Da nur wenige Informationen über die Ernährung verfügbar sind, wurde sie auch noch nicht untersucht. Das bedeutet, dass die meisten gesundheitsbezogenen Angaben und Zeugnisse aus persönlichen Blogs und Social-Media-Konten stammen.

Also sollten Sie Speck und Steak kaufen?

Nein, nein, nein.

“Es gibt einen Grund, warum Gesundheitsexperten sagen, dass sie den Regenbogen essen sollen”, sagt Amy Gorin, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition in New York City. “Sie benötigen eine Vielzahl von Lebensmitteln für optimale Gesundheit. Dazu gehören Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Avocado und Oliven sowie Vollkornprodukte wie Quinoa und brauner Reis. Sie erhalten so viele wichtige Nährstoffe aus diesen Lebensmitteln – von Vitaminen und Mineralstoffen bis zu Antioxidantien – die für eine gute Gesundheit wichtig sind. ”

Langer stimmt zu, ebenso wie Wissenschaft. “Sie schneiden im Wesentlichen Lebensmittel aus, die sich als gut für Sie erwiesen haben und die sich nie als schädlich erwiesen haben.”

Sie weist auch darauf hin, dass Pflanzennahrung zusätzlich zu wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen Ballaststoffe enthält, die nachweislich die Gewichtsabnahme , die Gewichtskontrolle, die Verbesserung des Cholesterinspiegels und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle fördern.

Plus, “Ballaststoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln werden im Darm von guten Bakterien verdaut … Es verbessert die Darmgesundheit “, sagt Langer. Auf der fleischfressenden Diät verpasst du all diese möglichen gesundheitlichen Vorteile – und nicht nur das, aber du beginnst vielleicht, dich wegen dieses Fasermangels verdammt verstopft zu fühlen.

Es ist auch erwähnenswert, dass die NHS-Richtlinien und die British Heart Foundation sagen, dass die besten Diäten aus hauptsächlich pflanzlichen Nahrungsmitteln und begrenzten Mengen an gesättigtem Fett bestehen – aka das Gegenteil der fleischfressenden Ernährung.

“Ernährungsrichtlinien empfehlen, das gesättigte Fett auf nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Gesamtkalorien zu begrenzen”, erklärt Gorin. “Zu viel gesättigtes Fett kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Für eine tägliche Diät mit 2.000 Kalorien sollten Sie also nicht mehr als 200 Kalorien oder etwa 22 Gramm gesättigtes Fett bekommen. ”

Gorin weist auch darauf hin, dass man, wenn man der fleischfressenden Ernährung folgt – etwa mit ein paar Eiern und ein paar Scheiben Speck – mehr als die Hälfte davon allein zum Frühstück bekommt.

Technisch gesehen ist es möglich, Fleisch mit weniger gesättigten Fettsäuren zu essen, wie z. B. ohne Haut, mageres Schweinefleisch und Fisch. Aber die Fleischfresser-Diät empfiehlt fettere Schnitte von Fleisch (aka Schnitte hoch in gesättigtem Fett), weil die meisten Ihrer Kalorien auf der Diät von Fett kommen sollten.

“Die Ansprüche dieser Diät sind einfach so verrückt”, sagt Langer. “Die Befürworter sagen, dass Gemüse schrecklich ist und dass Kohlenhydrate giftig sind. Nichts davon wurde jemals von der Wissenschaft bewiesen, und alle Studien, die sie zitieren, sind nicht glaubwürdig. ”

Aber was ist mit jenen Menschen, die an der Fleischfresser-Diät abgenommen haben?

Hier ist der Deal: Jedes Mal, wenn Sie wichtige Nahrungsmittelgruppen aus Ihrer Ernährung eliminieren (oder in diesem Fall fast alle Lebensmittel außer Fleisch), werden Sie wahrscheinlich weniger essen. Weniger Essen entspricht weniger Kalorien verbraucht, und weniger Kalorien zu essen, als Sie brauchen, ist wie Gewichtsverlust passiert. Zeitraum.

Also, sicher, Sie werden wahrscheinlich kurzfristig Gewicht verlieren auf der fleischfressenden Diät. Sie müssen zu Büro-Snacks, Geburtstagskuchen und praktischen Unterwegs-Optionen wie Müsliriegel und Trail-Mix nein sagen.

Das heißt, die Diät ist ziemlich unhaltbar, und jedes Gewicht, das du verlierst, wird wahrscheinlich zurückkommen, sobald du anfängst, eine Vielzahl von Nahrungsmitteln wieder zu essen. “Es gibt viel gesündere Wege, um Gewicht zu verlieren, darunter auch dauerhafte Veränderungen im Lebensstil”, sagt Gorin. “Es wäre sehr schwierig – und wäre nicht gesund – eine Vollwertkost zu halten.”

Was ist mit all diesen Behauptungen, dass die Fleischfresser-Diät chronische Gesundheitsprobleme heilt?

Blogger und Instagrammer behaupten, dass die Fleischfresser-Diät zusätzlich zur Gewichtsabnahme eine Vielzahl von Beschwerden heilen kann, von Haut- und Nasennebenhöhlenproblemen bis hin zu Arthritis und Depressionen (es gibt sogar #meatheals und #meatismedicine-Hashtags auf Instagram).

Aber wieder sind das alles anekdotische Behauptungen – es gibt keine wirklichen Studien über die Fleischfresserdiät, also ist es unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, welche gesundheitlichen Auswirkungen gut oder schlecht sind.

“Es könnte der Placebo-Effekt sein, aber es könnte auch nur das Ergebnis von Gewichtsverlust sein”, sagt Langer. “Es hat buchstäblich keine logische Erklärung – es basiert überhaupt nicht auf der Wissenschaft.”

Langer betont auch, dass, nur weil eine Person auf die fleischfressende Diät geht und gesunde Blutwerte und verringerte Symptome einer chronischen Bedingung hat, nicht bedeutet, dass dies für jeden wahr sein wird.

“Manche Menschen können mehr gesättigte Fette essen und in Ordnung sein, so dass ihr Blutdruck und ihr Cholesterin im gesunden Bereich liegen könnten”, sagt sie
. “Sie haben vielleicht auch vergessen zu erwähnen, dass sie an Gewicht verloren haben, was wiederum Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin senken wird. Sie können auch nur lügen. ”

Das bedeutet, dass Sie die Fleischfresserdiät wahrscheinlich nicht versuchen sollten, oder?

Richtig. “Menschen können nicht nur von Fleisch leben und optimale Gesundheit erfahren”, sagt Gorin.

Langer betont auch die Tatsache, dass die Fleischfresserdiät auch Ihre mentale und emotionale Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen kann.

“Sie werden sich von sozialen Situationen isolieren und das ist einfach nicht in Ordnung.” Psychische und körperliche Gesundheit gehen Hand in Hand mit ihren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Leben. ”

Fazit: Wenn Sie abnehmen oder Ihre Gesundheit verbessern wollen, ist es am besten, dies durch nachhaltige Veränderungen des Lebensstils zu tun – nicht im Sinne von HAM (buchstäblich) auf Fleisch oder tierischen Produkten.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US.

Jetzt haben Sie sich über die fleischfressende Ernährung informiert , probieren Sie diese gesunden Chips oder probieren Sie diese Joe Wicks Frühstücksrezepte.

Eine Warnung über Weight Loss Sprays: Eine kurzfristige Modeerscheinung nicht verleitet werden

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Hier bei Team WH geht es darum, die Haut zu lieben, in der du dich befindest. Wenn du unsere In Shape Meme Meme nicht heruntergeladen hast, schau sie dir an. Jetzt.

Aber gleichzeitig zu feiern, dass die besten Frauen in allen möglichen Formen und Größen kommen, und was für eine Person stark aussehen könnte, wird auf einer anderen Seite anders aussehen, wir bekommen das auch, manchmal in Ihrem Leben, das Sie vielleicht wollen Gewicht verlieren, um eine gesündere Körperzusammensetzung zu treffen.

Und du bist nicht allein darin. Laut einer Studie von Bupa Global haben 65% der Menschen in den letzten fünf Jahren mindestens eine Diät gemacht. Schauen Sie speziell auf Großbritannien und diese Zahl steigt auf zwei Drittel.

Eine Warnung über Weight Loss Sprays: Eine kurzfristige Modeerscheinung nicht verleitet werden weight warnung verleitet sprays nicht modeerscheinung kurzfristige

Die gute Nachricht ist, dass wir hier sind, um Sie bei dieser Reise zu unterstützen und sicherzustellen, dass Sie sich jeder Gewichtsabnahme auf eine ausgewogene und gesunde Weise nähern.

