"Ich bin auf dem Stairmaster beim Vorbereiten für einen Bikini-Wettbewerb ohnmächtig geworden"

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© Instagram – Brittanyannette

Es ist keine schlechte Sache, dass Frauen Gewichte heben, Protein-Shakes trinken und

Aber haben Sie sich jemals gefragt, was passiert, wenn Sie die Dinge noch einen Schritt weiter gehen und anfangen zu konkurrieren? WH sprach mit einer früheren Anwärterin, Brittany Annette, über die Gefahren von Bodybuilding-Wettkämpfen.

Aufgewachsen war meine Hauptform der Fitness Reitpferde competitive. Das war ein ziemlich gutes Training, aber ich war sonst nicht sehr aktiv und ich aß, wie es mir gefiel – was eine Menge Pasta und Kekse beinhaltete.

In der Sekundarstufe habe ich begonnen, die Auswirkungen dieses Lebensstils zu spüren. Ich kam von einem Urlaub zurück, wo ich mein Gewicht in Essen zu mir nahm, und ich fühlte mich so unwohl. Ich hatte kein Selbstvertrauen und fühlte mich, als würde ich aus meinen Kleidern sprengen. Ich war müde und träge; Ich hasste es.

Also habe ich beschlossen, mich zu ändern. Basierend auf dem Wissen, das ich damals hatte, dachte ich, eine gesunde Veränderung bedeute, wie ein Hase zu essen und eine Menge Cardio zu machen. Genau das habe ich getan.

DIE GEFAHREN VON BODYBUILDING-WETTBEWERBE

Nach ein paar Wochen habe ich tatsächlich abgenommen. Aber anstatt sich stark und zuversichtlich zu fühlen, fühlte ich mich einfach schwach. Und ich war unglücklich. Die ständige Cardio- und Kalorienbeschränkung fühlte sich nicht nachhaltig an, und es verschlang mein Selbstvertrauen und mein Glück.

Dann führte mich ein Freund zum Heben ein.

Es fühlte sich so ermächtigend an – genau das, wonach ich gesucht hatte. Ich lernte die richtige Form für grundlegende Bewegungen und fand Trainingspläne online. Ich begann auch, YouTube Fitness-Kanälen für Essenspläne und Trainingsideen zu folgen.

Ungefähr ein Jahr nachdem ich angefangen hatte zu heben, bemerkte ich echte Veränderungen in meinem Körper. Ich wurde stärker, aber auch schlanker. Die Sache war, dass ich zu dieser Zeit nur etwa 1400 Kalorien pro Tag zu mir nahm, weil ich das Gefühl hatte, dass ich mich darauf beschränken musste, meinen Traumkörper zu haben. Weil das so niedrig war, würde ich einmal in der Woche binge. Es war ein Teufelskreis.

Lesen: Genau, wie man niedriges Selbstwertgefühl verwaltet

Dann entschied ich, dass ich einen Bikini-Wettbewerb machen wollte, also stellte ich einen Trainer an, der mir sagte, dass ich näher an 1.800 Kalorien essen sollte – nur zur Gewichtskontrolle. Die Wettkampfvorbereitung wurde sehr intensiv und mein Leben wurde gleichzeitig vorbereitet – ich bereitete meinen 18. Geburtstag vor, durch Abschlussball und Abschluss. Zu der Zeit haben meine Eltern es nicht völlig verstanden, aber sie waren unterstützend.

Es wurde schnell ungesund.

Dann, eines Tages, beendete ich mein Training am Stairmaster und wurde ohnmächtig. Meine Eltern hatten beobachtet, wie die Vorbereitungsarbeiten für die Mautprüfungen auf mich übergingen, und nach diesem Vorfall bestanden sie darauf, dass ich zum Arzt ging.

Es stellte sich heraus, dass ich einige ziemlich schwere Probleme mit Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) hatte, weil ich meinen Körper so schrecklich behandelte. Meine Eltern wurden an diesem Punkt wirklich nervös wegen meiner Gesundheit – und das zu Recht. Sie wollten, dass ich mit dem Vorbereiten aufhöre. Aber ich dachte, Rückschläge wie diese wären nur ein Teil des Prozesses, und mein Trainer sagte mir nicht, dass ich zurücktreten oder mit dem Training aufhören sollte. Meine Eltern vertrauten meinen Entscheidungen, und als ich beschloss durchzukommen, tat ich es.

Aber in Wirklichkeit war dies nur die Spitze des Eisbergs von Zeichen, der ganze Trainingszyklus verursachte eine Menge ungeordnetes Verhalten in meinem Leben. In der Vorbereitung war ich völlig blind dafür, wie sehr all die Essbeschränkungen und das Bangen meinen Körper in Mitleidenschaft zogen. Und als es Zeit für den Bikini-Wettbewerb wurde, habe ich es nicht einmal so genossen.

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Dann bin ich komplett abgestürzt. Ich konnte den Binge- / Restricte-Zyklus, den du für die Vorbereitung brauchst, nicht aufrechterhalten und ich konnte nicht mit diesem Bild mithalten, das ich darzustellen versuchte – perfekt und unter Kontrolle. Ich war erst 18 und ich war unglücklich, zwang mich zu trainieren, wenn ich nicht wollte, nicht genießen Lebensmittel, die ich wollte Angst haben, Gewicht zu gewinnen.

Ich hatte nach dem Wettkampf ein komplett verzogenes Körperbild – ich war TINY, aber da ich nicht so aussah wie mein Wettkampf-Ich, dachte ich, ich wäre fett. Ich war so daran gewöhnt, mein Essen vorzubereiten und alles auf meinem Teller zu essen, also hatte ich keine Ahnung, was eine normale Portionsgröße war oder wie man Hunger-Signale spürte. Ich habe mich selbst krank gemacht und zu oft gegessen.

Ich begann mich darauf zu konzentrieren, wie sich mein Körper anfühlte.

Ich versuchte, die Zügel meines Regimes zu lockern und erlaubte mir eine gewisse Flexibilität in meiner Ernährung und meinem Training. Ich betankte meinen Körper mit dem, was mich gut fühlen ließ, anstatt zu versuchen, bestimmte Makro-Zahlen zu treffen. Wenn ich mich danach sehnte, ließ ich es mich nehmen – in gesunder Mäßigung. Ich engagierte einen Profi für ein bisschen, aber es dauerte nur eine Menge Zeit und Versuch und Irrtum, um herauszufinden, wie man normal isst, ohne Makros zu zählen.

