Wie man ein Gym Class Hero wird

Wie man ein Gym Class Hero wird class

© Schulschließfächer Bild von shutterstock.com

Vergiss nicht, der Letzte zu sein, der für das Team ausgewählt wurde, Kommunenduschen oder scheußliches Regulationssatz aushält – mit deiner Schulzeit weit hinter dir ist der September die perfekte Zeit, um zurück in die Welt des Gruppensports einzutauchen. Schnappen Sie sich Ihren Zahnfleischschutz und bereiten Sie sich darauf vor, erstaunt zu sein, wie viele Kalorien Sie fackeln können – und Freunde, die Sie machen können – auf dem Spielfeld.

Netzball

VERSUCH: Vielseitigkeit Netball , ein Indoor-Spiel auf der Grundlage von Korbball mit ein paar grundlegenden Unterschiede.
Erstens gibt es nur fünf Leute pro Team (also ist deine Chance im Wing Defense zu verweilen), Männer sind erlaubt (doppelter Schock) und wenn ein Team Punkte erzielt, drehen sich die Positionen! Wenn dich das nicht schockiert hat, darf der Ball von den Wänden abprallen.

WEAR: Kein lästiges Umherlegen in den Umkleidekabinen mehr, um den BH unter Verschluss zu halten. Probieren Sie Freya Actives neue heiße Purpur-Sport-BH-Kollektion aus und Sie werden in guter Gesellschaft sein – das englische Netball-Team trägt sie auch.

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Freya Active Hot Crimson Geformter Sport-BH, £ 36

Eishockey

Der wagemutigste (sprich: gewalttätig) des Schulsports, Hockey verlangte Schienbeinschoner, Zahnschützer und viel Mut – aber mit fast 600 Kalorien pro Stunde scheint es plötzlich ansprechender zu sein …

VERSUCH: Die Londoner Kinderwagen . Diese gemischte Gruppe, die zum “freundlichsten Club” gewählt wurde, spielt von September bis April sonntags auf allen Wetterlagen Fußballfeldhockey. Gute Nachrichten – die Stroller begrüßen Wiedergänger, die ihrer glorreichen Blütezeit nachjagen.

Tragen: Travel Pack Jacket, £ 200, Stella McCartney für Adidas . Es ist verdammt schön, hübscher als diese Aertex-Shirts – und bringt die Stulpen (£ 15) dazu, deine Schienbeinschoner zu bedecken! Sie können sogar finden diejenigen mit Blumen auf …

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Beinwärmer, £ 15, Stella McCartney für Adidas

Schwimmen

Wir sind uns nicht sicher über Sie, aber für das Team WH bedeutete Schulschwimmen nur eine Sache – tagebuchtreue, wissenschaftlich unplausible, nahezu konstante Perioden. Aber mit Vorteilen, die von reduzierten Verletzungen bis hin zu stimmungsaufhellenden Endorphinen reichen, ist es Zeit, einzusteigen und mit dem Training Ihres besten Frontkriechens zu beginnen.

VERSUCH: Aqua Zumba!
Wenn Ihre traditionelle Technik viel zu wünschen übrig lässt, versuchen Sie diese lateinisch inspirierte Fitness-Pool-Party für eine unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen.

WEAR: Seit wir das letzte Mal einen Speedo-Anzug modelliert haben, sind sie heiß geworden! Probieren Sie den Focusflux Medalist- Anzug für Damen in blassrosa. We Are Handsome bietet eine unglaubliche Auswahl an Designer-Badeanzügen (£ 213); idyllische villa-scenen, um sich wunsch zu machen, dass du da warst, an babyfüchse, die dich wünschen lassen, sie wären hier.

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The Hideaway und The Dieb Scoop Einteiler, £ 213, sind wir gutaussehend

Querfeldein

Cross Country teilte die Massen – einige Leute hielten sich an die (fehlerhafte) Annahme, dass es gut ist, wenn man gut rennt, während andere gepflügte Felder so schnell pflügten, wie ihre kleinen Beine sie tragen würden, um die Qual zu überstehen. Jetzt haben Sie die Qual der Wahl zwischen glamourösen Kit- und willigen Trainingspartnern – Prominente von Ellie Goulding bis Henry Holland verstehen sich als Läufer.

TRY: Begleite einen der vielen Laufclubs in London wie nur Frauen- Boutique Sport . Die anfängerfreundliche Gruppe verbindet Fitness mit Verwöhnung, Mode, Musik und Champagner. Wir stimmen zu.

Wear: Zero Gravity Laufhose, £ 85, Sweaty Betty und Nike’s neue Free Feel Laufschuhe , £ 150 (siehe unten). Es ist ein federleichter Schuh, der geschmeidig genug ist, um ihn zu tragen.