Das heißt, keine unhaltbaren schnellen Lösungen – wie zum Beispiel Gewichtsverlust Sprays, die scheinen auf Social zu stören.

Weil, ganz einfach, Sie. Machen. Nicht. Arbeit.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.

Was sind Gewichtsverlust Sprays?

Ein Gewichtsverlustspray ist im Wesentlichen ein Mundspray, das aktive Bestandteile enthält, von denen man annimmt, dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen. Wenn sie in den Mund gespritzt werden, können diese Inhaltsstoffe schnell von den Tausenden Kapillaren (lesen Sie kleine Blutgefäße), die dicht unter dem Hautgewebe liegen, aufgenommen werden. Und warum sollte das gut sein? Weil es bedeutet, dass sie die säurehaltige und feindliche Umgebung des Magens verlassen und nicht von der Leber metabolisiert werden müssen. Und es wird angenommen, dass dies macht sie wirksamer und erfolgreich bei der Beseitigung überschüssiger Pfunde.

WIE FUNKTIONIERT DER GEWICHTSVERLUST?

Wie wir bereits gesagt haben, sollen sie aktive, schlank machende Inhaltsstoffe direkt an Ihren Körper abgeben. Wir wissen, was du denkst – was bewirken diese magischen Gewichtsabnahme-Wunder?

Denken Sie an Tamarinde, von der man glaubt, dass sie den Appetit lindert; Koffein soll den Stoffwechsel beschleunigen; und grüner Tee, geglaubt, um Bauchfett zu reduzieren.

Beachten Sie das Schlüsselwort in diesem letzten Satz: geglaubt.

“Obwohl es Forschung über die Wirksamkeit von Sprays als eine Art der Verabreichung von Medizin gibt”, sagt Dr. Aria , Verhaltensänderung Psychologe und Schöpfer der FIT-Methode . “Wenn es um Gewichtsverlust Sprays kommt, insbesondere gibt es keine fundierten Beweise um zu unterstützen, ob sie wirklich funktionieren. Es wurden auch keine Studien durchgeführt, um die langfristigen Risiken bei der Verwendung von Sprays zur Gewichtsabnahme zu bestimmen. ”

Warum sollten Sie nie Gewichtsverlust SPRAYS versuchen

Zu Dr. Aria.

“Gewichtsverlust Sprays sind, was ich nennen würde, eine kurzfristige Modeerscheinung. Sie versprechen, die Lösung zur Gewichtsabnahme zu halten und Gewicht zu halten, aber es sind solche Ansprüche, die die Diät-Industrie anheizen. Umfragen zeigen, dass rund zwei Drittel der Menschen, die Diät machen, das verlorene Gewicht wiedererlangen – und mehr. Darüber hinaus gibt es die psychologischen Auswirkungen der Verwendung von Gewichtsverlust Sprays, über die nicht oft gesprochen wird. Sie geben eine unterbewusste Nachricht, dass Sie nicht selbst abnehmen können und ein solches Gerät benötigen, um Veränderungen vorzunehmen, was sich langfristig nachteilig auf das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen auswirken kann. Dies wiederum kann weitere Auswirkungen auf alle Aspekte Ihres Lebens haben, von Beziehungen bis hin zu Ihrer Karriere. ”

WIE KANN ICH GEWICHT OHNE GEWICHTSVERLUST SPROSEN?

Zuerst, lesen Sie den WH- Leitfaden, wie Sie gut abnehmen und versuchen Sie diese Hacks zur Bekämpfung von Hungerattacken , wie von einem Psychologen, Ernährungsberater und PT empfohlen. Sagen Sie nicht, wir verwöhnen Sie nie.

Und, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren (und ohne Gewichtsverlust Sprays), lohnt es sich vorbereitet zu sein, als nächstes folgen Dr. Aria Top drei Tipps:

1. Verschieben Sie Ihre Denkweise

“Anstatt nach kurzfristigen Fixes zu suchen, erkennen Sie, dass Diäten und Gewichtsverlust Sprays sind nicht die Antwort. Sie sind in der Tat das Gegenteil und wird Sie von Ihrem Gewichtsverlust Ziel halten. Sie tragen auch das Risiko, dass Sie mehr Gewicht zu gewinnen auf lange Sicht. Denken Sie daran, dass Ihr Körper das Produkt Ihres Lebensstils ist. ”

2. Beginnen Sie sehr klein

“Kleine, graduelle und nachhaltige Veränderungen nehmen im Laufe der Zeit zu und führen zu massiven Ergebnissen. Vielleicht beginnen Sie mit einem fünfminütigen Spaziergang in Ihrer Routine oder machen Sie eine Mahlzeit des Tages gesünder oder machen Sie einfach nur 15-Sterne-Sprünge. Wenn Sie es schwer haben.” Halten Sie diese Veränderung aufrecht – gehen Sie kleiner. Je einfacher das Verhalten, desto einfacher wird es, die Gewohnheit zu schaffen. ”

3. Genießen Sie, was Sie lieben

“Das Leben ist zu kurz, um sich selbst zu berauben. Und wenn es um Essen geht, wird das Weglassen bestimmter Dinge nur dazu führen, dass man sich mehr danach sehnt – und isst. Konzentriere dich darauf, alles in Maßen zu genießen.”

Lesen Sie weiter: Wir haben weitere 31 Gewichtsverlust Tipps für Sie zu helfen, dauerhafte, gesunde Gewohnheiten und 27 Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahme Motivation hämmern.

Die Slow Carb Diät: Veraltet, machbar oder verdammt ungesund?

Die Slow Carb Diät: Veraltet, machbar oder verdammt ungesund? verdammt veraltet ungesund machbar

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Kohlenhydrate. Sie beleben Ihre Workouts und halten Ihr Gehirn A-Okay (und damit alle Ihre anderen Körperfunktionen), aber aus irgendeinem Grund verdient einen Ruf als jeder ultimative Gegner der Gewichtsverlust Verlust. Wieder und wieder und wieder.

In der Tat, schauen Sie sich viele Gewichtsverlust Plan, einschließlich der Keto-Diät-Plan , und Sie werden feststellen, sie fördern reduzieren Kohlenhydrate auf die Waage zu einer gesünderen Körperzusammensetzung. Die Slow Carb Diät, die derzeit ein unerwartetes Comeback macht, ist keine Ausnahme. Und seine Ergebnisse werden im Internet geteilt.

Die Slow Carb Diät: Veraltet, machbar oder verdammt ungesund? verdammt veraltet ungesund machbar

Aber schauen Sie genauer hin – und sprechen Sie mit Ernährungsexperten – und Sie werden schnell erkennen, dass das Weglassen dieser lebenswichtigen Nahrungsmittelgruppe a) nicht nachhaltig ist, b) nicht gesund ist und c) eine Liste von ernährungsbedingten Negativen enthält: Hunger , Heißhunger oder Lebensmittelvorbereitung faff. Oh, und es könnte dich dazu bringen, mehr Gewicht anzuziehen, als es dir helfen wird zu verlieren (Zeit, um deinen Körpergewichts-Sollwert kennenzulernen).

Warum geht der Hype weiter? Wir haben mit den Abnehmprofis gesprochen, um das All-you-need-to-know auf der Slow Carb Diät zu bekommen. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, es zu versuchen, müssen Sie dies zuerst lesen.

WAS IST DIE LANGSAME CARB DIÄT?

Zuerst, lass uns die Szene einstellen. Die Slow Carb Diät wurde von Tim Ferriss entwickelt, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren – schnell.

Es sind Prinzipien, kurz gesagt:

• Folgen Sie sechs Tagen in der Woche von sehr kohlenhydratarmen Mahlzeiten

• Essen Sie kein Obst

• Kein Tagebuch

• Graben Sie “weiße” Kohlenhydrate

• Sag ta-ra zu bestimmten Gemüsesorten

“Innerhalb des Körpers funktioniert diese Diät wie jede andere super restriktive Diät”, sagt Gut Zing Diätassistent Sammi Haber . “Da die Gesamtkalorien signifikant reduziert werden und leere Kalorien ausgeschieden werden, kann der Körper mit einer ziemlich schnellen – wenn auch ungesunden – Rate abnehmen.”

Zusätzlich zur Gewichtsabnahme behauptet die Slow Carb Diät auch, viele gesundheitliche Vorteile zu haben, wie zum Beispiel die Erhöhung des HDL-Spiegels (gutes Cholesterin), den Ausgleich des Blutzuckerspiegels und die Reduzierung von Entzündungen im Körper.