Allerdings war es nicht einfach, den Schalter zu wechseln. Ich kämpfte viel damit, mein Denken in achtsameres Essen umzuformulieren. Aber indem ich akzeptiere, dass ich jeden Tag “essen” kann und trotzdem meine Ziele erreichen kann, konnte ich schließlich von der “Alles oder Nichts” -Mentalität abkommen.

Und mehr zu tanken hatte einen großen Vorteil: Ich konnte mich mehr und mehr stärken. In den ersten Monaten nach dem Wettkampf habe ich einen Trainer eingestellt, aber nachdem ich meine Personal Trainer-Zertifizierung erhalten hatte, begann ich, meine eigene Programmierung zu erstellen. Ich habe das Cardiotraining reduziert, aber ich habe fünf Mal pro Woche hochgehoben.

Fitness hat wieder Spaß gemacht, und wenn ich es nicht fünf Mal in der Woche ins Fitnessstudio geschafft habe, habe ich nicht darüber gestritten. Mein Körper war weniger schlank, aber ich war endlich glücklich, und die Nummer auf der Waage hörte auf, mich zu kontrollieren.

Ich habe 20 Pfund zugenommen, und ich habe mich nie besser gefühlt.

Es ist über drei Jahre her, seit wir dieses Tief erreicht haben. Jetzt bin ich 21 und trainiere ungefähr viermal pro Woche, normalerweise lehne ich mich auf, aber ich liebe es auch, in der Natur zu wandern, meinen Hund zu gehen, buchstäblich alles, was draußen ist. Ich esse über 2.000 Kalorien pro Tag und folge der 80/20-Regel, wobei ich hauptsächlich super-nährstoffreiche Lebensmittel zu mir nehme, aber mit ein paar spaßigen, genussvollen Leckereien. Ich beschreibe Lebensmittel nie mehr als “gut” oder “schlecht”.

Ich bin ungefähr 20 Pfund schwerer als damals, als ich mich auf diesen Bikini-Wettbewerb vorbereitet habe – und ich habe mich noch nie
so frei und in Frieden mit meinem Körper und meinen Gedanken gefühlt. Ich habe Vertrauen und Sicherheit mit dem gefunden, wer ich bin. Ich versuche nicht mehr auf eine bestimmte Art zu schauen, um jemanden zu beeindrucken.

Mein größter Snack von allem:

Wenn du dich nicht liebst, wo du bist, wirst du dich nicht lieben, wenn du 10 Pfund verloren hast.

Folgen Sie Bretagne Fitness-Reise @ Brittanyannette.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US.

Jetzt haben Sie gelesen, wie Bodybuilding-Wettbewerbe ungesund sein können, lesen Sie über die Gefahren von niedrigem Körperfett und wie Sie Körperfett sicher verlieren .

'Ich verlor Fett und esse 2,200 Kalorien pro Tag'

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© Nessa

Sie können den Fettabbau mit dem Verzehr von weniger Kalorien und dem Schaffen eines Kaloriendefizits in Verbindung bringen, aber das ist nicht unbedingt immer wichtig, um Gewicht zu verlieren . Nehmen Sie zum Beispiel Nessa, die ihre Kalorien um 600 pro Tag erhöhte, um ihr gesündestes Gewicht zu erreichen,

“Als mein Trainer mir sagte, ich solle 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag essen, um Fett zu verlieren, habe ich kein Auge zugedrückt.

Ich habe mir jedoch die Tatsache ins Gedächtnis gerufen, dass ich vorher schon einmal unter Druck gesetzt habe. Ich frühstückte selten. Und weil ich bei der Arbeit generell sehr gestresst war, würde ich den ganzen Tag über das Essen vergessen. Dann, wenn ich um 18 oder 19 Uhr nach Hause kam, wurde mir klar, dass ich so hungrig war, dass ich etwas Schnelles und Ungesundes essen würde, wie Pasta, Pizza oder einen Burger, gefolgt von etwas Süßem. Ich denke die meisten Tage habe ich ungefähr 1.600 Kalorien oder ein bisschen mehr gegessen.

An den Wochenenden habe ich oft das Mittagessen im Namen eines dekadenten Abendessens mit Fleisch und Kartoffeln, Nudeln mit Sahnesauce, einem hausgemachten Dessert oder einer Tafel Schokolade ausgelassen. Wenn ich hinausgehen würde, würde ich die ganzen neun Meter gehen – Vorspeise, Hauptgericht und Dessert.

Lesen Sie hier, wie Sie Bauchfett verlieren

Vielleicht war das der Grund, warum ich nach 15 Monaten Fettabbau und Muskelaufbau mit Kayla Itines ‘Bikini Body Guide völlig feststeckte. Ich wurde nicht schlanker, und meine Muskeln wuchsen nicht. Ich war 39 und mein Körper änderte sich nicht so, wie ich es wollte. Ich hatte angefangen, die Motivation zu verlieren und wollte überhaupt nicht trainieren.

Mein Trainer sagte mir, dass sich das ändern würde, wenn man mehr isst und regelmäßig isst. Er legte einen Plan vor, nach dem ich den ganzen Tag über alle drei bis vier Stunden 400 bis 500 Kalorien für insgesamt fünf oder sechs Mahlzeiten essen würde.

Lesen: Ich aß wie Kayla Itsines für eine Woche . Hier ist was passiert ist

Jeden Tag arbeitete ich als erstes am Morgen und frühstückte dann an meinem Schreibtisch. Um die Dinge leichter zu machen, beschloss ich, dreimal alle drei Stunden das gleiche Mittagessen einzunehmen. Ich würde es alle ein oder zwei Tage vorher kochen und in getrennte Schachteln stecken, und ich würde es jeden Tag wechseln, damit mir nicht langweilig wurde. Ich kochte auch Abendessen zu Hause jede Nacht. Ich liebe es zu kochen, also hatte ich dort keine Probleme.