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Trampolin springen

Ich betrachte Trampolinspringen als einen der kühleren Schulsportarten für einen regnerischen Tag, aber es ist auch ein großartiges Training. Es stärkt Ihre Beine und Rumpfmuskulatur.

TRY: Train Pod, £ 34,95, Reebok bei John Lewis (siehe unten) für eine Alternative zu einem Trampolin-Kurs für ein Ganzkörper-Workout, um zu straffen und zu straffen. Oder engagieren Sie sich mit Boogie Bounce , choreographierten Tanzkurse auf Mini-Trampolinen mit Tönen Bauch, Beine und Tums.

TRAGE: Wenn du Lust hast, einen Kurs zu besuchen, halte deine Füße sauber und deinen Grip stabil mit diesen süßen kleinen Trampolinschuhen (£ 12, Trampolining Online ).

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Die einzigen Cardio Workouts für Fettabbau lohnt sich Ihre Zeit – und Schweiß

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© Getty Bilder

Cardio – es war in und aus unseren Herzen wie schwarzer Kaffee und Schüsseln mit Pasta. Gelobt für seine schnell wirkenden Fettverbrennung Vorteile eine Minute, dann dämonisiert für sein Potenzial, um Ihre Muskelaufbau Bemühungen der nächsten umzukehren.

Aber egal, ob Sie Interesse an Cardio für die Gewichtsabnahme haben oder nach dem besten Cardio für den Fettabbau suchen, lassen Sie uns Ihnen etwas sagen – Cardio kann und sollte einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm haben.

“Im Allgemeinen ist Cardio ein zweischneidiges Schwert für Trainierende”, sagt Origym PT, Luke Hughes. “Während zu viel Fokus auf Cardio kann Muskel-und Kraftzuwachs in der Turnhalle stark reduzieren, Cardio ist auch eine weithin akzeptierte Komponente der Fettverbrennung.”

Das Geheimnis ist, dass Cardio für dich arbeitet – also nicht so hart und lang, dass du deine Zeit am Kniebeugenregal annullierst; aber es in genau den richtigen Mengen, so dass, wenn es um Cardio für Fettabbau kommt, ist es wirklich golden.

“Um Fett zu verbrennen, muss man mit einem Kaloriendefizit rechnen”, sagt Hughes. “Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, müssen Sie sich jedoch für die Art von Übung, die Sie absolvieren, entscheiden, um potenzielle Gewinne durch das Heben von Gewichten und Krafttraining nicht zu verringern. Die beste Art von Cardio für den Fettabbau, also vorausgesetzt, Sie wollen Muskel und Kraft erhalten [Interjektion von uns – wer nicht?], Ist hochintensives Intervalltraining. ”

Was macht HIIT so besonders für den Fettabbau? Weil HIIT im Wesentlichen kurze Ausbrüche von Cardio ist, reduziert es, wie lange Sie Ihren Körper bei einem Kaloriendefizit betreiben, während Sie gleichzeitig ein Krafttraining-Element gleichzeitig anzünden. Und weil HIIT Ihre Herzfrequenz auf etwa 80% seines Maximums pumpt, sollten Sie nach dem Training 36 Stunden lang nach dem Abbrennen oder nach EPOC- Vorteilen – die nach erhöhter Kalorien- und Fettverbrennung aussehen – genießen.

  • Laut dem Duke University Medical Center ist Aerobic-Training besser als Widerstandstraining für Fettabbau – und verbrennt 67% mehr Kalorien
  • Intervall-Training verbrennt mehr Fett – auch bei geringer und mittlerer Intensität Training, sagen Forscher von der Universität von Guelph

Bereit, es auf die Probe zu stellen? Lesen Sie weiter für das beste Cardio für den Fettabbau.

CARDIO FÜR FAT LOSS: IHRE 6 GO-TO-TRAININGS

1. SPRINT-TRAINING

Hast du genug von dem Versuch, einen 5km-Lauf zu einem bereits vollen Tag zu machen?

“Das Hinzufügen von Sprint-Intervallen hilft Ihnen, bei längeren Läufen zu sparen, und hilft Ihnen auch, Muskeln aus Ihrem Cardio-Training aufzubauen”, sagt Hughes. “Eine einfache Schaltung könnte wie folgt aussehen: Sprinten Sie für 20-30 Sekunden, dann joggen Sie leicht für 40-60 Sekunden. Wiederhole das fünf Mal. ”

Ziehen Sie ein Paar der besten Laufschuhe an und schon sind Sie auf halbem Weg.

2. Überspringen

Nicht nur eine Aktivität für den Schulhof, Skipping ist eine portable Möglichkeit, HIIT in Ihr Cardio für Fettabbau-Programm einzuführen, empfohlen von Tony McCarthy, Mitbegründer von Truth Gym .