Zeit, um ein wenig tiefer zu graben und Feedback darüber, wie gesund jede dieser langsamen Carb-Diät-Prinzipien wirklich ist.

GRUNDSÄTZE DER SLOW CARB DIÄT

1. Folgen Sie sechs Tagen pro Woche kohlenhydratarmem Essen

Was auch bedeutet, einen Tag pro Woche frei zu bekommen. Was klingt wie ein Plus, oder? Beobachten Sie, was Sie essen, Sonntag bis Freitag, dann gehen Sie mit Ihrem Kader für Gourmet Burger Kitchen , ein Glas (oder mehr) Wein und, seien wir ehrlich, wahrscheinlich nicht die besten Desserts für die Gewichtsabnahme .

“Immer wieder dieselben Mahlzeiten zu essen, ist schlecht”, sagt die NHS-Beraterin und Gewichtsverlust-Expertin Dr. Sally Norton . “Obwohl es dazu gedacht ist, eine Diät zu erleichtern, so dass Sie eher daran festhalten, kann Mangel an Vielfalt Sie gelangweilt machen und Sie nach anderen Nahrungsmitteln verlangen lassen.”

Wie für diesen Cheat Tag … “Für viele, eine strenge Diät, die keinen Raum für Genuss lässt, ist ein Rezept für das Scheitern, sagt Dr. Norton. “Aber ein” freier Tag “füttert diese” auf Diät / weg Diät “-Mentalität, die viele von Ihnen in ein lebenslängliches Muster der Jo-Jo-Diät gefangen hält. Anstatt einer gesunden Diät zu folgen, dann an einem Tag in der Woche zu essen, ist es viel besser, eine Einstellung zu haben, sich um Ihren Körper zu kümmern, egal welcher Tag der Woche ist, während Sie sich ein wenig entspannen, wenn Sie es brauchen. ”

2. Iss kein Obst

“Das ist ein schlechter Rat”, sagt Dr. Norton.

Offensichtlich, sicher? Denn wer hat noch nicht von der lebensverlängernden und allumfassenden Wunderkraft von Beeren, Granatäpfeln , Zitrusfrüchten, Äpfeln usw. gehört.

“Dieser Ratschlag soll die Aufnahme von Fruktose, einer Art von Zucker, die das Risiko einer Fettlebererkrankung und damit verbundene Gesundheitsprobleme erhöhen kann, begrenzen”, sagt Dr. Norton. “Die Fruktose in der Frucht kommt verpackt mit Ballaststoffen und Nährstoffen. Es ist viel besser, jeden Heißhunger mit einem Apfel als eine Tüte Süßigkeiten zu befriedigen. ”

Der Trick besteht darin, es nicht zu übertreiben, wie Sie diese Tasche von Haribo vielleicht. “Steuern Sie gut von Fructose in kohlensäurehaltigen Getränken und Fruchtsäften und betrachten Sie Obst auf ein oder zwei Stück pro Tag begrenzen, Priorität Beeren, und den Rest Ihres fünf-ein-Tages aus Blattgemüse.”

3. Keine Molkerei

Haben Sie sich schon einmal gefragt ” Gibt Milchprodukte einen guten Weg, um Gewicht zu verlieren ?” Und entschied, dass es sein muss – schließlich ist es, was die Slow Carb Diät sagt.

Vielleicht möchten Sie es noch einmal überdenken.

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie gewinnen Frauen, die Milchprodukte essen, weniger an Gewicht als diejenigen, die keine Milchprodukte zu sich nehmen. Und … die Gewichtsabnahmeergebnisse waren am größten bei denen, die mehr Vollmilchprodukte konsumierten.

“Molkereiprodukte sind eine reiche Quelle von Fett und Eiweiß, die dich satt machen, weil dein Körper sie langsamer verdaut”, sagt Rebecca Blake, Direktorin für klinische Ernährung am New Yorker Mount Sinai Beth Israel Health.

Finden Sie heraus, sechs andere Dinge, die passie
ren, wenn Sie aufhören zu essen Milchprodukte
.

4. Graben Sie “weiße Kohlenhydrate”

Dieser hält. Schließlich sind weiße Kohlenhydrate – denke Zucker, Kuchen, Kekse, Brot – kalorienreich und nährstoffarm, was bedeutet, dass, wenn es um Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Ziele geht, sie das Gegenteil von Ihrem BFF sind.

“Weiße Kohlenhydrate, denen es an Ballaststoffen mangelt, werden vom Körper schnell zu Zucker abgebaut, was die Zuckerspitzen verursacht, gefolgt von Zuckerunfällen, bei denen wir nach mehr Nahrung zum Ausgleich greifen”, sagt Dr. Norton. “Außerdem fördert der resultierende Insulinanstieg die Fettspeicherung.”

Aber verwechsle nicht “Ditch ‘white carbs” mit “Ditch carbs completely”, da nicht alle Kohlenhydrate gleich sind.

“Echte Vollkorn-Kohlenhydrate können wertvolle Mikronährstoffe und Ballaststoffe liefern – und viele von uns kommen den 30 g Ballaststoffen, die wir täglich benötigen, nicht nahe”, sagt Dr. Norton. “Eine blinde Vermeidung von Kohlenhydraten kann dazu führen, dass wir wichtige Vorteile verpassen und uns in den anderen Nahrungsmittelgruppen schlechter Wahlmöglichkeiten gegenübersehen – denke an Fette und Proteine.”

Registrierter Ernährungsberater Kym Lang von Pip Nutrition , stimmt zu. “Es ist leicht, sich über Kohlenhydrate zu irritieren. Es ist zwar in Ordnung, weiße, raffinierte Kohlenhydrate, die im Körper schnell in Zucker umgewandelt werden, zu entfernen, aber alle Kohlenhydrate zu schneiden – von Vollkorn und Hülsenfrüchten bis hin zu Obst und Gemüse – bedeutet, dass Sie Ihre wichtigste Energiequelle verlieren, ganz zu schweigen von essentiellen Vitaminen und Ballaststoffen . Die Beweise sind sehr klar, dass Ballaststoffe (besonders in Vollkornprodukten) das Risiko von Herzerkrankungen, Darmkrebs und Typ-2- Diabetes senken können. ”

5. Vermeide bestimmtes Gemüse

Äh, nein. Die 5-a-Day-Richtlinien sind aus einem bestimmten Grund vorhanden. Genauso wie die Vorschläge, insgesamt zehn Früchte und Gemüse pro Tag anzusteuern .

“Gemüse- und Obstbeschränkungen für die langsame Kohlenhydratdiät können dazu führen, dass Sie mit einer unzureichenden Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien konfrontiert werden”, sagt Good Zing-Ernährungsberaterin Milena Kaler .

Und Sie kennen all die gesundheitlichen Vorteile, die von einem gesunden, guten, bakterienreichen Darm ausgehen? Sie können diejenigen aus dem Fenster werfen, wenn Sie auf dem Gemüse zurückhalten.

“Zunehmende Beweise deuten darauf hin, dass wir eine viel weniger abwechslungsreiche Ernährung haben als unsere Vorfahren, was für unser Mikrobiom schlecht sein könnte”, sagt Dr. Norton. “Wenn unsere Population von Darmbakterien gesund ist, kann sie uns auch gesund erhalten.”

WAS RISIKEN DER SLOW CARB DIÄT?

Um es einfach auszudrücken: Unser Körper braucht Kohlenhydrate, um zu funktionieren. Sie sind eine Quelle von Ballaststoffen – die, wie erwähnt, die Darmgesundheit aufrechterhalten kann – sowie essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Sie liefern auch Energie – damit Sie das Beste aus Ihrem HIIT-Training für Frauen herausholen können und für fast alle internen Prozesse unseres Körpers benötigt werden.

“Unser Gehirn braucht mindestens 130g Kohlenhydrate pro Tag, um richtig zu arbeiten”, sagt Haber. “Nicht nur, dass Kohlenhydrate im Allgemeinen nicht gesundheitsschädlich sind, sondern dass ganze Nahrungsgruppen aus der Ernährung entfernt werden, ist eine restriktive Art zu essen, die auf lange Sicht niemals erfolgreich ist. Gewöhnliches Gewicht wird leider in der Regel sofort zurückgewonnen.”

WER IST DIE LANGSAME CARB DIÄT GEEIGNET FÜR?

Das Bit, auf das Sie alle gewartet haben – es gibt keinen Zweifel, dass die Slow-Food-Diät so beliebt ist, so sicher muss es für einige Leute funktionieren?

