Tagebuchdatum: Das Gesundheitsereignis, über das Sie Bescheid wissen müssen

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Eines für das, wenn alle Quality Street endlich gegangen sind. Kick-Start 2015 mit WH-Favoriten Deliciously Ella, Honestly Healthy und Russell Bateman auf dieser Food- und Wellbeing-Messe in London

Von Alex Davies Nächster Artikel

Tagebuchdatum: Das Gesundheitsereignis, über das Sie Bescheid wissen müssen wissen tagebuchdatum mussen gesundheitsereignis bescheid

© Tarif gesund

Pens out alle, weil wir ein Datum für Ihr Tagebuch haben: 24. Januar. OK, wir wissen, dass Weihnachten noch nicht offiziell begonnen hat, aber es ist gut, im Voraus zu planen, Leute. Vor allem, wenn es sich um einen Supermarkt für Gesundheit, Essen und Fitness handelt, der sich für eine Jan-Entgiftung anbietet.

Fare Healthy wird im Londoner Gastropub Paradise über Kensal Green abgehalten und bringt kulinarische Schwergewichte (nicht zu erwähnen WH- Teilnehmer) nahrhaftes” nutella-> Rezept hier) und Armity Charity FoodCycle .

Wir sehen uns dort. Wir werden mit den übereifrigen Bey Moves an der Spitze sein …

Tickets kosten 17 £ von hier .

Wir wissen, wir wissen – Sie lieben einen Kürbis Gewürz Latte aber hier ist, wie Ihr Körper damit zu tun hat

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Festliche Getränke Saison kommt früh für Starbucks

Von Francesca Menato Nächster Artikel

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Nein, Sie haben im November nicht verschlafen und geweckt. Es ist wirklich August und Starbucks und Costa haben die Rückkehr ihrer festlichen Getränke angekündigt.

Bonkers, ja. Ein Süßstoff für diesen schrecklichen Regen, möglicherweise.

Aber warum potenziell? Nun, bevor Sie eine PSL oder einen Bonfire Latte (Costa’s neues Release) herunterschlingen, ist es wert, genau zu wissen, was in Ihrem Körper passiert, nachdem Sie Ihr Getränk versenkt haben. Lassen Sie uns also auf die sehr aktuelle Frage von Yahoo Health verweisen.

Unnötig zu sagen, dass es nicht so gebräulich ist.

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Wenn Sie nicht anders können, als auf der festlichen Speisekarte zu bestellen – bei Starbs oder einem anderen Café – dann sind Sie nicht allein. Aber denken Sie daran, dass zwischen Ihrem Gehirn, Leber und Bauchspeicheldrüse – und den 50 g Zucker – nur eine Tasse Überstunden machen wird, um als Wochenend-Behandlung zu dienen.

Mehr wollen? Hier ist, was passiert mit Ihrem Körper nach einem Energy Drink , wie man mit dem Zurückschneiden auf Zucker , das “gesunde” Frühstück mit so viel Zucker wie ein Frappuccino und mehr gesundes Essen Beratung für die Experten.

"Es hat mich auch schockiert", sagte Paul Hollywood über die gesunden GBBO-Nachrichten, die wir nicht sehen konnten

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© Great British Bake Off

Gute Nachrichten für vegane Backfans oder diejenigen, die in Erwägung ziehen, vegan zu werden, aber einen guten Scone lieben. Great British Bake Off Richter Paul Hollywood und Prue Leith haben offiziell bestätigt, dass sie die erste vegane Backherausforderung der diesjährigen Serie veranstalten werden.

Es wurde kürzlich berichtet, dass Co-Moderator Noel Fielding die Idee ursprünglich auf Kanal 4 gestellt hatte, da die Produzenten gerne etwas anderes ausprobieren wollten und ständig versuchen, jüngere Zuschauer anzusprechen.

“Veganismus ist faszinierend”, sagte Richter Paul der Presse, einschließlich Women’s Health beim Start der neuen Serie. “Es ist nicht nur, es ist in Ordnung für Veganer”, es muss gut schmecken, Punkt. Und so haben wir es beurteilt.

“Und wir waren überrascht. Ich habe es auch genossen.

Paul gab auch zu, dass die Episode nicht nur ein Augenöffner für ihn war – ein eifriger Fan von langsam gegartem Fleisch und dekadenten Desserts, die normalerweise viel Sahne und / oder Käse enthalten -, könnte aber eine hilfreiche Anleitung für diejenigen sein, die darüber nachdenken Änderung ihrer Ernährung zu einer einzigen Pflanze.

“Wenn du vegan bist oder darüber nachdenkst oder besorgt darüber bist, wie es dein Leben verändern wird, sieh dir diese Episode an”, flehte er. “Es hat mich auch geschockt.”

Das Jury-Duo konnte nicht viel verraten, was die Kandidaten backen würden oder wie die Ergebnisse während der veganen Herausforderung aussehen würden, aber Prue bemerkte: “Das solltest du nicht verpassen.”

Die neue Serie beginnt nächste Woche mit 12 Amateur- und ambitionierten Bäckern, die bereit sind, Paul und Prue zu beeindrucken. Die Show – in ihrem zweiten Jahr, nachdem sie von der BBC auf Channel 4 pochiert wurde – wird erstmals auch eine dänische Woche beinhalten. Fielding und Sandi Toksvig kehren als Moderatoren zurück.