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Natürlich spielte auch die Qualität des Essens eine Rolle. Sicher, ich esse mehr, aber es war hauptsächlich mit Fasern gefülltes Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

So sah ein typischer Tag in meinem Magen aus:

  • Frühstück (7 Uhr): Rührei mit Vollkorn Toast und Gemüse
  • Mittagessen (10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr): Eine Portion Vollkorn (Vollkornnudeln, Quinoa oder Süßkartoffeln), Eiweiß (gegrilltes Hähnchen, Pute, Rind, Lachs oder Weißfisch) und roh / gedünstet / gegrillt Gemüse beträufelt mit Olivenöl oder Avocado in Scheiben geschnitten
  • Abendessen (20 Uhr): Hähnchen- oder Reiskuchen mit Thunfisch und Beilagensalat

Ja, es war eine Menge Essen. Und obwohl ich es nicht als mental herausfordernd empfand, mehr zu essen, fühlte ich mich ein wenig ausgestopft. Ich fühlte mich, als würde ich die ganze Zeit essen.

Ich war nicht der Einzige. Ich aß alle meine Mahlzeiten außer Abendessen bei der Arbeit, also wenn ich an meinem Schreibtisch war, aß ich. Leute bei der Arbeit sagten: “Das ist so viel Essen – wie kannst du das alles essen?”

Während der ersten zwei Wochen meiner neuen Diät fühlte ich mich geschwollen. (Vielleicht hatte es mit der ganzen Faser zu tun?) Aber das Unbehagen war um die dritte Woche verschwunden.

Die Transformation

Es dauerte nur ein paar Wochen, bis sich mein Körper veränderte. Meine Haut sah gesünder aus. Meine Blähungen verschwanden und mein Magen wurde flach. Ich hatte auch viel mehr Energie, weil ich regelmäßig aß.

Jeden Tag bin ich um 5 Uhr morgens aufgestanden, um Sport zu treiben, und konnte mich so viel stärker als zuvor durchsetzen. Ich habe immer noch meine BBG Workouts durchgeführt, aber in ein paar Tagen pro Woche Gewichtheben gemischt. (Ich betrachte BBG Cardio.)

Ich begann große Fortschritte in meinen Kraftgewinnen zu sehen. Ich wurde jede Woche schlanker und meine Kleidung passte besser, obwohl ich mehr Kalorien zu mir nahm. Indem ich regelmäßig aß und Gewichte stemmte, gab ich mir den Treibstoff, um mehr Muskeln aufzubauen, was wiederum meinen Stoffwechsel ankurbelte.

Nach 11 Wochen auf diese Weise hatte ich etwa sieben bis neun Pfund abgenommen, zwei Zentimeter von meiner Taille und eineinhalb Zentimeter von meinen Hüften entfernt.

Einer meiner Kollegen sagte mir: “Je mehr du isst, desto besser siehst du aus!”

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Essen ist nicht der Feind

Während meiner Reise, in der ich viel zu verlieren hatte, änderte sich auch meine Beziehung zum Essen. Obwohl ich das Essen im Allgemeinen immer geliebt habe, habe ich nie gedacht, dass Essen etwas ist, das meine Gesundheit und meinen Körper beeinflusst – zumindest nicht auf eine positive Art und Weise.

Früher aß ich hauptsächlich aus Freude am Essen und hatte das Gefühl, wenn es irgendeinen Einfluss auf mein Gewicht hatte, erhöhte ich es. Nun, während ich immer noch meinen fairen Anteil an Genussverpflegern habe (ich folge gern der “ole 80-20” -Regel), mache ich die große Mehrheit meiner Essensentscheidungen darauf basierend, wie dieses Essen meinen Körper versorgen und machen wird ich fühle mich.

Viele Leute sagen mir, dass sie mir nicht glauben, wenn ich sage, dass ich 40 bin. Ich sage ihnen, dass sie mehr essen sollen.

Nessa ist eine Finanzfachfrau, die in Luxemburg lebt, mit 407.000 Menschen, die ihrer @nessasphere Instagram Fitness-Reise folgen .

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US.

Während Sie hier sind, lesen Sie Leitfäden für, wenn Sie kämpfen, Bauchfett oder Krafttraining zu verlieren .

"Ich ersetzte kohlensäurehaltige Getränke mit Wasser und verlor mehr als 70 Pfund"

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Vor ihren beiden Schwangerschaften hat Veronica Schoor selten über Deshalb” springt ihr k immer wieder aufs gleiche gewicht zur>

Stimmt. Zusammen mit einem nahrhaften, Geburt” mit meinem zweiten sohn im haus meines bruders zu ostern. ich habe ein foto von mir und meiner verlobten gemacht konnte nicht glauben wie gro aussah. f mich so emotional.>

Nachdem ich das Bild gesehen hatte, ging ich sofort ins Badezimmer, um mich zu wiegen – ich musste sicher wissen, wie viel ich gewonnen hatte. Sobald ich wusste, war ich sofort entschlossen, einen großen Lebensstil zu ändern. Zum ersten Mal in meinem Leben machte ich mich daran, bewusst zu entscheiden, was meinen Körper antrieb und wie ich ihn behandelte.

Ich habe die Ernährung zu meiner größten Priorität gemacht und mich auf gesunde Lebensmittel und Portionen vorbereitet.

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Eine große Hilfe während dieser Zeit war Beachbody “Portion Fix” Teil-kontrollierten Behälter (46,85 £,

Ich bemerkte, dass sich mein Körper veränderte und kleiner wurde, und nach sechs Monaten begann ich, eine Muskeldefinition zu sehen, die ich vorher nie hatte, selbst bei meinem Gewicht vor dem Baby. Ich erinnere mich daran, so aufgeregt gewesen zu sein, um meine neue Stärke allen um mich herum zu zeigen.

Aber nur weil ich Resultate sah, bedeutet das nicht, dass meine Ernährung und das Training immer einfach waren – es gab definitiv harte Zeiten und harte Tage, aber mein Verlangen nach einem gesünderen Lebensstil überwog immer irgendwelche negativen Gedanken oder Gefühle.

ERNÄHRUNG, FETT ZU VERLIEREN

Jetzt, da ich das Gewicht verloren habe, hilft mir die Zubereitung von Mahlzeiten, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Das Mittagessen war immer das Essen, mit dem ich am meisten zu kämpfen hatte – ich war so beschäftigt, dass ich am Ende etwas essen würde, was ich schnell finden konnte (normalerweise Fast Food). Aber ich erkannte schnell, dass Essen, das mein Mittagessen vorbereitete, zu meinen Gewichtverlustresultaten wesentlich war.