Nun, wenn es darum geht, wem es nicht folgen sollte, stimmen die Experten überein.

“Frauen, die sehr aktiv sind, sollten diese Diät nicht befolgen”, sagt Haber. “Während des Trainings verwendet der Körper Glykogen (Kohlenhydratspeicher) für Energie. Glykogen wird sofort freigesetzt, um einen niedrigen Blutzucker und / oder Müdigkeit zu verhindern. Mit einer kohlenhydratarmen Diät wären die Glykogenspeicher folglich ebenfalls niedrig. Dies bedeutet, dass es nicht sicher ist, Sport zu treiben, da ohne korrekte Glykogenspeicher der Körper dem Risiko einer frühen Ermüdung und eines niedrigen Blutzuckers ausgesetzt ist, was zu Schüttelfrost, übermäßigem Schwitzen und sogar zu Ohnmacht führen kann. ”

Training im Einklang mit der tüchtigsten Frau der Welt Tia Clair Toomey ? Schlagen Sie dann ab.

“Unsere Muskeln werden buchstäblich von Kohlenhydraten angetrieben”, sagt Lang. “Aber ihre Speicherkapazität ist begrenzt, deshalb ist es wichtig, langsam freigesetzte Kohlenhydrate wie Hafer, brauner Reis oder Quinoa zu jeder Mahlzeit zu essen – und besonders vor und nach dem Training, so dass du nicht zur Hälfte durch einen Lauf flagst oder dich danach erschöpft fühlst es. Versuchen Sie es mit Bircher zum Frühstück, einem Hühnchensalat auf einem Mehrkornbrot zum Mittagessen und einem Quinoasalat mit Lachs nach einem Bewegungskurs. ”

“Wenn Sie mehr als 3-4 Mal pro Woche und bei hoher Intensität trainieren, würde die langsame Kohlenhydratdiät Ihr Training nicht unterstützen”, sagt Kaler. “Ich würde stattdessen Kohlenhydrate empfehlen, mit einem hohen Kohlenhydrat-Tag in der Woche und mit kohlenhydratreichen Mahlzeiten rund um das Training. Es gibt Hinweise darauf, dass “Nachfütterung” die Stoffwechselrate anregen und die Blutspiegel von Leptin (das Sättigungshormon) erhöhen kann. ”

Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Die Experten legen es flach aus:

Haber: “Die nachhaltigste Form der Gewichtsabnahme ist eine, die mit allen Nahrungsgruppen ausgeglichen ist und sogar gelegentliche Leckerbissen beinhaltet. Die Diät sollte viel Gemüse enthalten, da sie essentielle Mikronährstoffe und viel Volumen für wenige Kalorien liefern. So zu essen führt zu langsameren – aber länger anhaltenden – Ergebnissen. Denn wenn das Gewicht schnell verloren geht, kann es leicht genauso schnell gewonnen werden, aber wenn das Gewicht im Laufe der Zeit nachlässt, ist es viel schwerer, wieder zu gewinnen. ”

Dr. Norton: “Wenn Sie eine langfristige Gewichtsabnahme schaffen wollen, ist es besser, eine Lösung zu finden, die für Sie arbeitet. Also, nimm die guten Ratschläge weg und finde heraus, wie du sie in dein eigenes Leben integrieren kannst. Der einzige Diätplan, der funktioniert, ist der, an dem du dich halten kannst. ”

Lang: “Eine ausgewogene Ernährung mit kleineren Portionen und ballaststoffreichen Lebensmitteln, um Sie satt zu halten, ist eine gesündere Methode zur Gewichtsreduktion und eine, die ich all meinen Kunden empfehlen kann. Seien Sie kreativ – probieren Sie Zucchetti anstelle von Spaghetti oder blitzen Sie Blumenko
hlröschen im Mixer, um Kaui-Reis zu machen. Sie müssen sich nicht auf Brot oder Nudeln für Ihre Kohlenhydratquellen verlassen. ”

Immer noch um ein paar Pfunde zu verlieren, aber nicht ganz sicher, wo Sie anfangen sollen – Sie brauchen unseren Leitfaden, wie Sie gut abnehmen können .

Dies ist der Grund, warum Ihr Körper immer wieder zum selben Gewicht zurückkehrt

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So geht die Geschichte.

Nach wochenlangem HIIT-Workouts” zu hause sind> Sie auf dem richtigen Weg für Ihre Körperzusammensetzung Ziele. Aber, während Sie hoch fiving selbst und Shopping die

Wenn Sie auf ein Ziel abzielen – unabhängig davon, ob das Ziel darin besteht, Fett zu verlieren oder nicht -, ist die Rückkehr zu Ihren Startwerten frustrierend – vor allem, wenn Sie sich nicht mit der Sache befassen können.

Bis jetzt.

Es stellt sich heraus, dass es einen wissenschaftlichen Grund gibt, warum Ihr Körper immer wieder zu seinem vorherigen Gewicht zurückkehrt.

Lassen Sie uns Ihnen Ihren Körpergewichts-Sollwert vorstellen …

WAS IST EIN GEWICHTSSATZ FÜR EIN KÖRPERGEWICHT?

Einfach gesagt, ist Ihr Körpergewichts-Sollwert Ihr Standardgewicht. Die Anzahl der kg, die du am meisten hast und auf die du natürlich zurückkommst, nachdem du entweder abgenommen oder zugenommen hast.

Comprente?

“Jeder hat einen bestimmten Punkt – ein Gewicht, an das er sich während seines Erwachsenenlebens (über 20 Jahre) lange erinnern wird”, sagt Dr. Nick Fuller, Leiter der Wirtschafts – und Industrieforschung an der Universität von Sydney und Autor von Intervall Gewichtsverlust . “Der” Sollwert “ist für jede Person unterschiedlich – für einige 70kg, für andere 110kg. Es ist das Körpergewicht, nach dem wir uns nach jeder Stressperiode wieder erholen. ”

Und nicht nur Hei%C3%9Fhungerattacken” ablegen kehren sie schnell zu ihrem ziel zur>

Das Gleiche gilt jedoch, wenn Sie an Gewicht zunehmen; Dein Körper wird so reagieren, dass er dich zu seinem (nicht notwendigerweise) glücklichen Ort zurückbringt.

Crackers mag es klingen, aber ein US- 12″ dinge an die du in minuten> oder weniger machen kannst, um dir dabei zu helfen, Fettabbauziele zu erreichen.

Rihanna zeigt ihre Beziehung mit ihrem schwankenden Gewicht – hier ist, warum es passiert

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Rihanna ist diese Woche in die Schlagzeilen geraten, weil sie die ersten weiblichen Künstler sind, die 2 Milliarden Streams auf Apple-Musik schlagen.

Keine große Sache.

Während sie die Königin der Musikdownloads sein kann, ist Rihanna nicht unberechenbar. Menschen wie der Rest von uns, gab sie die gleichen Kämpfe zu, mit denen die meisten Frauen zu tun haben: Die Skalen bewegten sich auf und ab.

Also haben wir einen Experten genau gefragt, warum Ihr Gewicht schwankt, auch wenn Sie gut essen und Sport treiben.

Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Sie mag eine weltberühmte Ikone sein, aber Rihanna kämpft immer noch mit ihrem Körper.

Die Sängerin sprach kürzlich mit The Cut über ihr schwankendes Gewicht und erklärte, dass ihre Outfit-Auswahl durch die Wahl einer “fetten Woche” oder einer “mageren Woche” diktiert wird.

Der 29-Jährige sagte: “Ich passe wirklich jeden Tag auf, wenn ich in den Schrank gehe, was an diesem Morgen für meinen Körper funktioniert.”

“Wenn du weiter gehst, ist es wie:” Was für eine Woche hast du? Hast du eine dünne Woche? Hast du eine fette Woche? Machen wir diese Woche Arme? Wir machen diese Woche Beine? Wir machen übergroß? ”

Warum sehen manche Leute die Waage so oft auf und ab?

Während Sie dieses Sandwich, das Sie zu Mittag gegessen haben, für schuldig erklären, können Sie diese zufällige Gewichtszunahme Ihrem Körper beisteuern, indem Sie wie gewohnt Geschäfte machen.

Es ist normal, dass Ihr Gewicht hoch und runter geht, sagt Michelle May, MD, Gründerin des Am I Hungry? Achtsamkeits-Programm .

“Solange wir leben, tauschen unsere Zellen, Gewebe und Organe ständig Substanzen mit der Umwelt aus, was diese Schwankungen verursacht.”