Hollywood fügte hinzu: “Wir wollen, dass die Öffentlichkeit tatsächlich backt, das ist der Punkt. Einige der Herausforderungen sind sehr herausfordernd, und einige von ihnen haben wir nur ein wenig zurückgehalten. ”

Der Great British Bake Off kehrt am Dienstag, 28. August, zu Channel 4 zurück.

Die Diät, die das Mittelmeer für Gesundheitsvorteile und Gewichtsabnahme schlägt?

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Kann es sein – Eine Diät besser als das Med?

Von Francesca Menato Nächster Artikel

Die Diät, die das Mittelmeer für Gesundheitsvorteile und Gewichtsabnahme schlägt? schlagt mittelmeer gewichtsabnahme gesundheitsvorteile

Seit Jahren wird die mediterrane Ernährung als das Beste für eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung angepriesen (das ist auch ziemlich einfach zu halten).

Aber einige Studien haben herausgefunden, dass es eine andere Region in Europa mit einer überlegenen Ernährung in Bezug auf Gewichtsverlust und Nutzen für die Gesundheit gibt.

Die nordische Art des Essens wurde durch die Forschung im American Journal of Clinical Nutrition als potenziell beste Diät gepriesen, da sie auch Entzündungen zu reduzieren scheint.

In ähnlicher Weise haben neue Forschungen der Universität Rotterdam ergeben , dass diejenigen, die den “holländischen Weg” gegessen haben, signifikant bessere kognitive Fähigkeiten hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Wir kennen die Nahrungsmittel, die Entzündungen verursachen können , und es stimmt, die nordische Diät hat nicht viele davon.

Also, was wurden die Leute in dieser Studie gefüttert?

Was ist die nordische Diät?

  • Lokale Lebensmittel
  • Vollfaserige Vollkornprodukte
  • Gemüse
  • Fisch
  • Fettarme Milchprodukte
  • Beeren
  • Rapsöl

Während wir uns ziemlich sicher sind, dass diese gesunde Diät nicht ihre berühmten Zimtschnecken enthält, würden wir uns freuen, mit ihnen zu beginnen!

Für einen gesünderen Einstieg in die nordische Ernährung sollten Sie ein Frühstück mit Haferbrei und einige Abendessen mit Fisch und Gemüse probieren.

Natürlich werden wir nicht die Med Diät zuschlagen – die gesundheitlichen Vorteile von denen bleiben stark stark.

Welcher europäische Stil Sie auch von Take-aways und anderen verarbeiteten Lebensmitteln entführt, wird Ihr Gewinner sein.

Sie könnten überrascht sein, aber die besten Makros für Fettabbau ist nicht Low Carb

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© Stocksy

Wenn Sie abnehmen, Muskeln aufbauen und die Früchte einer gesunden Körperzusammensetzung ernten möchten, dann ist es zweifellos Ihr Ziel, zu wissen, wie Sie das Beste aus Ihrer Ernährung herausholen können. Oder vielleicht, jemand in der Turnhalle erwähnt Makros, AKA Nährwert Knirschen, und jetzt wollen Sie mehr über die besten Makros für den Fettabbau wissen. Nun, lassen Sie uns Ihnen helfen.

Zu lernen, wie man seine Makros zählt, ist nichts Neues, aber erst seit kurzem ist diese Art des Essens im Mainstream angekommen.

Bevor wir also einen tiefen Sprung in die Fettverlust-Makros machen, lassen Sie uns noch einmal überlegen, was genau Ihre Makros zählen.

Macros ist eine Abkürzung für Makronährstoffe, ein Begriff, der die drei wichtigsten Nahrungsgruppen beschreibt, die Sie benötigen, damit Ihr Körper gut funktioniert: Kohlenhydrate (um Energie zu tanken), Fette (um Sie satt zu halten) und Proteine ​​(um Muskeln aufzubauen und zu reparieren).

Wenn Sie das richtige Gleichgewicht zwischen diesen Makros finden und sich des Gesamtkalorienverbrauchs bewusst sind, können Sie entweder effektiv Muskeln aufbauen, Gewicht halten oder Fett verlieren.

DIE BESTEN MAKROS FÜR FAT LOSS

Bis vor kurzem war eine allgemeine Gleichung für den Fettabbau 45% Protein, 30% Kohlenhydrate und 25% Fett, jedoch mehr moderne Forschung hat ergeben, gibt es eine zweite Formel, die erfolgreich sein kann, wenn versucht, Körperfett in einen gesunden Bereich zu verringern.

  • 50% Kohlenhydrate
  • 35% Protein
  • 15% Fett

Laut McMaster University Research kann ein 5: 3,5: 1,5-Verhältnis von Kohlenhydraten, Protein und Fett (wenn es mit einem vierwöchigen Trainingsprogramm verbunden ist) zu gesunden Fettabbau-Ergebnissen führen. Und tatsächlich, vielleicht bessere Ergebnisse als wenn Kohlenhydrate reduziert und Protein erhöht werden.

In ihrer Studie verloren die Probanden, die zu dem oben genannten Verhältnis aßen, 10,5 Pfund Fett und 2,5 Pfund Muskelmasse, verglichen mit den Probanden, die 15% Protein, 50% Kohlenhydrate und 35% Fett zu sich nahmen.

Diejenigen in der zweiten Gruppe verloren nur 7,7 Pfund Fett und gewann keine Muskeln.

Wenn Sie in der Schule mit Mathematik zu kämpfen hatten, möchten Sie vielleicht Ihren Taschenrechner herausholen, denn – wie bei allen Dingen in der Gesundheits- und Fitnesswelt – sind die spezifischen Zahlen persönlich.

