Kim Kardashian hat gerade eine 10-tägige Reinigung begonnen; Hier ist, warum Sie nicht sollten

Kim Kardashian hat gerade eine 10-tägige Reinigung begonnen; Hier ist, warum Sie nicht sollten warum tagige reinigung nicht kardashian gerade begonnen

© Instagram – kimkardashian

Wenn Kim Kardashian sich etwas zu Herzen nimmt, denkt sie wirklich daran. Wie ihre weltberühmte Beute zu bauen und einen neuen Duft zu starten (nach ihrem nackten Körper, obvs).

Und dann ist da natürlich die Vorbereitung auf die diesjährige Met Gala (am 7. Mai, FYI).

Kardashian schrieb auf ihrer App, dass sie sich für eine Reinigung entschieden hat, um sich gesünder und selbstbewusster zu fühlen. Aber das ist nicht einer dieser dreitägigen Jobbies. Ach nein. Kardashians Wille dauert ganze zehn Tage.

“Gerade jetzt, ich bin am dritten Tag meiner … cleanse!”, Sagt sie. “Ich bin so aufgeregt, das zu tun, Leute, aber ich muss mich definitiv mental vorbereiten, lol. Ich habe die Met Gala Ich kam auf und habe hart gearbeitet, aber ich begann, viele Süßigkeiten zu essen, und ich wollte nur meine Essgewohnheiten ändern, um gesünder zu essen und Zucker aus meinem Leben zu schneiden, so viel ich konnte und es ist wirklich schwer, wenn es überall Versuchungen gibt. ”

Die Gründe für ihre Entscheidung? Faires Spiel. Aber die eigentliche Entscheidung selbst? Laut Ernährungsberater Dr. Hazel Wallace, schlecht informiert.

KIM KARDASHIAN’S 10-TAGE-REINIGUNG

Werfen wir zuerst einen Blick darauf, was Kardashian in den nächsten Wochen essen wird (oder nicht).

E! News berichteten, dass Kardashians Reinigung nährstoffreiche Shakes enthält. “An den Tagen vier bis sechs werden nur Shakes und Kräutertee konsumiert”, hieß es. “An anderen Tagen gibt es zwei bis vier feste Mahlzeiten, zum Beispiel Senf-Lachssalat, Guacamole mit Gemüsechips, Butternut-Kürbis mit Suppe und Salat und Römersalat Hühnerbecher. ”

DAS EXPERTENVERDICT

Gehen Sie zu Dr. Wallace’s Instagram, und Sie werden sehen, warum, obwohl Reinigungen wie diese wie Wellness-Wunder auf der Oberfläche erscheinen, am Ende mehr Schaden anrichten können als gut.

“Sanfte Erinnerung an Kimmy K, dass die Reinigung oder Entgiftung eine totale Verschwendung von Zeit und Geld ist und auch das Potenzial hat, schädlich zu sein”, sagt Dr. Wallace.

“Der Begriff” Entgiftung “bedeutet Entgiftung, ein normaler Prozess, der vom Körper (Leber, Lunge, Nieren, Darm + Haut) ausgeführt wird, um Substanzen aus dem Körper zu entfernen, wie Ammoniak, Abfallprodukte, Drogen und Alkohol. Es passiert die ganze Zeit im Hintergrund, während du über deinen Tag gehst. ”

Also brauchst du dich nicht mit einer bestimmten Reinigung zu quälen?

“Tees / Säfte / Ergänzungen entgiften nicht Ihren Körper – sie können Ihnen auf kurze Sicht helfen, Gewicht zu verlieren, da sie oft Abführmittel, Diuretika oder Kalorien enthalten”, fährt Dr. Wallace fort. “Sie können auch zur Austrocknung und zur Erschöpfung wichtiger Mineralien wie Natrium, Kalium und Kalzium führen. Langfristige Verwendung von Substanzen, die Abführmittel enthalten, können ebenfalls zu Abhängigkeit führen, dh es werden immer größere Dosen benötigt, um im Laufe der Zeit einen Stuhlgang zu erzeugen.

“Mein Rat? Hände weg von allem, was “entgiften” oder “reinigen” behauptet. Wir haben ein eingebautes Entgiftungssystem in unserem Körper. Trinken Sie auf jeden Fall Säfte und essen Sie Ihr Gemüse, aber als Teil einer ausgewogenen Ernährung und nicht als Mahlzeitenersatz. Wenn jemand Ihnen etwas anderes sagt, werden sie wahrscheinlich: (a) unqualifiziert sein, dies zu tun (b) versuchen, Sie dazu zu bringen, Ihr Geld auszugeben (c) all das oben genannte. ”

Amen.