Eine andere Sache, die mir hilft, mit meiner Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist, gesündere Versionen des Essens zu finden, das ich liebe. Beachbody’s Fixate Kochbuch ist ein großartiges Werkzeug, um zu lernen, wie man Grundnahrungsmittel verändert, aber ich experimentiere auch gerne selbst mit neuen (gesunden) Nahrungsmitteln.

Abnehmen war erstaunlich, aber meine verbesserte Lebensqualität war die beste Belohnung.

Im Moment bin ich ehrlich gesagt das Gesündeste, das ich jemals war. Ich habe mehr Energie, Stärke und Selbstvertrauen als je zuvor und bin endlich die lustige, aktive Mutter, die ich immer sein wollte.

Aber ich kann nicht genug betonen, wie viel von einem Prozess abzunehmen war. Es braucht viel Arbeit und passiert nicht über Nacht.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass die Annahme gesunder Gewohnheiten kein Ende hat – es ist eine Änderung des Lebensstils, die nachhaltig sein muss, oder sie wird nicht bestehen bleiben. Aber wenn Sie sich verpflichtet fühlen, gesünder zu sein, ist alles möglich.

WAS SCHOOR IN EINEM TAG ISST

Auf meinem neuen Speiseplan sieht ein typischer Tagesplan wie folgt aus:

Frühstück

Ein Spinatomelett und ein halber englischer Muffin mit Erdnussbutter oder Haferflocken und Beeren.

Mittagessen

Ein Truthahn Burger (kein Brötchen!) Mit einer halben Süßkartoffel, brauner Reis und was auch immer Gemüse, die ich in dieser Woche frisch gekauft hatte.

Abendessen

Ein mageres Protein wie Huhn, Truthahn oder Schweinefleisch und ein Gemüse.

Snacks

Obst und Schlagsahne oder rohes Gemüse wie Karotten oder Paprika.

Dieses Feature erschien ursprünglich auf Essen” hacks> half einer Frau fast 5 Stein zu verlieren.

"Diese zwei Food Hacks halfen mir, fast 5 Stein zu verlieren"

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© Tom Watkins

Verletzungen können ein richtiger Schmerz sein – besonders wenn sie zu unerwünschtem Fettaufbau führen. Anna Page, 25, eine Ingenieurin aus Derby, lernte dies auf die harte Tour, als sie versuchte, ihr Gewicht zu kontrollieren, nachdem ein verstauchter Knöchel sie außer Übung gebracht hatte .

Lies weiter, um herauszufinden, wie sie einen neuen Gesundheitsschritt gefunden hat.

Vorher: 19 Stein 6 £

Nachher: ​​14 Stein 1lbs

HEALTH FOOD HACKS FÜR GEWICHTSVERLUST

Dann

Ich war kein Stubenhocker. An der Uni habe ich Leichtathletik gemacht und netball und rugby gespielt, 10 Mal pro Woche trainiert.

Aber obwohl ich so aktiv war, wegen des Lebensstils der Studenten – viel Schnaps und Take Away – war ich ein bisschen übergewichtig. Nachdem ich meinen Abschluss gemacht hatte, änderte sich meine Essgewohnheiten nicht, aber mit einem sitzenden neun bis fünf Job und wegen einer Knöchelverletzung nicht in der Lage zu trainieren, war ich innerhalb von sechs Monaten eine Größe 22 und fast 20st – groß, sogar für mein 6ft Rahmen. Ich fühlte mich lethargisch und ständig krank.

Als ich im Dezember 2016 ein Weihnachtsfestkleid kaufte, war ich entsetzt über mein Spiegelbild im Umkleideraum. Es war der Kick up den Hintern, den ich brauchte.

Lesen Sie: Für gesunde Kochideen, schauen Sie sich diese Joe Wicks Rezepte an

Wie

Ich fing an, meine Essgewohnheiten zu verfolgen, um zu sehen, wo ich falsch lag. Ich erkannte:

  • Ich naschte aus Langeweile
  • Meine Portionsgrößen waren zu groß.

Also machte ich aktive Schritte zum Naschen zu reduzieren , es sei denn ich war hungrig , und lehrte mich Teil Kontrolle . Ich wollte unbedingt wieder trainieren, aber meine Verletzung hat mich davon abgehalten, einer Mannschaft beizutreten, also habe ich angefangen zu drehen und zu laufen.

Dann, als meine Fitness und mein Selbstvertrauen zunahmen, begann ich, in Klassen zu gehen, die herausfordernder waren. Ich wollte nicht essen, was ich liebte, aber ich entdeckte, dass ich die Kalorien in meinen Lieblingsmahlzeiten halbieren konnte, indem ich von Grund auf neu kochte. Ich machte Pizza mit einer Tortilla-Wrap-Basis und kochte meine eigenen Pastasaucen, anstatt Fertiggerichte zu kaufen. Ich habe innerhalb weniger Wochen 10kg abgenommen, aber nach dem ersten Monat war der Gewichtsverlust stabiler.

Lesen Sie: 6 Tipps zum Aufbau eines gesunden Körpers

Jetzt

Ich fühlte mich gesünder und habe mich von meiner Verletzung erholt. Ich kam wieder in den Sport und nahm für Erwachsene Ballnetz auf. Das hat wieder Spaß gemacht. Gesund zu sein hat meine sportliche Leistung enorm verbessert und mir mehr Antrieb gegeben.

Jetzt bin ich motivierter, trainiere sechs Tage die Woche um 5 Uhr morgens und mache eine Mischung aus Krafttraining und Cardiotraining.

Ich hatte das Selbstvertrauen, in eine neue Stadt zu ziehen und Ausdauerprobleme anzunehmen – wie Snowdon zu klettern. Ich habe endlich mein altes Ich zurück. Nur mit mehr Muskeltonus!

Während du hier bist, lohnt es sich, den WH-Leitfaden zum Krafttraining zu lesen und wenn du Schwierigkeiten hast , Bauchfett zu verlieren .

Ich verlor meinen Vater und gewann 3 Steine. Aber diese Klassen halfen mir, immer die beste Form zu bekommen

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© Frauengesundheit UK

Manchmal braucht es größere Veränderungen im Leben, um Sie auf Ihrer eigenen Gesundheits- und Fitness-Reise zu starten.

Zumindest war das der Fall für Fiona Maher, 31, eine Kommunikationsmanagerin aus London, die nicht nur ihre körperliche Fitness, sondern auch ihr Selbstvertrauen wiedererlangte, nachdem ihr Kummer sie erschüttert hatte. Weiter lesen.