Sobald Sie Ihre Aktivitätsniveaus und Ihren Grundumsatz (BMR) berechnet haben, können Sie die Anzahl der Kalorien finden, die Sie einnehmen müssen – und aus welchen Quellen.

(Lesen Sie unseren Leitfaden zum Zählen von Makros, bevor Sie versuchen, die besten Makros für den Fettabbau zu verwenden.)

BEISPIELPLATTE UNTER VERWENDUNG DES FAT-LOSS MACROS-VERHÄLTNISSES

  • 110g gerösteter Truthahn
  • 55g brauner Reis
  • 150 g angebratene Blumenkohl in 15 g Öl

Diese Empfehlungen kommen von Ernährungstherapeut Daniel O’Shaughnessy, aber wie gesagt, Sie müssen herausfinden, was Ihr Körper braucht, um herauszufinden, wie Sie die besten Makros für die Gewichtsabnahme essen können.

Gefühl inspiriert? Sehen Sie sich einen Anfängerleitfaden zum Zählen von Makros an oder lesen Sie, was Sie vor dem Training gut essen können .

Ich ging vegan für einen Monat und zuerst war es Hölle

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© Stocksy

Sie würden meinen ersten Versuch, vegan zu werden, wählen, würde ich eine Zeit wie Veganuary wählen, den Monat, in dem etwa 115.000 andere Leute auch eine vegane Diät ausprobieren. Aber das bin ich, und ich mache es mir selten leicht. Während der Rest meines Haushalts Heck Hähnchen Würstchen frisst und an eisgekühlten Milchkaffee nippt, mache ich mich für 31 Tage mit pflanzlichem Essen bereit.

Aber warum? Nun, es ist nicht nur dieser Teilzeit-Veganer Beyonce regiert die Welt, aber mehr als eine halbe Million Menschen in Großbritannien behaupten nun, lebensbasiert zu leben, sagen The Vegan Society, mit dem Verkauf von vegan-freundlichen Lebensmitteln um 1.500% im Vergleich zu 2015 nach Ocado.

In der Tat ist die Nachfrage nach pflanzlichen Essen, dass Pret ein Weihnachten-Themen-vegan-Sandwich mit gegrillten Karotten, Pastinakenpüree und knusprigen Zwiebeln mit festlichem Chutney, gerösteten Pistazien und Brunnenkresse erstellt und es gewann Auszeichnungen.

Es scheint, dass wir von diesem pflanzlichen Leben nicht genug bekommen können, sei es aus ethischen Gründen oder einer Mission, gesund zu werden.

Vorteile, vegan zu werden

Laut mehreren Studien ist es gut für Körper und Geist, vegan zu werden. In der Regel ist eine vegane Ernährung in Ballaststoffen, die hilft, ähm, Dinge gut durch den Darm bewegen. Und wenn weniger Zeit auf der Toilette zu verbringen, ist nicht etwas glücklich zu sein, dann Essen auf der Grundlage von pflanzlichen basiert auf niedrigere Depressionen.

vegan Vorbereiten, vegan zu werden

Trotz der Tatsache, dass ich in einem Gesundheitsmagazin arbeite, wo Süßkartoffeltoast Schlagzeilen machte, als ich meinen Kollegen sagte, dass ich einen Monat lang Tierfutterprodukte wegwarf, waren sie, sagen wir, “schockiert”.

Es ist nicht nur, dass es schwierig ist, mir wurden Horrorgeschichten erzählt.

Entweder werde ich zehn Pfund gewinnen und schlafe meinen Weg zu Weihnachten, oder ich werde meinen Mixer heiraten und mich zum Dinner-Partygast aus der Hölle entwickeln.

In diesem Sinne, entschlossen, die Brot- und Nudelfalle zu vermeiden, die viele ungebildete Veganer trifft, mache ich meine Hausaufgaben und finde heraus, welche Nährstoffe ich wahrscheinlich knapp bekomme: Eisen, Kalzium, Kokosnuss%C3%B6l” kichererbsen frischem und gefrorenem obst gem n tofu falafel mandelmilch die f tage zu meinem grundnahrungsmittel werden sollten. mein laden war doppelt so viel wie es normalerweise ist.>

Am ersten Tag schneide ich effektiv heraus, was für den nächsten Monat das Wichtigste in meinem Tagesmenü sein soll:

Frühstück

Alpro-Soja-Joghurt mit Naturya Goji-Beeren, Mandeln, Chiasamen und Naturya-Kakaopulver

Vormittagszwischenmahlzeit

Ein Smoothie mit gefrorenen Beeren, Bananen, Naturya Hanf Protein Pulver, Reismilch Reismilch, Alpro ungesüßte Mandelmilch oder Alpro Hafergetränk und Naturya Kakaopulver in meinem Smeg Mixer

Mittagessen

Dose Tomaten und Basilikum oder Gemüsesuppe und Kichererbsen mit mediterranem Gemüse, veganem Pesto und Cauldron Falafel in Kokosöl gekocht

Nachmittags-Snack

Ein paar Kallo Maiskuchen oder Haferflocken mit Meridian knuspriger Haselnussbutter

Abendessen

Gemüsepfanne mit Tofu von Cauldron oder The Tofoo, Linda McCartney vegetarische Würstchen mit gerösteten Süßkartoffeln und Karotten oder Entdecken Sie die Küche Kichererbsenfusili mit Cauldron Tofu, mediterranes Gemüse, Pilzen und Sacla frei von Pesto

Ich ging vegan für einen Monat und zuerst war es Hölle zuerst vegan monat holle einen

Innerhalb der ersten 24 Stunden bin ich bereits auf den veganen Nememis-Schlüssel gestoßen: Bequemlichkeit. Ich verbringe viel länger in der Küchenvorbereitung, und mit einem Event nach der Arbeit probiere ich mehrere bekannte Ketten für ein schnelles vegan-freundliches Abendessen aus, bevor ich mich auf Sohos gesunder Essenslieferdienst namens Detox Kitchen. Ich wache für meinen zweiten Tag vor der Tür auf, damit ich mir nicht vorstellen kann, was ich über dem Herd essen oder sklaven kann. Ihr veganes Paket ist ein Luxus – inklusive Müsli, mexikanischem Bohnensalat, Saubohnenpüree und Pistazientrüffel – aber es nimmt den Stress von Pflanzen auf.