Da jeder anders ist, kann May nicht genau sagen, wie viele Pfund Gewichtsschwankung normal ist, aber es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht buchstäblich über Nacht Pfund Fett gewinnen.

LESEN: 5 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen

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Dieser Gewichtssprung ist vielmehr das Ergebnis von “Veränderungen im Abfallsystem des Körpers und der Verlagerung von Flüssigkeiten in Nieren und Blase”, sagt May.

Zum Beispiel, nachdem Sie auf salzige Lebensmittel nosh, hält Ihr Körper mehr Wasser, um eine bestimmte Konzentration von Salz im Blutstrom zu halten.

Dieses zusätzliche Wasser verdünnt das Salz, bis es ausgespült wird und eine vorübergehende Zunahme des Körpergewichts verursacht, sagt May.

Und das, gesunde Lebensmittel zu essen, die viel H2O enthalten, wie Obst und Gemüse, Suppen und Smoothies, könnte auch einen vorübergehenden Anstieg der Skala verursachen, sagt May.

(Weißt du, weil Wasser.)

LESEN SIE: DIE DEBATTE: SMOOTHIES GEGEN Säfte

Aber sobald Ihr Körper das zusätzliche Wasser verarbeitet, wird Ihr Gewicht wieder normal werden, sagt sie.

Die andere wichtige Sache zu prüfen, bevor über eine aufgeblähte Zahl auf der Skala ausflippt, ist die Zeit des Monats.

“Die Veränderungen in Progesteron und anderen Hormonen, die in Ihrem Körper während Ihres Menstruationszyklus passieren, verursachen Verschiebungen in Ihrem Gewicht”, sagt May.

Das ist der Grund, warum du dich eine Woche vor deiner Periode und ein paar Tage danach aufgebläht fühlst, sagt sie.

Dinge wie Verstopfung oder Durchfall (die oft mit Ihrer Periode kommen können) können dazu beitragen, sich geschwollen zu fühlen.

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Um den genauesten Schnappschuss Ihres Körpers zu erhalten, treten Sie jeden Morgen um die gleiche Zeit auf die Waage, idealerweise direkt nach dem Pissen.

Dann bleib für sieben Tage weg (oder für immer, nur sagen).

Ein häufigeres Springen auf die Skala wird Sie nur frustrieren, weil es so viele gibt, die eine Fluktuation verursachen können.

Sie können sich auch auf andere Methoden verlassen, z. B. Messungen verwenden oder einfach nur darauf achten, wie Ihre Kleidung passt.

Das heißt, wenn Sie eine Gewichtsveränderung mit Kurzatmigkeit oder Schwellungen in den Beinen und Knöcheln bemerken, könnte dies auf ernstere Erkrankungen wie Nierenerkrankungen oder sogar Herzprobleme hinweisen.

Planen Sie einen Besuch, um das Dokument so schnell wie möglich zu sehen.

Ansonsten hör auf so verdammt hart auf dich selbst zu sein!

Dieser Artikel wurde ursprünglich in 5 Dinge an, die das Abnehmen niemals beheben wird .

Vom Kaffee zum Zitronenwasser – diese natürlichen Getränke können mit Gewicht-Verlust helfen

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Das Internet ist mit Apfelessig zur Gewichtsabnahme besessen. Aber wenn Sie ein normaler Mensch sind, der es vorzieht, keine reine Säure zu tupfen, dann sollten Sie wissen, dass es wenig Beweise dafür gibt, dass das Trinken der bösen Sachen Ihnen tatsächlich helfen kann, Ihren Körper zu verändern (oder die Liste der gesundheitlichen Vorteile des Internets zu vermitteln) es in der Tat).

Das heißt, wenn Sie von den Behauptungen über ACV in Form gebracht wurden, sollten Sie wissen, dass es andere Optionen gibt, die in die Kategorie der natürlichen Gewichtsverlustgetränke fallen. Diese Getränke helfen tatsächlich, gesunde Gewichtsabnahme zu fördern, besonders wenn Sie sie mit einer nahrhaften Diät und regelmäßigen Übung kombinieren.

Wie viel Gewicht jeder dieser Punkte zum Verlust der Haut beitragen kann, hängt von Ihnen, Ihrer Körperzusammensetzung und Ihren anderen Lebensgewohnheiten ab, sagt die in New York ansässige RD Jessica Cording. Vor allem, wenn Sie Diät-Getränke voll von chemischen Nasties für eine der unten wechseln.

Lesen Sie weiter für die besten natürlichen Gewichtsverlust Getränke, die Sie brauchen keine F & B-Hypothek zu kaufen.

5 natürliche Gewichtsverlust Getränke zu genießen täglich

1. Wasser

Sicher, Wasser ist vielleicht langweilig, aber es ist wirklich deine beste Wette, sagt Cording. Auf einer wirklich grundlegenden Ebene benötigen Ihre Zellen Wasser, um ihre Arbeit zu erledigen – und gut hydriert zu sein, kann Ihrem Körper helfen, effizienter zu arbeiten. Andere Fettabnahme bennies von Wasser:

  • Es hilft, die Faser, die Sie essen, zu erweitern, damit Sie sich satt fühlen.
  • Es nimmt Volumen in Ihrem Magen auf und macht Sie satt, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
  • Da es leicht ist, Durstsignale für Hunger zu verwechseln, hilft das Trinken von H2O, sicherzustellen, dass Sie nicht essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.

Jeder Wasserbedarf ist unterschiedlich, aber die Mayo Clinic empfiehlt, dass die meisten Menschen acht Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken wollen. “Das ist ein guter Startpunkt, aber viele Leute machen es besser mit mehr”, sagt Cording. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag ein paar Liter Wasser gießen sollten, aber ein oder zwei zusätzliche Gläser könnten einen großen Unterschied machen.

2. Kaffee

Eine Tasse Kaffee oder zwei alleine zu trinken, wird dich nicht magisch dazu bringen, ein paar Zentimeter zu verlieren, aber es könnte ein wenig helfen. Das Koffein im Kaffee erhöht den Energieverbrauch Ihres Körpers, selbst wenn Sie auf Ihrem Hintern sitzen, so dass Sie nach dem Trinken mehr Kalorien verbrennen, betont die Mayo Clinic. Das Koffein im Kaffee kann Ihnen auch helfen, weniger hungrig zu fühlen und verringert die Chancen, die Sie zu viel essen werden, sagt die Organisation.

Das bedeutet nicht, dass Sie eine Kaffeegewohnheit annehmen sollten, wenn Sie nicht schon eine haben. “Es ist ein mildes Stimulans und zu viel kann Zittern und Herzklopfen verursachen”, betont Cording. “Sie wollen diesen süßen Punkt treffen, aber nicht übertreiben.” Sie empfiehlt, weniger als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu haben (was zu ungefähr vier Tassen Kaffee übersetzt), um Resultate zu sehen.

Außerdem warnen viele Ernährungsexperten davor, auf nüchternen Magen Kaffee zu trinken, nur für den Fall, dass Sie versucht wären, Ihr gesundes Frühstück gegen einen Americano zu tauschen, nicht. Sicher, du kannst mit deinem Schreibtisch eine Tasse Joe trinken, aber pass auf, dass du kein richtiges Essen für kalorienarme Getränke ausweichst.

3. Pfefferminztee

Minze ist ein natürlicher Appetitzügler, sagt Beth Warren, RDN, Gründer von Beth Warren Nutrition und Autor von Living a Real Life mit Real Food. Noch besser, es ist sofort effektiv – auch wenn Sie es nur riechen, sagt sie. Versuchen Sie, eine Tasse Kaffee zu haben, wenn Sie sich nach dem Bürokuchen sehnen.

4. Zitronenwasser

Einige Prominente schwören auf Zitronenwasser, und da ist etwas dran, sagt Cording. Es besteht nicht nur hauptsächlich aus Wasser, sondern die Zitrone kann helfen, Ihre Verdauung in Gang zu bringen und, gut, hilft Ihnen, kacken, sagt sie. Es ist ein Teil davon, warum Zitrusfrüchte Ihnen helfen können, sich aufzulösen, sagt sie.

5. Was auch immer du willst

Hören Sie uns hier heraus: Diäten können restriktiv sein, und Sie sind weniger wahrscheinlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbst berauben. Während Cording schwört, dass Wasser das Beste ist, was man für den Fettabbau trinken kann, sagt sie, dass es auch hilfreich ist, ein Nicht-Wasser-Getränk in dein Repertoire aufzunehmen, damit du nicht das Gefühl hast, dass du es vermisst. Das könnte Kombucha sein, ein Cocktail oder ein Latte – es ist Ihre Wahl. “Es scheint ein überschaubarer Ansatz zu sein, als zu sagen, dass man nur Wasser trinken sollte”, sagt sie.