“Überspringe für zweiminütige Runden mit einer Pause von einer Minute, mache einen 30-Sekunden-Sprint, gefolgt von einem leichten 30-Sekunden-Sprint”, sagt McCarthy. “Wiederholen Sie vier Mal.”

Oder probieren Sie dieses fettverbrennende Springseil-Training .

3. KETTLEBELL-TRAINING

Übersehen Sie nicht dieses bescheidene Stück von Kit, wenn es um Cardio für Fettabbau geht.

“Eine meiner Lieblingskomponenten einer hochintensiven Kettlebell-Übung ist Kettlebell-Kniebeugen”, sagt Hughes. “Wiederholen Sie dies für 20 Sekunden aktiv, gefolgt von einer Pause von 40 Sekunden für die besten Ergebnisse.”

Kombinieren Sie mit diesen neun Kettlebell-Übungen für die ultimative Kettlebell Cardio für Fettabbau Schaltung.

4. BOXEN

Es gibt einen Grund, warum die Kardashians, Caroline Flack und diese anderen Prominenten, die das Boxen lieben, Handschuhe tragen. Es ist ein großartiges Cardio für den Fettabbau.

“Gehen Sie sechs Runden lang in die Tasche – jede Runde dauert zwei Minuten, gefolgt von einer Minute Pause”, sagt McCarthy. “Schlagen Sie die Tasche 10 Sekunden lang so oft wie möglich, bewegen Sie sich 10 Sekunden lang durch die Tasche und wiederholen Sie den Vorgang.”

Es gibt auch viele Boxkurse, die du ausprobieren kannst – hier ist ein 20-minütiger Vorgeschmack darauf, wie eine Ganzkörper-Boxübung aussieht.

5. REIHEN

“Rudern ist ein großartiges Cardio-Training, das man nicht übersehen sollte”, sagt Hughes. Kein Wunder also, dass es einen Moment dauert. “Neben der Steigerung der kardiovaskulären Fitness wird das Rudern auch die Rumpfstärke und die funktionelle Fitness steigern, so dass Trainierende maximalen Kraftgewinn und Fettabbau gewährleisten können, ohne den Muskelzuwachs zu hemmen. Row für entweder einen 30-Sekunden-Sprint, gefolgt von 30 Sekunden mit einer leichteren Schlagfrequenz oder (für Anfänger) einen 20-Sekunden-Sprint, gefolgt von 40 Sekunden mit einer leichteren Schlagfrequenz. Wiederhole das fünf Mal. ”

Bevor Sie beginnen, schlagen Sie die fünf häufigsten Ruderfehler auf, um zu vermeiden ; Du wirst wie ein Profi aussehen.

6. Schaltungen

Last but not least – Schaltungen. Oh ja. Kombiniere das oben genannte für das ultimative Cardio zum Fettabbau oder kombiniere stattdessen McCarthy’s Lieblings-Dreikreisübungen.

“Mach eine absteigende Pyramide von Liegestützen, sit-ups und Tuck Jump”, sagt er. “Beginnen Sie mit jeweils zehn Wiederholungen und arbeiten Sie bis zu einer Wiederholung. Zeit sich selbst und jedes Mal, wenn Sie diese Routine tun, versuchen Sie, Ihre vorherige Zeit zu schlagen. ”

Wenn sie gut genug für Kayla sind

Wie maximieren Sie die Gewinne für Ihr Cardio für den Fettabbau? Kombinieren Sie es mit einigen fettverbrennenden Ernährungstipps. McCarthy empfiehlt Ihnen, Ihren HIIT auf nüc
hternen Magen zu machen – also fasted cardio – ein Tipp, der von der Northumbria University unterstützt wird, der festgestellt hat, dass Sie auf nüchternen Magen 20% mehr Körperfett verlieren können. Sie können auch Ihre Kohlenhydrate auf Protein zu Fett Verhältnis für die besten Makros für den Fettabbau für zusätzliche Fettverbrennung den ganzen Tag anpassen.

HIIT Workouts wirklich nicht für dich? Dann sag hallo zu deinem neuen BFF, LIIS (Intervalltraining mit niedrigerer Intensität). Langsameres Tempo, aber große fettreiche Gewinne. Nimm unser Wort dafür nicht, probiere diese LIIT-Workouts aus .

Wie man ein Metcon-Training macht, um Fettverbrennung zu erhöhen

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© Stocksy

Für viele von uns ist der Januar die Zeit, in der die Zeit im Fitnessstudio ansteigt, um Ihren Körperfettanteil wieder auf die Tage vor dem Schoko-Orange-Frühstück zurückzuführen. Und während Sie versucht sein könnten, Abkürzungen zu machen – eine Saftentgiftung ist niemals ratsam – müssen Sie nicht. Um Bauchfett schnell zu verlieren, müssen Sie metabolische Konditionierung oder Metcon treffen – kurz, nicht zu verwechseln mit dem Nike Trainingsschuh, der denselben Namen trägt.