Tag drei und ich muss um 5 Uhr aufstehen, um bei einem Arbeitsereignis zu helfen. Es ist ein Frühstück mit geräuchertem Lachs und

Die Tatsache, dass ich vegan geworden bin, könnte ein Zufall sein, aber ich frage mich, ob es mein Six Pax zu erhalten . Sie spezialisieren sich auf die Lieferung von frischem Protein mit hohem Proteingehalt, um Ihnen die besten Ergebnisse aus dem Training zu ermöglichen. Ihr veganer Plan ist voll von Nüssen, Tofu, Bohnen, Hülsenfrüchten, grünem
Gemüse, Quinoa und braunem Reis. Im Wesentlichen alle guten pflanzlichen Sachen.

An diesem Abend veranstaltet mein Freund eine Dinnerparty. Ich fürchte, der lästige Gast zu sein und meine eigene Suppe zu nehmen. Während alle anderen Kuchen und Marshmallows genießen, verschlinge ich Hummus mit Grissini und Prosecco (laut einem Kollegen ist es immer vegan, im Gegensatz zu Wein, der manchmal mit Milch gefüllt wird – ja ekelhaft).

Nach sieben Tagen fühle ich mich lethargisch, emotional und ich wache in der Nacht auf (normalerweise schlafe ich wie ein Baumstamm), aber mein Energielevel verbessert sich.

Es stellt sich jedoch heraus, dass der Müll, den ich fühle, völlig im Einklang mit dem steht, wenn Sie Ihre Ernährung drastisch ändern. Ich habe nicht nur normale Entzugssymptome – ich fühle mich durch einen Stimmungsumschwung ausgelaugt -, weil ich nicht mehr die Eier, Fleisch und Milchprodukte konsumieren würde – aber meine Darmbakterien passen sich allmählich an mehr faserige Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte an könnte die Ursache meines verschwommenen Kopfes sein.

Zum Glück ist es nur vorübergehend, was erklärt, was als nächstes passiert.

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2. Woche: Unentschlossen über vegane Gesundheitsvorteile

Wie durch ein Wunder fühle ich mich in der zweiten Woche wieder total selbst, und meine positive Einstellung zu dieser Veränderung wird durch zwei tolle Erfahrungen in veganen Restaurants verstärkt (man lernt bald, was sie sind).

Ich treffe mich mit meiner schönen Körpertransformation PT Ashleigh Lawrence zum Mittagessen in der veganen und veganen Mildred’s in der Lexington Street in Soho. Ich bestelle ein veganes “Würstchen und Maische” und komme später im Monat für den veganen “Ale Pie” zurück.

An diesem Abend gehe ich in ein Jeruselum Street Food-Restaurant mit vielen veganen Optionen namens Tabun Kitchen. Mein Freund und ich bestellen Falafel und Auberginen-basierte Gerichte, Avocado-Salat und palästinensische Pizza.

Ich bin mir sicher, dass die meisten Restaurants in ganz Großbritannien mit der Anpassung von Gerichten auf ihrer Speisekarte einverstanden sein werden, aber diejenigen, die köstliche vegane Küche kreiert haben, können eine Herausforderung sein – und ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie die meisten im Zentrum Londons finden werden nur.

Es ist gerade über eine Woche her und ich fange an, mehr von einer körperlichen Veränderung zu bemerken: ein völliger Mangel an

Außerdem hat sich meine Haut deutlich verbessert und Freunde und Kollegen beglückwünschen mich zu meinem “Glühen”. Tatsächlich sind meine Flecken verschwunden und mein Gesicht sieht natürlich heller aus – ich fange automatisch an, weniger Make-up zu benutzen.

Meine Mutter besucht gegen Ende der zweiten Woche. Sie hat mich erst vor drei Wochen gesehen, aber sie kommentiert auch meine verbesserte Haut und sagt, dass ich schlanker aussehe. Ich würde sicherlich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren (nicht, dass es weh tun könnte), indem man vegan ist, oder obwohl man es könnte (Zucker ist schließlich frei von tierischen Produkten), aber mit vielen Lebensmitteln außerhalb der Grenzen, war ich Feil dich an mehr von den guten Sachen. Ich konnte sehen, warum eine gesunde Gewichtsabnahme dazu führen könnte.

In dieser Nacht gehe ich mit Freunden essen und bestelle Prosecco (ein immer wiederkehrendes veganes Thema), aber die Speisekarte ist ein Minenfeld. Ich fühle mich nervig, wenn ich die Kellnerin nach einem Fladenbrot ohne Käse frage und sie überprüfe, wie die Seite von Brokkoli gekocht ist (mit Butter stellt sich heraus, dass man nie vorsichtig genug sein kann, wenn man vegan ist).