Die eine Sache Kim Kardashian kann richtig kommen? High Street Hautpflege. Versuchen Sie dieses Serum, dass sie für nur £ 8 schwört.

Kann diese vegane Fave auf Ihr Essen streuen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Kann diese vegane Fave auf Ihr Essen streuen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren? vegane streuen ihnen helfen gewicht essen diese

© Getty

Ingwer, Matcha und Kurkuma, wir lassen Sie zu Ende, aber denken Sie sich gewarnt: Es gibt einen neuen Health-Food-Trend, der Sie ins Rampenlicht bringt.

Ernährungshefe, auch bekannt als Nooch von Aficionados, ist vollgepackt mit Protein, gewöhnlich angereichert mit B-12, und macht einen höllischen Job, indem er Käse sowohl in Geschmack als auch Konsistenz-definitive Vorteile für diejenigen, die milch- und / oder fleischfrei sind, imitiert sagt Keri Glassman, RD

Während diese Qualitäten für Ihren Körper definitiv groß sind, könnte das Senf-farbige Puder auch mit Gewichtverlust helfen, sagt Glassman. Halten Sie aber: Das Schlüsselwort hier ist “Macht”. Während es keine Forschung gibt, die eine Wechselbeziehung zwischen Ernährungshefe und Gewichtverlust zeigt, ist es in den Kalorien niedrig und mit Nährstoffen geladen, die es das Potenzial hat, jemandem zu helfen, Pfund zu fallen, sagt Glasmann.

Ernährungshefe hat viel Vitamin B-12, sagt Lisa DeFazio, RD, die auch ein wichtiges Plus für diejenigen sein kann, die Gewicht verlieren wollen. Das liegt daran, dass B-Vitamine, speziell B-12, dazu beitragen, dass der Stoffwechsel Kohlenhydrate in Energie aufspaltet, sagt DeFazio.

Ernährungshefe ist auch ein Protein-Kraftpaket. In der Tat ist das Pulver ein vollständiges Protein, das alle neun Aminosäuren (die Bausteine ​​der Proteine) enthält, sagt Glassman. Diese sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, da Ihr Körper sie nicht produziert und (wie Sie vielleicht wissen) die Zufuhr von Protein hält Sie länger voll und gleicht Ihren Blutzucker aus. Das bedeutet, dass Sie später weniger essen. Also, yeah, stauben Ihr Gericht mit ein wenig Nährhefe hat ähnliche Gewichtsverlust Vorteile als mageres Fleisch zu essen.

Plus, obwohl es wie Käse schmeckt, hat es nicht so viel Cholesterin, gesättigtes Fett oder cals (abhängig von der Art des Käses) als der go-to-Milchbelag, sagt DeFazio. Obwohl Sie die gleiche Menge Protein in einem Domino-großen Stück Käse bekommen, ist eine Portion Nährhefe eine gute Alternative, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil es auch Ballaststoffe und B-Vitamine enthält.

Während die genaue Kalorienzahl je nach Hersteller variiert, Durchschnitt der meisten Marken etwa 60 Kalorien für zwei Esslöffel, sagt sie.

Bottom line: Ernährungs Hefe hat definitiv seine Pfund-Shedding Vorteile, sagt Glassman. Das ist natürlich, wenn es mit einer ausgewogenen, nahrhaften Diät und regelmäßiger übung kombiniert wird – aka die wichtigsten Teile der gesunden Gewichtsabnahme.

Ein Anfängerhandbuch zum Zählen von Makros (das ist Fette, Kohlenhydrate und Protein)

Ein Anfängerhandbuch zum Zählen von Makros (das ist Fette, Kohlenhydrate und Protein) zahlen protein makros kohlenhydrate fette anfangerhandbuch

Hier ist ein Szenario für Sie: Sie essen Pizza, jagen sie mit einem Glas Rotwein, dann besiegeln Sie den Deal mit einem Stück Kuchen. Am Ende der Woche haben Sie an Gewicht verloren und Sie können das schöne Stück Muskelmasse sehen, nach dem Sie in den letzten sechs Monaten gesucht haben.

Dies ist das Traumszenario für die meisten von uns – aber es ist auch, wie das Leben ist, wenn Sie aufhören, Kalorien zu zählen und Makros zu zählen.

Was sind Makros?

Makros ist eine Abkürzung für Makronährstoffe , ein Begriff, der die drei wichtigsten Nahrungsgruppen beschreibt, die wir alle für unseren Körper benötigen: Kohlenhydrate (um Energie zu tanken), Fette (um Sie satt zu halten) und Proteine ​​(um Muskeln aufzubauen und zu reparieren).