“Die Idee hinter Metcon ist, deinen Nachbrenneffekt zu maximieren”, sagt Aaron Vine von The Watson Gym . “Dies bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie nach Ihrem Training weiter verbrennen werden, oft gesprochen als EPOC . Es basiert auf der Strukturierung von Perioden intensiver Aktivität und Ruhe in einem Muster, das Sie wiederholen können.”

Denken Sie an Herz-Kreislauf-Schaltungen, wo Sie 40 Sekunden lang Burpees machen und dann eine 20-Sekunden-Pause genießen – bevor Sie es noch einmal machen. Du schwitzt, du wirst außer Atem, du wirst rot und du schmerzst – alles wichtige Zeichen, dass dein Körper durch Kalorien fackelt und dies auch weiterhin tut, während er versucht, zurückzusetzen. Was sind, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen, die Signale, die Sie wollen.

Die Schönheit von Metcon ist seine Einfachheit. Wählen Sie ein paar Übungen aus dieser Liste und machen Sie jeweils eine Minute (40s Arbeit, 20s Pause):

  • Burpees
  • Bergsteiger
  • Box springen
  • Ausfallschritt
  • Sit-up
  • Hocken

Vine schlägt vor, sie zufällig auszuwählen – wie Namen von einem Hut -, um eine kontinuierliche Abwechslung zu garantieren und Trainings-Langeweile zu verhindern. Oder, noch besser, die Bewegungen auf Ihre eigenen spezifischen Körperziele zuschneiden. Zum Beispiel, verbinde Gesäß Übungen für einen Hintern Explosion; oder, für feste Bauchmuskeln, Übungen wie diejenigen in der besten Fettverbrennung Bauchmuskeltraining .

Und weil Sie Ihren Körper in jeder Arbeitsperiode bis zum Äußersten schubsen – finden Sie heraus, wie Sie ohne High-Tech-Monitor sagen können, dass Sie sich in der Fettverbrennungszone befinden – Sie müssen nicht so lange im Fitnessstudio verbringen. “Es ist möglich, in 10 bis 15 Minuten so hart zu trainieren – und den gleichen Afterburn-Effekt zu erzielen”, sagt Vine. Was bedeutet? Keine Ausreden mehr, dass Sie zu beschäftigt sind, um es zu bearbeiten oder keine Ahnung haben, wie man Fett verbrennt.

Was ist Crossfit Metcon?

Der Begriff Metcon war relativ unbekannt, bis Crossfit so populär wurde wie das ganze Wochenende lang Lycra zu tragen. Seitdem ist Metcon oft im Gespräch verwiesen , die all-out Übelkeit auslösende zu beschreiben WOD s , die in Crossfit – Boxen nach oben und unten das Land passieren.

Im Wesentlichen ist eine Crossfit Metcon die gleiche wie jede andere Art von Metcon als das Prinzip – Bewegung von Übung zu Übung mit minimaler Ruhe, noch Aufrechterhaltung der Form – bleibt gleich.

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Metabolische Konditionierung – wo soll ich anfangen?

Bereit zu trainieren? Zunächst müssen Sie herausfinden, was Sie motiviert – eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu beenden oder zu sehen, wie viele Wiederholungen Sie in einer bestimmten Zeit ausführen können. “Dies ist das Geheimnis, um die Fettverbrennung Vorteile zu erhöhen”, sagt Vine. “Beginnen Sie so viele Burpees wie möglich in 60 Sekunden. Notieren Sie, wie viel Sie erreichen. Dann sehen Sie, wie lange Sie brauchen, um die gleiche Anzahl von Burpees zu machen. Wenn es nur 30 Sekunden dauert, können Sie sehen, dass Sie mehr sind Wenn Sie länger brauchen, ist es Zeit. Verwenden Sie das, wenn Sie Ihr Fettverbrennungstraining gestalten. ”

Okay, du hast deinen Motivator. Jetzt, um es in die Tat umzusetzen und Fett schnell zu verlieren. Beim Training müssen drei wichtige Energiepfade berücksichtigt werden:

Kreatinphosphatweg aka die Endstufe

Denken Sie daran, was olympische Heber tun – super schwer, aber weniger Wiederholungen. Normalerweise dauert es weniger als 10 Sekunden, aber es dauert bis zu fünf Minuten, um sich von der Anstrengung zu erholen.

Glykolytischer Weg aka das Fett-brennende Stadium

Ihre Standardschaltung – 1-3 Minuten Aktion; 1-3 Minuten Ruhe.

Aerobischer Weg aka die Ausdauerstufe

Dies ist mehr Steady-State-Cardio so etwas wie eine 5km Lauf.