Ich schließe die zweite Woche mit einer veganen Mindful Chef Delivery Box ab. Es hat alles, was ich brauche, um ein Quinoa-Curry mit grünem Gemüse für zwei Personen zu kochen (eine Portion zum Abendessen und eine Portion zum Mittagessen, wenn Sie Single sind).

Woche drei: Ist vegan gesünder?

Es ist Tag 15 – auf halbem Weg – und ich kann nicht verstehen, wo all meine Energie herkommt. Obwohl es wahrscheinlich wegen meiner größeren Aufnahme von Vitaminen und Phytonährstoffen sein wird.

Nach einer Woche veganer Mahlzeiten richtig – also keine gefälschten Sachen – mit der Hilfe von Six Pax und Mindful Chef, bin ich wieder dabei, für mich selbst zu wehren und die Dinge gehen ein wenig bergab.

Diese Woche habe ich meine Trainingseinheiten mit Kobox’s Fight Club drastisch erhöht, eine Stunde intensives Boxen, jeden Tag für eine Woche.

Jetzt, wo ich feststelle, dass meine Ernährung für leichte Aktivität in Ordnung ist, bekomme ich nicht genug Protein, um mich zu erhitzen und mich von den intensiven Übungen, die ich mache, zu erholen. Es kann schwierig sein, es schnell und bequem als vegan zu konsumieren, also wende ich mich an die besten veganen Proteinpulver für zusätzliche Hilfe.

Meine dritte Woche lehrt mich auch, mich vor dem veganen Quick Fix zu hüten. Wenn ich eines Tages in die Arbeit gehe, gönne ich mir einen Pret-Kokosmilch-Latte (immer göttlich) und einen von Deliciously Ellas Energiebällen – aber ich verhungere nur eine Stunde später.

Ich mache mir eine mentale Notiz, mich nicht mehr im Frühstück, sondern im Frühstück zu gönnen.

Ein weiterer Samstag, eine weitere

Woche vier und ein bisschen: Können Veganer Honig essen?

Ich interviewe Deliciously Ella für ein Feature und während sie nicht explizit sagt, dass sie vegan ist, was sie isst, ist weitgehend pflanzlich. Sie sagt, wie gut sie sich fühlt, und ausnahmsweise kann ich es erzählen.

Ich bin davon überzeugt, dass ich mich nicht nur deshalb so großartig fühle, weil ich bestimmte Dinge wegschneide, sondern weil ich gezwungen bin, viele gute Dinge wie Obst und Gemüse hinzuzufügen. Die Lieferung einer Riverford Obst- und Gemüsebox hat dies zehn Mal einfacher gemacht.

Ironischerweise renne ich an diesem Tag wie ein kopfloses Huhn herum und fange an, Fehler zu machen. In einem Rausch des Hungers, frage ich nach
einem Mandelbutter-Frühstück Smoothie bei Crussh, ohne zu berücksichtigen, dass es sowohl Joghurt als auch Molkenproteinpulver enthält. Als ich höre, dass ich vegan bin, retten sie mich freundlich und machen die notwendigen Veränderungen.

Eine Sache, die ich aus dem Veganismus gelernt habe, ist, dass du vielleicht denkst, dass etwas zu deiner Diät passt, aber da ist oft versteckter Honig oder Molkereiprodukte drin.

Zum Beispiel ist die Anzahl von Gemüsesuppen, die Milch enthalten, überwältigend (na ja, wenn Sie vegan sind). Sie müssen überprüfen und erneut prüfen.

Ich ging vegan für einen Monat und zuerst war es Hölle zuerst vegan monat holle einen

Aber vegan zu sein ist jetzt viel einfacher als es vor fünf Jahren war. Sogar meine kleine lokale Co-Op hat eine komplette Free-from-Abteilung, und überall von Pret bis Leon hat klar vegane Optionen bezeichnet.

Aber vegan zu sein, ist nicht billig. Ich habe viel mehr für Essen ausgegeben, oft weil bestimmte vegane Produkte oder Gerichte einen “trendigen” Preis haben. In der Tat, am Ende des Monats, ich ärgere mich, wenn Orte extra für Kaffee mit Mandelmilch oder eine andere Alternative berechnen (Crussh tauschen Sie es ohne Aufpreis FYI).

Gegen Ende meines Monats nehme ich an einer Veranstaltung teil, bei der ich all meine Willenskraft brauche, um nicht alle riesigen Mozzarellakugeln einzuatmen. Es hilft aber auch nicht, dass es die ganze Nacht keine veganen Canapes gibt – nur Gurken- und Tomatenstapel auf einem Teller werden vom Koch passiv aggressiv serviert.

Wie immer trinke ich einfach mehr Prosecco.

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Vegan gehen: Ist es nur eine Modeerscheinung?

Während ich jemals mich nie Bälle Riesen Mozzarella wieder leugnen wollen ( das Leben einfach nicht wert ist leben), vegan gehen hat mir klar gemacht , dass ich schon seit Jahren auf 60% ausgeführt worden war – das Gefühl sporadisch vegan Fertiggerichte oder vegan Plätzchenrezepte für faule Abende.

Das Starbucks-Menü ist ein kalorienreiches Minenfeld, hier ist, wie man es in diesem Sommer navigieren kann

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© Instagram: @ veronica.thefoodie /

Seien wir ehrlich: Manchmal ist das Leben beschäftigt und die Pläne für die Essenszubereitung fliegen aus dem Fenster.

Es ist in Ordnung – wir waren alle dort.