Holen Sie das richtige Gleichgewicht von diesen und Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, aber Sie werden auch effektiver bei der Fettverbrennung und Muskelaufbau. Es ist die Art und Weise, wie viele in der Fitness-Industrie seit Jahren heimlich essen, erkennen, dass alle Kalorien nicht gleich hergestellt wurden (10 Kalorien Fett werden völlig anders als sagen 10 Kalorien aus Kohlenhydraten verwendet werden).

Lesen Sie mehr: Wie Sie Kalorien zählen können Sie fett machen

Ein Anfängerhandbuch zum Zählen von Makros (das ist Fette, Kohlenhydrate und Protein) zahlen protein makros kohlenhydrate fette anfangerhandbuch

Beste Makros zur Gewichtsreduktion

“Die beste Diät ist die, an die man sich halten kann”, erklärt Russ Howe , ein Ausbilder für Körpertraining , bei dem viele seiner Kunden durch das Zählen von Makros bessere Ergebnisse erzielen konnten. “Ein Makroansatz beseitigt die Versuchung von sogenannten” schlechten Nahrungsmitteln “und beseitigt Langeweile.”

Du verbringst dein Leben damit, Kalorien zu zählen und darüber nachzudenken, wie man Bauchfett verliert , aber “Frauen, die ihre Makros nicht aufspüren, wissen wahrscheinlich nicht, woher ihre Kalorien kommen”, sagt Emma Rose, Ernährungsberaterin bei Fresh Fitness Food, einem maßgeschneiderten Essen Service rund um Makros.

(Möchten Sie ein proteinreiches Frühstück, das von den Makroexperten selbst zubereitet wird? Versuchen Sie es mit dem Rezept für Eierfrühstücksmuffins .)

Zählung von Makros zur Gewichtsreduktion

Nimm Kohlenhydrate: Sie sind nicht immer der Feind, von dem Atkins dich glauben lassen möchte. Wenn Sie regelmäßig trainieren, sind sie wichtig für die Energie. Aber mit einem mehr sitzenden Lebensstil werden sie problematisch. In Ruhe bevorzugt der Körper Fett für den Treibstoff, schaltet aber bei intensivem Training auf Kohlenhydrate um, so dass Ruhetage besser mit einem höheren Fett- und Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis betrieben werden, während an aktiven Tagen mehr Kohlenhydrate und Eiweiß vorzuziehen sind ( weil überschüssiges Fett nur für später gespeichert wird).

Makro-Rechner

Immer noch bei uns? Um Ihr Makroverhältnis herauszufinden, müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen – die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbraucht, um am Leben zu bleiben. Berücksichtigen Sie dann Ihren Aktivitätsgrad . Die Berechnung gibt Ihnen dann ein tägliches Kalorienziel, das Sie in die drei Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) aufteilen können.

Ein Anfängerhandbuch zum Zählen von Makros (das ist Fette, Kohlenhydrate und Protein) zahlen protein makros kohlenhydrate fette anfangerhandbuch

Wie Sie das nutzen, liegt ganz bei Ihnen – ja, Sie können Pizza und ein Glas Wein essen, wenn Sie es wünschen.

“Fett, Protein und Kohlenhydrate werden alle abgebaut und über verschiedene Wege im Körper verarbeitet”, erklärt Rose. “Der Körper erkennt jedoch nicht, dass Lebensmittel” schlecht “oder” gut “sind, nur ob es sich um ein Fett, Kohlenhydrat oder Protein handelt.”

Makros für den Fettabbau

Wie in der Grafik oben beschrieben, wenn Sie Ihre Makros für den Fettabbau formulieren möchten, sollten Sie mit einem 4-4-2-Ansatz beginnen. Das sind 40 Prozent Protein, 40 Kohlenhydrate und 20 Fett. Dies ist so, dass der Körper den richtigen Treibstoff priorisiert und Sie Muskelmasse behalten.

Müssen Sie mehr als Fett verlieren? Dann wird Ihre Makro-Diät etwas anders aussehen.

Vegane Makros

Essen auf pflanzlicher Basis? Mach dir keine Sorgen, du kannst immer noch dein Essen formulieren. Möglicherweise müssen Sie Änderungen an Ihrer Einkaufsliste vornehmen, aber die Kennzahlen funktionieren auf die gleiche Weise.