VORHER: 13st 3lbs

Nachher: ​​10st 7lbs

Dann

Als ich im Alter von 26 Jahren von Dublin nach London gezogen bin, habe ich mich in die Fitnessszene verliebt. Ich war immer ins Fitnessstudio gegangen, aber mit all den coolen Studios begann ich sechs Mal pro Woche zu trainieren.

Etwas mehr als ein Jahr später verlor ich plötzlich meinen Vater. Trauer überwältigte mich, und Selbstfürsorge bedeutete jetzt, sich darauf zu konzentrieren, nur durch den Tag zu kommen. Ich wünschte, ich hätte gewusst, dass ich aktiv bleiben würde, damit ich mich besser fühle, aber fit zu bleiben, war meine niedrigste Priorität.

In den nächsten zwei Jahren wandte ich mich dem Komfort zu. Meine Laune besserte sich, als ich eine neue Beziehung begann, aber ich trainierte immer noch nicht, also kroch das Gewicht weiter.

Wie

Für eine Weile habe ich mir die Ausrede gemacht, dass Topshop-Größen kleiner werden. Aber ein Bikini-Bild aus dem Urlaub brachte die Realität zum Vorschein. Ich zog mich an und verlor meinen ganzen Muskeltonus. Ich wollte ein langes, gesundes Leben haben, aber ich wusste nicht, wo ich anfangen sollte – mein Vertrauen wurde geschossen.

Ich entschied mich für ein vierwöchiges Transformationsprogramm bei Method in West London. Mit einem Essensplan, der sich auf Portionskontrolle, Achtsamkeitskurse und persönliches Training konzentrierte, war es genau das, was ich brauchte, um mich in eine Routine zu bringen – und Freitagabend wurden Pizzas und Wochenend-Pub-Lunches der Vergangenheit angehört.

Jetzt

Es ist 18 Monate seit diesen ersten intensiven vier Wochen. Ich habe das ganze Gewicht verloren, das ich mir angeeignet habe, und habe Muskeln aufgebaut – und ich folge immer noch einer guten Routine. Ich stehe jeden Morgen um 6 Uhr morgens auf, um vor der Arbeit HIIT, Gewichte oder Yoga zu machen. Das Frühstück besteht normalerweise aus zwei Eiern, Spinat, Spargel und vielleicht einer halben Avocado. Ich backe auch mein eigenes Proteinbrot, und sonntags backe ich Hühnchen, um es mit Salaten zum Mittagessen zu kochen. Ich versuche, meine Zuckerzufuhr zu begrenzen, weil zu viel zu haben, kann ich mich seltsam hormonell fühlen.

Meine Lieblingsklasse ist jetzt Yoga – es hilft mir, meine Gedanken zu entspannen und meine schmerzenden Muskeln zu dehnen – und meine ultimative Fitpo ist Shona Vertue. Ich liebe ihre Mischung aus HIIT, Yoga und Gewichten. Wenn ich unterwegs bin und hungrig nach einem Snack bin, dann ist mein Shoes ein Schokoladen-gesalzener Karamell-Protein-Shake aus Mandelmilch.

Zurück in einen gesunden Lebensstil änderte nicht nur meinen Körper, es veränderte mein Gefühl für mein Leben. Endlich bin ich wieder glücklich.

Brauchen Sie Hilfe auf Ihrer eigenen Fettabbau Reise? Versuchen Sie diese gesunden Abendessenideen oder überprüfen Sie WHs Lieblings Joe Wicks Rezepte.

6 Promis, die beeindruckende Ergebnisse mit Weight Watchers gesehen haben

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Powerhouse-Frauen wie Oprah, Tina Fey und Jessica Simpson sind unter vielen Promis, die Weight Watchers verwenden – ob sie dem Programm folgen, um ein gesundes Gewicht zu halten, es aus medizinischen Gründen verlieren oder Pfunde nach dem Baby fallen lassen.

Nicht gewusst wie Weight Watchers funktioniert?

Grundsätzlich basiert es auf einem Punktesystem (laut der Website des Programms sind 23 Punkte pro Tag erlaubt) und ermutigt Sie, mehr Obst, Gewichtsverlust” plan> – und diese 6 Promis, die Weight Watchers verwenden völlig zustimmen.

6 CELEBS, die GEWICHTSUHREN VERWENDEN

1. Jennifer Hudson

Die Sängerin und Oscar-Preisträgerin verlor auf Weight Watchers 80 Pfund, nachdem sie 2009 ihren Sohn aufgenommen hatte.

In der Tat war sie so erfolgreich, dass sie vier Jahre als Markenbotschafterin tätig war. Obwohl sie 2014 von der Rolle zurücktrat, hat sie nichts als Respekt vor dem Gewichtsverlust-Programm.

“Meine Erfahrung mit Weight Watchers hat wirklich das Leben verändert”, sagte sie den Leuten . “Ich bin dankbar für das, was ich während des gesamten Prozesses gelernt habe und werde es immer mitnehmen.”

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2. Jessica Simpson

Jessica wurde 2014 Markenbotschafterin, nachdem sie mehr als 50 Pfund abgenommen hatte und zu ihrem Gewicht vor dem Baby zurückgekehrt war.

“Das erste Mal dieses Jahr ein weißes Kleid zu rocken … aber nicht das letzte !! Danke @weightwatchers!”, Schrieb sie auf Instagram.

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3. Tina Fey

Tina kam zu Weight Watchers als sie 29 Jahre alt war, und sie schreibt dem Programm zu, dass sie ihr beigebracht hat, wie man gesündere Lebensmittel auswählen kann – und hilft ihr dabei, 30 Pfund zu verlieren.

“Damals habe ich zum ersten Mal gelernt, richtig zu essen”, sagte sie Women’s Health 2007.

“Früher war ich einer jener Leute, die den ganzen Tag nichts essen, dann um 16 Uhr ein Stück Kuchen essen, um 22 Uhr McDonald’s und dann ins Bett gehen.”

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4. Oprah Winfrey

Oprah bewertet Weight Watchers so sehr, dass sie immerhin mehr als 40 Pfund verlieren konnte – sie hat sich einen großen Anteil daran gekauft.