Wenn du in einer Stadt wohnst, sind die Möglichkeiten für ein gesundes Ersatzmittagessen so üblich wie Boris Bikes, aber für die, die von der Hektik weit weg sind, ist Starbucks wahrscheinlich dein Go-to.

Es kommt also nicht darauf an, ob Sie einen Schocker haben, wenn es darum geht, Ihre Snacks im Voraus zu sortieren, sondern wie Sie das Beste aus der Situation machen, indem Sie die gesündesten Zutaten auf der Starbucks-Karte wählen.

Und während auf der Speisekarte des Kaffeegiganten eine Menge verwöhnender Produkte zu finden sind (was die Suche nach “Was ist das schlechteste Essen auf dem Starbucks-Menü?”), Bedeutet dies nicht, dass es auch keine nahrhaften Optionen gibt. Sie müssen nur wissen, was Sie bei Starbucks bestellen sollen.

Eingabe: Anna-Maria Volanaki, Mitglied der Ernährungsberaterin , zertifizierte Ernährungsberaterin und Expertin für alle essbaren Dinge, um Sie über das gesündeste Starbucks-Kaffeegetränk und die mästenstärksten Getränke und Lebensmittel in Starbucks auf dem Laufenden zu halten.

Scrollen Sie weiter, um zu sehen, was Sie beim Starbucks-Menü zum Frühstück, Mittagessen und Nachtisch bestellen können …

Gesündeste Lebensmittel aus Starbucks Menü bestellen

Gesundstes Frühstücksessen im Starbucks-Menü

Wählen Sie: Klassisches Haferflocken

Nährwertangaben pro Portion, 303 Kalorien – 9,6 g Fett – 39 g Kohlenhydrate – 11,7 g Protein

“Der klassische Haferflocken mit etwas Honig und gemischten Samen ist eine gute Option, wenn Sie morgens Ihre Energie steigern möchten. Der Hafer liefert eine gute Ballaststoffquelle, die hilft, das Verdauungssystem in Bewegung zu halten, während die Milch – eine Proteinquelle – die Muskelreparatur nach dem Training fördert. Dies ist der Grund, warum so viele Fitness-Liebhaber proate nach dem Training essen.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie sich mit nahrhafter Nahrung füllen, kann es Ihnen helfen, zu Mittag zu essen und zu essen. ”

Verlieren: Apfel und Zimtstange

Nährwertangaben pro Riegel, 250 Kalorien – 13 g Fett – 25 g Kohlenhydrate – 12 g Protein

“Hände weg von Frühstück Optionen, die reich an Zucker sind, wie Gebäck, Müsli und Müsliriegel, wie sie nicht sättigen Sie. Der hohe Zuckergehalt wird Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und Sie werden später im Laufe des Tages mehr zuckerhaltige Snacks verlangen. ”

Beste Getränke bei Starbucks zum Abnehmen

Wählen Sie: Ein kaltes Gebräu

Nährwertangaben Per Grande Portion, 1 Kalorien – 0 g Fett – 0 g Kohlenhydrate – 0,1 g Protein

“Wenn es früh am Morgen ist, gehen Sie auf ein kaltes Gebräu. Koffein gibt Ihnen einen Schub, vor allem vor der Arbeit oder Training, und kann Ihnen auch helfen, die Leistung zu verbessern. Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass 2-3 Tassen Kaffee helfen können, Gedächtnis und Konzentration zu steigern, während Koffein – wenn es in den richtigen Mengen konsumiert wird (3 mg pro kg Körpergewicht) – Ausdauersportlern hilft, ihre Leistung zu verbessern.

“Ein gefrorener Matcha-Grüntee-Latte (große Größe mit Magermilch, 72 kcal, Fett 0,3 g, Kohlenhydrate 10,3 g, Protein 6,8 g) könnte Ihr zweites koffeinhaltiges Getränk des Tages sein. Reich an Antioxidantien, die im Kampf gegen freie Radikale helfen, wird Matcha helfen, hydratisiert zu halten – vor allem im Sommer. Es enthält ein wenig Koffein und auch einige Kohlenhydrate, also stellen Sie sicher, dass Sie es zusammen mit Ihrem Mittagsimbiss (und vielleicht ein paar Nüsse) haben. ”

Verlieren: Schokoladencreme Frappuccino mit Vollmilch, Schlagsahne und Mokka Nieselregen

Nährwertangaben Per Grande Portion, 346 Kalorien – 18 g Fett – 40,8 g Kohlenhydrate – 4,9 g Protein

“Versuchen Sie zu vermeiden, Ihre Kalorien zu trinken, indem Sie Getränke mit cremigen Toppings und süßen Dressings bestellen. Wählen Sie stattdessen Getränke, die kalorienärmer sind, da dies Ihnen hilft, Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht unnötig zu erhöhen und an Gewicht zuzunehmen. ”

Gesundstes Mittagessen im Starbucks-Menü

Wählen Sie: Super Rührei, Tomaten und Spinat

Nährwertangaben servieren, 211 Kalorien – 14 g Fett – 7 g Kohlenhydrate – 14 g Protein

“Dieser Salat ist köstlich und eignet sich ideal als nahrhaftes Mittagessen. Es ist reich an Eiweiß – dank der Eier – die Sie länger satt fühlen lassen und wenig Zucker enthalten. Spinat ist reich an Ballaststoffen und liefert eine gute Dosis Vitamin C (das als Antioxidans wirkt), Vitamin K (das die Gesundheit von Knochen und Herz fördert), Kalium (das hilft, den Blutdruck zu regulieren) und Kalzium (das zur Stärkung beiträgt) Knochen).