Die Quintessenz: Getränke alleine werden Sie nicht magisch schrumpfen lassen, aber Apfelessig ist eine komplette Verschwendung in dieser Abteilung. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas wie Wasser oder Zitronenwasser. Es ist effektiver und schmeckt nicht schrecklich.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US .

Jetzt wissen Sie, die natürlichen Gewichtsverlust Getränke jeden Tag zu schlürfen, tun auch diese Null Punkte Weight Watchers Lebensmittel oder wie Blähungen über Nacht zu reduzieren.

Was passiert eigentlich mit Ihrem Körper, wenn Ihre Ernährung am Wochenende entgleist

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Die Chancen stehen gut, wenn Sie “googeln”, was zu tun ist, wenn Sie Ihre Diät brechen, sind Ihre Gesundheitspläne etwas entgleist. Du bist nur ein Mensch.

Zunächst einmal ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es im Leben um das Gleichgewicht geht, und daher ist ein Wochenende, an dem Sie Ihr Lieblingsessen essen, wirklich nicht das Ende der Welt. In der Tat ist es gut für die Seele.

Zweitens, und das ist wichtig, ist es wichtig, jeden modischen oder drastischen Ratschlag zu ignorieren, der Sie dazu bringt, sich wegen Ihres Essenskonsums schuldig zu fühlen. Die einzige Zeit, in der du dich schuldig fühlen solltest, ist, wenn du es gestohlen hast.

Aber, wie die Anatomie funktioniert, wenn Sie aktiv versuchen zu verlieren , nicht Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein. Also, was kommt als nächstes, wenn du darauf zielst und deine Versuche ein wenig, na ja, nach Süden gehen?

Gib deine Fettverlustreise noch nicht auf. Lassen Sie sich stattdessen von fünf einfachen und anwendbaren Aktionsplänen für jedes noch schlimmere Szenario leiten, sei es die Hochzeit, der Urlaub ohne Training oder der Mittwoch, der in vier Parks im Park verwandelt wurde.

Selbst die besten Wellness-Absichten können durch blauen Himmel, Sonnenschein und Ihre Freunde im Schlepptau gekrönt werden. Betrachten Sie dies als Ihren Spickzettel, um einen Lebensstil zu überstehen.

PRAKTISCHE HINWEISE FÜR WAS SIE TUN, WENN SIE IHR ‘DIÄT’ BRECHEN:

1. Du hast das Festival zu hart getroffen

Dein mit Apfelwein getränktes, burgerbetontes Wochenende war ziemlich episch und du schaust immer noch Glitter von deinen Wangen, komm Mittwoch. Aber ein Junk-Food-Blowout kann Ihre Arterien schädigen und Ihr langfristiges Risiko für Herzinfarkte erhöhen. Eine omega-3-reiche Diät hat den umgekehrten arteriellen Effekt *, also tauschen Sie auf dem Heimweg die Service-Station Maccy D’s für einen Räucherlachs und Eierbagel aus.

2. Die Hochzeit (und der Konsum von Kuchen) geriet ernsthaft außer Kontrolle

Also, die Hochzeit deines Cousins ​​endete mit einem leeren Magnum von Champagner und einer Sonnenaufgangssendung von Mein Herz wird weitergehen – von dir, nicht von ihr. Verlier keinen Schlaf darüber. Nicht wirklich. Nur ein paar unruhige Nächte können Ihr Immunsystem erschöpfen und Ihren Körper daran hindern, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Ein Sonntagsschlaf und eine frühe Nacht oder zwei werden Ihre Hormone ausbalancieren und die antivirale Funktion ankurbeln.

3. Du inhalierst den gesamten Grill (plus Guac, Doritos und Pimms)

Voll Jamie auf dem Grill? Ihre tatsächlichen Freunde werden es Ihnen danken, auch wenn My Fitness Pal nicht geht – aber gehen Sie einfach auf den Ketchup und die Brötchen. Ein Übermaß an kalorienreichen verarbeiteten Lebensmitteln kann zu einem tagelangen Stimmungstief führen *. Und am nächsten Tag von der übrig gebliebenen Pavlova abrücken: Eine zuckerreiche Ernährung verursacht Veränderungen der Darmbakterien, die die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigen können. Wiederherstellen mit einem probiotischen Joghurt statt.

Lesen Sie: Wenn Sie kämpfen, um Bauchfett zu verlieren , lesen Sie dies

4. Liegend an einem Strand liegend ersetzt Workouts

Auf einem Flamingo zu scherzen zählt als Cardio, oder? Nun, nicht genau, aber sollten Sie das Hotel Fitnessstudio für zwei Wochen auf einem Lilo im Pool überspringen, ist alles gut. Je fitter Sie sind, desto länger dauert es, bis diese hart erkämpften Gewinne sinken. Cardio-Verluste treten in der Regel nach zwei Wochen auf, während die Stärke erst nach vier bis sechs Wochen abnimmt. Dieser Amingo wird sich nicht selbst verspeisen.

5. Dein Getränk wurde zu vier

In Biergärten mehr Zeit verbringen als zu Hause? Pass auf, denn Rauschtrinken kann deine Autoimmunfunktion stören. Ein sonnendurchflutetes G & T ist cool – es macht nur Spaß, wenn man mehr als sechs Einheiten in einem einzigen Sesh zusammenzieht. Gehen Sie einfach auf die Schüsse und, wenn Sie ein Hopfenmädchen sind, entscheiden Sie sich für ein dunkleres Bier, das wahrscheinlich höher im Eisen ist. Unterteile.

Jetzt wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie Ihre “Diät” brechen, versuchen Sie diese köstlichen gesunden Abendessenideen oder überprüfen Sie diese billigen gesunden Imbisse, um zu kaufen .

Gibt es sogar eine beste Diät? WH untersucht 7 Top Sommer Essen Pläne

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Geben Sie “beste Diät zum Abnehmen” in Google ein und Sie erhalten 13m Ergebnisse.

Das ist eine Menge, wenn die Ergebnisse, die Sie eigentlich wollen, nicht auf dem Bildschirm erscheinen, sondern in der Körperzusammensetzung.

Also, wenn du wissen willst, wie du dein bestes Selbst erreichen kannst, haben wir die harte Arbeit für dich getan. WH sprach mit Kirsty Barrett, der Sprecherin von Dietitic Association und der britischen Dietetic Association, um die Ansprüche aus den Gewinnen zu sortieren. Betrachten Sie dieses Ihre Spickzettel, um die beste Diät von 2018 für Sie zu entdecken.

Aber bevor wir anfangen. Lassen Sie uns die beste Diätformel damit einstufen: Es gibt keinen Mangel an Neuheit, die Programme isst, die das Wort “Diät” verwenden und die versprechen, Ihnen zu helfen, Gewicht schnell zu verlieren. Vor Jahren bedeutete die Definition von Diät jedoch nicht, das Essen zu beschränken, sondern die gewohnten Nahrungsmittel. Und dies – was Sie täglich tun, nicht sagen, für eine Woche, bevor Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren – macht langfristig den Unterschied.

Was ist die beste Diät?

Wenn du einen Körper für das Leben durch einen Lebensstil, den du liebst, erschaffen willst, musst du die Art und Weise, wie du isst, dauerhaft verändern. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie nach Angaben des NHS versuchen, 5-10% Ihres Startgewichts zu verlieren, indem Sie 0,5-1kg (1-2 lb) pro Woche verlieren. Um dies zu tun, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein (verbrauchen mehr Energie als Sie essen), die durch viele Ernährungspläne erreicht werden kann.

Um den besten Weg zu finden, dies für Sie zu tun, haben wir die beliebtesten Diäten aufgelistet und überprüft.

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1. INTERMITTIGE FASTING

Das 5: 2 essen Sie im Wesentlichen, was Sie für fünf Tage wollen. Schnell für die anderen zwei. Klingt einfach. Aber sag es jemandem nach dem Mittagessen an einem schnellen Tag. Für Frauen beinhalten schnelle Tage 500 Kalorien (600 für Männer).