Sie können entweder Übungen und Trainingstechniken aus einer oder allen drei Phasen verwenden – abhängig davon, welche Körpergewinne Sie anstreben. Vine empfiehlt, alle drei für die allgemeine Fitness zu kombinieren – so etwas wie ein schweres Kreuzheben, gefolgt von einer einminütigen Planke und dann einem Lauf über eine Meile, und wiederholen.

Aber wenn es darum geht, Fett zu verbrennen, ist die offensichtliche Antwort, in der Fettverbrennungsstufe zu bleiben . Passen Sie dann die Bewegungen an, die Sie auswählen, je nachdem, ob es sich um einen All-Over- oder einen Körperteil-spezifischen Bereich handelt, den Sie sprengen möchten.

Bevor Sie ein Metcon-Training beginnen

Sie sollten Ihr Training immer mit Aufwärmen und Abkühlen beginnen. “Das beste Aufwärmen für einen Metcon ist es, jede Bewegung einzeln mit halber Geschwindigkeit auszuführen und dann jeweils fünf Wiederholungen auszuführen, während du die Sequenz aufbaust”, sagt Vine. “Dies stellt sicher, dass Sie mit der Form und den Gewichten vertraut sind, die Sie ausgewählt haben, bevor Sie das Tempo erhöhen.”

Während der metabolischen Konditionierung

Um den richtigen Energiepfad einzuschlagen, müssen Sie die Intensität berücksichtigen – wenn Sie sich nicht selbst drücken, werden Sie nicht in der richtigen Zone sein: “Um die Fettverbrennungszone mit Cardio-basierten Bewegungen zu erreichen, müssen Sie um 60 arbeiten -70% Ihrer maximalen Herzfrequenz “, sagt Vine. “Wählen Sie so viele wie Sie möchten, abhängig von der Zeit, die Sie zur Verfügung haben.”

Denken Sie: Springende Ausfallschritte, Squat Jumps, Bergsteiger, Burpees – versuchen Sie die extreme Kraft Burpee für noch mehr Fettverbrennung Wirkung

Planen Sie ein 5-Minuten-Training? Nicht so schnell. Laut dem ” Athletic Journal” -Magazin muss ein echtes Metcon-Training 20 Minuten dauern. Aber warum? Arthur Jones, von dem angenommen wird, dass er 1975 den Begriff “metcon” geprägt hat, erklärt, dass die metabolische Kond
itionierung “die Fähigkeit ist, über einen längeren Zeitraum auf einem hohen Intensitätsniveau zu arbeiten. Die Fähigkeit, auf einem Niveau sehr nahe zu arbeiten.” 100 Prozent der Intensität für eine Dauer von mindestens 20 Minuten anstelle einer Minute, die zuvor für möglich gehalten wurde. ”

Nach einer echten Herausforderung? Probieren Sie diese Metcon-Trainingssequenz. Zu Ihrer Information: Es ist nicht so einfach wie es aussieht.

Mache 21 Wiederholungen von jedem; dann 15 Wiederholungen; dann 9 Wiederholungen. Ruhe zwischen den Sätzen.

metcon workout Nach einem Metcon- Training

Zeit für mehr? “Jeder kann davon profitieren, seinen Kern zu bearbeiten, weshalb ich am liebsten mit einer ab-basierten Übung fertig bin”, sagt Vine. “Ein Standard-Sit-Up ist ein großartiger Allrounder oder kann auf andere Trainings- oder persönliche Trainingsziele zugeschnitten werden.”

Denken Sie: Sit-ups, russische Drehungen, Beinheben, Planken

Probieren Sie auch diese 4 Schaumroller-Übungen für einen fettverbrennenden Post-Workout-Finisher aus .

metcon workout Wie Sie die Fettverbrennung Ihres Metcon- Workouts maximieren können

Vine’s Tipps, wie man Fett mit Metcon verbrennt.

1. Machen Sie die Übung, die Sie am wenigsten gewohnt sind, und arbeiten Sie von dort rückwärts. Also, wenn Sie sich entschieden haben, Overhead-Pressen zu tun, tun Sie dies zuerst, bevor Ihr Körper zu ermüden beginnt, dann bewegen Sie sich auf den Boden für Ihre Kernarbeit.

2. Machen Sie jeden Zug so voll wie Sie können, damit Sie mehr für Ihr Geld bekommen. Es ist einfach, mit Metcon zu betrügen, also in Bezug darauf, wie man schnell Fett verlieren, müssen Sie es kontrollieren. Zum Beispiel mit Sit-ups, die zu Beginn der Bewegung den Boden über dem Kopf berühren und dann am Ende die Füße berühren.

3. Fahren Sie mit Ihrem Gewicht hoch und verlangsamen Sie dann die Bewegung, während Sie sich senken. Dies ist nicht nur sicherer, sondern erhöht auch die Fettverbrennung. Für mehr darüber, warum Sie Ihr Training für maximale Fettverbrennung in dieser Woche verlangsamen sollten , lesen Sie dies.