Sie erklärte USA Today genau, warum sie es liebt, auf ihrem neuen WW-Freestyle-Programm zu sein: “Simpler. Lebenswerter. Liebe, dass ich nicht so viele meiner Lieblingsspeisen wie Mais und Bohnen zählen muss.”

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5. Jenny McCarthy

Die ehemalige Playmate zeigte, dass sie in der Schwangerschaft 211 Pfund bekam.

CNN Money weist darauf hin, dass Jenny als Sprecherin für das Unternehmen an die Reihe kam und in einem Video enthüllte, dass sie sich verschlimmerte und “die Portionskontrolle aussetzte, zu unterstützenden Meetings ging und Sport trieb”.

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6. Ginnifer Goodwin

Im Jahr 2011 offenbarte die Schauspielerin ” Once Upon A Time” , dass sie jahrelang Mitglied von Weight Watchers gewesen war und laut People immer noch im Plan war .

“Es ist das einzige Ding auf dem Planeten, das dich nicht austrocknet oder dich nur unglücklich macht”, sagte sie.

“Ich hatte noch nie ein dramatisches Gewichtsproblem, es ist nur so, dass ich mich hingebe, und dann muss ich wieder in die Spur kommen, damit ich meine Hose knöpfen kann.”

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Snack-Ideen” sind praktisch punktefrei> .

"Übung hat mir nicht nur geholfen, 6 Steine ​​zu verlieren, sondern auch meine psychischen Probleme"

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© Frauengesundheit UK

Als sich Leila Yadalee-Bromfield, 33, eine Account Managerin aus London, mitten in einer Familienintervention befand, hätte sie nie gedacht, dass sie eine Leidenschaft für Yoga auslösen würde. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Dann

Helläugig und mit buschigem Schwanz bereitete ich mich auf mein erstes Semester an der Uni vor, als ein Familienmitglied erwähnte, dass sie sich um mein Gewicht sorgten.

Ich war schockiert, aber nicht wirklich überrascht.

In der Schule gehänselt, habe ich getrunken. Ich dachte, es war normal, zwei Bagels, ein paar Päckchen Chips und eine Tafel Schokolade zum Mittagessen zu essen.

Als Cardio-” sitzungen pro woche. ich ging jeden tag und gem h wurden zu meinem grundnahrungsmittel.>

In drei Monaten habe ich fast 3 verloren.

Meine Gewichtsabnahme verlangsamte sich in den nächsten Jahren, aber ich beharrte darauf, und mit 25 Jahren hatte ich 9,5 Kilo erreicht.

Dann, eines Tages im Jahr 2013, ging ich aus Versehen in eine Ergebnisse” erzielen k zu laufen oder sich drehen> ?

Ich verlor 30 Pfund durch Verdoppelung der Menge an Mahlzeiten, die ich an einem Tag zu mir nahm

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© Instagram – julledevote

Vor sieben Jahren hatte ein schwedischer Instagram-Influencer, der von “Jelly Devote” handelt, einen weitgehend sitzenden Lebensstil. Sie fütterte ihren Körper mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips, Chips, Fleisch, das in fettigen Soßen und kohlensäurehaltigen Getränken getränkt war – “kein einziges Gemüse”, sagt sie. “Ich habe nur Party gemacht und bin auf dem Sofa geblieben.”

Dann, als sie 21 Jahre alt war, brachte ein wenig schmeichelhaftes Bikini-Foto sie dazu, Sport zu treiben. Ungefähr zur gleichen Zeit erwähnte ihre Großmutter, die sie schon lange mit Süßigkeiten verwöhnte, ihre Gewichtszunahme.

“Das war der Moment, in dem ich beschloss, dass sich die Dinge ändern mussten”, sagt Jelly, die kurz darauf regelmäßig zu Hause zu trainieren begann. Ermutigt durch ihre anfängliche Gewichtsabnahme in den ersten Wochen, hat sie sich dann auf ihren übermäßigen Alkoholkonsum eingestellt: “Es ist einfach unmöglich, einen gesunden Körper und Geist mit so viel Alkoholkonsum zu haben”, sagt sie.

Also schnitt sie zurück. Sie ging mindestens dreimal in der Woche mit ihren Freunden trinken und ertrug ebenso oft Kater. “Ich weiß nicht, wie viel ich getrunken habe – nur dass es viel war”, sagt sie über ihre Affinität zu Bier und Apfelwein.

Jetzt 27, Jelly hat ihren Alkoholkonsum auf ein Glas oder zwei von Wein oder Champagner jede zweite Woche reduziert, und die Auswirkungen waren dramatisch, nach einem aktuellen Foto, das sie auf Instagram gepostet hat, um ihr Aussehen vor und nach dem Zurückskalieren zu vergleichen. Die Side-by-Side-Bilder erhielten mehr als 13.500 Likes (Tausende mehr als ihre typischen Beiträge) in wenigen Tagen:

Zusätzlich zu Wasser tauschen – “Ich trinke immer Wasser!” Sie sagt – Jelly hat auch den Rest ihrer Ernährung verändert, indem sie sich von drei großen Mahlzeiten pro Tag auf fünf oder sechs kleine aus grünen Gemüse, gesunden Fetten und Eiweiß umgestellt hat. Sie lässt Platz für Leckereien wie den gelegentlichen Donut. Nach vier Monaten hatte sie ungefähr 30 Pfund verloren.

Obwohl sie einige Rückschläge erlitten hat, wie eine Rückenverletzung, die ihre Motivation, sich vor einigen Jahren zu bewegen, bedrohte, hat sie immer wieder neue Entschlossenheit gezeigt. “Wenn ich mich ins Fitnessstudio zurück ziehe, verliebe ich mich wieder in Fitness und genieße es mehr denn je”, sagt Jelly, die gelernt hat, mehr in ihre Denkweise zu stecken als ihr Gewicht, das sie nicht mehr spürt. “Am wichtigsten ist, dass ich davon abhänge, mich selbst zu lieben”, schrieb sie auf Instagram.

Obwohl der Influencer, der 572.000 Anhänger hat, jetzt die meiste Zeit auf Reisen verbringt, trinkt sie weiterhin in Maßen. “Ich habe ein Gleichgewicht”, schrieb sie auf Instagram. Sie trainiert auch, wenn sie kann, in der Regel fünf Mal pro Woche in ihrem Hotelzimmer, mit einem tragbaren Widerstandsband oder ihrem Rucksack als Gewicht. Um aktiv zu bleiben, verfolgt sie Abenteuer wie Wandern. “Es gibt so viele Veränderungen, wie ich aussehe, wie ich mich fühle und wie ich mein Leben lebe”, schrieb sie. “Ich habe mich noch nie besser gefühlt.”