“Das Auffüllen Ihres Mittagessens mit Salat und Gemüse hilft Ihnen, alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren.”

Verlieren: Hickory Schinken und Käse Toastie

Ernährungsinformationen pro Portion, 561 Kalorien – 18 g Fett – 75 g Kohlenhydrate – 21 g Protein

“Viele Leute sind es gewohnt, Sandwiches zum Mittagessen zu essen, aber leider sind sie meist reich an gesättigten Fetten, die den Blutdruck erhöhen und das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen erhöhen können (auch wenn sie Vollkornbrot enthalten). Nicht nur, dass Mittagessen Optionen wie diese machen Sie satt für eine kurze Zeit, aber sie könnten Ihren Magen stören, da sie nicht als makro-dichte Lebensmittel gelten, und sie werden nicht den Körper mit allen erforderlichen Nährstoffen, die es benötigt, um zu funktionieren Gut.

“Wenn Sie ein Sandwich zum Mittagessen haben möchten, wählen Sie eines ohne Dressings und so einfach wie möglich. Hände weg von denen, die mit Wurstwaren und Käse gefüllt sind. ”

Das gesündeste Vergnügen im Starbucks-Menü

Wählen Sie: Berry Crunch Pot

Nährwertangaben pro Topf, 250 Kalorien – 8,3 g Fett – 30 g Kohlenhydrate – 13 g Protein

“Dessert muss nicht etwas sein, das Sie aus Ihrem täglichen Menü entfernen müssen. Achten Sie einfach auf eine nährstoffreiche Option. Joghurt ist eine große Quelle von Protein und Probiotika, die helfen, die Verdauung zu erleichtern und Sie satt viel halten länger als ein Gebäck oder eine Snackbar.

“Sei aber weise. Essen Sie als Mittag- oder Nachmittagssnack und nicht neben dem Mittagessen. Es ist wichtig, dass Sie oft kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und Ihren Blutzuckerspiegel so stabil wie möglich halten.”

Verlieren: Frucht-Mix-Topf

Nährwertangaben Pro Topf, 72 Kalorien – 0,5 Fett – 14 g Kohlenhydrate – 1 g Protein

“Meiner Meinung nach ist Obst nicht immer die beste Wahl. Früchte enthalten auch Zucker, der, obwohl natürlich, Ihren Blutzuckerspiegel noch erhöhen kann.

“Versuchen Sie, Früchte mit proteinhaltigen Lebensmitteln wie Nussbutter, Samen oder Joghurt zu kombinieren, um sich später keine zusätzlichen Snacks zu gönnen.”

Haben Sie mehr Fra
gen zum Sommertreffen oder zur Formung?
Ein PT antwortet 15 Fettverlust-Fragen und die besten Makros für den Fettabbau, entsprechend der Wissenschaft .

Dies sind die 11 besten Ernährungswissenschaftler auf Instagram für Safe Food Beratung zu folgen

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© Stocksy

Wenn die Arbeit dich die Haare reißt und die Eheleute dich brodeln lässt, gibt es nur eine Sache: Eine herzhafte Mahlzeit.

Und wo findet man am besten Essensideen? Warum, Instagram, natürlich.

Aber wenn gesundes Essen Ihre Tasche ist, wenden Sie sich nicht an einen alten Account, um Rat zu bekommen (in der Tat, Sie würden gut daran tun, zu lernen, wie man

Stelle stattdessen einen der besten Ernährungswissenschaftler auf Instagram zusammen: Diejenigen, die qualifiziert sind, Essensinformationen zu verbreiten und Follower zu grub zu führen, von denen wissenschaftlich nachgewiesen ist, dass sie dem Körper zugute kommen.

Mit einem Schlag des Daumens schwimmen Sie im Essen und im Ern%C3%A4hrungsberater” zum brunch bestellen w> .

30 Günstige gesunde Snacks, um alles unter £ 1.50 zu kaufen

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© Instagram – deliciouslyella

Auf der Jagd nach billigen gesunden Snacks zu kaufen. Du bist am richtigen Ort. Aber zuerst, Quiz Zeit. Der durchschnittliche Büroarbeiter verbraucht wie viele Kalorien pro Jahr in Snacks:

ein. 1000
b. 10.000
c. 100.000

Für diejenigen von Ihnen, die Antwort c vermutet haben, sind Sie richtig. Die Forschung der gesunden Snack-Marke Kallo, die über 1000 Frauen befragte, entdeckte, dass Sie gerne fast 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Und meistens geht’s um: 39% von Ihnen stapeln Kekse in Ihren Schreibtischschubladen und wenn Sie nicht an Hobnobs knabbern, knabbern Sie an Chips. In der Tat ist der Snack des Augenblicks Chips, mit der durchschnittlichen Frau, die 135 Taschen pro Jahr bei der Arbeit verbraucht. Das ist eine Menge.

Seien wir ehrlich – wir sind eine Nation von Snackern. Die traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag sind aus dem Fenster zugunsten von Elf-Sies und Vier-Sies und gut, Nachtisch ausgegangen. Und während sich das Naschen nicht als offen schädlich für Ihre Gesundheit erwiesen hat, haben mehrere Studien den Zusammenhang zwischen Naschen, Fettgewinnen und Fettleibigkeit gezeigt. Eine Studie von J Pediatr Gastroenterol Nutr. Schluss damit, je häufiger Sie essen, desto mehr Fett nehmen Sie zu sich, da die meisten Snacks reich an leeren Kalorien und wenig Nährstoffen waren, was dazu führte, dass die Teilnehmer das Grasen gedankenlos ihre Essgewohnheiten dominieren ließen.