4. Haben Sie etwas Zucker, bevor Sie mit dem Training beginnen – ein Keks, zum Beispiel, wird eine sofortige Energiequelle für Ihren Körper bereitstellen, so dass Sie diese gefürchtete Wand nicht treffen werden.

5. Tanken Sie während Ihres Metcon mit einem Aminosäuregetränk. Schlürfen Sie zwischen den Runden für einen körperlichen und geistigen Schub, der die Leistung verbessert.

6. Vermeiden Sie unnötige Pausen, indem Sie sich für Züge entscheiden, die entweder keine Gewichte benötigen oder dieselben Ausrüstungsgegenstände verwenden. Denken Sie an Bewegungen, die alle auf Hantel basieren, oder verwenden Sie nur Kettlebells oder Körpergewicht. Der Punkt ist, Ihre Herzfrequenz so hoch wie möglich zu halten – Schaltkasten verschwendet Zeit.

7. Wie verbrennt man Fett langfristig? Kombinieren Sie Metcon mit Krafttraining – vor allem, wenn Sie keine Kraftübung in Ihrem Kreislauf haben. Ich empfehle einen Tag Metcon und vier Tage Krafttraining pro Woche, um maximale Fettverbrennung zu gewährleisten, ohne dabei die Muskeln zu verlieren.

8. Holen Sie Ihre Freunde zusammen und machen Sie es sozial. Sie können alle zehn Wiederholungen für zusätzlichen Wettbewerb und Fettverbrennung Vorteile aufrufen.

Angst vor dem Brennen und brauchen etwas Motivation im Fitnessstudio ? Hier ist, was PTs tun, wenn sie nicht trainieren wollen.

OK, aber was ist der Nike Metcon 4?

Der Metcon 4 Frauen-Trainingsschuh ist der vierte Teil der Metcon-Geschichte von Nike. Entwickelt, um dein Training zu unterstützen – von Gewichtheben über Zirkeltraining bis zu Laufbandkursen – sie sind starke Schuhe für harte Workouts. Aber was bedeutet das eigentlich? Ihr Fuß bewegt sich weniger von Seite zu Seite und Sie fühlen sich stabiler.

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Nike Metcon 4, £ 144,95, nike.com

Willst du mehr Inspiration? Entdecken Sie, wie Sie rund um die Uhr Ihre Fettverbrennung und 7 Ganzkörper-Fettverbrennung Bewegungen von Ellie Goulding PT . Auch die besten Gewichtheberschuhe für Frauen .

Dies ist, wie viele Schritte Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren

Dies ist, wie viele Schritte Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren viele verlieren schritte mussen gewicht

Sie sind auf der Suche nach Gewicht zu verlieren, aber zwischen Ihrem einstündigen Pendeln, Schreibtisch-gebundenen Bürojob und den Abenden, die Sie auf Netflix verbringen (kein Urteil hier), gibt es einfach keine Zeit für ein Heim- Dies ist, wie viele Schritte Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren viele verlieren schritte mussen gewicht

Zum Glück für Sie, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, Fett zu verbrennen, das keine Burpees zwischen E-Mails beinhaltet. Was ist es? Natürlich gehen.

Stimmt. Und die noch bessere Nachricht ist, dass Sie Ihre Schritte nicht einmal auf die Waage bringen müssen, um Gewicht zu verlieren.

“In der Regel sollte das Gehen Teil der täglichen Routine für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden sein”, sagt PT Studie” der britischen regierung hat ergeben dass laufen das risiko von krankheiten wie typ-2-diabetes herz-kreislauf-erkrankungen demenz und einigen krebserkrankungen verringern kann ein schneller zehnmin spaziergang pro tag ihr f fr senken tod um>

Noch besser – es ist kostenlos und für fast jeden zugänglich.

GEHEN FÜR GEWICHTSVERLUST

Sie lesen dies jedoch nicht nur, weil Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern möchten. Sie fragen sich, wie viele Schritte Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren.

“Wenn Ihr Ziel Fett oder Gewichtsverlust ist, würde ich empfehlen, 5.000-7.000 Qualitätsschritte anzustreben – entweder erhöht oder in einem schnellen Tempo”, sagt Laidler.

Warum? Denn wenn du deinen Spaziergang beschleunigst und bergauf gehst, wirst du deine Herzfrequenz erhöhen – und dann beginnst du, Kalorien zu verbrennen.

“Wenn Ihre Herzfrequenz über 100-120 Schläge pro Minute erreicht, altersabhängig, [oder ungefähr 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz; 220 – Ihrem Alter] betreten Sie die so genannte Fettverbrennungszone, in der Fett als primäre Energiequelle verwendet wird “, fügt Laidler hinzu.