Makros für Keto

Die Keto-Diät ist der umstrittenste Fettverbrennungsplan von 2018. Ja, es gibt Wissenschaft, um seine Ergebnisse zu unterstützen, aber eine Gruppe von Experten warnt, dass die unmittelbaren Gewichtsverlust Ergebnisse nicht in der Tat Fett, sondern Wasser sind. Dies erhöht das Risiko, dass Sie Ihr Gewichtsverlust verlieren, wenn Sie aufhören, ketogene Ernährungsprinzipien zu befolgen. Darüber hinaus gibt es Warnungen, dass die Ermüdung oder Kraftstoffzufuhr ohne Kohlenhydrate den Fettverlust nicht wert ist.

Nicht überzeugt? Probieren Sie die Keto-Diät unter Aufsicht? Dann sollten Sie nach KetoDiet Buddy, einem Keto-Rechner, eine Aufteilung von 73 Prozent Fett, 21 Protein und 6 Kohlenhydraten erreichen.

Ein Tag zum Essen für die durchschnittliche 35-jährige 176 £ Frau.

Ein Anfängerhandbuch zum Zählen von Makros (das ist Fette, Kohlenhydrate und Protein) zahlen protein makros kohlenhydrate fette anfangerhandbuch

Aber Vorsicht! “Keto-Diäten sollten nur unter klinischer Aufsicht und nur für kurze Zeit verwendet werden”, sagte Francine Blinten, RD, eine zertifizierte klinische Ernährungsberaterin und Beraterin für öffentliche Gesundheit in Old Greenwich, Connecticut, gegenüber Healthline.

Wie berechnet man Makros für verschiedene Ergebnisse?

Wie bereits erwähnt, müssen Sie Ihre Makros optimieren, je nachdem, nach welchen Ergebnissen Sie suchen. Makros zum Schneiden unterscheiden sich von Makros zum Auffüllen. Das gleiche gilt für Ihren Übungsansatz. Wenn Sie gerade Ihre Marathonfahrt begonnen haben und lange Läufe fahren müssen, dann sollten Sie das Ausdauerleistungsverhältnis anstreben.

Ein Anfängerhandbuch zum Zählen von Makros (das ist Fette, Kohlenhydrate und Protein) zahlen protein makros kohlenhydrate fette anfangerhandbuch

Lesen Sie mehr: Wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können

Was zu essen auf der Makro-Diät

Leider, nur weil du d
ie Essensmathematik gemacht hast, gibt dir das keinen Freibrief, um rund um die Uhr Müll zu essen. Sie müssen gutes, gesundes Essen essen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe in Obst und Gemüse) und Ballaststoffe (Faktor in ganzen Körnern und Hafer) erhalten. “Das Zählen von Makros ist keine Wunderpille, die 80/20-Regel gilt immer noch, so dass 80% Ihrer Nahrung immer noch aus guten Nährstoffquellen stammen sollten”, sagt Howe.

Die große Sache über Makro-Zählung ist, wenn Sie strategisch über Ihre Kalorien sind, können Sie ein Stück Schokolade oder ein Stück Pizza jeden Tag einrechnen, wenn Sie wollen und nicht Ihre Erlaubnis übergehen. Und wenn du deine Reifenpannen auf härtere Trainingstage beschränkst – wenn du ein paar Gramm überlegst -, wird das deinen Fortschritt auf lange Sicht nicht ruinieren.

Lesen Sie mehr: Die einfache Cheat-Mahlzeit-Regel

IIFYM

“Was ist IIFYM?”. Es ist eine gute Frage, wenn man bedenkt, wie oft Sie es unter Fotos auf Instagram sehen. Die Antwort? Wenn es zu Ihren Makros passt. Nichts komplizierter als das.

Das WH- Urteil

Willst du Makros in dein Leben bekommen? Denken Sie an diese zwei Dinge: Ihr Gewicht (was wiederum Ihren BMR beeinflusst) und wie aktiv Sie sind.

So ziemlich jedes Makro ist damit verbunden.

Der einfachste Weg, um Ihre tägliche Aufnahme zu verfolgen, ist mit einer Kalorienzählen App , die Ernährung Split zeigt. My Fitness Pal hat eine umfangreiche Liste von Lebensmitteln mit Makronährstoffbewertungen, während Fitocracy Macros einfach ist – beide sind kostenlos.

Es braucht ein wenig Versuch und Irrtum, um Ihr ideales Makroverhältnis zu finden, aber es ist es wert. Essen basierend auf Makros ist eine Umerziehung im richtigen Essen. Aber sobald du es geschafft hast, wird es kein Zurück mehr geben.

In der Küche kreativ sein? Probieren Sie diese Quornrezepte , Tofu-Rezepte oder einfache vegane Rezepte .