Anstatt zu sagen, du hörst mit dem Naschen auf, denn lass uns echt sein, es sei denn, du hast absoluten Stahl, es wird nie passieren – mache clevere Snacks und versuche stattdessen diese billigen gesunden Snacks zu kaufen.

Swerve, der Montagsvorsätze macht, die Sie nie auch haften und weiter scrollen für billige gesunde Imbisse, um für unter £ 1.50 zu kaufen. Gewinnen.

GÜNSTIGE GESUNDE SNACKS ZU KAUFEN FÜR UNTER 1,50 £

Proteinreiche Snacks

1. Tesco Spinat und Eierbecher

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£ 1.50, tesco.com

2. Jack Links Original Beef Jerky

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£ 1, sainsburys.de

3. Tesco Sun Grown Trail Mischung

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4. Erdnusssäckchen mit Erdnussbutter und Erdnussbutter

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£ 0.65 , ocado.com

5. Arla Skyr Joghurt

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£ 0.60, tesco.com

6. Graze Protein Power Snackbox

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£ 1.20, sainsburys.de

7. Munchy Seeds Omega Streusel

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£ 0,70, sainsburys.de

8. UFit Popped Chips

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1,39 €, hollandandbarratt.de

9. MyProtein Schokolade Chunk Flapjack

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£ 1.69, hollandandbarratt.de

10. Essen Doktor voller Bohnen Protein Mix

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snacks Kalorienarme Snacks

11. Kallo Blueberry und Vanille Reiskuchen

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12. Hartley’s Fertig Jelly

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£ 0.60, sainsburys.co.uk

13. Waitrose Karottenstöcke

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£ 0.85 , waitrose.com

14. Bär Pure Fruit Yoyos Mango

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0,70 €, tesco.de

15. Fiber One Schokolade Fudge Bars

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£ 1,50, sainsburys.de

16. Itsu Crispy Seetang Thins

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£ 0,66, sainsburys.de

17. Nairns glutenfreie Snackers

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£ 0.30, sainsburys.co.uk

18. Crespo Mixed Cocktail Oliven Packung

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£ 1, tesco.com

19. Whitworths Berry Weiße Schokoladen-Shot

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£ 0.50, tesco.com

20. Süßes Kokosnuss- und Vanille-Propercorn

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sugar-free snacks Raffinierte zuckerfreie Snacks

21. Die Primal Pantry Kokosnuss und Macadamia Paleo Bar

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£ 1.00, sainsburys.co.uk

22. Nakd Cocoa Coconut Bar

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£ 0.75, sainsburys.co.uk

23. Aus dem gegessenen Weg Meer Salz und Meeresalgen Snacks

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24. Ape leicht gesalzene Kokosnuss Curls

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£ 1,49, hollandandbarratt.de

25. Köstlich Ella Blueberry und Mandel Ball

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26. Trek Kakao Coconut Bar

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1,39 €, hollandandbarrett.de

27. Clearspring Geröstete Tamari Kürbiskerne

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£ 1.19, hollandandbarrett.de

28. Waitrose Wassermelone Keil

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£ 1.05, waitrose.com

29. Tesco 85% dunkle Schokolade

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30. Livias Küche gesalzene Date Caramel Millionaire Bites

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£ 1,50, liviaskitchen.de

Ally Head ist Junior Digital Writer bei Frauengesundheit. Begleiten Sie mich auf Instagram: @allyyhead

Jetzt wissen Sie die besten billigen gesunden Imbisse, um zu kaufen, lasen die WH Auswahl der gesunden Abendessenideen und Joe Wicks Rezepte .

An Expert Reveals If You Really Weigh More When You're Bloated

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© Stocksy

Du und

Aber die Antwort? Es hängt ganz von der Art des aufgeblähten Blooms ab.

Um Ihre Blähwehen ins Bett zu bringen, hat WH einen Experten getroffen, um herauszufinden, ob Sie wirklich mehr wiegen, wenn Sie aufgebläht sind …

GENÜGEN SIE WIRKLICH MEHR, WENN SIE BLOETEN?

Die Frage :

Durch die Gas- und Wasserretention können Sie sich fühlen, als ob Sie 10 Pfund zugenommen haben, aber wie wirkt sich das auf Ihr Gewicht aus?

Der Experte:

Julia Zumpano, RD, die Cleveland Clinic.

Die Antwort:

Ob diese Bauchblähung tatsächlich zu zusätzlichen Pfunden führt, hängt davon ab, was sie verursacht.

“Wenn die Blähung durch Gas verursacht wurde – zum Beispiel, du hast sehr schnell gegessen und viel Luft geschluckt, kohlensäurehaltige Getränke getrunken, Kaugummi gekaut oder zu viele Kreuzblütler wie Blumenkohl und Rosenkohl gegessen, dann wirst du nicht mehr wiegen als sonst – Sie werden sich fühlen wie Sie “, sagt Zumpano. Sobald das Gas aus Ihrem System austritt, passt Ihre Jeans genauso wie früher.

Auf der anderen Seite, wenn der Magen Hündin ist das Ergebnis einer Binge, es ist Ihre Periode” ankommt wird dieses zus gewicht auch weg sein sagt zumpano. m konsistent zu viel essen um langfristige auswirkungen auf ihr sehen.>

Während Sie hier sind, lesen Sie, wie Sie wissen, ob Sie womenshealthmag.com” ver>