Mit anderen Worten, Sie fackeln cals.

WIE VIELE SCHRITTE BENÖTIGT WERDEN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN?

Was uns zu dieser magischen Zahl bringt. Holen Sie Ihre Mathematik voran.

Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 Stundenmeilen (oder 20 Minuten pro Meile) könnte mehr als drei Kalorien pro Minute verbrennen – das sind 80 Kalorien für einen 30-minütigen Spaziergang.
Wenn Sie jedoch Ihre Geschwindigkeit auf 12 km / h (5 mph) erhöhen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch mehr als verdoppeln, was mehr als 180 Kalorien für denselben 30-minütigen Spaziergang bedeutet.

Natürlich sollten Sie daran denken, dass Sie alle Kalorien mit unterschiedlichen Raten verbrennen, so dass die Anzahl höher oder niedriger sein kann – aber als grobe Richtlinie, kennen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit und messen Sie, wie lange Sie aktiv sind, und Sie können Ihren Schrittzähler verlassen App zu Hause.

SCHRITTE ZUM VERLIEREN – INVESTIEREN IN DAS RECHTE KIT

Wenn Sie sich auf unseren besten” laufschuhe ausprobieren> ; also warum würdest du nicht auch beim Gehen auf deine Schuhe achten?

Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Trainer – riskieren Sie nicht das Risiko von g%C3%BCnstig” bei> ).

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2. Fitbit-Ladung 2
Warum? Während es eine Investition von

3. Garmin Vívofit 4
Warum? Es bietet Ihnen ein persönliches, tägliches Ziel, um Sie dazu zu ermutigen, weiter zu gehen und weitere Schritte zur Fettverbrennung zu unternehmen. Plus, es

4. TomTom Spark 3
Warum? Besonders gut, wenn Sie auch nach Trainingseinheiten suchen. Mit dem TomTom Spark 3 können Sie alles von Ihrem täglichen Spaziergang bis zu Ihrer Schwimm- und Fitnesssitzung verfolgen. Das Aktivitäts-Tracking rund um die Uhr erfasst Ihre gesamten Schritte, aktiven Minuten und verbrannten Kalorien. Es kostet

Inspiriert? Hier ist, wie eine Frau beim Gehen

Bestes Schwimmen Workout: Verbrennen Sie Fett im Pool

Bestes Schwimmen Workout: Verbrennen Sie Fett im Pool

Ein Pool ist vielleicht nicht der erste Ort, an den man denken muss, wenn man sich auf den Weg macht und schlanker wird – aber vielleicht sollte es sein. Kein anderes Training verbrennt Kalorien, fördert den Stoffwechsel und festigt jeden Muskel in Ihrem Körper (ohne die Gelenke zu belasten) besser als ein Schwimmtraining.

Und Sie müssen kein Olympiasieger sein, um den perfekten Körper zu bekommen. Als Forscher an der Indiana University in den USA Schwimmer von Freizeitfitness mit Nichtschwimmern verglichen, fanden sie heraus, dass Schwimmer jeden Alters mehr schlanke Muskeln und Trimmertaillen und Hüften hatten.

Und während Schwimmen vielleicht nicht die Schnürschuhe zum Laufen bietet, brauchst du nur drei Schlüsselelemente – Badeanzug, Mütze und Schutzbrille – und du bist bereit aufs Wasser zu gehen. Mach einen Splash!

Warum Wasser funktioniert

Die körperformenden Vorteile von Schwimm-Workouts sind das Ergebnis eines perfekten Sturms von Kalorienverbrennung und Muskelrekrutierung. Ein leichtes Schwimmen verbrennt etwa 500 Kalorien pro Stunde, während eine kräftige Anstrengung fast 700 fackeln kann. Und weil Wasser fast 800 Mal dichter ist als Luft, ist jeder Kick, Push und Pull wie ein Mini-Widerstandstraining für Ihren ganzen Körper – besonders für Ihren Kern, Hüften, Arme, Schultern und Gesäßmuskeln. Zusätzlich zu den Kalorien, die beim Schwimmen entstehen, bauen Sie fettarme Muskeln auf, die Ihren Stoffwechsel entzünden, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, sobald Sie geduscht und getrocknet haben.

Die Ironie ist, dass während Sie schwimmen, schlank und gemein ist, es auch nett zu Ihrem Körper ist. Wasser neutralisiert grundsätzlich die Schwerkraft, so dass Sie beim Eintauchen praktisch schwerelos werden und Ihren Gelenken einen dringend benötigten Urlaub schenken. “Sie können fast jeden Tag schwimmen, ohne sich zu verletzen”, sagt Dr. Joel Stager, Direktor des Counsilman Center für die Wissenschaft des Schwimmens an der Indiana University, der die Auswirkungen des Schwimmens seit Jahren studiert hat. “Das kann man beim Laufen oder Krafttraining nicht sagen.”