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US .

Während Sie hier sind, schauen Sie sich die besten Desserts zum Abnehmen an oder lesen Sie, wie Sie aufhören, ständig über Essen zu reden .

"Ich habe mehr als 100 Pfund verloren und ich bin nie in ein Fitnessstudio getreten"

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© Jessica Pittus

Ich habe den größten Teil meines Lebens mit einem athletischen Körperbau verbracht, aber vor drei Jahren begann ich, an Gewicht zuzunehmen – wahrscheinlich aus einer Reihe von Gründen. Ich trainierte überhaupt nicht und ich achte nicht darauf, was ich (oder wie viel) esse.

Grundsätzlich, wenn ich etwas essen wollte, würde ich. Zum Frühstück liebte ich süße Dinge wie Waffeln mit Butter und Sirup. Das Mittagessen war normalerweise ein Sandwich mit Fleisch, Käse und Mayonnaise, und zum Abendessen, nun, ich aß alles und jeden.

Mein Lieblingsessen waren Hühnchen Schnitzel, Pasta oder Steak und die Portionsgrößen waren mindestens das Doppelte der empfohlenen Menge, wenn nicht dreifach. Ich war nicht unbedingt ein Snacker – meine schlechte Wahl drehte sich um Mahlzeiten – aber ich liebte Kartoffelchips.

Als ich mein eigenes Spiegelbild nicht sehen wollte, wusste ich, dass ich mich ändern musste

Im April 2017 wurde mir klar, dass ich nicht mehr in Spiegeln oder Straßenfenstern sah, als ich vorbeikam – ich wollte mich einfach nicht sehen. Das war der Moment, in dem ich wusste, dass ich etwas gegen mein Gewicht und meinen Lebensstil tun musste. Also ging ich am 1. Mai 2017 zum ersten Mal in Weight Watchers – und ich schaute nie zurück.

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Ich wählte Weight Watchers wegen der positiven Einstellung des Programms. Es ermutigt Sie, Ihre Gewichtsverlust Reise durch die Förderung eines gesunden Lebensstils für Ihren Körper und Geist zu umarmen. Das Programm ermutigt Sie, bessere Entscheidungen zu treffen und trotzdem Ihr Leben zu genießen.

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Die Reduzierung der Portionsgrößen war die größte Veränderung, die ich an meiner Ernährung vorgenommen habe

Weight Watchers konzentriert sich auf Portionsgrößen – etwas, an dem ich unbedingt arbeiten musste. Für mich hat es auch geholfen, zu messen, was ich gegessen habe, ob es ein abendlicher Snack oder wie viel Olivenöl in einem Rezept war. Ich musste mir die richtigen Portionsgrößen neu lehren.

Ich reduziere auch das Kochen mit fettigen Zutaten wie Butter oder ungesunden Ölen. Weight Watchers haben mir beigebracht, dass wenn man ein Essen braten kann, man es backen kann – und es schmeckt immer noch köstlich. Ich habe mich auch nicht selbst beraubt; Ich aß immer noch Brot, Pasta und Pizza, ich mache einfach bessere Entscheidungen, während ich sie esse – als ob ich zwei Scheiben Pizza anstelle meiner üblichen vier hätte.

Das Austauschen ungesunder Kohlenhydrate (wie weiße Nudeln oder Reis) mit Gemüse, das eine ähnliche Konsistenz wie Kohlenhydrate (wie Zucchininudeln oder Blumenkohlreis) hatte, machte ebenfalls einen großen Unterschied. Und ich schneide alle Speisen und Getränke mit hohem Zuckergehalt aus (also keinen Zucker mehr in meinem Morgenkaffee).

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Für mich sah ein typischer Tag des Essens auf Weight Watchers so aus:

Frühstück: Rührei mit zwei Eiern, ein Eiweiß und zwei Esslöffel fettarmer Cheddar-Käse; und 30g Hafer mit Blaubeeren, Bananen und einer Prise Zimt. (Ich beginne meinen Morgen gerne mit Tonnen Protein.)

Snack: Ich werde immer am Vormittag hungrig, also greife ich nach einem Stück Obst.

Mittagessen: Ein englischer Muffin mit einem Teelöffel Mayonnaise und Putenbrust.

Abendessen: Etwas mit viel Eiweiß und Gemüse.

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Gutes Essen hat mich dazu gebracht, mich mehr bewegen zu wollen, also habe ich den ganzen Tag über Anpassungen vorgenommen

Zuerst waren es kleine Dinge, wie die Treppe bei der Arbeit zu nehmen oder mein Auto etwas weiter weg von den Eingängen zu parken. Mein Büro befindet sich im vierten Stock, also würde ich mir im ersten Monat ein Ziel setzen, die Treppe drei bis vier Mal am Tag auf und ab zu gehen. In der Tat benutze ich immer noch nur die Treppe bis heute.

Ich begann auch eine Meile, vier Tage in der Woche. Und nach ungefähr einem Monat schloss ich mich dem YMCA an und fing an, drei bis vier Tage pro Woche für 1000 Yards zu schwimmen (das sind 40 Runden in einem 25-Yard-Pool). Kurz darauf erhöhte ich meine Laufleistung und kaufte einen Fitbit, um meine Fortschritte zu verfolgen.

Die eine Sache, die ich während meiner gesamten Gewichtsverlust-Reise nie gemacht habe: Tritt ins Fitnessstudio. Ich musste es einfach nicht tun.

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Ich sage immer, dass ich nicht Diät gemacht habe – ich habe meinen Lebensstil geändert.

Weight Watchers bringt Ihnen bei, wie Sie ein erfülltes und glückliches Leben führen können, ohne etwas zu verpassen. Ich habe keinen Grund, zu meinen alten Essgewohnheiten zurückzukehren, weil ich mich nie benachteiligt fühle. Ich kann immer noch Hochzeiten oder Geburtstage oder Arbeitsfeiern genießen, weil ich gelernt habe, wie gesündere Entscheidungen aussehen, und ich bleibe immer in Bewegung.

