5 Dinge, die Sie nach jedem Training tun müssen

5 Dinge, die Sie nach jedem Training tun müssen training mussen jedem dinge

Erstellt von Women’s Health für Clinique

1. Tanken Sie Ihre Haut auf

Training ist hart für deine Muskeln, kann aber auf deiner Haut noch härter sein: Eine 45-minütige Schwitzsitzung kann dazu führen, dass deine Haut fast einen Liter Wasser verliert und, auch wenn du unmittelbar nach dem Training so viel Gluck hast, ist deine Haut weit entfernt von der Hydrationspriorität Ihres Körpers. Vergessen Sie vor dem Verlassen des Fitnessstudios, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Haut anfälliger für Umweltstress zu machen, was zu vorzeitiger Alterung führen kann.

Fix it

2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Ohne eine schriftliche Aufzeichnung deines Workouts wirst du Schwierigkeiten haben, effektive Fortschritte zu erzielen, oder dir überlegen, wie du die Dinge am besten ändern kannst. Die Endorphin-Flut, die durch eine anständige Trainingseinheit angeregt wird, dauert oft viel länger als Ihre Erinnerung an das, was Sie getan haben, um diese Wohlfühlhormone auszulösen. Und diejenigen, die die Vergangenheit vergessen, wie das Sprichwort sagt, sind dazu verdammt, es zu wiederholen …

Fix it Sie müssen keine ausgefallene Tracking-App verwenden oder eine komplizierte Tabelle erstellen. Es genügt, Notizen auf dem Telefon zu machen oder in ein Tagebuch zu schreiben. Notieren Sie, was Sie getan haben, welche Gewichte Sie verwendet haben, wie Sie sich gefühlt haben und welche anderen wichtigen Details Sie haben.

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3. Fülle mit Protein

Du hast gearbeitet, oder? So können Sie ein etwas schmutzigeres Mittagessen als gewöhnlich haben. Und ein Stück von diesem Kuchen, der früher im Büro herumging. Und, naja, vielleicht ein oder zwei Drinks nach der Arbeit? Oh, und ein KitKat. Vier Finger. Weil du trainiert hast, oder? Es ist alles in Ordnung. Es ist alles in Ordnung.

Fix it Ein gesteigerter Appetit ist eine der vielen glücklichen Folgen des harten Trainings, aber während Ihr Gaumen sich nach kalorischen Leckerbissen sehnt, braucht Ihr Körper Protein. Egal, ob Sie Ihren Hit aus einem Shake bekommen oder Ihre Muskeln mit magerem Fleisch und braunem Reis füttern, stellen Sie einfach sicher, dass Sie innerhalb von ein oder zwei Stunden Ihres Workouts auf ein nahrhaftes Essen braten. Es füllt Sie effektiver als Kohlenhydrate und sorgt dafür, dass Ihre ganze harte Arbeit Ihre Muskeln strafft und Fett am effektivsten verbrennt.

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4. Aber belohne dich selbst!

Nicht, dass Sie diese süßen Leckereien völlig vernachlässigen müssen. Du hast schließlich trainiert. Du hast es verdient, dich zu verwöhnen. Gib dir ein High Five und ein bisschen was du willst. Vielleicht nicht das dreckige Mittagessen und der Kuchen und der Schnaps und der KitKat. Aber sicherlich der Kuchen. Und vielleicht der KitKat? Zwei Finger?

Fix it Habe den verdammten Kuchen. Es heißt Balance. Es ist wichtig.

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5. Ziel für acht Stunden Schlaf

Ihr Körper repariert sich am effektivsten, wenn Sie auf die Zählung aus sind. Schlafe nicht so zu priorisieren, wie du deine Workouts und deine Ernährung machst und du wirst dich niedermachen oder, schlimmer noch, dich selbst verbrennen. Hart trainieren; gut essen; tief schlafen.

Reparieren Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Zeit zwischen den Laken zu verbringen, oder wenn Sie trotz des frühen Bettschlafs aufgewacht aufwachen, versuchen Sie es mit den folgenden Tipps. Schalten Sie alle Bildschirme (Smartphones, Fernseher, Laptops) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus – und halten Sie die Socken an! Das blaue Licht, das von elektronischen Bildschirmen ausgesendet wird, signalisiert Ihrem Körper, dass es tagsüber ist und die Produktion des schlafinduzierenden Hormons Melatonin behindert. Und die Socken? Schweizer Forscher haben festgestellt, dass das Halten der Extremitäten dazu führt, dass Sie 50% schneller ablegen.

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