Und das macht Schwimmen zu etwas, was Sie für Ihr gesamtes Leben tun können – ein wichtiger Bonus, weil es Ihnen buchstäblich helfen kann, jünger zu bleiben: “Unsere Forschung zeigt, dass gewöhnliche Schwimmer biologisch bis zu 20 Jahre jünger sind als ihr tatsächliches Alter”, sagt Stager. Die Daten, die an einer Konferenz des American College of Sports Medicine vorgestellt wurden, zeigten, dass der Blutdruck, der Cholesterinspiegel, die kardiovaskuläre Leistung, das zentrale Nervensystem und die kognitiven Funktionen eines Schwimmers vergleichbar sind mit denen, die viel jünger sind.

Der Startblock

Die meisten Anfänger kommen mit hohen Erwartungen in den Pool. Sie springen ins Wasser und wollen eine halbe Stunde schwimmen. “Vier Minuten später hängen sie unweigerlich am Rand und fühlen sich völlig besiegt”, sagt Joel Shinofield, Cheftrainer an der Washington und Lee University in Virginia.

Denn das Training im Wasser erfordert, dass das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln anders funktionieren als an Land. Ihre Lungen müssen sich auf eine neue Art des Atmens einstellen (Sie können nicht Luft einsaugen, wann immer Sie wollen, wie zum Beispiel bei einem Training auf dem Trockenen.) Im Gegensatz zu jeder anderen Form von Bewegung erfordert Schwimmen, dass jeder Muskel in Ihrem Körper als Team arbeitet halten Sie sich in Bewegung und bleiben Sie über Wasser.

“Der Schlüssel zu einer effektiven Schwimmroutine besteht darin, sie in kürzere Segmente aufzuteilen, verschiedene Arbeits- und Ruheintervalle zu mischen und verschiedene Schläge, Übungen und Intensitäten zu verwenden”, sagt Shinofield. “Es ist nicht nur interessanter, sondern auch ein besseres Training.” Mach dir keine Sorgen, dass du Zeit verschwendest, indem du Ruhepausen machst. “Schwimmen ist nicht wie Laufen, bei dem die Herzfrequenz schnell sinkt. Nach einigen Runden bleibt es mindestens 30 Sekunden lang erhöht”, sagt er.

Probieren Sie dieses Einstiegs-Workout aus: Schwimme vier Beckenlängen mit Leichtigkeit (halte bei Bedarf an der Wand Luft zwischen deinen Längen). Ruhe für 30 Sekunden. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal. Probieren Sie das zwei oder drei Mal pro Woche in den ersten zwei Wochen aus. Wenn du eine Weile nicht geschwommen bist, benutze ein Kickboard für die ersten vier Längen, schlägt Robert Pearson, Chefschwimmtrainer am Macalester College in Minnesota vor. Es wird Ihnen helfen, sich an das Schwimmen zu gewöhnen, ohne Ihre Arme und Beine koordinieren zu müssen. Sobald Sie dieses Training gemeistert haben, versuchen Sie “Get a Plan” auf der Rückseite der Ausreißkarten.

Verschiedene Schläge

Freestyle ist ein Liebling der Fans, weil es leicht zu erlernen ist und Kalorien verbrennt. Aber es zahlt sich aus, Dinge zu vermischen. “Mit verschiedenen Schlägen balanciert man die Muskeln und hilft, Langeweile zu überwinden”, sagt Shinofield. Zwei zu versuchen sind Rücken Rücken verbessert Ihre Haltung durch die Arbeit Rücken- und Schultermuskulatur) und Brustschwimmen (es nutzt die Hüfte und innere Oberschenkel-Muskeln, die oft in anderen Workouts vermisst werden). Holen Sie das Beste aus jedem Schlag, indem Sie diesen Rat von Shinofield befolgen:

Rückenschlag Augen hoch. Schauen Sie direkt in den Himmel oder an die Decke – nicht an Ihren Zehen, was dazu führt, dass Ihre Hüften sinken – so dass Ihr Kopf mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Machen Sie ein Y. Reach mit jedem Arm in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper zurück; es belastet Ihre Schultern weniger und macht Ihren Schlag stärker.

Brustschwimmen Durchstreichen. Überstreife deine Arme, Hände zusammen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen, ziehen Sie sie herunter, bis Ihre Hände fast mit Ihrem Kinn übereinstimmen. Bringe deine Hände an deiner Brust nach innen, dann erreiche sie wieder. Peitsche es. Beuge deine Knie und bringe deine Fersen zu deinem Hintern. Drehen Sie Ihre Zehen nach außen und treten Sie Ihre Beine zurück und zusammen (wie ein Frosch), wie Sie Ihre Arme nach vorne strecken.