TYPISCHE MAHLZEIT:

Fischkuchen serviert mit Spargel und einem pochierten Ei

WAS DIE DIÄT GURU SAGT:

Michael Mosley, der Wissenschaftler hinter 5: 2, behauptet, dass Frauen 1 Pfund pro Woche verlieren werden, sowie gesenkte Cholesterinspiegel, einen niedrigeren Blutdruck und Insulinempfindlichkeit.

WAS DER EXPERTE SAGT:

“Vor über 50 Jahren erkannten die Forscher, dass sie die Energie nicht jeden Tag einschränken mussten und trotzdem eine schützende Wirkung haben. Bei Tieren wurde gezeigt, dass diese Diäten viszerales Fett, oxidativen Stress reduzieren und die Zellproliferation reduzieren, die mit der Entwicklung von Krebs in Zusammenhang steht. Die Modelle, die beim Menschen verwendet wurden, waren zwei aufeinanderfolgende Tage von 650 kcal, dann fünf Tage nach einer normalen, gesunden Diät, verglichen mit einer gesunden Diät von 1500 kcal. Diese Untersuchung ergab, dass der Gewichtsverlust in der Gruppenfasten für zwei Tage etwas größer war als in der anderen Gruppe. Es ist erwähnenswert, dass die Teilnehmer an diesen Studien eine große Menge an Unterstützung erhielten, was nicht passieren würde, wenn Sie nur ein Buch über die 5: 2-Diät abholen würden. Insgesamt gibt es nicht wirklich viele Beweise und wir brauchen mehr Daten über den langfristigen Erfolg dieser Diäten. ”

WH VERDICT:

Die Jury ist immer noch auf 5: 2. Und die Gefahr ist, dass, wenn Sie buchstäblich alles essen, was Sie an nicht-schnellen Tagen wollen, Ihre tägliche Diät Ernährung zugunsten zuckerhaltiger Leckerbissen-Nahrung fehlen könnte. Aber mit der Forschung um IF, die sich stapelt und mehr in Arbeit ist, geht Fasten nirgendwohin, ähm, schnell.

2. Das 16: 8

Die Diät für Leute, die lieben zu essen. Interessiert? Dachte so. Wie seine Schwester Diät, das 5: 2, ist dies ein Spiel mit Zahlen. Sie haben ein Acht-Stunden-Fenster, in dem Sie essen können, dann fasten Sie 16 Stunden lang.

TYPISCHE MAHLZEIT:

Was immer du willst. Solange es in deinem Fenster ist.

WAS DIE DIÄT GURU SAGT:

Laut David Zinczenko, Autor der 8-Stunden-Diät , essen alle Ihre Mahlzeiten in einem Fenster ist der Schlüssel zur Fettverbrennung. Indem Sie ein achtstündiges Fenster ausschneiden, in dem Sie nach Herzenslust essen können, werden Sie die Fettspeicher Ihres Körpers mühelos verbrennen. Die Wissenschaft ist tatsächlich einfach: Seit einigen Jahren produzieren Forscher bemerkenswerte Gewichtsverlust Ergebnisse bei Menschen mit “intermittierendem Fasten”. In diesem Fall geht es beim Fasten darum, zu essen, was immer Sie wollen, aber in einem vernünftigen Acht-Stunden-Fenster zu bleiben. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, Ihre Fettreserven für die benötigte Energie zu verbrennen.

WAS DER EXPERTE SAGT:

“Dies basiert auf dem gleichen Prinzip wie 5: 2, aber die Tatsache, dass es keine Kalorienzählung oder Diätbeschränkung beinhaltet, ist ein Bonus. Der IF könnte in Bezug auf gesundes Altern einige Vorteile bringen, aber auch hier ist mehr Forschung erforderlich. ”

WH VERDICT:

Ein früher Nachmittag Brunch und ein spätes Abendessen – aka Samstag. Wir sind hier auf einen Gewinner.

Gibt es sogar eine beste Diät? WH untersucht 7 Top Sommer Essen Pläne untersucht sommer sogar plane essen beste

3. DIE NEUEN ATKINS

Wenn alles ein bisschen in den 90er Jahren klingt, dann ist das wohl die Ernährung, die Rachel von Friends sah, wie Rachel von Friends. Betrachten Sie es als die Version des 20. Jahrhunderts ohne Kohlenhydrate vor Marbs. Zum Glück hat die alte Prämisse von jedem so viel wie Sie wollen, solange Sie nicht in der Nähe von einem Kohlenhydrat gehen, hat eine Verjüngungskur gemacht. Die neue Atkins Diät führt Kohlenhydrate in Phasen wieder ein.

TYPISCHE MAHLZEIT:

Steak mit einer Seite Spinat

WAS DIE DIÄT GURU SAGT:

“Jede Phase des New Atkins-Plans basiert auf bewährten wissenschaftlichen Prinzipien und ist ein absolut sicherer, natürlicher Weg, um Gewicht zu verlieren”, so Akins Nutritionals Inc. In der ersten Phase geht es darum, Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln und Ihren Gewichtsverlust voranzutreiben . Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, auf etwa 20 g pro Tag begrenzen, wird Ihr Körper seine Hauptbrennstoffquelle von Kohlenhydraten auf Fett umstellen.

WAS DER EXPERTE SAGT:

“Atkins wird zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, da der Körper alle Kohlenhydratspeicher nutzt, die Erwachsene haben. Aber Begrenzung Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie an Ballaststoffen und B-Vitamine wie Niacin, Thiamin und B6 fehlen könnten. Abgesehen davon, dass Atkins eine wichtige Nahrungsmittelgruppe aussortiert, neigt er daz
u, viel Nahrung zu sich zu nehmen, die reich an gesättigten Fetten ist, was mit erhöhtem Cholesterin und Herzkrankheiten zusammenhängt. ”

WH VERDICT:

Jede Diät, die Sie benötigt, um eine größere Nahrungsmittelgruppe auszuschneiden, kann eine negative Beziehung zu Nahrungsmitteln hervorrufen, ist auf lange Sicht nicht nachhaltig oder gut für Ihre allgemeine Nahrungsaufnahme.

4. Die Keto-Diät

Die ketogene Diät – Keto unter Freunden – ist so genannt, weil es darauf abzielt, die Diät in einen Zustand der Ketose zu bringen, wenn der Körper aufhört, Glukose als Hauptenergiequelle zu verwenden, und stattdessen Ketone verwendet. Die fettreiche, moderate Protein-, Low-Carb-Diät wird von Silicon Valley für seine angeblichen Gehirn-steigernden Vorteile geliebt.

TYPISCHE MAHLZEIT:

Gegrillte Hähnchenbrust mit Gemüse

WAS DIE DIÄT ADVOCATE SAGT:

“Die klassische Keto-Diät war sehr streng und heutzutage, was sogar aus einem klinischen Szenario populärer geworden ist, wird die modifizierte Keto-Diät genannt, die im Protein liberaler ist. Und das ist in der Regel, was Menschen für Gewichtsverlust und Energie folgen. Das wären etwa 65-70% Fett, 20-30% Protein mit einer sehr geringen Kohlenhydratmenge von 5-10% “, sagt Dr. Dominic D’agostino, Professor für Neuropharmakologie an der Universität von Südflorida.

WAS DER EXPERTE SAGT:

“Wie bei Atkins wirst du schnell abnehmen. Die ketogene Diät wird in der Medizin verwendet, aber unter strenger Aufsicht und für bestimmte Zeiträume, so dass sie mit entsprechender Unterstützung kurz- bis mittelfristig sicher sein kann. Das Gehirn verwendet Glukose als Brennstoff der Wahl, so dass “Gehirnnebel” Lethargie häufige Nebenwirkungen sind. Du wirst wissen, wenn dein Körper bei deinem Atem von Ketonen abläuft – es ist bekannt als “Keto-Atem” und es ist schlecht. Es kann auch Ihre Fähigkeit zu trainieren beeinträchtigen, da es an schnell verfügbarer Energie mangelt.

Die Risiken sind längerfristig, wie das Risiko eines Nährstoffmangels (Vitamin C, a, k und b Vitamine) und auch ein erhöhtes Risiko für Darmkrebs und möglicherweise Brustkrebs aufgrund der begrenzten Ballaststoffaufnahme. Ketose wird im Allgemeinen nicht empfohlen und es ist nicht genau ein Zustand, in dem der Körper normalerweise wäre, aber es kann für bestimmte Zeiträume sicher getan werden.

WH VERDICT:

Es könnte als eine kurzfristige Lösung funktionieren, aber fallen Sie von der Null-Carb-Wagen und Sie sind zurück auf Platz eins. Und wir mögen den Klang dieses Keto-Atems nicht. Wir mögen unsere Diäten, um mehr #balance, weniger Nahrungsmittelverschämung zu sein und nicht Armee-artige Befolgung zu erfordern. VERMEIDEN.