Als zusätzlichen Bonus kann ich endlich Mode und Make-up genießen, wie ich es mir immer erträumt habe. Vor meiner Gewichtsabnahme sah ich nie so aus, wie ich es mir vorgestellt hatte, als ich Klamotten anprobierte oder einen neuen Lippenstift probierte. Nach dieser Reise wurde mir klar, dass ich nicht mit meinem Körper zufrieden war.

Die größte Belohnung, die ich erntete, ist das Gefühl der Ermächtigung, das ich fühlte und weiterhin fühle. Ich habe gelernt, dass du wirklich alles tun kannst, woran du denkst. Ich kann sagen, dass ich die Person liebe, die jetzt im Spiegel auf mich zurückblickt – auf das Innere und das Äußere.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US.

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"Ich verlor 30 Pfund durch ein größeres Frühstück und ein kleineres Abendessen"

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© Seana Forbes

Manchmal kann ein Weckruf Ihr Leben zum Besseren verändern. Nehmen Sie Seana Forbes, die ihre ungesunden Gewohnheiten umdrehte und ihren Lebensstil änderte, um Glück zu finden . Lesen Sie hier.

Ich war in der Sekundarschule immer sehr fit – aber all das änderte sich, als ich auf die Universität kam.

Ich fing an, den typischen Studentenlebensstil zu leben: den ganzen Tag in der Bibliothek zu studieren, Automatenimbisse zu essen, am Abend in einer Bar und einem Restaurant zu arbeiten (und zu essen) und die ganze Nacht mit Freunden zu feiern.

Fitness war auch nicht wirklich in meinem Zeitplan: Ich hatte eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft und war manchmal wirklich motiviert, für ein paar Wochen dort zu trainieren – aber ich war nie konsequent genug, um irgendwelche Ergebnisse zu sehen. Und die meiste Zeit ging ich direkt nach einer Trainingseinheit zu einem riesigen, ungesunden Essen, so dass es den Zweck besiegte.

realised this was not the person I wanted to be anymore. Ich erkannte, dass dies nicht die Person war, die ich sein wollte.

Kurz nachdem ich die Universität abgeschlossen hatte, zog ich in ein anderes Land um zu arbeiten. Eines Morgens, nachdem ich in der Nacht zuvor zu Abend gegessen und mit Freunden getrunken hatte, sah ich mein Spiegelbild und beschloss, dass ich mich umziehen musste. Ich konnte die Tatsache, dass ich ein Student war, nicht mehr als Ausrede benutzen – es war jetzt oder nie.

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and refined sugar Ich schneide alle ungesunden Sachen aus: Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und raffinierten Zucker

Ich wusste, dass das nicht gut für mich war, also war klar, dass sie gehen mussten. Sobald ich den Dreh raus hatte, verringerte ich allmählich die Menge raffinierter Kohlenhydrate, die ich aß – weiße Nudeln und Brot zum Beispiel – besonders am Abend.

Ich hörte tatsächlich auf, abends eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und stattdessen ein größeres Frühstück und Mittagessen zu essen. Ich habe auch mehr auf das geachtet, was ich getrunken habe: Statt kohlensäurehaltiger Getränke oder Fruchtsaft habe ich mich an Wasser, schwarzen Kaffee oder Tee gehalten.

Ich fing auch an, mehr zu Hause zu kochen – beim Recherchieren und Kochen von gesunden Ideen für das Abendessen konnte ich genau sehen, was ich in meinen Körper tat. Mit der Zeit beschloss ich, lieber für mich selbst zu kochen, als draußen zu essen.

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Für mich sah ein typischer Tag des Essens normalerweise so aus:

Frühstück: eine Schüssel Joghurt oder Quark (eine Art “löffelbarer Käse”) mit einer Banane, Erdnussbutter, Kokosnuss und Zimt.

Mittagessen: Salat mit Salat, Lachs, gekochtes Ei, Avocado, Tomaten, geröstete Nüsse, Samen und Ziegenkäse, ein Omelette mit Spinat, Feta und getrockneten Tomaten und Beilagensalat; oder eine gebackene Süßkartoffel mit Spinat, Koriander, Feta-Käse und Avocado.

Abendessen: kleine Schüssel mit Avocado und Tomate oder hausgemachter Hummus mit Gurken- und Karottenstäbchen.

Snacks: fettfreier Joghurt, Karottenstäbchen oder Obst und Nüsse.

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Ich wusste, dass Bewegung und gesundes Essen Hand in Hand gingen, also begann ich auch regelmäßig zu trainieren.

Ich begann mit Freeletics Bodyweight zu trainieren, einer App, die dir auf deinem Körpergewicht Geräte-freie Workouts bietet. Ich nutze die App dreimal pro Woche für 20 bis 45 Minuten pro Sitzung, normalerweise kurz vor der Arbeit am Morgen. Sobald ich mich damit wohl gefühlt habe, habe ich jede Woche einen oder zwei Läufe mit der Freeletics Running App hinzugefügt.

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Nach nur vier bis fünf Wochen Konzentration auf Ernährung und Bewegung, fing ich an, die Effekte zu spüren – besonders als ich bemerkte, dass meine Jeans zu groß waren und ich ein neues Paar kaufen musste.

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Gesundheit und Fitness sind immer noch meine Prioritäten

Als alles gesagt und getan war, war ich 33 Pfund runter. Ich werde nie wieder zu meinen alten Essgewohnheiten zurückkehren – ich liebe meine Neuen viel mehr. Mein Körper fühlt sich einfach viel besser an, nachdem ich eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit im Vergleich zu einem Stück Pizza oder einem Burger gegessen habe.

Was die Fitness betrifft, halte ich mich immer selbst zur Rechenschaft. Wenn ich weiß, dass ich einen anstrengenden Tag habe, finde ich eine Lösung, wie am Abend oder in meiner Mittagspause, anstatt am Morgen.

Aber die größte Belohnung von meiner Reise war die Verwirklichung meiner eigenen mentalen Stärke.

Anfangs wollte ich nur ein paar Pfunde verlieren, aber was ich an mir und meinem Körper entdeckte – dass ich die Kraft hatte, mich zu verändern -, wurde meine Nummer Eins.

Am Anfang ist es sehr schwierig, dein Leben zu verändern, aber das ist es, was es so lohnend macht: zurückblicken zu können und zu wissen, dass ich stark genug bin, um die Reise überhaupt zu beginnen. Ich fühle mich kraftvoller und körperlicher als je zuvor.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Women’s Health US.

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