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5. DIE MEDITERRANE DIÄT

Pasta, Fisch, Olivenöl. Mamma Mia! Die Mittelmeerdiät ist so genannt, weil sie gesunde Lebensgewohnheiten aus den Mittelmeeranrainern wie Italien, Spanien und Griechenland beinhaltet. Es steht ganz oben auf der Liste, wenn es um von der westlichen Medizin empfohlene Diäten geht, und ähnelt dem Eatwell Guide von Public Health England.

TYPISCHE MAHLZEIT:

Gebratener Fisch mit braunem Reis und Gemüse

WAS DIE DIÄT ADVOCATE SAGT:

“Die Hauptkomponenten einer mediterranen Ernährung sind viel Gemüse, Olivenöl, öliger Fisch und Nüsse, ohne Kalorienbeschränkungen. Kombinieren Sie das mit dem Verzicht auf Zucker, der traditionell eine Seltenheit in der Region war, und Sie haben die Basis der mediterranen Ernährung richtig. Und wenn Sie die Basis richtig haben, können Sie etwas von allem essen, was Sie auch mögen “, sagt der Kardiologe Dr. Aseem Malhotra.

WAS DER EXPERTE SAGT:

“Es gibt viele Hinweise darauf, dass das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, durch die Anwendung der MD verringert wird. Bezeichnenderweise fand eine Meta-Analyse von randomisierten Kontrollversuchen im Jahr 2011 heraus, dass die MD zur Gewichtsabnahme wirksam war, obwohl die Ergebnisse besser waren, wenn die Diät mit Energierestriktion und körperlicher Aktivität kombiniert wurde. Es wurde auch gefunden, um LDL (schlechtes Cholesterin) mehr als fettarme und kohlenhydratarme Diäten zu reduzieren.

WH VERDICT:

Eine Feinschmecker-Diät, die Langzeit-Gesundheitsziele mit natürlichem Gewicht liefert, erhält unsere Stimme. Wenn Sie den Regenbogen essen, werden Sie auch keine wichtigen Nährstoffe mehr verpassen. Gewinne gewinnen.

6. Die Sirfood-Diät

Schokolade und Wein – wo unterschreiben wir? Der Name bezieht sich auf die Tatsache, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an Sirtuin-Aktivatoren sind – Proteine, die Zellen schützen. Sie sollen auch Ihren Stoffwechsel regulieren und Fettverbrennung erhöhen.

TYPISCHE MAHLZEIT:

Riesengarnele mit Buchweizennudeln unter Rühren braten

WAS DIE DIÄT GURU SAGT:

“Die Sirtfood-Diät ist der neue Weg, um Gewicht ohne radikale Diäten schnell zu verschieben, indem man die gleichen” dünnen Gen “-Wege aktiviert, die normalerweise nur durch Bewegung und Fasten ausgelöst werden. Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Chemikalien, so genannte Polyphenole, die unsere Zellen leicht belasten und Gene aktivieren, die die Auswirkungen von Fasten und Bewegung nachahmen. ”

WAS DER EXPERTE SAGT:

“Während der ersten Woche ist die Kalorienaufnahme auf 1000-1500 pro Tag begrenzt, so dass es zu Gewichtsverlust durch Kalorieneinschränkung kommt. Sirtuine spielen eine Rolle bei der Regulation des Fett- und Glukosestoffwechsels, und Studien an Mäusen haben eine hohe SIRT6 mit einer erhöhten Lebenserwartung verbunden. Diese Diät ist auch reich an Antioxidantien namens Polyphenole, die helfen können, Herzkrankheiten zu verhindern. Während es rühmt sich £ 7 Gewichtsreduktion in einer Woche, ist eine Menge davon wahrscheinlich auf Flüssigkeitsverlust zurückzuführen, da Änderungen in Fettmasse Zeit braucht.

WH VERDICT:

Essen mehr Sirtuin-reiche Lebensmittel wird unweigerlich gut für Sie sein. Über der anfänglichen niedrigen kcal Phase ist diese Diät weniger einschränkend als die meisten und lässt Sie noch einige der Nahrungsmittel essen, die Sie lieben.

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7. Die Paleo-Diät

Die Paleo-Diät , oder Paläolithikum, wird die Höhlenmenschen-Diät genannt, weil, wenn ein Höhlenmensch es nicht gegessen hat, Sie auch nicht können. Auf der Speisekarte stehen Speisen, die Sie jagen, angeln oder sammeln können – mit Gras gefüttertes Fleisch, Fisch, Nüsse und Gemüse. Out sind Lebensmittel, die wir dank der modernen Landwirtschaft verbrauchen – Getreide, Kartoffeln, Milchprodukte und (Überraschung überraschen) alle verarbeiteten Lebensmitteln.

TYPISCHE MAHLZEIT:

Gegrillte Lammspieße mit Salat

WAS DIE DIÄT GURU SAGT:

Laut Robb Wolf, dem Autor von The Paleo Solution , ist Paleo “der einzige ernährungswissenschaftliche Ansatz, der
mit deinen Genetik zusammenarbeitet, um dir zu helfen, schlank, stark und energisch zu bleiben.”

WAS DER EXPERTE SAGT:

“Paleo fördert den Verzehr frischer Zutaten über salziges, verarbeitetes Fleisch. Es befürwortet auch einen hohen Verzehr von Obst und Gemüse, was nicht schlecht ist. Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift Nature veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass die Einhaltung dieser Art von Diät den Blutdruck, die Insulinresistenz und den Cholesterinspiegel verbessern kann. Das heißt, es ist unglaublich restriktiv, und wenn Milchprodukte, Getreide und stärkehaltige Kohlenhydrate aussortiert werden, werden Sie wahrscheinlich wenig an Ballaststoffen, Kalzium und Jod verlieren. ”

WH VERDICT:

Sie könnten sich fühlen, als würden Sie Ihrem Körper einen Gefallen tun, indem Sie Ihre Aufnahme von frischen Zutaten erhöhen und das verarbeitete Zeug ausschneiden, aber es ist nicht ausgewogen.

8. DIE GEWICHTSWÄCHTER DIÄT

Sie könnten es als eine Diät für Ihre Nan geschrieben haben, aber Weight Watchers hat Ergebnisse seit Atkins war nur ein Wimpernschlag in Jennifer Aniston Auge. Lebensmittel werden mit einem Punktesystem klassifiziert und Sie können Ihren eigenen ausgeben, wie Sie wollen. So können Sie wirklich Gewicht verlieren, während Sie immer noch essen, was Sie lieben – nur weniger davon.

TYPISCHE MAHLZEIT:

Wenn Sie die Punkte dafür haben, können Sie es essen.

WAS DIE DIÄT GURU SAGT:

“Seit mehr als 50 Jahren hilft Weight Watchers® Millionen von Menschen, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch einen gesünderen Lebensstil zu führen. Das Weight Watchers-Programm basiert auf den neuesten Ernährungs-, Aktivitäts- und psychologischen Grundlagen und aktuellen Gesundheitsrichtlinien. Es ist ein ganzheitlicher Ansatz, um durch Ernährung, Fitness und Wohlbefinden gesund zu werden “, sagte Zoe Griffiths, Leiterin des Programms und Public Health bei Weight Watchers.

WAS DER EXPERTE SAGT:

“Die kontinuierliche Unterstützung, die Sie durch die Anmeldung bei einer globalen Organisation wie WW erhalten, ist ein großes Plus und das Unternehmen entwickelt sich kontinuierlich weiter, indem es sein digitales Angebot aufbaut. Die App macht es einfach, Ihre Punkte im Auge zu behalten. Was die Evidenz betrifft, ist WW der herkömmlichen Gewichtsmanagementberatung nicht überlegen, aber die Flexibilität, die diese Diät bietet, zusammen mit der Tatsache, dass kein Essen tabu ist, macht es nachhaltiger als die meisten Diäten. WW befürwortet auch Übung, im Einklang mit der Diät, die großartig ist. Die einzige Sorge ist, dass ein auf Punkten beruhendes System zu einem Defizit und zu einer Randaliererei bei Diäten führen könnte. ”

WH VERDICT:

Zugegeben, Sie werden nicht die Victoria Secret-Models erwischen, die sich auf der Fashion Week über dieses eine Backstage lustig machen. Aber was es an cool fehlt, macht es in Anmeldeinformationen aus.

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